Comment perdre du poids sans nuire à la santé: conseils utiles

Des kilos haineux gâchent la forme, entraînent un certain nombre de maladies dangereuses (arythmie, troubles du système vasculaire, pression artérielle instable, etc.) Tout cela pousse une personne à l’horreur, poussant à chercher différentes façons de perdre du poids. Il est important de comprendre qu'un régime alimentaire mal choisi ou le non-respect d'éléments importants conduit à des problèmes de santé encore plus graves. Il est nécessaire de connaître la mesure, alors la perte de poids passera sans stress pour le corps.

Se débarrasser de l'excès de poids progressivement

Vous ne devriez pas regarder les couvertures des magazines sur papier glacé, qui dépeignent des modèles maigres. En règle générale, ils gâchent leur santé en fumant quelques cigarettes pour le déjeuner. Préparez-vous physiquement et mentalement au processus de perte de poids, augmentez votre marche, au lieu d’un bus, marchez quelques arrêts à pied.Mettez en tête l’idée que vous allez bientôt changer complètement votre style de vie et devenir une personne différente. Accordez de manière positive.

Il est impossible de jeter 20 kg à la fois en 3 mois. La perte de poids devrait se faire progressivement. L'option idéale est de réduire le poids pendant une période de 6 mois ou plus (en supposant 10 livres supplémentaires). Les experts en diététique assimilent l'élimination rapide de l'excès de poids à la thérapie de choc. Puisque le corps est plongé dans le déséquilibre et le stress, une perte de poids tant attendue ne vous apportera pas de joie pour certaines raisons. Considérez-les plus en détail.

Les effets négatifs de perdre du poids en peu de temps

1. Un changement brutal du poids contribue à un métabolisme lent et incorrect. Les organes internes ne sont pas en mesure de reconstruire rapidement d'une nouvelle manière, à cause des défaillances qui se produisent. Le corps stocke les graisses depuis des années et en cas de perte de poids importante, le métabolisme est automatiquement ralenti (à la suite d'une réaction protectrice). Après cela, vous recommencez à manger normalement, sans manger ni utiliser d'aliments interdits.Cependant, le corps accélère à nouveau le métabolisme et met dans son stock 2 fois plus de graisse. De cette façon, il essaie de compenser les pertes. Pour ces raisons, les personnes qui maigrissent énormément reprennent souvent leur poids précédent et jettent 4-5 kg ​​par-dessus. "En cadeau."
2. Le foie est surchargé. Peu de gens se demandent à quel point le foie passe par lui-même pour tenter de débarrasser le corps de substances nocives. La fonction principale de cet organe interne est de nettoyer le corps des produits de décomposition et des toxines. Avec une perte de poids modérée, le foie résiste à la charge et élimine les déchets avec succès. Si la perte de poids est rapide, cela conduit à un empoisonnement du corps et à des scories, car le corps est physiquement incapable de faire face à la tâche.
3. Outre le ralentissement du métabolisme et la perturbation du foie, la perte de poids rapide laisse une peau affaissée. Ce n'est pas si facile à enlever, cela est dû au manque de fibres de collagène et d'élastine, qui n'ont pas eu le temps de s'adapter aux changements. Tout d'abord, les conséquences touchent le visage, le ventre, les mains, les cuisses et les fesses.
4. L’avitaminose se développe avec l’abus de régimes durs.Par exemple, la vitamine D est créée pour l'absorption et la décomposition des graisses. Si votre régime alimentaire ne suffit pas, la vitamine D ne sera pas absorbée. Il en va de même pour les cheveux et les ongles, la peau, les dents et les gencives, qui dépendent des vitamines de différents groupes. Vous êtes attaqué par un épiderme squameux, des cheveux ternes, des ongles cassants et, en général, le système immunitaire diminue. Le corps ne sera pas capable de produire des anticorps qui protègent contre les virus et les bactéries.
5. En raison de la perte de poids spectaculaire, la pression artérielle commence à augmenter, la mémoire s'aggrave, une personne manque de force et l'apathie apparaît. Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides rapides et lents, il manque du glucose. La carence entraîne la famine du tissu cérébral, l'affaiblissement du tonus vasculaire et musculaire. Un mal de tête commence à tourmenter une personne, ce qui se transforme rapidement en migraine. Le déclin des forces entraîne une dégradation de l’attention et un affaiblissement de l’organisme dans son ensemble.

Ne pas mourir de faim

Ne refuse pas de manger. La recommandation est particulièrement pertinente pour les personnes souffrant de maladies du cœur, du tractus gastro-intestinal, de la thyroïde, du diabète, de la tuberculose.Dans les deux derniers cas, une telle perte est fatale. En raison de la famine, la graisse n’est divisée que par 18 à 22%, les volumes sont perdus en raison de la réduction de la quantité d’eau, de protéines, de sels et de minéraux nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

Qu'est-ce qui cause un refus de manger

1. Le corps commence à gonfler en raison d'une carence en protéines. Les tissus aspirent les liquides, si vous restez assis pendant longtemps sur des régimes rigides, impliquant uniquement l'utilisation de fruits et de légumes, de produits laitiers (à boire) et de sarrasin. Étant donné que la nourriture contient peu de protéines, le corps n'est pas en mesure de les absorber dans le sang, comme auparavant.
2. En raison de la forte perte de minéraux, le travail du cœur est perturbé, une occlusion partielle des vaisseaux se produit et l'état des systèmes endocrinien et nerveux s'aggrave. Selon les statistiques, après les méthodes rigides de perte de poids annoncées pour restaurer le corps, il faudra plus de 1,5 ans.
3. L’exacerbation des maladies chroniques commence avec une perte de poids spectaculaire. La perte de poids commence à provoquer une faim intense, des maux de tête sévères (en particulier la migraine), une diminution significative de l'efficacité et de l'activité mentale.
4. Au bout d'un certain temps, une floraison blanche ou jaune se forme sur la langue. L'urine a une odeur prononcée d'acétone, ce qui indique le développement d'une acidose.
5. La peau de tout le corps commence à se décoller, malgré la forte teneur en eau du corps. La plaque à ongles exfolie et se brise, les cheveux perdent leur éclat et tombent intensément.
6. En raison d'un déséquilibre électrolytique, des crises se produisent souvent, des évanouissements commencent, le flux sanguin est perturbé et le tonus vasculaire est réduit.

Comment perdre du poids sans nuire à la santé

Après avoir étudié les conséquences d'un refus de manger et d'une perte de poids importante, vous présentez clairement un tableau déplorable. Pour éviter cela, étudiez les aspects importants et les recommandations.

Numéro d'étape 1. Observez le régime de consommation.
Pendant la lutte contre l'excès de poids, vous devez non seulement boire plus, mais aussi le faire correctement. Buvez au moins 2,6 à 3,0 litres de liquide par jour, dont au moins 2 litres d’eau propre (filtrée ou minérale sans gaz).

Dans le même temps, il est nécessaire d’abandonner à jamais l’utilisation de jus de fruits dans des sachets, de boissons aux fruits de composition douteuse, de boissons gazeuses, de thé noir (sans feuille).Filtrer sur de l'eau purifiée, du jus de fruits frais dilué (50:50), du thé vert et des tisanes. La compote maison peut être bue, mais avec modération et sans sucre. Le café propre doit être dilué avec du lait faible en gras.

Boire avant chaque repas 350 ml. eau avec jus de citron. L'eau est une source de peau saine et de travail à part entière des organes internes: elle nourrit le corps avec de l'humidité, ce qui accélère le métabolisme et facilite l'absorption des aliments. Ne buvez pas d'eau froide, mais seulement à la température ambiante. En été, vous pouvez le boire chaud pour étancher votre soif plus rapidement.

Numéro d'étape 2. Sirotez un cours de vitamines.
Toute perte de poids, d’une manière ou d’une autre, est stressante pour le corps. Peu importe que vous soyez au régime ou que vous mangiez de manière fractionnée en petites portions. Les moindres changements induisent le corps en erreur, ce qui le restructure plus lourdement de manière différente. Pour aider les organes internes, il est nécessaire de boire une cure de multivitamines pour un état de santé général 1 fois sur 4 mois.

En règle générale, la technique est conçue pour 2 mois, vous devez donc acheter environ 2 paquets (60 comprimés). En outre, achetez du blaireau ou de l'huile de poisson, ils ont un effet bénéfique sur les poumons, la peau, les cheveux, les ongles, les dents.Ils éliminent le mucus des voies respiratoires (particulièrement important pour les fumeurs), stabilisent la pression artérielle et la fonction cardiaque.

Etape numéro 3. Faire du sport
L'activité physique n'est pas recommandée aux personnes assises sur des régimes épuisants. Comme nous avons déjà éliminé les effets négatifs d’une perte de poids de ce type, le sport n’est pas contre-indiqué pour vous. Inscrivez-vous à un gymnase ou à une salle d'aérobic, commencez à courir le soir (après 18h00) ou achetez un vélo.

Il est recommandé aux filles de s’inscrire à la danse, aux étirements (étirements musculaires), au Pilates (aérobic aérobie), à ​​la piscine, à la gymnastique. Il est important que le sport ne soit pas un fardeau. Ce n’est qu’alors que l’activité physique et une nutrition adéquate conduiront à une perte de poids correcte et attendue depuis longtemps.

Étape numéro 4. Ajuster l'apport quotidien
Une perte de poids appropriée n’implique pas des exigences et des restrictions strictes, il vous suffit de modifier le menu pour qu’il contienne tous les micro et macronutriments, minéraux et vitamines nécessaires. Vous trouverez ci-dessous des aspects importants qui, associés au sport, à un traitement multivitaminique et au schéma de consommation correct vous aideront à vous débarrasser du kilogramme détesté sans nuire à la santé.

1. Commencez à tenir un journal, inscrivez-y le menu pendant 7 jours. Après cela, dressez une liste des produits nécessaires et faites vos courses. Toujours garder le réfrigérateur rempli d'aliments sains pour éviter les collations nocives.
2. Trouvez sur Internet un tableau de la valeur énergétique des produits et partez de là. Calculez le taux de calories autorisé pour votre corps, suivez les règles. Comptez les calories, composez le menu pour ne pas aller au-delà. Par exemple, si dans votre cas, il est autorisé à consommer 2 000 Kcal, cela signifie que vous devez ajouter 500 Kcal supplémentaires à ce nombre et les graver par un effort physique.
3. Rappelez-vous que la base d'une nutrition adéquate est la fréquence de l'ingestion de nourriture (au moins 5 fois par jour). Mangez peu et souvent. Pour un repas, le corps n'absorbe pas plus de 450 Kcal. Par conséquent, comptez les portions en fonction de cet indicateur.
4. Vous ne devriez pas vous asseoir à la table tard dans la soirée, surveillez l'horloge biologique. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 4 heures avant d'aller au lit. Le dîner devrait être composé de produits légers. Chaque jour, mangez au moins 400 grammes. légumes frais et 350 gr. des fruits.
5. Exclure complètement du menu les produits semi-finis, les tartes et les cornichons faits maison, les saucisses et les gras trans (fast food, boulettes de pâte, boulettes de pâte, plats préparés). Mettez mieux sur le poisson et la viande, ils sont digérés plus longtemps (3-4 heures), ce qui vous permet de maintenir une sensation de satiété. Assurez-vous de retirer la peau de la viande.
6. Une fois en milieu de semaine, organisez le déchargement. Ne pas mourir de faim en ce moment, manger des aliments légers. Ceux-ci comprennent des fruits, du fromage cottage faible en gras, des légumes cuits à la vapeur et dans leur propre jus.
7. Réduisez progressivement les portions, ne le faites pas tout de suite, réduisez la quantité de nourriture consommée progressivement. Par exemple, dans la première semaine, réduisez 100 Kcal, dans la seconde - 150. L'estomac peut contenir environ 300 grammes. la nourriture, dans tous les autres cas, il l'étire. Essayez de faire entrer la portion de nourriture dans un verre.
8. Snack entre les repas. Noix, lait, fruits, cultures céréalières appropriés. Ne prenez pas de nourriture en regardant la télévision, concentrez-vous pleinement sur le processus, restez silencieux.
9. Achetez un bain-marie ou une mijoteuse, faites cuire les plats dans du papier d'aluminium ou des sacs à pâtisserie au four.
10. Assurez-vous soigneusement que le menu quotidien contient autant de calcium que possible. Appuyez sur le fromage dur faible en gras, le fromage cottage et les œufs. Buvez du jus de céleri (fraîchement pressé). N'oubliez pas les bons glucides contenus dans les céréales, les céréales et les légumineuses.

Pour ne pas nuire au corps et ne pas gêner le fonctionnement des organes internes, vous devez arrêter le régime mono-alimentaire. Perdez du poids progressivement, surveillez votre santé, buvez plus de liquides. Faites du sport, mangez des aliments protéinés, les bons glucides, des légumes et des fruits.

Vidéo: comment perdre du poids correctement et rapidement