Comment manger pour perdre du poids: conseils

La perte de poids commence par un régime bien conçu. Une personne peut passer des heures au gymnase à épuiser son corps, mais si elle ne renonce pas aux hamburgers et aux plats préparés, les dépôts graisseux ne disparaîtront pas. Le jeûne, ainsi que toutes sortes de régimes qui nuisent à la santé et ralentissent la digestion, sont contre-indiqués. Alors comment devenir mince et en forme? Mangez bien et équilibré.

À propos des bonbons

Candy - l'ennemi principal des dents et de la taille fine. Alors, disent les nutritionnistes, appelant à passer à la stevia et au fromage cottage allégé. Est-il vraiment nécessaire d'oublier les pâtisseries et de ne manger que des pommes vertes?

Les bonbons ne sont pas interdits, mais vous devez suivre quelques règles:

1. Utilisez seulement une barre de chocolat noir ou un petit morceau de gâteau.
2. Les desserts mangent jusqu'à 12 jours afin que le corps ait le temps de convertir les glucides en énergie.
3. Les plats à base de farine et les pâtisseries sont remplacés par des guimauves et de la gelée de fruits maison, qui contiennent moins de calories.
4. Avant que les bonbons mangent une pomme ou un pamplemousse. Une collation légère remplira l'estomac, émoussera la faim et lancera le métabolisme, de sorte que la silhouette ne souffrira pas du gâteau à la crème.
5. Les desserts ne sont pas accompagnés de soda ou de thé. Le liquide sucré dilue le suc gastrique, ralentissant la digestion des aliments, et la fermentation commence, à cause de laquelle l’estomac gonfle.

Le chocolat et les bonbons ne peuvent pas s'emballer. Desserts - sources de glucides rapides, qui sont convertis en graisse et en cholestérol, obstruant les vaisseaux sanguins. Ils essaient d'acheter des gâteaux et des pâtisseries pas plus de 2 ou 3 fois par semaine et, après chaque barre, ils vont au gymnase ou vont courir pour dépenser leurs calories accumulées.

Des fibres pour des intestins sains

La première étape pour perdre du poids consiste à nettoyer le corps. Des boulettes de viande congelées sont envoyées à la poubelle, des légumes frais et cuits à la vapeur apparaissent dans le régime, ainsi que de nombreux fruits et baies.

Les courges et les poires fournissent aux intestins des pectines et des fibres alimentaires grossières. Les substances absorbent les toxines et le cholestérol, font ressortir les aliments en décomposition. La motilité intestinale s'améliore, le métabolisme s'accélère et la taille s'amincit progressivement.

Le régime devrait contenir des sources de fibres:

• des céréales comme l'avoine, le mil ou l'orge;
• légumes sous forme de ragoûts ou de salade;
• jeunes pois ou haricots, ainsi que les haricots verts;
• les baies;
• fruits, en particulier pommes et pamplemousses;
• amandes et cacahuètes;
• raisins secs et autres fruits secs;
• des pommes de terre;
• pain complet de grains entiers;
• graines de citrouille.

Les fibres alimentaires aident à contrôler l'appétit. Entrant dans l'estomac avec le liquide, ils gonflent et le remplissent.Mais s'il y a trop de fibres, la constipation et d'autres problèmes digestifs surviennent. Le taux quotidien de fibres alimentaires - 30 g. Il s’agit de trois portions de petits pois ou de pain au son.

Sel et eau

Le corps a besoin de liquide pour un fonctionnement normal. En cas de manque d'eau, le métabolisme ralentit, la fonction hépatique se détériore et cet organe est responsable de la conversion du cholestérol en énergie. Il est conseillé à un adulte de boire entre 1,5 et 2,5 litres de liquide par jour. Utile:

• boissons aux fruits et aux baies;
• soupes de légumes;
• tisanes;
• jus de fruits frais;
• compotes de fruits secs;
• café naturel.

Mais l'accent devrait être mis sur l'eau minérale ou distillée. Gardez toujours une bouteille de liquide propre à portée de main, vous pouvez avec une tranche de citron ou du jus de citron.

Il est conseillé aux personnes qui rêvent de perdre du poids de renoncer au sucre et de consommer du sel avec modération. L'assaisonnement retient l'eau dans les tissus mous. Le travail des reins s'aggrave, des œdèmes apparaissent, ce qui fait que la flèche de l'échelle indique 0,5–2 kg de plus.

BJU

Le régime alimentaire des personnes minces à 50% est constitué de glucides complexes. Ils sont contenus dans les céréales:

• le sarrasin;
• le blé;
• l'orge;
• le maïs;
• perlovke;
• riz brun

Le corps reçoit des glucides complexes provenant de légumes et d'herbes, des pâtes de grains entiers. Le corps transforme les céréales et les salades en énergie. Dans un menu équilibré, il y a des sources de protéines:

• poitrine de poulet;
• des oeufs;
• fromage cottage;
• les épinards;
• le brocoli;
• graines de sésame;
• poissons de mer et de rivière;
• boeuf
• dinde;
• le tofu;
• noix aux amandes et noisettes.

Une personne devrait consommer environ 100 à 150 g d’aliments contenant des protéines, soit 30 à 35% du régime alimentaire.

Les graisses sont également importantes pour le bien-être normal. Ils sont responsables de l'absorption des vitamines, de la production d'énergie et du système reproducteur. Avec un manque de graisses mono et polyinsaturées, les cheveux et la peau souffrent et la libido diminue. Les substances bénéfiques sont obtenues à partir de:

• avocat;
• foie de morue;
• beurre d'olive et de cacahuète;
• graines de lin et de tournesol;
• les noix.

Les graisses ne représentent que 10 à 15% du régime alimentaire. L’indemnité journalière de noix ou d’avocats pour un adulte est comprise entre 50 et 70 grammes et combien faut-il consommer d’huile végétale? 10 à 30 ml par jour.

Grâce à une alimentation équilibrée, composée de glucides complexes, de graisses et de protéines, le corps décompose la graisse en la transformant en énergie et la masse musculaire restante. La personne perd du poids de 2 à 4 fois sans nuire à sa santé.

Portions correctes

L'épaisseur de la taille dépend non seulement de la qualité de la nourriture, mais aussi de sa quantité. Les gens qui aiment bien et mangent beaucoup étirent progressivement l'estomac. Une portion standard n’étouffe pas l’appétit, ils demandent un supplément. Le corps reçoit plus de calories qu'il n'en brûle. Les restes sont convertis en graisse, déposée sur les hanches et les côtés.

Trop manger est le principal ennemi de la figure. Il est difficile de lutter contre une mauvaise habitude, mais il existe plusieurs façons de duper le cerveau:

1. Achetez les plats en bleu foncé. Hue tue l'appétit.
2. Mettez la nourriture dans de petites assiettes. Il semble au cerveau que l'homme a beaucoup mangé. Il envoie un signal «Stop» à l'estomac, la sensation de faim disparaît.
3. La nourriture est divisée en petits morceaux et mâchée 40 fois.
4. Au lieu de fourches, utilisez des bâtons de bois.
5. Les produits ne sont pas lavés avec du soda. L'eau douce "pousse" les aliments non digérés dans les intestins, libérant ainsi de l'espace pour une nouvelle portion.
6. Étirer une portion standard pendant 15 à 20 minutes. Il faut tellement de temps à l'estomac pour soulager la sensation de faim.
7. Vous devez vous concentrer sur la nourriture, ne pas être distrait par des livres ou des films, parler avec des amis.
8. La nourriture devrait être amusante.Vous ne pouvez pas vous fourrer dans les asperges non aimées ou les aubergines compotées.
9. On boit de l'eau avant les repas pour étouffer la sensation de faim. Si vous buvez un liquide après un déjeuner ou un déjeuner copieux, le métabolisme ralentit.

L'estomac s'habitue progressivement à de nouvelles portions. Le corps se rebelle, la personne est hantée par le sentiment de faim. Échappez-vous du désir de mâcher quelque chose, aidez-vous à l'entraînement et aux jeux actifs. D'autres enregistrent des livres intéressants, travaux préférés, passe-temps. Le cerveau impliqué dans la rédaction du rapport cesse de penser à la nourriture.

Comment manger

Les personnes qui prennent un petit-déjeuner risquent moins de souffrir d'une sensation constante de faim et de consommer moins de calories. Mais vous devez choisir les bons plats:

• œufs durs ou omelette à la vapeur;
• fromage cottage au miel et baies;
• flocons d'avoine avec des fruits secs, des graines ou un morceau de beurre;
• une tranche de pain au son avec avocat, bananes ou fromage à pâte dure;
• muesli.

Les bouillies apportent au corps des glucides complexes, tandis que les œufs et le fromage cottage fournissent des protéines. La nourriture étant digérée lentement, une personne se sent rassasiée pendant au moins 4 à 5 heures. Ne renoncez pas au deuxième petit-déjeuner: une pomme, un verre de yaourt, une barre de chocolat.

Ne sautez pas le déjeuner, qui devrait consister en une soupe, une salade de légumes et un morceau de viande bouillie ou de poisson à la vapeur. Une personne a besoin de glucides lents et de protéines pour rester active. Vous n'êtes pas obligé de dîner, mais il est interdit de refuser le dîner. L'estomac est dorloté avec du poisson cuit au four et une garniture de légumes. Cela suffit pour bien dormir et bien se lever le matin avec une légère sensation de faim.

Le surpoids apparaît pour les amoureux bourrés de sandwichs sur le pouce. Manger devrait être assis, relaxant et concentré sur le processus. Après avoir avalé le dernier morceau, ne vous levez pas pendant 5 à 10 minutes pour permettre à l’estomac de se préparer au travail.

Aliments qui brûlent les graisses

Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent manger au moins 800 grammes de légumes par jour. La préférence est donnée aux choux, concombres, tomates, courgettes et autres variétés, contenant au moins de l'amidon. Le régime comprend également des aliments qui activent le métabolisme et aident à brûler les dépôts sous-cutanés. Ceux-ci comprennent:

• le piment;
• soupes froides;
• les figues;
• racine et poudre de gingembre;
• moutarde et poivron rouge;
• soupes de légumes sans pommes de terre;
• pignons de pin et amandes;
• salade de couleur;
• thé vert et poisson vapeur;
• fromage cottage et yaourt sans édulcorants;
• pommes et poires.

Il est utile de faire du sport ou simplement de marcher dehors, surtout si le soleil brille dehors. Les rayons ultraviolets, qui entrent en contact avec la peau, interagissent avec le cholestérol, transformant ce composé nocif en vitamine D, qui favorise une meilleure absorption du calcium et renforce le système squelettique.

Puis-je avoir une collation avant les séances d'entraînement? Oui, si c'est de la poitrine de poulet ou du fromage cottage, mais vous pouvez le faire 2 heures après le déjeuner ou le goûter. Comment satisfaire la faim après être allé au gym? Cocktail de protéines ou viande maigre avec de la laitue. Les aliments protéinés ne permettent pas à l'organisme de détruire les tissus musculaires, ce qui oblige à brûler les graisses.

Quoi ne pas faire

1. La faim est une mauvaise idée. Cela n'aide pas à nettoyer le corps des toxines. Un corps sans nourriture est stressé. Le métabolisme ralentit et chaque calorie, obtenue après le jeûne, se transforme en réserves de graisse "pour un jour de pluie."
2. Vous ne pouvez pas manger des marinades et des aliments fumés, des fast foods, des plats cuisinés, des sodas et des chips avec des craquelins.Ils obstruent le corps, aggravent le travail des organes digestifs et augmentent le taux de cholestérol.
3. Il est interdit de se gronder de collations "nocives", comme un morceau de chocolat ou de porc. Il est préférable de se réjouir d'avoir réussi à prendre soin de soi, puis d'aller courir ou danser.
4. Vous ne pouvez pas confondre les céréales et la viande avec des fruits, sinon la fermentation commence dans l'estomac, à cause de laquelle il y a une flatulence, et la nourriture est moins bien absorbée.
5. Le chocolat ne résoudra pas tous les problèmes. La nourriture - une source d'énergie, et seulement. Il est nécessaire d’éliminer le stress dans la salle de sport, mais pas près du réfrigérateur.

Aller à un régime équilibré est difficile. Le corps résiste, ne voulant pas se séparer des puces et de la mayonnaise. Nous devons surmonter nos faiblesses et nous-mêmes, en abandonnant progressivement les produits nocifs. Mais vous ne pouvez pas abandonner, car une alimentation saine améliore la santé, aide à perdre ces kilos en trop et à devenir en meilleure santé.

Vidéo: comment perdre du poids sans nuire au corps