Dépendance au sucre: comment s'en débarrasser

Si vous vous en tenez à l'opinion de scientifiques qui ont mené de nombreuses études sur les effets du sucre sur le corps humain, la situation est la suivante. Par jour, les gens peuvent consommer jusqu'à 8 cuillerées à thé d'édulcorant, naturellement, s'il n'y a pas de contre-indications sous la forme de diabète. Ainsi, en consommant du sucre, une personne ne fera pas de mal à son corps. Mais certaines personnes sont si dépendantes qu'elles sont prêtes à manger des bonbons. Rien de bon ne va en sortir, alors nous allons vous dire comment se débarrasser d’une dépendance.

Les raisons pour lesquelles vous voulez des bonbons

Les sucres sont représentés par des glucides simples et facilement digestibles qui, lorsqu'ils sont libérés dans le sang, sont instantanément absorbés et augmentent la concentration de glucose.Dans ce contexte, une personne ressent une poussée de force et d’énergie, son humeur monte et en même temps son appétit disparaît pour un court laps de temps. Après le niveau de sucre diminue fortement, provoquant l'appétit, la fatigue, un désir répété de manger des bonbons. Si vous vous appuyez systématiquement sur les sucreries, le corps s'habitue simplement aux glucides rapides, il en aura donc besoin tout le temps. C'est une dépendance dont il faut se débarrasser.

Cependant, chez certaines catégories de personnes, le désir de déguster des bonbons ne se pose pas seulement. Le corps manque de certaines substances, il essaie donc de les écarter des gâteaux ou autres friandises (sucre, par exemple). Il faut savoir que lorsqu'il y a une pénurie de phosphore, de chrome ou de tryptophane, cela attire toujours les sucreries. Par conséquent, il suffit de boire le cours de ces composés sur une période de 3 jours, tout est en train de se normaliser, il sera plus facile d’abandonner les bonbons.

Aussi, ne négligez pas l'amour pour les bonbons causés par l'habitude. En règle générale, cette caractéristique vient de l'enfance, lorsque les parents, désirant nourrir leur enfant de bouillie ou de soupe, lui promettent de donner plus tard une tablette de chocolat. L'habitude établie sous la forme de recevoir une rémunération après un repas passe à l'âge adulte. Ce rituel alimentaire continue pendant de nombreuses années, jusqu'à ce que vous décidiez de l'interrompre.

Des envies de sucreries peuvent apparaître en raison d'un manque d'attention, d'une exposition constante à des situations stressantes et, bien sûr, d'une mauvaise humeur. Une fois que les glucides rapides ont frappé le corps, de la sérotonine est produite, ce qui rend une personne plus heureuse. Certaines personnes saisissent simplement le chagrin ou la dépression avec des bonbons. Pour eux, le chocolat est donc le meilleur psychologue.

Sans maux de tête - dissiper le mythe

Si une personne travaille mentalement, le cerveau a besoin du glucose le plus précieux, ce qui améliore l'efficacité d'un tel plan. Mais il n'est pas nécessaire de le tirer des bonbons. Il y a beaucoup de fruits qui couvriront le déficit. Le thé avec du sucre doit être remplacé par des céréales, des fruits secs, des baies ou des fruits frais, du miel et des légumes. Tous ces produits ne nourrissent pas le cerveau, pas plus que les sucreries, sans provoquer de dépendance.

Étant donné que les sucreries préfèrent ne pas inclure d'aliments sains dans le régime alimentaire, mais remplacer par des sucreries nocives, le glucose augmente constamment.Ensuite, il augmente brusquement puis diminue avec la même intensité. Le corps commence à se débarrasser de ses stocks et la personne devient irritable et a mal à la tête. Pour éliminer cela, vous devez manger une banane, du raisin ou un autre fruit sucré avec des glucides de longue durée. Cela ne conduira pas à des sauts de glucose.

En outre, les femmes peuvent avoir mal à la tête en raison du rythme de vie intense, des perturbations hormonales, d'une mauvaise alimentation, mais pas à cause du manque de sucreries. Les belles dames ont l'habitude de le croire, mais c'est du pur mythe. Pour ne pas se sentir malheureux, il suffit de reconstituer l'offre d'endorphines. Faites du sport, allez faire les magasins, prenez un bain parfumé aux huiles essentielles ou regardez une drôle de comédie. Les bonbons n'ont rien à voir avec cela, vous n'avez pas besoin de vous tromper.

Combattre la douce dépendance

Pour surmonter la dépendance, suivez les conseils simples.

1. Après vous être réveillé le matin, ne vous précipitez pas pour manger des bonbons ou autres friandises. Buvez de l'eau ou du thé à base de plantes, puis mangez serré. Sinon, si vous mangez de la douceur, le corps en aura de plus en plus besoin le reste de la journée.
2. Adoptez un régime alimentaire sain, ce qui implique de manger par ordre fractionnel au moins cinq fois par jour. Lorsque le corps ressent une sensation de faim, vous êtes inexorablement amené à manger des mets sucrés. Prévenez-le.
3. Stocker des produits avec une manœuvre frauduleuse. Par exemple, conservez avec vous des fruits séchés, des bananes et d’autres délices. Buvez du thé à la cannelle ou à l’odeur d’agrumes.
4. Avec un manque de composés protéiques manifeste une dépendance au sucre. Éliminez le besoin de sucreries si vous vous appuyez sur des aliments riches en protéines. Dans les collations, mangez des œufs, du fromage cottage et du yogourt. Mangez de la viande entièrement bouillie, etc.
5. Si vous êtes tenté de manger quelque chose d'interdit en raison de votre vie dans une famille nombreuse, arrangez-vous avec le ménage pour qu'il vous garde des bonbons. Il ne devrait pas y avoir de friandises ou autres friandises similaires dans des endroits bien en vue.
6. Chaque personne a une dépendance aux glucides, parfois elle se fait tellement sentir que vous ne pouvez penser à rien d’autre. Par conséquent, ne vous interdisez pas strictement de manger des friandises, choisissez simplement un chocolat amer de haute qualité.
7. Si vous décidez de vous faire plaisir, achetez uniquement des friandises de qualité.Préférez la crème glacée naturelle chère de faible qualité avec des additifs. Achetez du chocolat suisse au lieu des produits laitiers.
8. Dans les cas où les besoins en sucre sont si élevés que vous pouvez littéralement manger un kilo de bonbons, agissez différemment. Prenez 1-2 morceaux, coupez-les en petits morceaux et étirez-les pendant toute la journée.
9. Faites le régime le plus correct et utile. Il devrait inclure les céréales et les légumineuses, la viande maigre, le poisson maigre, les fruits en n'importe quelle quantité, les baies de saison ou congelées, les légumes.

Nombre autorisé de bonbons par jour

Nous avons déjà mentionné qu'il n'y avait pas besoin d'abandonner complètement les bonbons et de vous aggraver. Suivez les directives de base et tout ira bien.

1. Acheter des chocolats avec l'inclusion maximale de cacao. Le pourcentage ne doit pas être inférieur à 60. Abandonnez le chocolat au lait et évitez de manger des bonbons trop riches en calories contenant de nombreux additifs. Il est permis de manger environ 30 grammes. chocolat amer tous les jours.
2. Si vous voulez diversifier l’alimentation de base avec d’autres sucreries,Nous vous conseillons de regarder la marmelade naturelle sans sucre (un produit pour les diabétiques). Convient également aux guimauves, pastila et gelée.
3. Afin de ne pas gâcher la forme, ne vous appuyez pas sur les bonbons le soir. Consommez-les de manière optimale à l'heure du déjeuner ou immédiatement après le premier repas.

Desserts sans sucre

1. Biscuits au son. Prenez une poignée de graines, faites-les frire dans une poêle sèche. Battez le blanc d'oeuf de poulet dans une mousse luxuriante, entrez-y 25 gr. ghee, 25 gr. son, 35 gr. farine, 20 gr. érythritol. Former des biscuits, saupoudrer de graines grillées, cuire au four sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé pendant environ un quart d’heure, à 180 degrés.
2. Tranches de pomme au four avec cannelle. Pour préparer un dessert délicieux, vous aurez besoin de 30 grammes. beurre, 3 pommes, 10 gr. cannelle en poudre. Hacher les pommes avec des assiettes minces, faire fondre le beurre dans une poêle. Mettez les fruits, saupoudrez de cannelle et couvrez le récipient. Lorsque les tranches rougissent, retournez-les et saupoudrez à nouveau d'épices.

Il a déjà été mentionné précédemment qu'il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les sucreries. Donc, vous vous moquez de vous-même, cela ne fera qu'empirer.Apprenez à faire face à la dépendance au sucre par d'autres moyens, par exemple, diversifiez votre alimentation quotidienne et ne consommez que des bonbons de haute qualité. Cuire à la maison de délicieuses pommes dans une poêle ou des biscuits au son. Si vous décidez toujours de manger des bonbons, ne le faites pas le soir.

Vidéo: comment arrêter d'aimer les bonbons