Як швидко погладшати в домашніх умовах

Домогтися ідеальної ваги досить складно, все залежить від будови тіла, зростання, віку, статі. Дуже часто можна зустріти чоловіків і жінок, які борються із зайвою худорбою. Бажаючи привести себе в форму і виглядати солідніше, люди вдаються до всіляких хитрощів. Деякі, навпаки, намагаються схуднути, обмежуючи себе в харчуванні і збільшуючи фізичні навантаження. Вам даний варіант не підходить, необхідно їсти багато і правильно. Розглянемо важливі аспекти по порядку.

Практичні рекомендації по набору ваги

1. Оскільки набір ваги досягається шляхом фізичних навантажень і збільшення жирового прошарку, потрібно використовувати комплексний підхід. Починайте день правильно - з занять спортом. Необов'язково відвідувати тренажерний зал, достатньо виконувати нехитрі вправи вдома.Придбайте гантелі, скакалку, виконуйте присідання, качайте прес. Приділяйте роботі над тілом 30-60 хвилин на добу, щодня.
2. Набір додаткових кілограмів у дівчат відразу відбивається на талії, стежте за нею. Крім цього жир часто накопичується в області стегон і сідниць, це теж необхідно враховувати. З цієї причини, якщо ви помічаєте зайве скупчення жиру, працюйте над даною зоною. Наприклад, з'явилися боки - починайте крутити обруч. Помітили у себе «вушка» на стегнах? Виконуйте відведення ноги назад, робіть присед з гантелями / штангою.
3. Перегляньте щодобовий раціон. Якщо раніше ви вживали низькокалорійну їжу, замініть ці продукти більш ситними, але не жирними. Налягайте на картоплю, цільнозернові макарони, злаки, боби. Їжте свинину, яловичину. Калорійність їжі повинна збільшуватися поступово (приблизно по 120 Ккал. На добу). Не варто замінювати правильні вуглеводи неправильними, відмовтеся від смажених страв або вживайте їх 3 рази в тиждень, не частіше.
4. На етапі набору ваги вам необхідно вживати «заборонені» продукти. До них відносяться борошняні вироби в помірних кількостях, продукти з великим вмістом крохмалю, солодощі, фаст-фуд (не частіше 2 разів на тиждень). При цьому зрідка можна їсти смажену курку без шкіри, свинячу м'якоть.Правило «після 6 не їсти» для вас є недійсною, їжте за 1-1,5 години до сну.
5. Щоб збільшити масу тіла запивайте їжу. Наприклад, на вечерю ви можете з'їсти картопляне пюре з м'ясом, одночасно запиваючи їжу томатним, капустяним або морквяним соком. При цьому необхідно вживати мінімум 2,5 л. чистої води на добу, щоб запобігти набряклість кінцівок і вивести зайві солі з організму.

Продукти для набору маси тіла

Має сенс розглянути продукти, на які вам варто зробити упор. Узагальнимо інформацію, виділимо основні особливості.

1. Любителям фруктів варто більше налягати на висококалорійні плоди. До них відноситься виноград, банани, хурма, манго, персики, абрикоси, яблука, дині. При цьому можна робити свіжовичавлені соки на основі перерахованих фруктів, випиваючи по 300 мл. на добу.
2. Візьміть за звичку з'їдати жменю горіхів, їжте цукати, чорнослив, курагу, родзинки. Віддавайте перевагу ягодам з високим вмістом цукру, готуйте молочні коктейлі на їх основі.
3. Якщо говорити про молочні продукти, включіть в свій щоденний раціон жирний йогурт, вершки (жирність від 20%), незбиране домашнє молоко, сир (жирність від 15%), сметану.Не зайвим буде вживання м'яких і напівтвердих сирів, вершкового масла, сироватки.
4. Як було згадано раніше, для набору маси важливо вживати борошняні вироби. Їжте домашні пиріжки, вафлі, тістечка, булки, бутерброди, торти. Важливо, щоб хліб був пшеничним, а не житнім, перший варіант калорийнее. Однак перераховані продукти необхідно вживати в міру, оцінюючи фігуру об'єктивно.
5. Варіть каші на молоці, а не на воді. Обов'язково додавайте вершкове масло і цукровий пісок (переважно буряковий, а не тростинний). Варто віддавати перевагу ячної, перлової, гречаної, пшеничної, вівсяної, лляної, рисової каші.
6. Щоденний раціон повинен включати м'ясо, як пісне, так і жирне. Дозволяється їсти все: баранину, курку, свинину, індичку, яловичину, телятину. Смажте котлети, запікайте м'ясо в духовці, мультиварці (на розсуд).
7. Якщо ви не страждаєте діабетом, зробіть так, щоб в кухонній шафі завжди були солодощі. Вам можна їсти цукерки і шоколад, головне не перевищуйте позначку в 100 гр. за добу. Бажано вживати вищеописані солодощі не утром, а в обід і ввечері, щоб 30% вуглеводів відкладалося в жир.
8. Безумовно, жоден набір маси не відбувається без участі курячих / перепелиних яєць, морського коктейлю, риби. Перераховані продукти мають більшу кількість мінералів і вітамінів, які необхідні для повноцінної життєдіяльності. Особливо їх необхідно їсти, якщо ви вже почали займатися спортом. Білок сприяє формуванню м'язової тканини, яка допоможе набрати вагу.

Як набрати вагу за тиждень

Щоб набрати близько 5-6 кг. за один тиждень, важливо збалансувати харчування таким чином, щоб воно включало оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. Для цього необхідно здійснити певні маніпуляції, про які ми поговоримо нижче.

1. Перш за все, визначте справжню причину, по якій ви бажаєте набрати додаткові кілограми. Можливо, у вас худорляву статуру від природи, внаслідок чого недолік маси впливає на функціонування внутрішніх органів. Деякі люди страждають нервовими розладами, анорексією та іншими недугами. Для більш детальної інформації рекомендується звернутися до лікаря, провести комплексне обстеження, після чого починати самодіяльність.
2. Щодобовий раціон в обов'язковому порядку повинен бути вітамінізованим, збалансованим, достатнім за віком, статевої приналежності, зростання. Крім звичайної їжі потрібно приймати полівітаміни, риб'ячий і борсуковий жир. Перераховані препарати продаються в аптеці, інструкція додається, не порушуйте рекомендацій виробника.
3. Візьміть за звичку щодоби вживати спеціальний коктейль. Змішайте між собою 270 мл. вершків жирністю від 20%, 40 гр. рідкого меду, 100 гр. сиру (9%). Вживайте отриману пасту відразу після приготування. За бажанням можна замінити мед цукровим піском, а також додати курагу, родзинки, інжир, чорнослив.
4. Відомо, що набір маси тіла безпосередньо залежить від м'язової тканини. Протягом 7 днів займайтеся фізичною активністю, дотримуйтеся рекомендацій, описаних вище. Якщо ви будете одночасно щільно їсти і займатися спортом, процес пройде в рази ефективніше. При цьому важливо дотримуватися дрібного харчування, яке полягає в п'ятикратному прийомі їжі. Порції повинні бути корисними, ситними. За бажанням можна пити протеїн, амінокислоти, БАДи, які продаються в магазині спортивного харчування.
5. Щоб домогтися максимального результату вживайте в їжу продукти, які розпалюють апетит. Їжте зелені яблука, жуйте жуйку, заправляйте страви гірчицею, перцем, хроном. Пийте натщесерце свіжовичавлений морквяний, капустяний, селеровому сік, ряжанку, кефір.

Як швидко погладшати хлопцю

1. Щоб збільшити масу тіла, потрібно, в першу чергу займатися спортом. Запишіться в тренажерний зал, відвідуйте його не рідше ніж 4 разів на тиждень. Виконуйте вправи на всі групи м'язів (але не в один день). По можливості складіть з тренером індивідуальну програму з урахуванням особливостей вашого організму.
2. У поєднанні з високими фізичними навантаженнями потрібно пити не менше 3 л. води на добу. При цьому важливу роль відіграє молоко (не менш 1 л. В день), ряжанка (близько 0,7 л. На добу), чистий протеїн (спортивне харчування). Якщо ви не будете пити, організм почне зневоднюється. Він буде брати рідину з м'язів, витрачаючи енергію на переробку жирового прошарку.
3. Дуже важливим аспектом є вживання достатньої кількості калорій на добу. Розрахуйте по онлайн-калькулятору значення з урахуванням вашого організму.Щодня додавайте до цього числа 350-450 Ккал. Коли вага почне підніматися, а потім зупиниться, збільште калорійність ще на 500. Виконуйте маніпуляції до тих пір, поки не досягнете бажаного результату.
4. Візьміть за звичку харчуватися 5-6 разів на день великими порціями. Важливо, щоб меню становили не тільки другі страви, а й перші. Чи не пропускайте перекушування, в цей період вживайте «заборонені» продукти, описані вище. Намагайтеся їсти збалансовано, страва повинна містити жири і вуглеводи в максимальній кількості.
5. Відвідайте клініку і розрахуйте кількість жиру в процентному співвідношенні. Залежно від індивідуальної будови тіла ви можете набрати вагу за допомогою жирового прошарку або нарощування м'язової тканини. При цьому в обох випадках кінцевий результат буде значно відрізнятися. Слідкуйте за збільшенням маси тіла, регулярно зважуйтеся, записуйте показники в блокнот.

Нескладно погладшати, якщо мати достатні знання стосовно раціону харчування і можливих методик. Складайте для себе індивідуальне меню, не обмежуйте організм під шкідливої ​​їжі, більше пийте.Вживайте продукти, багаті жиром і білком, почніть займатися спортом. При необхідності придбайте спортивне харчування, що сприяє набору м'язової маси.

Відео: як набрати вагу і швидко поправитися