Зміст статті
Згідно зі статистикою, кожна друга жінка не задоволена своєю фігурою, навіть якщо оточуючим вона здається ідеальною. Завжди хочеться трохи прибрати в певних зонах, щоб інші частини тіла не втрачали своїх обсягів. Найчастіше проблему становлять саме стегна. Природою закладено так, що будь-які надлишки калорій у жінок відкладаються на стегнах. Таким чином організм готується до можливої вагітності і виношування дитини. Але сучасним жінкам не подобаються масивні стегна і великі стегна. У моді тонкі, майже анорексичне підліткові ніжки. Що ж робити? Як виправити в собі цей недолік і позбутися від жиру локально? Якщо ви хочете швидко схуднути в стегнах, потрібно діяти за трьома основними напрямками - харчування, фізичне навантаження і косметичні процедури.
Дієта для красивих стегон
Будь-яке схуднення і позбавлення від зайвого жиру має бути побудовано на грамотному, збалансованому та низькокалорійному харчуванні.Адже тільки дефіцит калорій і дробовий режим прийому їжі здатні розігнати обмін речовин. Це налаштує організм на те, щоб він брав енергію саме з жирових запасів. Ось деякі правила, які допоможуть вам схуднути не тільки в стегнах.
Їсти потрібно часто - це найголовніше правило. Великі перерви в прийомі їжі провокують організм на відкладання жирів. А регулярне і дробове харчування прискорює обмін речовин. Крім того, погодинної режим прийому їжі - це реальна можливість стежити за вагою постійно, протягом усього життя. А ось жорсткі дієти рано чи пізно закінчуються, після чого жінки знову набирають вагу, ще більше попереднього. Харчуватися дрібно не складно. Треба їсти невеликими порціями, кожні 2,5-3 години. Порція повинна бути такою маленькою, щоб ви встигали зголодніти до наступного прийому їжі, не більше 250 мл. Харчуватися так на роботі досить складно, але все можна продумати. Між основними прийомами їжі можна робити перекушування, а розмір обідньої порції потрібно зменшити.
Кожен день потрібно пити достатню кількість води - вона виводить з організму продукти розпаду жирів, прискорюючи довгоочікувану втрату обсягів.
Ці основні правила допоможуть вам скинути зайву вагу. Не поспішайте відмовлятися від дієти, якщо видимих результатів немає протягом тижня. Організм при дробовому харчуванні довго розгойдується, приводячи метаболізм в норму. Однак вже зовсім скоро стрілка вагів повільно, але вірно піде вниз, ця тенденція буде зберігатися, навіть якщо ви будете допускати похибки в дієті.
Фізичні вправи для стрункості стегон
Багато дівчат, мріючи про стрункість в стегнах, починають робити активні вправи, які не тільки зміцнюють і підтягують м'язи, але і нарощують їх. В результаті ноги стають накачаними і масивними, це зовсім не той результат, якого ми хочемо домогтися. Щоб уникнути цього, потрібно виконувати фізичні вправи грамотно.
Щоб позбутися від жиру на стегнах, в обов'язковому порядку повинні бути кардіотреніровки. Без них позбутися обсягів вам не вдасться, це основа. Ви можете займатися тільки кардіо, і у вас буде результат. Або ж робити інші вправи, але без кардіо позбутися значних стегон у вас не вийде. Тому потрібно займатися бігом, аеробікою, стрибками на скакалці. Найефективніше бігати, але робити це потрібно грамотно. Ніякої пересіченій місцевості, ніякого бігу з підйомом, обважнювачами або спринтерських дистанцій. Все це призводить до нарощування м'язів стегон і литок. Щоб позбутися від обсягів, бігати потрібно довго, дуже довго, не менше 45 хвилин, а краще годину. При цьому рухатися потрібно з малою швидкістю, щоб подолати цю велику дистанцію без зупинок.Такий марафонський біг допоможе вам спалити жир, підтягнутися і підсушитися, знайти тонку фігуру.
Катання на велосипеді теж здатне допомогти скинути вагу, але в той же час велоспорт сильно прокачує ікри. Якщо ви вирішили включити цей тренажер в свою програму тренувань, які не виставляйте опір - так ви накачаєте великі м'язи. Робіть упор на кардіо - займатися при малому навантаженні, але довгий час.
Дуже корисна ходьба. Особливо для тих, у кого є проблеми з хребтом, при надмірній масі тіла. Ходити корисно і матусям в декреті - і фігура відновлюється, і малюк дихає свіжим повітрям.
Є багато вправ, які допоможуть зміцнити внутрішні і зовнішні м'язи стегон. Наприклад, можна лягти на бік і робити підйоми ніг, замахи вперед і назад. Вправа дуже просте, не вимагає серйозних зусиль, його можна виконувати з дитиною або при перегляді телевізора. Присідання з широко розставленими ногами допомагають прокачати саме внутрішню сторону стегон, яка часто і стає причиною багатьох комплексів.
Дуже добре допомагає плавання. У воді навантаження на хребет зменшується, м'язи працюють краще,схуднення досягається і за рахунок зовнішнього впливу води.
Щоб домогтися реального результату, займатися потрібно регулярно, хоча б 2-3 рази на тиждень. Якщо ми говоримо про бігу, бігати краще через день. Навіть якщо ви хочете швидше схуднути, щоденні тренування приведуть до виснаження організму, рано чи пізно ви від них відмовитеся. Починайте займатися з невеликих навантажень, поступово збільшуючи тривалість тренування.
Як впоратися з обсягом на стегнах
Безумовно, дотримання правил здорового харчування і регулярні тренування приведуть до бажаної мети - ви неодмінно почнете худнути. Однак не завжди обсяги йдуть саме там, де ви цього чекаєте. Як правило, у жінок насамперед худне обличчя і груди. Щоб прискорити процес спалювання жиру на певних зонах, можна робити масаж - це дуже ефективно і дієво.
Можна робити масаж самостійно самій собі - змащувати стегна маслом і активно масажувати їх руками або спеціальними масажерами. Візьміть в звичку масажувати стегна у ванній, коли приймаєте душ - так ви зможете завжди тримати тіло у формі. Дуже ефективний медовий масаж.Він не тільки допоможе позбутися від зайвих обсягів, а й переможе ненависний целюліт. Для цього потрібно взяти невелику кількість натурального меду на чисті і сухі долоні, приліпити їх до поверхні стегон і отлепить різким рухом. Так потрібно робити не менше 10 хвилин, з кожним разом долоню буде отлипать набагато важче, ефект буде посилюватися. Через деякий час на руках з'явиться біла маса - це вміст пір, витягнуте назовні. Після медового масажу на шкірі можуть залишатися дрібні синці, але поступово епідерміс звикне. Такий вплив покращує циркуляцію крові в тканинах, налагоджує відтік лімфоїдної рідини, виводить воду з організму, за рахунок чого і зменшується обсяг.
Крім медового, можна робити баночний масаж - він теж позбавить від кількох зайвих сантиметрів. Потрібно змастити шкіру жирним кремом, спалити в банку повітря, щоб утворився вакуум, і прикласти до шкіри. Коли частина епідермісу всосется всередину, потрібно водити банку по стегнах, роблячи таким чином глибокий масаж тканин. Дуже ефективні різні впливу вібрації. У багатьох спортзалах для жіночого фітнесу встановлені Вібротренажери різних варіаціях. Найпростіша - платформа.На неї потрібно встати, вона віддає вібрацію, тіло і жири гарненько трясуться, що сприяє їх спалювання. Дивно, але факт - вага жінки до і після використання такого тренажера дійсно зменшується. Крім платформи є вібропояс, який надягає на проблемні ділянки і впливає точково. Тобто, в нашому випадку пояс потрібно надягати на стегна і вібрувати якомога довше.
Грамотний, терплячий і регулярний підхід допоможе вам позбавитися від об'ємних стегон значного розміру.Разом з харчуванням, фізичним навантаженням і косметичними вправами потрібно приділити достатньо уваги і сну. Він повинен бути повноцінним і здоровим - це запорука швидкого обміну речовин. Лягайте спати раніше - годинник сну до опівночі вважаються найбільш корисними для схуднення і краси шкіри. Слідкуйте за своєю фігурою, адже стрункі стегна і ніжки - це так красиво, доглянуто і стильно!
Відео: як зменшити об'єм стегон
Надіслати