Як боротися з втомою: корисні поради

Втома - поширена проблема сучасних людей. Найчастіше недуга виникає при недотриманні належного раціону харчування, ненормованого режиму сну і брак корисних мікроелементів. Якщо не вживати заходів, втома переростає в хронічне захворювання.

Поширені причини втоми

• нестача чистого повітря;
• зловживання кавовими напоями;
• порушення режиму сну;
• незбалансований раціон харчування;
• недолік рідини в організмі;
• побічні ефекти від прийому різних ліків;
• нестача вітаміну D;
• неправильна робота щитовидної залози;
• недолік заліза, анемія;
• перфекціонізм;
• неправильна робота шлунково-кишкового тракту;
• стреси і депресія;
• захворювання серцевого м'яза;
• інфекція сечовивідних каналів;
• цукровий діабет.

Як подолати втому

Спосіб №1. сон

1. Постарайтеся спати мінімум 7-8 годин. Причому відпочинок повинен припадати на нічний час з 22:00 до 6:00 годин. Причиною всьому нормальний біоритм людини.
2. Саме в ці години мозкова активність падає і вимагає перезавантаження, а разом з ним і весь організм. Якщо робота не дозволяє відпочивати в належний час, постарайтеся її змінити, здоров'я повинно знаходитися в пріоритеті.
3. В іншому випадку, якщо вам доводиться спати в денний час, потрібно максимально затемнити приміщення і прибрати сторонні гаджети, вони не повинні порушувати ваш відпочинок.
4. Лікарі не рекомендують змінювати природний біоритм людини, в подальшому подібний аспект згубно позначиться на здоров'ї. Повірте, наслідки не викличуть позитивних емоцій.

Спосіб №2. Фізичні навантаження

1. Всупереч всім відмовок займіться спортом. Ніхто не змушує вас купувати дорогий абонемент в тренажерний зал. Досить почати бігати і стрибати на скакалці.
2. Через тиждень ви відчуєте, що розквітає. Досить приділяти півгодини бігових вправ і 35-40 хвилин занять вдома.Качайте прес і виконуйте присідання. Маніпуляції проводяться мінімум 3 рази в тиждень.

Спосіб №3. вітамінний комплекс

1. Перегляньте раціон харчування. Для підвищення активності організму потрібно вживати продукти з великим вмістом білка. До них відносяться бобові культури, червона риба, яловичина, куряче філе, молочні продукти.
2. Обов'язково пропийте вітамінно-мінеральний комплекс. Також потрібен певний час перебувати на сонці. Організму необхідно отримувати вітамін D. Не забувайте також вживати злакові та зернові культури, морепродукти.

Спосіб №4. відвідування фахівця

1. Якщо ви приймаєте будь-які медикаментозні препарати, уважно прочитайте інструкцію. Можливо, ви знайдете причину спаду активності організму.
2. При необхідності зверніться до лікаря, щоб він поміняв ліки або виписав ПКТ (послекурсовую терапію). Такий хід в найкоротші терміни допоможе відновити організм.

Спосіб №5. правильний сніданок

1. Починайте новий день зі сніданку, якщо раніше цього не робили. Вживайте натуральний йогурт з мюслі, злакові каші з сухофруктами.
2. Обов'язково після пробудження випивайте склянку води з додаванням лимонного соку або замініть його цитрусовим фрешем. Відмовтеся від кавових напоїв і чорного чаю.

Спосіб №6.Боротьба з перфекционизмом

1. Якщо ви володієте подібної особливістю, варто враховувати і цей факт. Зверніть увагу, скільки сил і часу ви витрачаєте на звичні дії.
2. Постарайтеся в робочій обстановці мінімізувати свій перфекціонізм. Ви можете проявляти особливість в побутових домашніх справах, на роботі подібні дії навряд чи оцінять.

Боротьба з втомою в післяобідній час

1. В даний час чимало людей відчувають нестачу сил після обіду. Подібна проблема проявляється в сонливості і втоми. Спад активності відбувається від пересохлих енергії, пов'язаної з добовою мозковою діяльністю.
2. Зважайте на те, що фізична активність безпосередньо залежить від правильного харчування і належного режиму сну. Збалансуйте прийом обідньої їжі. Поєднуйте вуглеводи і білки, не забувайте про свіжі овочі та фрукти.
3. Відмовтеся від швидких перекусів і енергетиків. По можливості зробіть зарядку або виконайте десятихвилинну прогулянку швидким кроком. Не варто звертати уваги на колег, нехай вони і далі залишаються сонними мухами.

Втома поряд з психологічними проблемами

Спосіб №1. Оцінка способу життя

1. Насамперед варто тверезо оцінити, чи схильні ви до тривалим стресів. Наскільки сильно турбують вас насущні проблеми. Задайте собі питання про те, чи варто переживати через дрібниці.
2. Якщо зможете знайти пояснення більшості подібних аспектів, постарайтеся впоратися з проблемами самостійно. Також ви можете звернутися за допомогою до психолога.

Спосіб №2. релаксація

1. Якщо ви відчуваєте постійне роздратування або неспокій, такі думки незабаром починають виснажувати життєву енергію. В кінцевому підсумку ви зіткнетеся з апатією і депресією.
2. Щоб дозволити організму відпочити від переживань і викидів адреналіну, потрібно навчитися керувати свідомістю. Вивчіть техніки медитації та релаксації, також допоможе йога.

Спосіб №3. Неробство і задоволення

1. Поставте певні межі, рухайтеся до намічених цілей і мріям. Не потрібно намагатися стрибнути вище голови, знову ж таки, подібні дії призводять до морального виснаження організму.
2. Психологи рекомендують знаходити кілька вільних годин саме для неробства. Ви можете просто розслабитися і валятися вдома під музику, книгу або кіно. Також проведіть час в компанії друзів.

Альтернативні способи позбавлення від втоми

Спосіб №1. китайська техніка

1. Якщо дозволяють кошти, можна звернутися в професійний масажний салон. Спробуйте акупрессуру, подібна практика відома з часів стародавнього Китаю.
2. Техніка схожа на голковколювання, але замість голок використовується глибокий точковий масаж. За допомогою методики розминаються різні частини тіла, поліпшується кровообіг.
3. Після процедури відчувається тепло по всьому тілу, помітно знижується втома, м'язи повністю розслабляються. Також відомо, що акупресура допомагає виробленню ендорфінів.

Спосіб №2. йога

1. Йога допомагає подолати втому і впоратися зі стресовими ситуаціями. Методика добре себе зарекомендувала тим, що здатна відновлювати нервову систему.
2. Часто психологи рекомендують використовувати техніку йоги. Проведені маніпуляції позитивно впливають на життєву енергію. Якщо набратися досвіду, ви зможете самі контролювати сили, що витрачаються протягом дня.

Спосіб №3. Ароматерапія

1. Процедури спрямовані на боротьбу з втомою за рахунок використання різних ефірів.Масла видобуваються практично з усіх продуктів, які існують в природі.
2. Ефіри використовують по-різному, їх можна додавати в ванну, свічки або наносити на шкіру. У боротьбі з втомою добре себе зарекомендували ефіри цитрусів, м'яти і кипариса.
3. Якщо ви хочете підбадьоритися, на допомогу прийдуть масла кардамону, кориці, гвоздики. Необхідний заряд енергії купується без побічних ефектів, на відміну від кофеїну.

Спосіб №4. ін'єкції

1. Щоб зарядити і омолодити організм, лікарі рекомендують працювати вітамін В12. Після ін'єкції активізуються клітини нервової системи.
2. Завдяки властивостям вітаміну В12 значно поліпшується пам'ять, концентрація уваги, мислення. Ін'єкція допомагає відчувати себе більш свіжим, втома розчиняється.

Спосіб №5. Приймання їжі

1. Намагайтеся їсти маленькими порціями, але 4-5 разів на добу. Якщо підтримувати організм протягом дня всіма необхідними речовинами, втома вам навряд чи буде загрожувати.
2. Не допускайте зниження глюкози в крові, здебільшого саме вона бере участь у виробленні енергії. Тому вживати солодке потрібно, але в невеликих кількостях.

Спосіб №6. дієта

1. Для відновлення нормального стану здоров'я з достатньою кількістю енергії варто відмовитися від низькокалорійної дієти.
2. Недолік вуглеводів призводить до зниження активності всього організму. Потрібно урізноманітнити раціон харчування корисними продуктами. Систематично проходите вітамінно-мінеральний курс.

Щоб подолати втому, необхідно з'ясувати першопричину погіршення самопочуття. Відновіть нормальний біоритм, спіть не менше 7-8 годин у нічний час. Складіть правильний раціон харчування. Займіться спортом і навчитеся розслаблятися.

Відео: як впоратися з хронічною втомою