Comment tromper la faim: 4 moyens efficaces

Le monde moderne ne laisse pas le temps à l'homme de répondre à des besoins élémentaires. Les collations incessantes et le manque de repas complet provoquent la faim. Avec l'utilisation régulière de la saturation de la malbouffe passe assez rapidement, à sa place un appétit brutal. Beaucoup de gens sont confrontés à un problème lorsque la soif de mordre dépasse toutes les frontières. D'où la nécessité de combattre la bête déchaînée. Des nutritionnistes et des psychologues expérimentés ont déduit des méthodes efficaces pour éliminer le problème. Parlons de tout en ordre.

Méthode numéro 1. Suivez la routine quotidienne

1. Faire du sport. L'exercice aide à supprimer l'appétit. Pour cette raison, il est recommandé de faire des exercices chaque fois que vous voulez manger.Outre le fait que vous vous débarrassiez du problème immédiat, le sport aidera à brûler ces kilos en trop. Les personnes actives sont moins sujettes à la famine que celles qui mènent une vie mesurée.
2. Marcher à pied. Il existe une opinion erronée selon laquelle l'air frais provoque l'appétit. Cependant, des promenades régulières saturent les cellules en oxygène, ce qui les incite à moins manger. Dès que votre faim se fait sentir, rendez-vous au parc le plus proche pour respirer de l'air.
3. Dormez suffisamment. Les scientifiques ont prouvé à maintes reprises que le manque de sommeil avait une incidence sur la digestion. Les personnes qui se reposent plus de 7 heures par jour sont moins susceptibles de trop manger que celles qui se trouvent dans le "Royaume de Morphée" pendant environ 5 à 6 heures. Pour vaincre la faim, veillez à vous reposer aux heures appropriées (22h00 à 08h00).
4. Trouvez un passe-temps. Dans la plupart des cas, l’appétit se réveille lorsque vous commencez à regarder constamment dans le réfrigérateur par ennui. Pour vaincre la faim, trouvez un passe-temps qui occupera toutes vos pensées. Au lieu de la gourmandise constante, l'esprit sera occupé à réfléchir à de nouveaux plans et idées.

Méthode numéro 2. Créer la bonne ambiance

1. Mange en silence Manger devrait avoir lieu sans bruit extérieur. Si vous mangez avec de la musique forte ou le son d'une télévision, la quantité consommée doublera ou même triplera. Les personnes qui sont naturellement sujettes à la corpulence, il est recommandé de porter une attention particulière à cet élément.
2. Ne pas manger dans le noir. Tout le monde ne le sait pas, mais la lumière étouffée, en particulier l'atmosphère romantique, contribue à trop manger. Lorsque vous mangez dans le noir, même la tranche de pain la plus ordinaire semblera exceptionnellement appétissante. Les récepteurs du goût sont exacerbés, ce qui provoque la faim. Ne mangez que dans la lumière, abandonnez le "romantisme".
3. Enlevez les aliments riches en calories. Cachez les biscuits et autres friandises dans le coin éloigné du placard. Mettez les pommes lavées et râpées, les oranges sur la table de la cuisine. Mettez le réfrigérateur en ordre, mettez le lait hypocalorique en premier. Si possible, n'achetez pas de sauces, en particulier de mayonnaise (remplacez-les par de la crème sure faible en gras).
4. Focus sur le bleu. Les couleurs vives, à savoir le rouge, le jaune et l'orange, contribuent au réveil de la faim. Ils aiguisent les récepteurs du cerveau responsables de l'appétit.Si votre cuisine est dans une gamme de couleurs similaire, excluez les nuances nommées. Remplacez-les par du bleu, du bleu ou du vert pâle, ils suppriment l'appétit qui fait rage.
5. Gardez le frigo plein. Apprenez à faire un menu pour la semaine à venir. Assurez-vous que le réfrigérateur est toujours rempli d'aliments sains. Sinon, vous devrez manger ce qui est (sandwichs, pommes de terre sautées, etc.). Faites attention aux fruits et légumes frais, ils devraient être en abondance. Une telle mesure vous aidera à choisir les aliments à votre convenance et à ne pas manger de hamburgers dans le restaurant rapide le plus proche (fast food).

Méthode numéro 3. Apprenez les produits "difficiles"

1. Chew the Cud. Pour tromper la faim, prenez l'habitude de transporter du chewing-gum sans sucre dans votre sac à main. Choisissez des fruits sucrés, ils suppriment l'appétit. Lorsque vous voulez manger, mâchez le chewing-gum pendant 3 minutes, la faim diminuera légèrement. Il n'est pas recommandé d'utiliser le produit sur un estomac vide.
2. Ne négligez pas les légumineuses. Mangez des haricots et des pois au moins 4 fois par semaine en petites portions. Les aliments énumérés sont riches en protéines et sontrelativement faible en calories. En conséquence, vous resterez rassasié pendant longtemps et décevrez la faim.
3. Exclure de l'assaisonnement diététique. Nous parlons exclusivement d'épices chaudes qui irritent la muqueuse gastrique et provoquent une augmentation de l'appétit. Ceux-ci comprennent les assaisonnements et les sauces en vrac, les racines des plantes (raifort, gingembre, etc.). Si vous voulez tromper votre faim, faites cuire les plats avec un minimum de sel et d'épices «avec une lumière».
4. Ne pas abandonner les pommes de terre. Beaucoup croient que les pommes de terre sont des aliments très caloriques, et à juste titre. Cependant, nous parlons d'un haut starchist (légume pas trempé dans l'eau), frit dans le beurre. Prenez l'habitude de manger 1 tubercule bouilli par jour, il normalise le niveau de sucre et supprime l'appétit.
5. Manger des pommes. Dans certains cas, la faim survient en raison d'un manque d'iode. Une pomme mangée avec des os aidera à la remplir. Les grains contiennent un taux d'iode quotidien, de sorte que le besoin de manger de la «malbouffe» disparaîtra de façon spectaculaire. Pour tromper la faim, vous pouvez également manger des pommes douces dans des moments d'appétit déchaîné (pas sur un estomac vide).

Méthode numéro 4.Normaliser votre alimentation quotidienne

1. Ne pas mourir de faim. En aucun cas, ne manquez pas de repas, le jeûne affecte négativement l'état de santé. À la suite d'une longue abstinence de manger, le corps commence à frapper. Par la suite, il reportera «en réserve» même les calories provenant de la consommation de légumes et de fruits.
2. Manger sur l'horloge. Prenez l’habitude de manger strictement à l’horaire toutes les 2-3 heures. Vous devriez prendre au moins 5 repas par jour, le dernier étant pris 4 heures avant le coucher. À la suite de telles manipulations, l’estomac commencera à produire du jus en quelques heures strictement imparties. Vous supprimez la faim en mangeant de petites quantités de nourriture (le besoin de grosses portions disparaîtra).
3. Ne te refuse pas un dessert. Beaucoup de gens font une erreur en interdisant les gâteaux sucrés et autres desserts. En fin de compte, le cerveau reste insatisfait même après un repas nourrissant. Après un certain temps, vous mangez toujours un dessert, mais en double quantité. Si vous voulez du bonbon, mangez du chocolat ou un morceau de gâteau le matin.
4. Ne négligez pas le petit-déjeuner. Après vous être réveillé le matin, buvez un verre d'eau avec du citron et un édulcorant (vous pouvez vous en passer). Au bout d'un quart d'heure, commencez le petit-déjeuner, il devrait représenter un tiers du régime. Mangez du lin ou de la farine d'avoine avec du lait / de l'eau, ajoutez des noix et des baies. Un tel mouvement incitera le corps à se réveiller et à le saturer d'énergie pendant de nombreuses heures.
5. Mangez mesuré. On sait que la saturation du repas ne se produit pas immédiatement. En règle générale, le corps a besoin de 20 à 30 minutes, c'est après cette période que le cerveau reçoit le signal «Assez!». Essayez de manger lentement, de bien mastiquer les aliments, de quitter la table dès que la première portion est terminée. N'imposez pas d'additif.
6. Ne pas manger sur le pouce. Comme mentionné précédemment, la réception du repas doit être effectuée avec mesure et en silence. Évitez les collations rapides sur le chemin du travail ou dans les transports en commun. Sinon, vous mangez beaucoup plus que prévu. Au cours du déjeuner ou du dîner, concentrez-vous sur le mouvement de la langue et de la mâchoire, cela aidera à tromper la faim.
7. Fixer des priorités. Apprenez à gérer le corps.La recommandation ne vous fait pas mourir de faim du tout. Lorsque vous voulez du bonbon, mangez une pomme au four avec du miel. Au lieu de pommes de terre frites ragoût de légumes avec de la viande. Remplacez le pain blanc par du pain de régime et le fast-food par une salade de légumes. Concentrez-vous sur des aliments sains afin que votre corps tire le maximum d'enzymes bénéfiques.

Il est facile de tromper la faim si vous avez une connaissance suffisante des techniques psychologiques disponibles. Mettez de l'ordre dans la cuisine, éliminez les nuances de rouge et de jaune, remplacez-les par du bleu. Gardez le réfrigérateur plein, mangez fractionné et à l'heure, faites du sport. Dormez suffisamment, étudiez la liste des produits "rusés", évitez de trop manger avec l'ennui.

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