Comment surmonter la peur des hauteurs: 8 façons

La peur de la hauteur est scientifiquement appelée acrophobie, la maladie touche environ 7% des personnes dans le monde. Bien sûr, chaque personne sera inquiète avant le parachutisme. Cependant, une catégorie distincte de personnes dans de telles situations a une peur énorme, qui est très épuisant. Cette fonctionnalité empêche de mener une vie pleine et de profiter de l'adrénaline. Pour faire face au problème, il est nécessaire de rechercher la racine de l'acrophobie, puis d'orienter toutes les forces vers la lutte. Considérez les principaux aspects dans l’ordre.

Étape numéro 1. Identifier les vraies causes de la peur

1. Avant de procéder à l'élimination de l'acrophobie, il est nécessaire d'identifier la cause première de son apparition.Dans certains cas, la maladie nécessite un certain traitement, plutôt qu'une thérapie mentale, puisque cette dernière vise à éliminer les névroses.
2. De nombreuses personnes présentant une phobie similaire sont extrêmement stressées, même à l’idée qu’elles devront être à leur meilleur. La réaction du corps se manifeste par une accélération du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, une transpiration sévère.
3. Dans de telles situations, un traitement est nécessaire, visant spécifiquement à lutter contre la peur des hauteurs (à ne pas confondre avec d'autres troubles mentaux). Si l'acropophobie ne s'est pas développée à un stade supérieur, vous pouvez y faire face si vous agissez rapidement.
4. Analysez votre vie, rappelez-vous les situations dans lesquelles vous avez été privé de quelque chose d'important à cause de la peur. On vous a peut-être proposé un poste prestigieux, mais vous avez dû l'abandonner, car vous deviez travailler en hauteur. Dans ce cas, la phobie a déjà eu de graves conséquences, car vous ne pouviez pas la supprimer.
5. Rappelez-vous toutes ces situations, écrivez-les dans un cahier et analysez-les. Une telle démarche aidera à identifier toute l'étendue du problème. Vous comprendrez à quel point la peur des hauteurs affecte le bon fonctionnement de la société.

Étape numéro 2 Étudier les effets de l'acrophobie

1. Après avoir identifié les véritables causes, il est important de comprendre si vous pouvez souffrir physiquement à cause d'une phobie. Beaucoup de gens ne prennent pas leur peur au sérieux, alors ils ne la considèrent pas dangereuse. Si la peur des hauteurs n'a pas franchi des limites raisonnables, il est peu probable que vous souffriez dans des situations caractérisées par une phobie.
2. Il faut comprendre que les aspects importants provoquant l’acropophobie sont totalement inoffensifs. Cela inclut les montagnes russes (divertissement), les vols en avion (mode de transport), les gratte-ciels (immeubles de grande hauteur). Ces installations sont construites avec de lourdes charges.
3. Beaucoup sont préoccupés par la question du vol. Pour vous rassurer avant votre départ, étudiez les statistiques du vol dont vous avez besoin. De nombreuses compagnies aériennes prétendent que la probabilité d'un accident est de 1: 20.000.000. D'accord, performance impressionnante comparée au fait que la probabilité d'être frappé par la foudre est de 1: 1.000.000.

Étape numéro 3. Être capable de se détendre

1. Apprenez à vous détendre par la méditation, le yoga ou le Pilates (exercices de respiration). De telles techniques aident à se connaître, révélant et supprimant ainsi le problème de l'intérieur.
2. Essayez de vous concentrer sur la respiration sans penser à rien. Après 5 minutes, commencez à représenter la peur qui habite à l'intérieur tout en haut. Eradiquez-le, comme on dit, par le pouvoir de la pensée. Repoussez la phobie, visualisez le processus à mesure qu'il sort de votre corps et de votre subconscient.
3. Le yoga est l'option la plus courante pour éliminer les phobies. Des instructeurs expérimentés ne vous feront penser qu'à vous-même. Sous certaines conditions, vous vous retrouverez en harmonie avec votre propre corps. Trouvant la paix en train de faire de l'exercice, le corps commence à transpirer moins en pensant à la hauteur, à la pression et à la normalisation du rythme cardiaque.
4. Beaucoup de gens vivent avec un sentiment constant d'anxiété et de peur. Un tel comportement est dû à un manque de sommeil (insomnie en particulier), à une mauvaise alimentation, à un mode de vie "lent". Corrigez la situation: équilibrez votre alimentation, allez au lit à 22h00 au plus tard, inscrivez-vous dans la salle de gym / aérobic.

Étape numéro 4. Ne pas éviter les phobies

1. Après vous être connu, commencez progressivement à faire face à des situations qui provoquent une phobie. Pas besoin de sauter de force avec un parachute, un ensemble de circonstances assez facile (intentionnel).
2. Commencez progressivement à vous élever, en surveillant constamment la réaction.Par exemple, allez d'abord rendre visite à un ami qui habite au 3-5ème étage. Sortez avec lui sur le balcon, attendez quelques minutes. Ne baisse pas les yeux, concentre-toi sur les arbres, le beau ciel, etc.
3. Rassemblez-vous par entreprise, rendez-vous à la station de ski. Montez le téléphérique, puis apprenez la technique du snowboard / ski. Constamment louez-vous pour les réalisations et pour la distance parcourue du bas de la montagne à son milieu / sommet. De cette manière, vous combinez apprentissage (développement personnel) et lutte contre l'acrophobie.
4. Après un certain temps, vous remarquerez que si vous ne vous concentrez pas sur la peur des hauteurs, tout ne va pas si mal. Peut-être que dans le futur, vous voudrez peut-être sauter du pont en étant attaché à la corde. L'essentiel est de ne pas s'arrêter sur ses lauriers, mais ne vous forcez pas avec un stress inutile.
5. Parfois, il est assez difficile de se forcer à combattre la peur. Les gens trouvent des dizaines d'excuses pour ne pas tomber dans des situations "délicates". Essayez de vous pré-accorder que la destruction d'une phobie rendra la vie plus lumineuse et plus riche. Ne refusez pas d'offrir ensemble un tour sur l'attraction ou sautez d'un tremplin dans la piscine.

Étape numéro 5. Explorez vos propres capacités

1. À ce stade, vous devez savoir comment contrôler la peur. Il est à noter que les boissons contenant de la caféine provoquent une phobie et alarment. Essayez d’abandonner les boissons énergisantes et le café, remplacez-le par la chicorée. Penchez-vous sur le thé vert avec du miel, mangez plus de chocolat.
2. Découvrez ce que vous pouvez faire pour éliminer la peur. Peut-être que vous refusez constamment de monter sur les manèges, parce que même cette pensée fait battre votre cœur plus rapidement. Dans ce cas, une mesure plus radicale sera nécessaire (médicament, visite chez le psychothérapeute). Très probablement, le médecin vous prescrira un traitement visant à corriger le comportement cognitif.

Étape numéro 6. Choisissez un psychothérapeute

1. Des experts expérimentés vous diront exactement comment gérer la peur dans votre cas. Bien sûr, un trouble se manifeste de différentes manières chez une personne donnée. Examinez les psychothérapeutes de la ville, puis appelez-les et prenez rendez-vous. Après le cours, vous remarquerez que vous avez commencé à traiter une phobie beaucoup plus facilement et, dans certaines situations, même l’ignorer.
2. Il est important de choisir le bon médecin spécialisé en acrophobie. La tâche principale du thérapeute est de réduire le niveau de peur et les méthodes de traitement du trouble.Dans la plupart des cas, le traitement est accompagné d’une intervention médicale.
3. Lorsque vous choisissez un spécialiste, faites attention à l'accréditation, aux licences et certificats disponibles. Donner la préférence aux médecins qui ont déjà fait face à de tels troubles. Si possible, lisez les commentaires et parlez directement aux anciens patients.
4. Il est utile de savoir à l'avance si les conditions de traitement sont confortables, quels médicaments vous devrez prendre (caractéristiques négatives et positives, politique des prix, durée du traitement, etc.). Posez toutes vos questions avant de signer le contrat de traitement.

Étape numéro 7. Examiner les médicaments

1. Comme mentionné précédemment, de nombreux médicaments aident à réduire la peur des hauteurs. Tous les spécialistes ne sont pas familiarisés avec les médicaments disponibles. Par conséquent, examinez les informations avant une session. Lorsque vous venez chez le médecin, consultez-le, éliminez l'inutile, choisissez le plus important.
2. Comme le montre la pratique, les médecins peuvent prescrire des antidépresseurs, des bêta-inhibiteurs et des benzodiazépines dans le traitement de l’acrophobie. Chaque espèce a un foyer différent, lisez donc attentivement les effets secondaires.Avant de prendre des médicaments, assurez-vous qu’ils vous conviennent parfaitement.
3. Les antidépresseurs sont conçus pour réduire le stress. En agissant sur les terminaisons nerveuses, l'anxiété est réduite, l'humeur monte, une personne devient plus calme lorsqu'elle se trouve dans une situation difficile (dans votre cas, être à la hauteur).
4. Les bêta-inhibiteurs ne permettent pas la production d'adrénaline instantanément et en grande quantité Ces médicaments sont prescrits aux personnes souffrant d'acrophobie accompagnée de tremblements de la main, de travail instable du muscle cardiaque, de transpiration excessive.
5. Si nous parlons de benzodiazépines, elles ont un effet à court terme. Cependant, si vous devez vous débarrasser de l’anxiété, comme on dit, ici et maintenant, les médicaments sont parfaits. Il est nécessaire de les prendre avec prudence, car cela peut créer une dépendance.

Étape numéro 8. Ne pas utiliser de mesures radicales.

1. N'essayez pas de vous débarrasser de l'acrophobie en l'assommant avec un coin. Souvent, vous pouvez entendre le conseil qui encourage une personne à poser des gestes source de stress. N'écoutez pas les instructions de votre famille "Vous devez sauter avec un parachute!".Vous devez prendre vous-même une telle décision lorsque vous trouvez l'harmonie intérieure.
2. Selon les scientifiques, l'acropophobie fait référence à des caractéristiques congénitales et non à des phénomènes acquis. Vous ne pourrez peut-être pas le surmonter complètement. Les actions du "coin" peuvent affecter négativement la psyché.
3. Si vous suivez les recommandations d'un psychothérapeute et prenez les médicaments appropriés, vous apprendrez à supprimer vous-même la phobie. Le cerveau va commencer à réagir différemment à l’apparition d’un «danger», c’est pourquoi la nécessité de casser un coin avec un coin disparaîtra.

Recommandations pratiques

1. Visitez régulièrement la plate-forme d'observation qui offre une vue magnifique sur la ville. Essayez de ne pas baisser les yeux pour éliminer la possibilité de vertiges.
2. Enregistrez en nageant, utilisez des tremplins pour combattre la peur. Commencez par sauter d'un niveau bas, augmentez progressivement. Effectuer des actions sous la direction d'un coach.
3. Trouvez des personnes qui ont le même problème. Discuter des peurs, partager des émotions, élaborer un plan d’action ensemble.
4. Si vous louez une maison à l'étage inférieur, montez plus haut. Profitez du paysage de la fenêtre tous les jours.Une fois que vous vous êtes habitué au formulaire, commencez à en profiter.

Pas besoin de supporter l'acrophobie, si elle vous empêche de fonctionner pleinement (repos, travail, profiter de la vie). Cherchez des moyens de vous battre, ne vous arrêtez pas là.

Vidéo: comment vaincre la peur du vertige