Що робити при безсонні: як швидко заснути?

Безсоння - це клінічний синдром, при якому фаза глибоко сну коротше покладеної норми або зовсім відсутній. Іншими словами, безсоння - це відсутність сну. Це дуже поширене захворювання. Воно має місце бути в житті багатьох людей. Порушення сну і відсутність заряду бадьорості дуже сильно заважає в повсякденному житті кожного, хто страждає безсонням. Не всі знають, що саме викликає безсоння і як позбутися від неї. Ця стаття розповість про те, що таке безсоння, про існуючі причини безсоння, які негативні впливи вона робить і як позбутися від неї раз і назавжди.

Під час багатьох хвороб, хворі часто скаржаться на порушення сну.З цього можна зробити висновок, що хронічне безсоння є причиною виникнення багатьох хвороб. І це природно. Організм не встигає заповнювати ресурси, витрачені днем, через це відбувається поступове виснаження організму.

Перш ніж поспішати позбуватися від безсоння, необхідно знати її наслідки, причини та симптоми, так як безсоння може бути викликана декількома факторами, кожен з яких вимагає певного підходу.

Існує 3 етапи безсоння:

• Порушення засинання.
• Поверхневий і переривчастий сон, який може супроводжуватися жахливими сновидіннями.
• Раніше спонукання.

За статистикою, кожна п'ята людина в житті відчувала безсоння.

Психіатрія і неврологія - це науки, які займаються вивченням безсоння.

причини безсоння

Спальне місце. Дуже часто незручне ліжко, жорсткий матрац, маленька подушка викликають безсоння навіть у самого здорової людини.

1. Довкілля. Причиною безсоння можуть бути погано провітрюється, висока або низька температура, сторонні шуми, сонячні промені, протяг, неприємний запах.
2. Стресові ситуації, життєві проблеми, емоційні навантаження. Як правило, від подібних причин безсонням страждають дуже недовірливі люди. Перед сном вони постійно про щось думають, завжди «накручують» себе і тому тривалий час не можуть заснути.
3. Неправильне харчування. Вживання жирної їжі і їжа перед сном, гарантує не тільки безсоння, але і появу зайвої ваги.
4. Хвороби. Різні хвороби порушують нормальну роботу організму, внаслідок чого виникає безсоння.
5. Нестабільний розпорядок дня. Нестабільність підйому і відходу до сну викликає порушення біологічних ритмів людини. Організм не встигає перестаіваться кожен раз під новий розпорядок дня і дає збій в роботі. З'являється безсоння.
6. Хропіння. Під час хропіння доступ до кисню перекривається. Через брак кисню людина постійно прокидається. За ніч він може прокидатися від 30 до 40 разів. Отже, розраховувати на здоровий і міцний сон марно.
7. Прийом лікарських препаратів і засобів, що стимулюють нервову систему. Прийом медикаментів, кава, енергетиків і т.п. збуджує нервову систему, викликає безсоння і зменшує тривалість фази глибокого сну.
8. Шкідливі звички. Куріння, алкоголь, рясний прийом енергетиків, особливо ввечері, чинять негативний вплив на нервову систему. В результаті роздратування центральної нервової системи людина не може заснути довгий час.

Негативні наслідки безсоння

• Переривчастий і поверхневий сон.
• Ослаблений імунітет.
• Наступ фази сну через один або більше годин.
• Часті пробудження вночі.
• Тривожні сновидіння.
• Сонливість вдень, млявість, втома.
• Головний біль і запаморочення.
• Зменшення працездатності і підвищена стомлюваність.
• Почуття слабкості вранці.
• Порушення режиму дня.
• Погіршення пам'яті та концентрації уваги.
• Дискомфорт під час сну.
• Зменшення розумової і фізичної активності, дратівливість.

Крім всіх, вище перерахованих факторів, безсоння негативно позначається на зовнішньому вигляді. Червоні очі, сухі губи, мішки під очима, розбитість. Як видно, наслідки безсоння дуже небажані, і від неї потрібно якомога швидше позбуватися.

Як перемогти безсоння

Дотримуючись рекомендацій, описаних нижче, про безсонні можна забути назавжди.

1. Дотримання режиму дня. Якщо лягати і прокидатися в один і той же час, то організм швидко до цього звикне, і безсоння зникне.
2. Заняття спортом. Фізична активність робить благотворний вплив на нервову систему, прискорює обмін речовин і покращує кровообіг. Однак не варто займатися важкими фізичними навантаженнями за 2-4 години до відходу до сну.
3. Обмежитися від прийому їжі перед сном. Рекомендується обмежити себе від їжі за 3 години до сну. Ця рада не тільки забезпечить здоровий і міцний сон, а й захистить фігуру від зайвих кілограмів.
4. Комфортні умови. Приємна і затишна обстановка, добре провітреному приміщення, тиша і спокій, все це забезпечить глибокий і здоровий сон.
5. Створення спокійної атмосфери перед сном. Сон буде міцним, якщо за 15-20 хвилин перед ним утриматися від телевізора і почитати книгу або послухати спокійну музику.
6. Піша прогулянка. Легка піша прогулянка на свіжому повітрі сприятливо позначиться на сні. Сон буде міцним і тривалим.
7. Комфортні пози під час сну. Бажано постаратися заснути на лівому боці. Такий стан дає менше навантаження на шлунково-кишковий тракт.

Для профілактики можна спати на животі, при цьому повернувши голову наліво. Така поза є природною для людини. Саме в такій позі сплять немовлята.

Як позбутися від безсоння в домашніх умовах

Лікування трав'яними настоянками:

Трав'яні настойки - це найкращий вибір, тому що вони:

• Не мають протипоказань.
• Кількість побічних ефектів мінімально або зовсім відсутній.
• Містять велику кількість корисних для організму вітамінів.
• Надають позитивні ефекти на організм людини.
• Доступна ціна.

1. Лимон, мед і мінеральна вода. Змішати столову ложку меду, ложку мінеральної води і 1/2 столової ложки лимона. Приймати вранці. Тривалість від 4 до 5 тижнів.
2. Мед і вода. На 250 мл окропу використовувати 1 столову ложку меду. Пити безпосередньо перед сном. Замість води можна використовувати спеціальні кефіру.
3. 10 г валеріани, м'яти, омели білої і квітки глоду. Змішати в 250 мл окропу і приймати 2 рази на день: вранці і перед сном.
4. 10 г бору, материнки і 5 г валеріани кип'ятити в 100 мл води. Випивати перед сном.
5. 30 г м'яти і пустирника, 20 г валеріани і шишки хмелю. Кип'ятити 15-20 хвилин, потім процідити, і випивати 1/2 склянки 2-3 рази на день.
6. 5 г чебрецю, пустирника, календули і 10 г збору.Кип'ятити в 250 мл води протягом 10 хвилин. Пити по 100 мл перед сном.
7. Аптечна ромашка, м'ята, плоди фенхелю, валеріана, плоди кмину. Все змішати пропорційно. Залити 250 мл окропу, через півгодини процідити. Приймати 3 склянки на добу. 2 склянки вранці, 1 стакан перед сном.
8. М'ята, меліса, звіробій, валеріана і шишки хмелю. Залити 250 мл окропу. Приймати протягом дня.

снодійні подушки

Снодійні подушки дуже добре підходять для людей, які не можуть заснути тривалий час. Вони дуже прості в виготовлення. Такі подушки можна зробити без сторонньої допомоги в домашніх умовах без особливих витрат.

Необхідні інгредієнти: будь-які трави, які задовольняють бажанням і потребам і володіють снодійним ефектом.

Подушка повинні бути з щільної і натуральної тканини. Зберігати їх потрібно в герметичних місцях.

Ванні з розслаблюючими, заспокійливими і снодійними ефектами

Ухвалення розслаблюючих ванн робить благотворний вплив на сон людини. Вода повинна бути теплою і максимально комфортною для тіла. Приймати такі ванни бажано перед самим сном.Тривалість водних процедур має бути не більше 30 хвилин. Розслаблюючі ванни не рекомендується приймати щодня. Можна використовувати різні ароматні трави, які забезпечать ще більш міцний сон.

Розслаблюючі ванни знімають напругу, заспокоюють нервову систему, знижують збудливість спинного мозку. Також можна застосовувати різні солі і піни для ванн.

Ванночки для ніг надають схожі з розслаблюючими ваннами вплив на організм.

Аптечні препарати від безсоння

Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Все нижче описані лікарські препарати користуються великою популярністю серед тих, хто страждає безсонням, мають мінімум побічних ефектів і протипоказань і не викликають сильного звикання.

• Розера
• Амбіен
• Лунеста
• Соната
• Залеплон
• золпідем
• тріттіко
• гліцин
• Ново Пасит
• Донорміл
• Мелаксен

Приймати снодійне слід тільки в тих випадках, в яких всі перераховані вище рекомендації і рецепти не дають позитивного результату.

Безсоння під час вагітності

В цілому вагітні жінки можуть боротися з безсонням, як і всі інші люди, з одним лише винятком.

УВАГА! Категорично забороняється використання лікарських препаратів для поліпшення сну, снодійних та трав'яних настоїв.

У 70% випадків можна самостійно вирішити проблему з безсонням. Взявши на озброєння знання, отримані в цій статті, можна легко і просто позбутися від безсоння за короткий проміжок часу. Якщо є необхідність в прийомі важких снодійних або специфічних лікарських препаратів, то ініціатива в таких випадках не вітається. Настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Відео: 13 способів як швидко заснути