Comment compter les calories pour perdre du poids

Chaque personne a besoin d'une nourriture qui nourrit le corps d'énergie et qui permet aux organes internes de fonctionner pleinement. Cependant, comme toute autre entreprise, la nutrition présente certaines limites. Beaucoup de filles préfèrent calculer le nombre de calories consommées afin d'avoir une idée de la valeur énergétique obtenue. Les experts dans le domaine de la nutrition conseillent de s'en tenir à la formule, que nous considérons ci-dessous. Parlons de tout dans l'ordre.

L'efficacité de compter les calories pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez utiliser moins de calories que votre corps ne peut en traiter.

1. En calculant la valeur énergétique, vous ne vous blessez pas avec des régimes débilitants.En fin de compte, ces kilos superflus se cachent devant vous et vous utilisez toujours vos plats préférés (avec modération).
2. La méthode de calcul des calories pour la perte de poids n’affecte pas le travail du tractus gastro-intestinal, le poids passe lentement et ne revient pas.
3. Le comptage des calories garantit que vous commencez à bien manger. Comme la malbouffe contient beaucoup plus d'énergie, la saturation est plus rapide. Cependant, les glucides sont absorbés dans le sang pendant 1 heure, provoquant ainsi la faim. Vous apprendrez à préparer un menu de manière équilibrée, en excluant les «fruits interdits».

Méthode de comptage des calories

1. Pour calculer la valeur énergétique, vous devez acheter une balance de cuisine (de préférence électronique plutôt que mécanique). Vous aurez également besoin d’une calculatrice, car il est plutôt difficile d’additionner ou de soustraire les nombres obtenus.
2. Préparez un bloc-notes et un stylo à l’avance, téléchargez un tableau de contenu calorique sur Internet. Si possible, demandez à votre entraîneur ou trouvez sur les réseaux sociaux combien de calories chaque type d'activité physique brûle.
3. Le comptage des calories commence par la pesée au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations. Si vous mangez, par exemple, une pomme, celle-ci doit être pesée séparément.
4. Dans les cas où le poulet, les céréales et les légumes sont cuits pour le déjeuner, chaque ingrédient du plat est pesé séparément du reste. Bien sûr, l’occupation est fastidieuse et sans intérêt, de plus toutes les filles n’ont pas la même chance. Cependant, il n'y a pas d'autre moyen de calculer les calories.
5. Après un certain temps, vous apprendrez à déterminer la valeur énergétique de la nourriture, appelée "à l'œil". Il n’est pas nécessaire d’utiliser les balances et la calculatrice, mais vous ne pourrez pas vous en tirer au début.
6. Avant de commencer les calculs, il est important d’apprendre que pour brûler un demi-kilogramme de graisse, il faut dépenser environ 3 450 Kcal. Pour atteindre le résultat souhaité, réduisez progressivement la teneur en calories des aliments.
7. Procéder à partir de la structure individuelle du corps, du taux métabolique et de la présence / absence d'activité physique. Par exemple, si vous voulez perdre 0,5 kg. pendant 7 jours, ne finissez pas tous les jours environ 400 Kcal. Si l'objectif est fixé - perdre 1 kg.Pendant une semaine, créez un déficit de 800 Kcal.
8. Pour procéder à la manipulation, il est nécessaire d'estimer le nombre autorisé de kilocalories que vous pouvez consommer par jour. Après cela, procurez-vous un cahier et commencez à tenir des registres quotidiens des aliments consommés et de leurs indicateurs de valeur.

Comment compter les calories "mangées"

Pour calculer la valeur d'énergie que vous avez utilisée, il suffit de suivre un algorithme simple.

1. Prenons un exemple: vous avez acheté deux paquets de fromage cottage par 100 grammes. Chaque paquet indique le nombre de calories qui tombent sur ces 100 grammes. Ajoutez deux nombres, écrivez dans un cahier.
2. Supposons que vous mangiez du fromage cottage avec des pêches ou des fraises. Pesez les baies ou les fruits séparément, recherchez la valeur calorique pour 100 grammes. Si vous avez 50 grammes. baies, divisez le chiffre par 2, écrivez le résultat dans un cahier.
3. Additionnez les deux nombres, encerclez le total. Faites des manipulations similaires avec chaque aliment consommé tout au long de la journée. La valeur totale ne doit pas dépasser la quantité autorisée pour une utilisation quotidienne spécifiquement pour votre corps.

Comment calculer les calories consommées

Avant de commencer les calculs, déterminez le métabolisme de base (BM). Sous cela, on entend le nombre de calories consommées par l'organisme au repos. Vous pouvez utiliser la calculatrice en ligne à ces fins ou utiliser la formule ci-dessous.

Formule

1. Pour traduire dans les faits la deuxième option, déterminez votre taille, votre poids et votre âge. Après cela, passez à la manipulation. Multipliez le poids (en kg) par 9,6 et la taille (en cm) par 1,8. Additionnez les nombres obtenus et ajoutez-y 655. Ensuite, multipliez l'âge par 4.7, soustrayez cette valeur de la première somme.
2. Après cela, prenez en compte l'activité physique existante. Dans le cas d'un mode de vie sédentaire, multipliez le nombre calculé par 1,2. Si vous avez des séances d'entraînement environ 1 à 3 fois par semaine, mais que vous travaillez en position assise, la multiplication est de 1,3.
3. Si vous vous considérez comme un sportif menant un mode de vie sain (l'entraînement a lieu 3 à 5 fois par semaine), multipliez ce chiffre par 1,5. Les personnes qui exercent quotidiennement doivent multiplier ce nombre par 1,7. Si nous parlons d’athlètes professionnels, la valeur totale est multipliée par 1,9.

Exemple
Tu es une fille de 28 ans, pesant 66 kg, mesurant 168 cm de hauteur. Tu vas au gymnase 5 fois par semaine.Essayez de calculer le métabolisme de base comme suit.

• Multiplier le poids: 66 * 9,6 = 633,6
• Multipliez la taille: 168 * 1.8 = 302.4
• Nous ajoutons les indicateurs: 633,6 + 302,4 = 936
• Nous ajoutons aux indicateurs 655: 936 + 655 = 1591
• Nous multiplions l'âge: 28 * 4,7 = 131,6
• Nous soustrayons l'âge du premier montant: 1591-131.6 = 1459.4 * 1.5 = 2.189 Kcal

C'est important!
Après avoir calculé la norme (métabolisme de base), vous devez établir un menu du jour en tenant compte du nombre de calories admissible. Vous ne pouvez pas tomber en dessous du nombre indiqué, car il va commencer un ralentissement brutal du métabolisme. Tout d'abord, vous allez perdre du poids, puis prendre 2 fois plus de poids.

Recommandations pratiques sur le comptage des calories

Compter les calories a été un succès, et vous perdez ces kilos en trop, suivez les conseils avisés Ils visent à réduire la perte de poids, à maintenir l'équilibre émotionnel et à obtenir des résultats rapidement.

1. Prenez l'habitude dès le premier jour de compter les calories pour tenir un journal alimentaire. Tous les indicateurs doivent être enregistrés, vous ne devez pas compter sur un calcul approximatif. Sinon, il y aura un risque de prise de poids, tous les efforts seront vains.
2. Le progrès technique marque la société. Téléchargez l'application sur votre smartphone appelée Calorie Counting.À partir de maintenant, vous pourrez conserver des documents sous forme électronique, que vous soyez au travail, à une fête, à la maison.
3. Achetez une balance de cuisine, de préférence électronique. Vos calculs doivent être précis au dixième. Sinon, vous risquez de trop manger ou de trop manger.
4. Tous les produits sont pesés exclusivement crus. Si vous avez oublié d'effectuer ces manipulations, vérifiez le contenu calorique de l'aliment déjà préparé. Il est important de comprendre que la valeur énergétique du sarrasin cuit et du sarrasin cru sera différente.
5. Faites une ration quotidienne à l'avance, si possible, peignez le menu pendant une semaine et allez au magasin. Ne comptez pas sur la cantine d'entreprise, prenez avec vous de la nourriture dans des récipients (avec une teneur en calories déjà calculée).
6. Dans le processus de planification d'un régime, laissez "en réserve" environ 170 Kcal. Un tel corridor est nécessaire dans les cas où vous changez soudainement de plat ou prenez un ingrédient plus riche en calories pour le préparer.
7. Si vous décidez de cuisiner un plat complexe (pizza, soupe, casserole, etc.), ne cherchez pas la valeur énergétique sur Internet. Notez tous les ingrédients entrants, pesez-les et ajoutez le contenu calorique de chaque ingrédient.Une telle étape permettra d’obtenir un résultat plus précis.
8. Ne pas manger dans les restaurants, cafés et autres établissements de restauration. Bien entendu, dans le monde moderne, il est assez difficile d’adhérer à cette recommandation. Toutefois, si vous avez l'habitude de transporter de la nourriture, le processus sera plus rapide. Même si le menu de l'institution indique le contenu calorique des aliments, ce n'est qu'approximatif.
9. Si, au cours de l’un des jours, vous dépassez la quantité de calories pouvant être consommée quotidiennement, ne définissez pas de journée de jeûne. Sinon, le métabolisme sera perturbé, entraînant un gain de poids. Si vous n'êtes pas dérangé par les perturbations, prenez le temps de faire de l'exercice.
10. Pour perdre du poids avec succès, prenez l’habitude de faire du sport. Vous pouvez acheter un abonnement à la salle de sport, visiter la section yoga, Pilates ou vous endormir. Forme particulièrement active dansant, sans, escalade, etc.
11. Préparez un menu du jour pour qu'il contienne du poisson, de la viande, des fruits de mer, des fruits et des légumes frais, des flocons d'avoine, des œufs, du fromage cottage et du kéfir. Vous pouvez manger des pâtes à base de blé dur, du son, des céréales, du pain à grains entiers.

Il est important de comprendre que le fait de compter les calories nécessite de la discipline personnelle, en particulier au cours du premier mois de perte de poids. En règle générale, il faut 2-3 mois pour développer pleinement les plats habituels. Pendant cette période, vous apprendrez à déterminer la quantité en grammes et le contenu calorique des aliments à l’œil.

Vidéo: comment compter les calories