Comment réduire votre appétit pour perdre du poids: conseils

Dans le monde moderne, de plus en plus de personnes sont obèses et ne peuvent pas faire face au sentiment de faim. La solution pour ces personnes, à leur avis, est la suivante: continuer à manger pour ne pas gêner le besoin de nourriture. En fait, vous pouvez faire face à ce problème, mais pour cela, vous devez faire des efforts. Cependant, le résultat visible dépendra du désir de la personne de perdre du poids. Nous comprendrons tout dans l'ordre.

Produits d'appétit diminué

1. Eau filtrée. La première place peut être donnée à cette boisson simple. Il est fortement recommandé de boire un verre d'eau (250–300 ml) immédiatement avant un repas. En conséquence, un appétit ardent ralentira son élan et le liquide empêchera également de trop manger. Autrement dit, il sera presque impossible de manger la portion habituelle de produits.
2. Des fruits. Dans ce cas, vous devez privilégier les variétés de pommes sucrées. Utilisation systématique non superflue de pamplemousse mûr, raisins, ananas, baies de toutes sortes. Les produits ont fait leurs preuves en tant que composition contrôlant parfaitement l'appétit. De plus, les fruits et les baies ont un effet bénéfique sur tout le corps.
3. Verts et légumes. Les salades variées à base de céleri, persil, betteraves, chou, carottes et produits similaires seront inestimables pour les gens. Les ingrédients sous toutes leurs formes suppriment l'appétit de manière significative, améliorent la santé et la beauté de l'homme. De plus, les produits contrôlent parfaitement la quantité des portions habituelles.
4. Sucre noir et cacao. Si vous n’avez pas de problème de diabète, les experts recommandent de couper l’appétit avec une tasse de cacao sans sucre ou 2 morceaux de chocolat noir. Efficace seulement produit naturel sans impuretés et édulcorants. En outre, vous augmenterez votre humeur et accélérerez votre métabolisme naturel.
5. Laminaire (chou marin). Le produit est riche en teneur élevée en iode. Tout le monde n'aimera pas le goût des algues.Il est recommandé de ne manger que 40 à 50 g avant les repas. Par la suite, la partie habituelle du plat vous sera trop coriace. La laminaire a un effet bénéfique sur l'état général de la personne. La composition chimique saturée guérit les cellules et élimine les substances toxiques du tractus gastro-intestinal. Le chou marin corrige bien la carence en calcium, renforce les vaisseaux sanguins et fend la cellulite.
6. Yaourt naturel. Le produit d'ingrédients étrangers réduit considérablement la sensation de faim. En outre, la composition a un effet positif sur la microflore intestinale, améliore les processus de division des produits. Il renforce également le système immunitaire, améliore l'état de la peau. Le yaourt naturel inhibe les processus de dégradation dans le tube digestif.
7. Viande diététique. Il suffit de faire bouillir un filet de poulet ou de dinde et de consommer une petite portion du plat diététique sans ajouter d'épices. En conséquence, le corps est saturé de protéines de haute qualité avec un pourcentage minimum de graisse. Le sentiment de satiété sera présent pendant longtemps.
8. Huile de sésame et lin. De tels composants ont des performances aromatiques et nutritionnelles élevées. De ce fait, l'appétit est nettement réduit.Les huiles enveloppent bien les parois du tractus gastro-intestinal, en raison d'un processus similaire satiété ressentie.
9. Thé au gingembre. Une boisson populaire de notre époque. La composition est utile à utiliser à tout moment de l'année. Vous pouvez faire du thé selon une recette simple. Pour ce faire, ajoutez 7 gr. Le gingembre moulu dans un verre standard, versez le composant avec de l'eau bouillante. Laisser reposer environ 10 minutes. Après cela, ajoutez 15 grammes au produit. miel naturel. En conséquence, le thé au gingembre atténue la sensation de faim, renforce l'enveloppe protectrice du corps et le nettoie des substances nocives.
10. Thé vert au lait. Ne lésinez pas et achetez du thé vert de grande qualité à grandes feuilles. Prenez une petite casserole, ajoutez-y 5 grammes. produit naturel. Versez 230 ml dans le récipient. lait entier Envoyez le récipient sur la table de cuisson, allumez le feu minimum. Tomite la composition avant l'apparition des premières bulles, faire bouillir quelques minutes. Après cela, filtrez le thé au lait, attendez qu'il refroidisse à une température acceptable. Composition besoin de boire en une seule fois.

Renonciation au repas du matin

1. La méthode ci-dessus mérite le respect.Aussi contradictoire que puisse paraître un tel conseil, il est considéré comme très efficace. Tout le secret est que le repas du matin coïncide avec la libération de cortisol dans le corps.
2. Un indice hormonal élevé se reflète directement dans le niveau d'insuline libéré dans le sang. Un niveau élevé de la dernière enzyme provoque une diminution du taux de sucre dans le corps. En conséquence, la personne ressent le sentiment de faim.
3. On peut en conclure que manger après le réveil provoque une augmentation de l'appétit pour toute la journée. Autrement dit, si vous arrêtez de prendre votre petit-déjeuner, votre corps sera somnolent pendant un certain temps. À partir de là, il est plus facile de contrôler le désir de nourriture.

Collations sèches

1. Beaucoup de gens se trompent profondément en pensant que si vous mangez des repas liquides, la sensation de satiété sera plus longue. Le liquide est connu pour remplir l'estomac. En pratique, l'inverse a été prouvé.
2. Les nutritionnistes disent que les snacks semi-solides et durs procurent une sensation de satiété plus efficacement que les aliments liquides. En outre, l'appétit se réveillera la prochaine fois beaucoup plus tard. De plus, il est recommandé de bien mastiquer les produits.
3. Lors du broyage, le cerveau reçoit un signal sous forme de saturation (satiété) de l'estomac. Dans le processus de mastication prolongée augmente les papilles gustatives. De là vient l'effet de satiété.

Méthode psychologique

1. Prenez l’habitude de manger de grandes fourchettes dans de petites assiettes. Il est prouvé que le psychisme humain réagit à la taille des couverts et des plats. Le désir de manger directement en dépend.
2. Presque tout le monde le sait: plus les plats et la portion sont petits, moins il y a de calories dans le corps par jour. Malheureusement, tout le monde n’est pas au courant de l’énorme différence de consommation de produits dont le volume dépend de la taille du plat.
3. En fin de compte, si vous mangez dans des assiettes impressionnantes, vous pouvez involontairement obtenir dans votre corps une quantité de nourriture bien supérieure à ses besoins. Même les personnes formées qui contrôlent bien l'appétit peuvent consommer plus de ce dont elles ont besoin.
4. Des nutritionnistes qualifiés ont mené une expérience. Les spécialistes utilisaient des produits de grands plats. En conséquence, les personnes formées se sont imposées 30 à 35% de plus de nourriture qu’elles consommaient au quotidien.
5. Les nutritionnistes étaient bien conscients qu'ils agissaient mal, mais le désir de manger les prenait. Une telle allégorie peut être réalisée avec des cuillères. Plus un appareil de cuisine est utilisé, plus le corps consomme de la nourriture.
6. Si vous mangez des plats avec une petite cuillère, le pourcentage d'aliments consommés est réduit à 15%. Si vous comparez les bouchons, alors tout fonctionne l'inverse. Les gros appareils de cuisine aident à réduire la consommation alimentaire de 10 à 12%.

Sommeil sain

1. Un sommeil sain réduit considérablement la sensation de faim. En conséquence, le risque de gagner des kilos en trop est réduit. Des expériences ont montré que les personnes privées de sommeil consomment 25% de produits en plus, mais que le niveau de saturation diminue de 27%.
2. Les experts ont découvert que les expériences ne se sont pas arrêtées là: ceux qui se reposent moins de 7 heures, 25 à 27% plus lentement, ressentent une sensation de satiété au petit-déjeuner. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour exposent régulièrement leur corps au risque d'obésité de 60%.
3. Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour comprendre que, pour réduire la sensation de faim, il faut normaliser le sommeil. Malheureusement, pour la plupart des gens modernes, cette tâche est assez difficile. Pour ce faire, il est recommandé d'utiliser des aliments contenant de la mélatonine.

Exercice

1. Beaucoup de gens savent que plus une personne est active, plus son appétit est fort. En réalité, les choses sont un peu différentes.
2. L'exercice réduit l'activité des zones du cerveau responsables du désir de manger. Diminue également le niveau d'hormones dans le sang.
3. C'est juste recommandé de faire ces exercices après un petit repas. Assez pour faire une promenade et une marche intensive pendant 15-20 minutes. Si vous faites cela avant de manger des aliments, vous ne faites qu'augmenter la sensation de faim.

Remèdes populaires pour supprimer l'appétit

1. Persil Un bouillon à base d'herbes fraîches améliore efficacement le métabolisme et réduit la sensation de faim. Il suffit de couper le persil et de mettre 20 grammes. le produit fini dans une casserole. Verser dans 300 ml. Eau purifiée, envoyez le récipient sur le brûleur, laissez mijoter la composition jusqu'à ébullition, faites bouillir les herbes à feu minimum pendant un quart d’heure. Le bouillon est recommandé d'utiliser 120 ml. 4-5 fois par jour.
2. Soie de maïs. Versez 12 gr. produit dans un récipient résistant à la chaleur. Verser dans 220 ml. eau filtrée. Placez le bol sur le bain de vapeur. Tomite la composition de la troisième heure.Les moyens doivent être consommés avant les repas 4-5 fois par jour, 30 ml.
3. Vinaigre de cidre Versez 240 ml dans un verre. eau purifiée, ajouter 50 ml. vinaigre de cidre. Remuer, boire la moitié du volume de liquide avant les repas.
4. Wormwood. Versez 12 gr. plantes sèches dans un récipient, remplissez le produit avec 230 ml. eau bouillante. Attendez 25 minutes, prenez 25 ml. 3 fois par jour pendant une demi-heure avant les repas.
5. Ortie. Envoyer 30 gr. plantes sèches dans le récipient, versez 300 ml. eau bouillante. Insister sur l'ordre de 10-12 minutes, filtrer de manière classique. Utilisez 30 ml. 4 fois par jour.

Huiles essentielles

1. Les esters d'agrumes ont un effet bénéfique sur la personne dans son ensemble. L'odeur des huiles améliore l'humeur et tonifie le corps. La composition a un effet positif sur le travail du tube digestif, augmente la vitalité.
2. Les esters de conifères suppriment parfaitement le désir de manger et désinfectent également l'air de la pièce. En plus de cette huile tonifier le corps n'est pas pire que le café naturel.
3. Les éthers épicés détendent le corps, mettent en harmonie le système nerveux et suppriment efficacement l'appétit. Il est recommandé d'utiliser la composition dans la chambre à coucher.

Pour réduire l'appétit, il est recommandé d'exclure les épices épicées, les exhausteurs de goût et les édulcorants de l'alimentation quotidienne.De tels composants ne font qu'augmenter la sensation de faim et vous font consommer plus d'aliments. Il convient également de réduire la quantité de sel, l’ingrédient pouvant être remplacé par de la poudre de varech. Avec ce produit, le plat va acquérir une touche unique et une utilité pour le corps.

Vidéo: comment réduire l'appétit