Comment enlever les oreilles sur les hanches à la maison

Les oreilles sur les hanches n'apparaissent que chez la moitié féminine de la population. La formation de défauts est causée par un grand nombre de calories consommées par jour. Si une fille ne dépense pas les ressources reçues, celles-ci sont déposées dans les parties les plus attrayantes. La principale raison de l'apparition de cette caractéristique est considérée comme un mode de vie sédentaire. Pour se débarrasser des caractéristiques non esthétiques, il est important de choisir une approche intégrée. Il comprend une nutrition appropriée, des massages, des exercices et des enveloppements corporels.

Une bonne nutrition des "oreilles" sur les hanches

Comme mentionné précédemment, les oreilles apparaissent en raison d'un excès excessif de calories. Pour réduire la valeur énergétique, il est important de choisir des aliments sains à faible teneur en glucides.

1. Pour nettoyer le corps et augmenter le métabolisme, il est important d'observer le régime d'alcool.Préférez uniquement l'eau filtrée ou minérale. La quantité quotidienne d'utilisation ne doit pas être inférieure à 2,3 litres. Vous pouvez compléter votre consommation avec des infusions aux herbes et du thé, des jus de fruits frais, des laits frappés aux baies sans crème glacée.
2. Regardez de plus près la taille des portions. Si vous aimez manger rarement, mais beaucoup, débarrassez-vous de cette habitude. Mangez fractionné (4-6 fois par jour), tandis que le nombre d'un repas unique ne devrait pas dépasser 330 grammes.
3. Assurez-vous de fournir à votre alimentation des légumes, des fruits et des baies frais. Les composants énumérés devraient occuper 60% du menu. Dans le même temps, 15% des lipides sont administrés et 25% des glucides appropriés.
4. Ne pas oublier de prendre le petit déjeuner, manger aussi correctement. Après le réveil, buvez de l'eau avec du citron, puis faites cuire le porridge (flocons d'avoine, graines de lin, orge ou blé). N'ajoutez pas de sucre, utilisez plutôt du miel. Si vous le souhaitez, complétez le petit-déjeuner avec des baies, des noix, du muesli, etc.
5. Inclure dans le menu du jour du fromage cottage faible en gras, du yogourt naturel sans édulcorant, du kéfir et du lait. Assurez-vous de manger des fruits de mer (au moins 1 fois en 2 jours), de la viande maigre (tous les jours), des légumineuses, des œufs, du sarrasin et des pâtes de grains entiers.
6. Éliminer complètement les phoques, compotes, conserves, snacks rapides (hamburgers, hot dogs, sandwiches, etc.) faits maison. Ne pas manger de muffins et autres produits à base de farine. Abandonnez le pain blanc, les pommes de terre, les bonbons. Si vous voulez vraiment des délices, mangez des fruits secs.

Exercices contre les "oreilles" sur les hanches

1. Il existe une série d'exercices qui, combinés à une nutrition appropriée, éliminent parfaitement les dépôts de graisse sur les hanches. Les cours sont destinés spécifiquement à ce domaine. L’efficacité des exercices ne mérite donc pas d’être mise en doute.
2. Les formations ont lieu au moins 4 à 5 fois par semaine. Dans le même temps, les périodes de 11h00 à 12h00 et de 18h00 à 20h00 sont considérées comme le meilleur moment pour pratiquer. Veillez à ne pas commencer votre séance d’entraînement moins de 4 heures après le repas.
3. Effectuer un échauffement de quinze minutes avant chaque séance d'entraînement. Il est important de préparer les articulations et les ligaments pour les charges à venir. L'échauffement aidera également à éliminer les 100 Kcal supplémentaires.

Exercice "squat"

1. Écartez vos jambes en poussant les chaussettes sur les côtés. Les pieds doivent rester sur le sol pendant tout l’entraînement, ne pas lever les talons.
2. Fixez votre dos pour qu’il ne plie pas dans le bas du dos.Étirez vos bras en avant, pour plus d'efficacité, prenez 1 kg d'haltères.
3. Placez une chaise devant vous, faites un squat et attrapez le dos. Afin de ne pas surcharger les articulations, les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes.
4. Squat le plus bas possible. Au cours de la montée, imaginez que l’on vous tire dessus. La montée est effectuée par les fesses, pas par les mollets.
5. Le nombre de répétitions - 20 fois, si nécessaire, vous pouvez effectuer 30 squats.

Exercice "Large squat"

1. Comme son nom l'indique, les squats sont effectués avec la disposition maximale des jambes. Dans le même temps, les chaussettes sont légèrement rétractées sur les côtés pour une meilleure stabilité.
2. Atteindre dans le bas du dos et le verrouiller dans une position. Étendez vos bras, vous pouvez vous entraîner sans haltères.
3. Commencez à plier les genoux très lentement en s’accroupissant. Dès que vous sentez la tension dans vos fesses, arrêtez-vous et attendez 3 secondes.
4. Imaginez que vous soyez tiré par le haut de votre tête. Avec l'aide des muscles des hanches se lèvent.
5. Lors de l'exercice, les genoux ne doivent pas dépasser les chaussettes, sinon les articulations seront surchargées. Le nombre de squats larges - 15-20 fois.

Exercice "Lunge"

1. Les fentes se font avec un dos très droit.Il est important de ne travailler que les fesses et les cuisses.
2. Tenez-vous droit, prenez un haltère pesant 1 à 2 kg dans chaque main. Avancez et pliez votre genou pour former des angles droits avec vos pieds.
3. Puis commencez à grimper en prenant votre position de départ. Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe.
4. Vous pouvez revenir en arrière, la technique est presque inchangée. La jambe exposée se plie à un angle de 90 degrés. L'exercice est également effectué 10 fois sur chaque jambe.

Exercice "Hill"

1. Allongez-vous sur le sol, en appuyant sur les omoplates. Exposez les jambes à la largeur des épaules, les chaussettes sont au même niveau que les talons. Les bras doivent être libres de s'allonger le long du corps, ils ne sont pas impliqués.
2. Avec l'aide des fesses et de la partie supérieure de la cuisse, soulevez la partie inférieure du corps, tandis que les omoplates et la tête s'appuient contre le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, descendez.
3. Faites 25 autres répétitions, en fixant chaque fois le cas au point final. En plus d'éliminer les oreilles, l'exercice aide à resserrer les fesses.

Exercice "Enlèvement des jambes et des jambes"

1. Penchez-vous au dos d'une chaise ou d'un mur. Prenez votre pied en arrière afin que la chaussette repose sur le sol. Fixer le dos, dans le processus de déviation de la longe n'est pas impliqué.
2. Ramenez lentement votre pied à la marque maximale. Dans ce cas, la chaussette doit être serrée sur elle-même. Effectuer 20 fois pour chaque jambe, puis procéder à l'enlèvement.
3. Debout sur le côté du mur. Étirez la chaussette, redressez-vous, posez vos paumes sur les côtés. Prenez votre jambe sur le côté pour obtenir un angle droit. Ne sortez pas les fesses, sinon l'effet diminuera.
4. Le corps doit être droit, seul le pied est impliqué. Vous devez effectuer 20 dérivations avec votre pied droit, puis la même chose avec votre gauche. Au cours de l'exercice, la presse bascule également.

Enroulez le film des "oreilles" sur les hanches

1. Avec l'aide d'un film alimentaire, vous pouvez éliminer les dépôts graisseux dans les zones les plus problématiques, y compris les hanches. En effectuant régulièrement des enveloppements corporels, vous pouvez facilement vous débarrasser de la cellulite et réduire partiellement les vergetures (vergetures).
2. Avant de procéder à la procédure, prenez un bain chaud ou une douche pour vaporiser la peau. Préparez un gommage du marc de café et du gel douche habituel. Effectuer le peeling de la zone à problème en attendant la rougeur, rincer et essuyer.
3. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une débarbouillette dure au lieu de frotter.Il exfolie aussi efficacement les particules mortes et réchauffe le corps.
4. Ensuite, répartissez la crème anticellulite sur les «oreilles» des cuisses et frottez-la jusqu'à absorption complète. Préparez un rouleau de film plastique, dépliez-le d'environ 20 cm, fixez la partie extérieure aux cuisses et commencez à envelopper la jambe.
5. Ne serrez pas trop le film, sinon la circulation sanguine sera perturbée, l'effet de la procédure sera minimisé. Envelopper la cuisse avec 5 couches de film, puis faire la même chose avec la deuxième jambe.
6. Portez des collants ou des pantalons chauds et commencez à faire les travaux ménagers. La durée de la procédure dépend des sensations individuelles et de la crème anticellulite appliquée sous le film. Si le produit contient du piment, retirez le film au bout de 45 minutes. Dans les autres cas, maintenez la composition pendant 1,5 heure.
7. Après l’emballage, rincez la peau à l’eau contrastante, frottez-la avec une serviette dure, appliquez une lotion. Si possible, utilisez le film tous les jours ou tous les deux jours pour augmenter l'efficacité.

Massage des "oreilles" sur les hanches

1. Le massage commence par un bain ou une douche chauffant.Parallèlement aux procédures à l'eau, les oreilles sont traitées avec des bombes sous vide. Pour ce faire, appliquez sur le gel douche cuisses, frottez-le dans la mousse.
2. Amenez le pot dans la zone à problèmes, appuyez, appuyez des deux côtés. Vous allez créer un vide, la peau sera aspirée dans la cavité. Maintenant, commencez à conduire dans un bocal de haut en bas ou en cercle, en imitant la peau fracassant avec vos mains.
3. Effectuez la procédure pendant 3-5 minutes sur chaque jambe, jusqu'à ce que vous voyiez une forte rougeur. Pour éviter les ecchymoses, ne restez pas au même endroit plus d'une seconde.
4. Lorsque le massage sous vide se termine, lavez le gel douche et séchez-le complètement. Ensuite, vous pouvez appliquer de l'huile de massage ou effectuer des manipulations à sec.
5. Le massage donne d'excellents résultats lors de pincements, tapotements et frappes avec le bord de la main. Vous pouvez également toucher la peau en la réduisant à une douleur sourde.
6. Pour améliorer l'effet, appliquez du miel épais sur les oreilles. Fixez la paume, puis retirez-la brusquement. Commencez à taper dans vos cuisses pour retirer la peau.
7. Quel que soit le type de massage, après le traitement aux banques, la procédure est effectuée dans les 20 minutes. Vous devriez clairement sentir à quel point la peau est chauffée.
8. Le massage se termine par l'adoption d'une douche à contraste. Faites une forte pression, dirigez le flux vers les zones à problèmes et maintenez pendant 2-3 minutes. Après toutes les manipulations, frottez la peau avec une serviette dure.

Réviser le régime quotidien, éliminer les aliments nocifs, suivre le régime de consommation. Faites des squats, des fentes, des virages et des sorties tous les jours. Faites des enveloppements corporels avec un film alimentaire et une crème anti-cellulite. N'oubliez pas le massage.

Vidéo: comment se débarrasser des "oreilles" sur les hanches