Comment garder du poids après avoir perdu du poids: conseils de nutritionnistes

Les amoureux des régimes modernes posent souvent la question "Comment ne pas aller mieux et sauvegarder le résultat final?". En fait, tout est beaucoup plus compliqué qu'en théorie. Vous devez admettre qu'il est assez difficile d'abandonner les «bonbons» et de ne pas réparer leur nouvelle silhouette avec eux. Le rythme de vie moderne a des effets néfastes sur la santé. Dans la plupart des cas, il n’est pas possible de manger souvent et par petites portions. Cependant, des nutritionnistes expérimentés ont trouvé une solution au problème, considérez les aspects psychologiques dans l’ordre.

Méthode numéro 1. Garder l'équilibre émotionnel

Beaucoup de gens commencent souvent à manger beaucoup lorsqu'ils éprouvent un malaise émotionnel. Bien sûr, il y a ceux qui, au contraire, meurent de faim, mais cela ne les concerne pas. Si vous vous considérez comme appartenant à la première catégorie de personnes, cherchez des moyens de lutter contre les facteurs négatifs. Lorsqu'il n'est pas possible de cacher des expériences, ralentissez sur la route du réfrigérateur. Vous pouvez accrocher une affiche de motivation avec les mots "Ne pas manger après 18h00!" Et tout comme ça.

Permettez-vous parfois de crier, de pleurer ou de frapper les poings sur l'oreiller. Les psychologues et les nutritionnistes ont convenu qu'une explosion d'émotions similaire peut contrôler la faim qui fait rage. Si cette technique ne vous aide pas, achetez un cours de multivitamines en pharmacie qui aide à supprimer l’appétit. Certaines filles aident les antidépresseurs, tout dépend des caractéristiques individuelles.

Méthode numéro 2. Refuser les produits semi-finis

Refus des plats cuisinés et des fast foods, qui obstruent les intestins et contribuent au dépôt de cholestérol. Exclure de l'utilisation de cornichons faits maison, de conserves, de dumplings, de dumplings et d'autres plats de ce genre. Si vous avez assez de volonté, arrêtez de manger des saucisses, des sauces à base de mayonnaise avec des colorants et des conservateurs. Les produits énumérés ne sont pas du tout bénéfiques.Si vous ne vivez pas seul, demandez au ménage de ne pas manger ce genre de "friandises" en votre présence ou d'aller dans une autre pièce.

Méthode numéro 3. Ne sautez pas le petit déjeuner

La meilleure option pour le petit-déjeuner consiste en une bouillie de flocons d’avoine ou de lin, des œufs durs, du fromage cottage et du yogourt faible en gras. Certaines filles mangent une soupe légère et se permettent un petit dessert. L'essentiel est d'utiliser les fruits "interdits" dans la première moitié de la journée pour que les glucides ne se déposent pas dans la taille et les hanches.

Si vous êtes friands de sucreries, privilégiez les sucreries telles que la guimauve, la marmelade, le chocolat amer ou le gâteau au yaourt. La seule chose qui vaille la peine de vous limiter est la cuisson. Il en va de même pour la figure, quel que soit le moment d'utilisation.

Méthode numéro 4. Ne négligez pas les collations

N'essayez pas de manger beaucoup et prenez rarement l'habitude de grignoter des aliments sains entre les repas principaux.La recommandation est particulièrement pertinente pour les travailleurs qui ne disposent que d’une heure pour le déjeuner. Les collations peuvent être des fruits frais, des smoothies aux baies, des laits frappés, des fruits confits, des noix, du fromage cottage faible en gras et du yaourt, du kéfir, du ryazhenka. Vous pouvez également prendre une collation savoureuse avec un sandwich au pain complet avec du saumon ou du saumon. En aucun cas, ne mangez pas de saucisse, jetez-la complètement.

Méthode numéro 5. S'appuyer sur les aliments protéinés

On sait que les protéines nourrissent parfaitement le corps. En raison de la consommation fréquente d’aliments protéinés, vous ne ressentirez plus la faim. En combinaison avec l'exercice, les muscles commencent à se développer et ces kilos superflus vont fondre sous vos yeux. Comme source de protéines, vous pouvez choisir des fromages à pâte dure et à pâte molle, des cocktails de fruits de mer, du poisson d'eau douce, des œufs, du fromage cottage, du yaourt nature, du kéfir, du ryazhenku et du lait. Si vous le souhaitez, vous pouvez acheter des protéines dans le magasin de nutrition sportive, ce qui contribue à la perte de poids.

Méthode numéro 6. Faites attention à dormir.

De la part des filles qui ont le sens de l'humour, il est souvent possible d'entendre la phrase suivante: "Quand je dors, ça me fait moins mal!".Pour paraphraser, vous pouvez comprendre ce qui suit: "Quand je dors, je ne vide pas le réfrigérateur le soir!".

Le fait est que pendant le sommeil, une hormone de croissance est produite (somatotrophine), ce qui contribue à accélérer la perte de poids. Si vous normalisez votre journée de travail, vous remarquerez que ces kilos en trop vont commencer à disparaître rapidement. Essayez de vous coucher au plus tard à 22h00. Choisissez un oreiller confortable pour dormir, sa hauteur maximale ne doit pas dépasser 8 cm à l’état final.

Si vous ne pouvez pas vous endormir à l'avance, partez pour une promenade d'une demi-heure ou secouez la presse. Ventilez la pièce, baissez la lumière, buvez une tasse de thé vert avec du miel, mangez une pomme.

Méthode numéro 7. Ne pas abuser de l'alcool

Les boissons alcoolisées irritent la muqueuse gastrique et émoussent l’esprit. En conséquence, je veux manger souvent et beaucoup. Exclure complètement le whisky, le brandy, le rhum, les cocktails sucrés et la bière. Si vous le souhaitez vraiment, buvez un verre de vin sec rouge ou blanc en le mordant avec un fruit. La même chose s'applique au tabagisme. Le tabac obstrue les vaisseaux sanguins et affecte négativement le travail de tous les organes internes.

Méthode numéro 8.Faire du sport

Vous pouvez également vous inscrire à la natation, visiter la section gym ou kick-boxing. Les amateurs de fer sont invités à acheter un abonnement à la salle de gym. Une excellente option pour l'activité physique est considérée comme la demi-danse (pole dance sans se déshabiller), le Pilates, les étirements, la gymnastique aquatique, etc.

Assister à la section sportive de préférence au moins 3 fois par semaine. Dans les cas où cette possibilité n'existe pas, faites de l'exercice au moins une fois tous les 5 jours.

Méthode numéro 9. Boire plus

Pour économiser ce chiffre, vous devez boire le plus d’eau possible. La quantité journalière en été est de 2,8 l., En hiver - 2,4-2,5 l. Le liquide élimine les poisons et les produits chimiques, de sorte que les organes internes fonctionnent à plein régime. En même temps, l'eau remplit l'estomac, vous voulez donc manger moins.

Vous devriez également vous appuyer sur le thé vert, les jus de fruits fraîchement pressés, les boissons aux fruits, les smoothies, les compotes sans sucre. Si possible, renoncez au café ou buvez-le avec du lait, la caféine réveille votre appétit. Commencez la journée avec du jus de chou ou de carotte pour accélérer la circulation sanguine.

Méthode numéro 9. Ne vous engagez pas dans l'autocritique

L'autocritique n'est bonne que dans la modération. Si vous continuez à dire «Je suis gros!» Ou «Quel est le point de perdre du poids si je vais mieux tout de même?!», Alors ce sera le cas. Ne vous fixez pas de limites nettes, permettez parfois de manger des aliments nourrissants et riches en calories. Cependant, vous ne devez pas vous impliquer dans de tels plats plus de deux fois par semaine.

Les experts en nutrition ont conclu que l'aspect psychologique est très important pour la préservation du poids après un régime. Si vous faites de la pâtisserie, mangez-la et oubliez-la. Il vaut mieux que vous pensiez constamment à un pain savoureux et que vous deveniez déprimé.

Méthode numéro 10. Pesez-vous

Après avoir obtenu des résultats, ne vous précipitez pas pour mettre la balance de côté. Prenez l’habitude de vous peser une fois par semaine.Tenez un journal, écrivez-y des changements positifs. Ne paniquez pas si, au cours de la session suivante, vous avez constaté une augmentation de poids d'environ 2 kg. Cette caractéristique est due à la rétention de liquide dans les membranes sous-cutanées.

Il n'est pas nécessaire de monter sur la balance tous les jours, les indicateurs fluctueront constamment, car le résultat ne sera pas obtenu. La pesée hebdomadaire doit être effectuée strictement le matin à jeun. Après un mois de telles manipulations, analysez les indicateurs, déterminez d’où provient le surplus de poids, éliminez-en les causes (en cas d’augmentation du poids).

Méthode numéro 11. Nettoyer la cuisine

Filles et femmes qui ont perdu du poids et qui souhaitent conserver le résultat pendant une longue période, il est recommandé de se laisser décontenancer par l'ordre dans la cuisine. Cachez les bonbons et les produits à base de farine dans le coin éloigné du placard, mettez en avant les produits laitiers sans gras, les légumes et les fruits frais. Remplacez les grandes assiettes par des petites et retirez les délicieuses natures mortes des murs. Si possible, accrochez-vous aux rideaux bleus ou bleus de la cuisine, couchez une nappe, ces lunettes suppriment l'appétit.

Méthode numéro 12. Suivre un cours de multivitamines

Si vous avez besoin de conserver votre poids après une perte de poids en automne et en hiver ou en hiver et au printemps, buvez une cure de vitamines pour maintenir le tonus général du corps. De tels complexes sont vendus en pharmacie, leur coût varie en fonction du fabricant et de la durée du cours (en règle générale, il s’agit de 60 jours). Il vaut également la peine d'acheter du poisson et des gélules de blaireau, puis utilisez le médicament conformément aux instructions.

Il est difficile de garder du poids après avoir perdu du poids si vous ne suivez pas les conseils pratiques. Maintenez votre équilibre émotionnel, renoncez aux plats cuisinés, ne sautez pas le petit-déjeuner. Ne négligez pas les collations, appuyez-vous sur les protéines, veillez à dormir. Ne pas abuser de l'alcool, faire du sport.

Vidéo: comment garder du poids après avoir perdu du poids