Що робити, якщо постійно хочеться спати?

Постійну сонливість можуть викликати ендокринні порушення, інфекційні захворювання і патології внутрішніх органів. Млявість і хронічна втома виникає через брак вітамінів, зневоднення і стресових ситуацій. У людини знижується концентрація уваги, сповільнюються розумові процеси. Йому складно сприймати і обробляти нову інформацію. Прибрати сонливість і підвищити продуктивність можна декількома способами.

Графік неспання і відпочинку

Тільки Олександр Македонський міг спати по 3-4 години на добу і не падати з коня від втоми. І ще Наполеон Бонапарт. Але ось звичайній людині для повноцінного відпочинку потрібно 7-8 годин. І лягати в ліжко потрібно не перед світанком, а в 22-23.00. Саме в цей часовий проміжок організм виробляє мелатонін.

Виробництво гормону активізується в повній темряві.Як тільки стає ясно, процес зупиняється. У сов, які засиджуються допізна, концентрація мелатоніну знижується. А без гормону організм відчуває себе виснаженим і втомленим.

Графік неспання і відпочинку потрібно дотримуватися не тільки по буднях, а й у вихідні. Прокидатися в 8-9 ранку і не лежати в ліжку до полудня, а рухатися. Робити зарядку, виходити на пробіжку або прогулянку.

Спорт і контрастний душ

Якщо не вдалося нормально відпочити, підбадьоритися допоможе ранкова зарядка. Заняття триває 20-30 хвилин. Помірні фізичні навантаження активізують кровообіг, і внутрішні органи насичуються киснем. Кора головного мозку починає працювати в посиленому режимі.

Результат закріплюють контрастним душем. Новачкам не обов'язково включати крижану воду. Досить знизити температуру до 35-36 градусів. Купання обов'язково закінчують прохолодним обливанням, щоб прогнати сонливість.

Шкідливі звички

Млявість виникає через регулярного отруєння організму нікотином або алкоголем. Сигарети і спиртні напої знижують концентрацію кисню в організмі. Погіршують кровообіг і викликають спазм судин.Мозок страждає через брак поживних речовин і кисню. Порушується робота нервової системи і центрів, що відповідають за бадьорість.

Сонливість також з'являється у людей, що кидають палити. Це реакція на стресову ситуацію. У таких випадках стан людини покращується через 1-2 місяці після позбавлення від шкідливої ​​звички.

гіповітаміноз

У шанувальників дієт і фаст-фуду сонливість виникає через брак вітамінів. Підбадьоритися допоможе збалансований раціон, в якому повинні бути присутніми:

• цитруси;
• брокколі;
• яловича печінка;
• курячі або перепелині яйця;
• сир;
• цільнозерновий хліб;
• морква;
• грецький йогурт;
• кавуни.

Свіжі фрукти не тільки насичують тіло вітамінами, але і відновлюють водний баланс. А їжа, багата складними вуглеводами і білками, стає джерелом енергії. Тому день радять починати з вівсяної або гречаної каші з овочевим салатом або бутербродом з висівкового хліба з твердим сиром або червоною рибою.

Люди, що стежать за фігурою, можуть обмежитися коктейлем з знежиреного молока, банана, вівсяних пластівців і горіхів або сухофруктів. Пропускати сніданки не можна, інакше впаде рівень цукру в крові, і мозкова активність сповільниться.

Вітамінні комплекси не вирішать проблеми.Багато чарівні пігулки ніяк не впливають на рівень мікроелементів в організмі. Набагато дешевше і ефективніше дотримуватися принципів правильного харчування і вживати здорову їжу.

Енергетичні напої

Багато людей позбавляються від млявості за допомогою кави. Але міцний напій бадьорить всього на 2-3 години, а потім втома повертається. Набагато ефективніше працює зелений чай і негазована вода з свіжовичавленим лимонним соком. У цитрусах багато аскорбінової кислоти, необхідної для підвищення імунітету і працездатності. А зелений чай добре тонізує м'язи, очищає тіло від токсинів і проганяє втому.

Сонливість прибирають відварами з ісландського моху. Знадобиться термос, 5 г сировини і 200 мл окропу. Настій беруть з собою в офіс і п'ють по 30-40 мл, коли з'являється бажання подрімати просто на столі.

Якщо млявість - результат безсоння і стресу, ввечері радять пити відвар ромашки. Суцвіття наполягають в кип'яченому молоці. На 20 г рослини 1 чашка коров'ячого продукту. Напій заправляють медом, п'ють дрібними ковтками, а через 30-40 хвилин відправляються в ліжко.

Народні засоби і хитрості

Якщо сонливість з'являється тільки взимку через брак ультрафіолету, відразу після пробудження потрібно включати в спальні лампочку. Світло проганяє млявість і допомагає підбадьоритися. Людям, які мало відпочивають через напружений графік, радять спати в обідню перерву. Швидко перекусити, покласти голову на стіл або відкинутися на кріслі і розслабитися на 15-20 хвилин. Але відпочивати не більше чверті години, інакше млявість тільки посилиться.

Короткий сон підвищує працездатність. Людина залишається активним протягом 3-4 годин, але зловживати цією хитрістю не варто. Організму потрібно повноцінний восьмигодинний відпочинок.

Якщо сонливість виникає через монотонну і одноманітної роботи, варто відволікатися на щось інше через кожні 40-50 хвилин або частіше. Корисно ходити по офісу, робити зарядку або спілкуватися з колегами. Можна заварити чашку зеленого чаю з корицею або імбиром.
Підбадьоритися допомагають цитрусові аромати:

• лимонний;
• апельсиновий;
• мандариновий;
• грейпфрутовий.

Ефірні масла екзотичних фруктів проганяють сонливість і активізують розумові процеси. Бадьорять складами просочують носовичок або паперову серветку.Можна додавати в воду і періодично розпилювати цитрусовий розчин над робочим місцем. А в домашніх умовах запалюють ароматичні лампи.

При хронічній млявості радять пити багато рідини. Мінімум 5-6 склянок на добу. Вода розріджує кров і запускає обмінні процеси, тому мозок отримує більше мікроелементів і кисню.

Якщо через сонливості знизилася працездатність, перед сніданком коштує з'їдати 1-2 ст. л. мелених горіхів. Підійдуть волоські, кедрові, мигдаль або кешью. Або суміш з декількох продуктів. Компоненти подрібнюють в м'ясорубці або блендером, зберігають в холодильнику в скляній банці. Перед вживанням змішують горіхи з медом. Можна додавати сухофрукти: чорнослив, родзинки, курагу або фініки.

Сонливість прибирають точковим масажем. Розминають мочки вух, тиснуть нігтями на кінчики пальців на руках. Круговими рухами масажують підставу перенісся. Після прийняття теплої ванни корисно втирати в плечі, стопи і спину масла. Масаж тіла позбавляє від наслідків стресу, розслабляє і допомагає налаштуватися на відпочинок.

Якщо млявість наздогнала посеред робочого дня, потрібно кілька разів затримати дихання.Наповнити легені повітрям і почекати 30-40 секунд. Під час видиху можна акуратно торкатися кінчиками пальців до грудної клітки. Тільки руху повинні бути легкими і м'якими, щоб не закрутилася голова.

Боротися з млявістю і апатичність можна зарядкою, збалансованим раціоном і ефірними маслами. Втома прибирають зеленим і чорним чаєм, трав'яними відварами і контрастним душем. Але якщо сонливість жевріє протягом 3 тижнів, варто звернутися до лікаря і переконатися, що цей симптом не є ознакою ендокринних порушень, гіповітамінозу або злоякісних пухлин.

Відео: як побороти сонливість