Comment réduire votre appétit pour perdre du poids

Aucune femme de ce type ne rêverait de la silhouette resserrée. Dans le but d'atteindre cet objectif, les filles et les dames plus âgées subissent les régimes les plus exotiques, allant au gymnase, puis le cœur affaissé regardant la flèche sur la balance. Et elle montre souvent un résultat décevant. Et il est difficile de comprendre les fans d'une belle figure, que la raison de l'échec réside souvent en eux-mêmes. Après tout, il n'est pas du tout nécessaire de mettre sa santé sur l'autel de la beauté pour paraître attrayante pendant de nombreuses années. Afin de maintenir une bonne forme physique, il suffit d'observer régulièrement la règle élémentaire: surveillez l'apport et la consommation de calories qui entrent dans le corps avec la nourriture.

Le fait est que le corps dépose simplement des ressources inutilisées sur chaque cas «d'incendie» ou, comme on dit dans la vie de tous les jours, il constitue une réserve. Grâce à cette approche rationnelle de l'organisme lui-même, la taille élégante disparaît et des plis se forment sur les côtés.

Méthodes de perte de poids

Toutes les méthodes existantes pour perdre du poids peuvent être divisées en plusieurs groupes:

1. Se débarrasser des kilos en trop à cause de l'effort physique. Ce sont des activités de tout type de sport: marche, jeux de plein air, cyclisme et autres activités physiques.
2. Programmes diététiques qui impliquent de limiter certains aliments dans le régime pendant une période réglementée.
3. Diminution de l'appétit et de la teneur en calories des composants alimentaires.

Résister strictement au régime n'est pas du tout obtenu. Oui, et les régimes trop durs font beaucoup de mal à la santé. Souvent, après une telle perte de poids, les femmes deviennent dépressives et ressentent un malaise. Il n’est pas toujours possible de courir ou de transpirer dans la salle de gym en raison du manque de temps. Par conséquent, il reste une option moins coûteuse à tous égards: c’est apprivoiser son propre appétit.

Quel est le secret du bon appétit

En fait, à l’époque, l’excellent appétit était un signe de bonne santé. Même la qualité des travailleurs à cette époque était déterminée par la quantité de nourriture consommée, ce qui était alors pleinement justifié. Aujourd'hui, la situation est différente: nos contemporains sont principalement occupés au bureau et le désir de manger quelque chose de délicieux pendant la journée de travail ne cesse de croître. Problèmes et stress, beaucoup de femmes sont également habituées à "coller", sans penser aux effets à court terme de cette méthode.

Mais le corps se souvient de tout, et à l'occasion, il nécessite une nouvelle portion de calories inutiles. Ainsi se forme une habitude, appelée appétit accru.

Mais il y a des raisons plus sérieuses qui stimulent l'appétit:

• dysfonctionnements hormonaux;
• l'avitaminose;
• taux élevé de sucre dans le sang - une condition qui conduit très souvent au diabète;
• troubles digestifs;
• épuisement physique;
• certaines maladies du cerveau.

La plupart des femmes augmentent leur appétit avant ou pendant la menstruation, ainsi que pendant la grossesse et l’allaitement du bébé.

Comment réduire votre appétit et perdre du poids

Pour lutter efficacement contre le sentiment de faim, à savoir, ils expliquent le besoin de nourriture, il existe une multitude de façons. Nous ne présentons ici que les méthodes les plus fiables et les plus sûres.

1. Surveiller l'équilibre des fluides. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure par jour. Cela normalise les processus digestifs et soulage également la sensation constante de faim.
2. Les sucreries et les pâtisseries doivent être supprimées du menu et vous pouvez les remplacer par des fruits. Par exemple, une banane elle-même est utile et procure instantanément une sensation de satiété.
3. Le sel et les assaisonnements ne font que raviver l'appétit. Il ne vaut pas la peine de refuser complètement d'eux, mais il est nécessaire de réduire un dosage.
4. L'alcool augmente l'envie de manger et ralentit également les processus métaboliques. Par conséquent, tout alcool du menu doit être supprimé. Vous ne pouvez autoriser occasionnellement que du vin rouge sec.
5. Les légumes et les fruits, en revanche, doivent être inclus dans le régime alimentaire. Dans les dons de la nature, beaucoup de fibres contribuent à la saturation rapide et à la digestion normale.
6. Les tisanes et les teintures apprivoisent parfaitement l'appétit,et également enrichir le corps avec tout un complexe de nutriments.
7. Il est préférable de ne pas prendre seul toutes sortes de compléments alimentaires et de pilules spéciales. Pour exclure les risques possibles, il est préférable de consulter un médecin.

Principes de base de la réduction de l'appétit

Outre un régime équilibré, les problèmes de comportement, à savoir la culture alimentaire elle-même, le régime et d'autres caractéristiques jouent un rôle important. Pour perdre du poids en satisfaisant la faim, vous devez suivre quelques règles à la table:

• vous devez manger souvent, mais par petites portions (300 g);
• Toute collation doit être légère et faible en calories;
• la nourriture doit être bien mastiquée et le repas doit être lent et calme;
• vous ne pouvez pas vous asseoir avec une assiette près du téléviseur - cela finira nécessairement par trop manger;
• il est nécessaire d'observer strictement les heures de repas, il est inacceptable de sauter et de les fusionner;
• vous ne pouvez pas boire et manger en même temps.

Le dernier point est particulièrement important, car un régime d'alcool abusif ne fera qu'aggraver la situation. Il est recommandé de boire entre les repas, ainsi qu’une demi-heure avant et après.

Astuces utiles

Si vous ne pouvez pas gérer l'appétit irrépressible avec l'aide de ces fonds, vous pouvez être dupé. Voici quelques astuces simples et même agréables qui aideront à détourner le corps de l’envie de manger:

1. Bains relaxants avec musique apaisante.
2. Passe-temps préféré: lire, regarder un film intéressant, bricoler.
3. Une promenade ajuste toujours le corps à un positif, soulage la fatigue et les restes de stress. Vous pouvez marcher avant les repas ou après les repas. Le pas doit être mesuré sans hâte.
4. Une bonne respiration est un élément très important dans le processus de perte de poids et de normalisation de l'appétit.
5. L'aromathérapie aux huiles essentielles atténue la sensation de faim. Parfois, il suffit d'inhaler l'arôme du fruit pour oublier la faim. Bien agir dans cette direction des huiles: menthe poivrée, pamplemousse, cannelle, pomme verte.
6. Même les nutritionnistes recommandent largement les méthodes de déception visuelle. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez utiliser des plats d'une capacité inférieure à la capacité habituelle, de préférence des tons froids.

Manœuvres alimentaires

Comme indiqué précédemment, vous pouvez modérer votre appétit en remplaçant certains produits par d'autres.De nombreux produits contribuent à la perte de poids, mais nous décrirons les mérites des principaux leaders de la liste des meilleurs.

1. Légumes et fruits Les dons des jardins, des potagers et des plantations d’outre-mer sont riches en fibres, minéraux et vitamines. En raison du remplissage rapide de leur estomac, la sensation de faim s'atténue. Le corps ne dépense pratiquement pas d'énergie pour leur traitement. Il est préférable d'utiliser ces produits frais. Le brûleur de graisse le plus efficace est le pamplemousse. Tous les types de chou, ananas et baies sont également utiles.
2. Thé vert Au sujet de ses propriétés curatives légendes ont été faites. Et en effet, cette boisson est capable de faire des merveilles: elle accélère les processus métaboliques, nettoie le corps des scories, fait face à la faim. Quelques tasses de boisson curative par jour permettront de soulager les kilos superflus et la faim.
3. Des oeufs Sans eux, il est difficile d'imaginer un petit-déjeuner complet. Mais ce produit est capable d’agir non pas en quantité, mais en qualité, car, en raison de la forte teneur en protéines qu’il contient, 1 à 2 pièces suffisent à la saturation. des oeufs
4. Le chocolat, bien sûr, s'il est de haute qualité, contient du sucre. Seules quelques tranches de chocolat noir aident à atténuer l'appétit. Le chocolat au lait ne convient pas à cette fin.

Façons d'apaiser l'appétit du soir

L’habitude de combler les pénuries d’énergie le soir est devenue un problème mondial du siècle en cours. Un emploi au travail, un manque de temps sauvage, des problèmes familiaux: tout cela oblige de nombreuses femmes à supporter le déjeuner et le dîner jusqu'à tard le soir. En passant, les hommes ont volontiers pris cette initiative et essaient également de se gâter avec un deuxième dîner avant le coucher. Naturellement, un tel «zèle» alimentaire ne fait qu'ajouter du poids.

Pour ne pas succomber aux provocations du corps, vous ne devez effectuer que 2 points par jour:

1. Faites une petite promenade avant de vous coucher et ne mangez pas de bonbons.
2. Prenez un bain chaud avec du sel de mer le soir, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle qui apaise.

Si les méthodes énumérées ne vous ont pas aidé, il est permis de manger une pomme ou de boire un verre de kéfir.

Façons folkloriques d'apprivoiser l'appétit

Les plantes médicinales, entre autres propriétés bénéfiques, ont également la capacité de satisfaire la faim. Les beautés ont eu recours à ces techniques dans l'Antiquité et sont toujours d'actualité. Les herbes ou leurs honoraires sont utilisés sous forme d'infusions, décoctions, thés.Bien qu’il soit difficile de distinguer les dirigeants dans une riche région naturelle, il est encore possible de nommer les représentants les plus populaires de la flore. Les cinq premiers favoris sont les plantes suivantes:

1. Le lin et ses graines, communément appelées graines. Le bouillon de mucus des graines est très utile pour la digestion, il enveloppe l’estomac, libère le corps des toxines et autres scories, réduit considérablement l’appétit. Également utilisé l'huile de lin, qui est recommandé de prendre une cuillère à soupe une heure avant un repas.
2. L'infusion sur les orties atténue également le sentiment de faim. Vous pouvez acheter des herbes dans la pharmacie, puis préparer un bouillon de guérison conformément à l'ordonnance figurant sur l'emballage.
3. Persil Il est utilisé pour faire une décoction à partir de cette recette: d’abord, on verse deux pincées de vert haché sur un verre d’eau bouillante, maintenue à feu doux pendant un quart d’heure. Lorsque la composition est refroidie, la moitié du volume peut être bue une demi-heure avant les repas.
4. Sauge Pour la préparation d'une boisson de guérison, les feuilles de la plante, préalablement broyées, sont prises. Assez de deux cuillères à soupe de masse verte pour préparer une infusion saine pour la journée. Les matières premières sont simplement versé de l'eau bouillante et infusé.Le volume résultant se boit en plusieurs réceptions. La seule contre-indication est une forte concentration d’estradiol, une hormone.
5. Céleri Ceci est également un représentant bien connu des cultures de jardin. Il est principalement utilisé pour sa racine, qui est souvent ajoutée aux salades et autres plats. Pour réduire l'appétit, les feuilles sont utilisées à l'état écrasé. Préparer une décoction à raison de: cuillère (tableau) de matières premières pour 0,2 litre d’eau. La masse verte doit être placée directement dans l'eau bouillante, faire bouillir pendant 5 minutes, filtrer, ramener au volume initial en ajoutant de l'eau. Il est pris environ une heure avant les repas.

Un point important. Avant d'utiliser des recettes maison, consultez un médecin. L'utilisation de certaines herbes peut causer des effets secondaires. Cela devrait toujours être considéré.

Comme vous pouvez le constater, il existe plusieurs moyens de faire face à une augmentation de l'appétit. Choisissez la meilleure option pour une personne donnée, en tenant compte de ses caractéristiques individuelles. Il n’existe pas de méthode universelle pour perdre du poids: l’une aide aux exercices physiques intensifs, l’autre - la correction de la nutrition et la mise en œuvre précise du régime. Les médecins à cet égard n'ont pas non plus de consensus.Mais une chose est sûre: si vous n’êtes pas fainéant et n’appliquez pas les méthodes décrites ci-dessus de manière régulière, le résultat correspondra à vos attentes.

Vidéo: comment réduire l'appétit