Comment passer à une nutrition adéquate pour perdre du poids

Les femmes et les hommes qui ont tendance à avoir une surcharge pondérale toute leur vie se battent sans relâche pour obtenir une silhouette élancée. Après chaque repas ou la pesée suivante, nous nous engageons à nous mettre au régime le lundi, à commencer à prendre soin de nous-mêmes et à mettre notre corps en ordre. Mais, malheureusement, tout se passe selon le même scénario. Au début, nous essayons de nous conformer à des restrictions diététiques strictes, mais tôt ou tard, cela conduit à une panne, nous prenons encore du poids, et plus que ce que nous avions déjà. C'est comme un cercle vicieux qui ne peut être brisé. Mais il y a un moyen de s'en sortir. Tout d'abord, vous devez vous répondre à quelques questions. Que voulez-vous changer dans votre vie pour bien paraître? Êtes-vous prêt à changer les habitudes alimentaires pour une silhouette mince? Il est important de comprendre que les régimes temporaires donnent des résultats temporaires.Et pour perdre du poids et rester dans le même poids, vous devez suivre les règles d'une saine alimentation tout le temps. Rappelez-vous qu'une nourriture saine peut aussi être savoureuse et satisfaisante. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre ce qu'est une bonne nutrition, comment et ce que vous devez manger pour perdre du poids et le maintenir.

Comment changer d'avis et aller vers une nutrition adéquate

Motivation et attitude - l’une des conditions essentielles au succès de l’affaire. Avant de commencer à compter les calories et à courir vers le magasin pour acheter du fromage cottage, vous devez vous asseoir et vous parler honnêtement. Aimez-vous votre apparence? Êtes-vous la peine? Êtes-vous si faible que vous ne pouvez pas garder votre poids et la condition de votre corps sous contrôle? Si vous avez répondu négativement aux trois questions, vous devez réfléchir à la motivation pour perdre du poids et bien manger. Après tout, un aliment sain et équilibré n’est pas seulement une silhouette mince et mince. C'est aussi une peau claire, des cheveux et des ongles forts, le manque de cellulite et de maladie, le bien-être, un bon moral et la force de caractère. Il est important de comprendre que votre corps n'est pas un cloaque dans lequel vous pouvez tout vider. Vous ne pouvez pas manger pour l'enfant, vous ne pouvez pas manger pour l'ennui ou pour l'entreprise, vous ne pouvez pas saisir des bonbons avec la dépression et le stress.Votre estomac est-il vraiment l'endroit où vous pouvez jeter vos déchets? Sinon, à partir de maintenant, vous ne devez consommer que les produits les plus frais, savoureux et sains. Sachez que les gâteaux sucrés et gras ne vous apporteront aucun bénéfice, ils ne contiennent pas de vitamines, mais uniquement du sucre nocif et de l'huile de palme directement déposée sur les côtés, l'abdomen et les cuisses. Voici quelques exemples de motivations qui vous aideront à passer à une nutrition adéquate et à ne pas changer d’idée.

Accrochez une photo sur le réfrigérateur dans les meilleures années de votre vie. Chaque fois que vous regardez une silhouette élancée, cela vous aidera à abandonner la prochaine tentation gastronomique.

Chaque semaine, mesurez vos paramètres - non seulement le poids, mais également le volume dans la poitrine, les hanches, la taille, les cuisses, les bras et les mollets. Souvent, les volumes changent en premier, puis seulement le poids commence à diminuer. Vous pouvez même créer des graphiques sur les résultats de leurs mesures. La représentation visuelle rend la perte de poids plus visible, vous pensez cent fois, avez-vous besoin de ce petit pain?

Avant de manger quelque chose d'interdit, va vers le miroir et regarde-toi nue. Pincez votre peau dans l'abdomen. Voulez-vous toujours manger quelque chose?

Sortez votre jean préféré ou une robe que vous avez déjà aimée. Gardez les vêtements à portée de la main comme symbole et motivation pour perdre du poids. Juste un peu plus et la fermeture éclair va se fermer!

Pensez à votre vie future. Avec beaucoup de poids, il est très difficile de tomber enceinte et de porter le bébé. Si vous n'avez pas la seconde moitié, il sera beaucoup plus difficile de la trouver dans le corps actuel. Si vous avez déjà des enfants, réfléchissez à ce que vous devriez avoir quand vous les amenez à l'école. Ne voulez-vous pas que les enfants soient fiers de leur mère irrésistible?

Vous pouvez perdre du poids avec une personne en conflit, même pour une récompense en argent. Pour certains, c'est une motivation sérieuse.

Communiquez avec des personnes qui mènent également un mode de vie sain.

Regardez divers films et projets télévisés qui traitent des règles de la saine alimentation, montrez aux gens qui ont du poids. Pour beaucoup, une telle perspective semble terrible, elle devient un élément déclencheur du début d'une perte de poids longue mais saine.

Pas la peine de perdre du poids pour quelqu'un. Il est impossible de prouver quelque chose à quelqu'un avec votre perte de poids. N'oubliez pas que vous mettre en ordre n'est nécessaire que pour vous. En modifiant vos habitudes alimentaires, vous remarquerez progressivement la perte de poids et la transformation du corps. Si vous êtes déterminé à changer de vie, voici quelques conseils utiles.

Comment faire la transition graduelle vers une nutrition adéquate

Changer d'habitude est nécessaire progressivement, mais constamment, sans prendre de recul. Aujourd'hui, vous mettez un peu moins de sucre dans la bouillie, demain, vous buvez du thé sans sucre, après-demain, vous n'avez pas choisi de biscuits au chocolat pour le dessert, mais des fruits sucrés. Refuser de faire frire, les produits peuvent être bouillis, cuits au four ou à la vapeur. Chaque jour est une décision consciente, votre choix adéquat en faveur de la santé, de la beauté et de la longévité. Chaque refus de sucré et de gras est votre petite victoire, mais une victoire si importante.Et ce chemin doit être vraiment progressif. N'oubliez pas que l'habitude d'une personne se développe en 21 jours. Pendant ce temps, vous devez basculer complètement vers une nutrition adéquate. Voici les recommandations de base à suivre si vous souhaitez perdre du poids une fois pour toutes.

Comment et quoi manger pour perdre du poids

Si vous décidez de passer à une nutrition adéquate, demandez au ménage de vous soutenir. Ils ne nécessitent aucune action spéciale ni victime sauvage. La chose la plus importante est le soutien moral. Cela signifie que vous ne devez pas apporter de friandises franches ou de produits malsains à la maison - un corps sain n'a empêché personne. Demandez à vos proches de s’abstenir de plaisanteries, ils ne devraient pas vous offrir de façon agressive des aliments interdits. Ils peuvent avoir besoin d’aide physique lorsque vous devez abandonner certaines tâches ménagères au profit de visites au gymnase. Le soutien des proches revêt une grande importance pour la perte de poids.

La règle première et la plus importante dans toute perte de poids - vous devriez manger. Il y en a, même si vous ne voulez pas. Cela fait référence à la nutrition fractionnée. L'apport régulier de nourriture dans le corps à intervalles régulierscapable d'accélérer le métabolisme. Si vous jeûnez pendant 5 à 6 heures, vous prendrez du poids même avec des concombres. Et si vous convaincez le corps qu’il n’y aura plus de faim et que vous le nourrissez toutes les 2,5 à 3 heures, il cessera d’enlever les réserves de nourriture en graisse. Par conséquent, vous devez répartir votre journée de manière à avoir une pause pour chaque repas. Le volume d'une portion ne devrait pas dépasser un verre, pour que vous ayez le temps d'avoir faim et de ne pas trop manger. Sans cela, vous ne pourrez pas perdre de poids.

Progressivement, il est nécessaire d'abandonner complètement les desserts, les produits à base de farine, les plats frits, fumés, marinés et salés. Ne conservez que des aliments sains et sains au réfrigérateur.

Le régime alimentaire doit être varié et nutritif.

Lorsque vous venez au restaurant ou à un banquet, privilégiez les viandes maigres, les salades de légumes sans mayonnaise, les produits à base de protéines - fromage, fromage, œufs, poisson, volaille. Glucides sous contrôle strict - leur apport devrait être limité. Rappelez-vous que l’alcool contient beaucoup de calories et qu’il améliore l’appétit. Mieux vaut bouger plus et danser si le format de l’événement le permet.

Arrêtez de penser à la nourriture tout le temps, arrêtez de vous encourager à manger, ne mangez pas d'ennui.Comprenez qu'il y a tellement d'autres choses intéressantes dans la vie. Essayez de marquer votre journée de façon à ne pas avoir le temps de penser aux bonbons interdits. Si vous avez perdu un peu de poids, ne vous achetez pas une pizza, il vaut mieux vous faire plaisir avec une nouvelle robe de luxe que vous ne pouviez pas vous payer auparavant.

Emportez avec vous des desserts et des collations acceptables, qui peuvent être consommés si un ami a acheté un paquet de croustilles et vous séduit. Ceux-ci peuvent être des noix, des graines, des fruits secs, etc.

Si vous ne pouvez pas vivre sans pain, achetez des pains diététiques ou de seigle.

Il arrive parfois que vous souhaitiez réellement quelque chose d'interdit. Si vous ne pouvez pas vous nier, il est préférable de reporter la nourriture le matin. Tout ce qui est mangé au petit déjeuner est presque complètement digéré et non déposé dans la graisse.

Beaucoup se demandent qu'est-ce qu'il y a exactement? Quels aliments sont acceptables avec une nutrition adéquate? Voici un exemple de régime qui vous aidera à perdre du poids.

1. Petit déjeuner Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des glucides - le matin, ils sont valables. Mais pour avoir une longue sensation de satiété, il vaut mieux utiliser des céréales - ce sont des glucides lents. Cela peut être du sarrasin, de la farine d'avoine, du riz, de l'orge.La semoule est inutile, elle ne contient pas de vitamines et ne doit donc pas être mangée. Le lait pour la bouillie dilué avec de l'eau, le sucre est interdit. Pour plus de douceur, vous pouvez ajouter du miel ou des fruits à vos céréales. En plus de la bouillie, vous pouvez prendre votre petit déjeuner avec du pain de seigle avec du fromage faible en gras, des œufs brouillés et des œufs à la coque. Le café est autorisé avec du lait faible en gras et sans sucre. Le thé vert est très utile - il accélère le métabolisme. Le petit déjeuner est un must - c'est le repas principal.
2. Snack Après 2,5 à 3 heures, vous pouvez préparer un deuxième petit-déjeuner. Ceux-ci peuvent être des fruits, des baies, des fruits secs, du yaourt, du kéfir, des noix (pas plus d’une poignée), du pain.
3. Déjeuner Au déjeuner, assurez-vous de manger quelque chose de chaud, le plus bénéfique pour l'estomac: la soupe. Il peut s'agir d'un bouillon de viande ou de légumes avec des céréales et de la viande maigre. Assurez-vous d'avoir une salade de légumes avec des légumes verts - les légumes à faible teneur en calories aident à obtenir une longue sensation de satiété.
4. La deuxième collation. C'est semblable au premier, mais dans la seconde moitié de la journée, il vaut mieux ne pas manger de glucides, mais privilégier les protéines. Par conséquent, il est préférable de manger quelque chose de laitier - fromage cottage, kéfir, yogourt sans sucre, ryazhenka, yogourt, etc.
5. Le dîner Pour le dîner, seules les protéines sont nécessaires, pas les pâtes et les pommes de terre. Le dîner parfait est un morceau de poisson ou de volaille cuit au four avec une salade de légumes. Peut être garni de haricots.Du bonbon de l'après-midi, vous devez abandonner, y compris des fruits, des baies et des fruits secs.
6. Deuxième dîner Le deuxième repas est autorisé pour les repas fractionnaires, surtout si vous vous couchez tard. Rappelez-vous que le corps ne doit pas mourir de faim plus de 12 heures d'affilée. Mais le deuxième dîner devrait être alphabétisé - seulement des écureuils. Même une pomme ne peut pas être mangée la nuit - elle contient beaucoup de glucides. Il est beaucoup plus utile de manger un morceau de poitrine de poulet bouilli ou de boire un verre de kéfir.

N'oubliez pas l'eau - elle élimine les produits de décomposition des cellules adipeuses du corps. Avec une nutrition adéquate, vous pouvez perdre du poids avec de l'eau beaucoup plus rapidement que sans elle. Au fil du temps, vous commencerez à réguler votre régime en y apportant des ajustements. Vous commencerez à ajouter de moins en moins d'huile aux aliments, vous commencerez à acheter des produits sains et équilibrés. Pour que le régime alimentaire soit varié, vous devez expérimenter et trouver de nouvelles recettes savoureuses et saines. En voici quelques uns.

Recettes de régime délicieux

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition ne consiste pas en un bouquet de persil avec du céleri-rave. Les aliments diététiques peuvent aussi être savoureux et appétissants.

1. Escalopes De Poulet. La poitrine de poulet doit être émincée dans un hachoir à viande, ajouter un verre de flocons d'avoine bouilli, le sel, le poivre, l'œuf et former les galettes. Cuire ou cuire à la vapeur. Les côtelettes sont incroyablement délicieuses et tendres, les flocons d'avoine ne sont absolument pas ressentis.
2. Casserole de poulet et de chou-fleur. La poitrine de poulet et le chou-fleur doivent être bouillis, coupés en gros morceaux, verser les œufs et fouetter avec du lait. Il s'avère très simple, mais incroyablement délicieux.
3. Boeuf Stroganoff. Les tranches de boeuf doivent être cuites dans une petite quantité d'eau avec les oignons pendant très longtemps. 2-3 heures et la viande s'avère être la plus tendre, l'oignon n'est pas senti, il ne reste que la riche sauce à la viande. Nourriture délicieuse et diététique en combinaison avec un accompagnement de riz ou de sarrasin.
4. Cuisson Avec une bonne nutrition, vous pouvez cuisiner différents types de desserts et même des pâtisseries. Dans ce cas, la farine est remplacée par du fromage cottage, de la farine d'avoine et de la semoule. Voici une recette simple pour un gâteau de régime. Mankou devrait verser du kéfir, gonfler. Ajoutez un œuf, un peu de miel pour plus de douceur, une pincée de bicarbonate de soude. Cuire au four pendant 20-30 minutes.

Ne pas abandonner complètement l'huile végétale.Utilisez-le dans les recettes où il ne nécessite pas de chauffage - par exemple, assaisonnez la salade avec de l'huile. Après tout, il contient une vitamine E indispensable, beauté indispensable des cheveux, de la peau et des ongles.

Rappelez-vous que vous êtes ce que vous mangez. Une bonne nutrition n’est pas seulement un chiffre mince, mais aussi une bonne santé, votre investissement pour l’avenir. Surveillez votre alimentation afin de rester en santé, jeune et belle pendant de nombreuses années!

Vidéo: nutrition appropriée pour perdre du poids