Як швидко схуднути в ногах у домашніх умовах

На шляху до стрункості більшість жінок стикаються з такою проблемою, як непропорційне схуднення. Найчастіше худне особа, руки, груди, а ось ноги і стегна залишаються колишніми. У такій ситуації дисбаланс фігури стає все більш явним. Що значно засмучує представниць прекрасної статі. Але чи можна з цим боротися?

Чоловіки і жінки відрізняються за своїми фізіологічними параметрами. Всім відомо, що при зайвій вазі у чоловіків зростає так званий «пивний» животик. З'являється багато вісцерального жиру, який огортає внутрішні органи. Жінки ж, навпаки, найчастіше збільшуються в обсязі в області стегон, попи і ніг. Це обумовлено тим, що природою в жінку закладена здатність виношувати і народжувати дитину. Щоб захистити майбутній плід від зовнішніх чинників, жир відкладається саме в нижній частині тулуба. Така форма фігури називається «грушею». Але боротися з цим, безумовно, можна.

Харчування для схуднення ніг

Як би ви не намагалися схуднути в ногах або в якійсь іншій області, без грамотно складеного раціону харчування нікуди. Від дієти залежить близько 70% успіху всього схуднення. Отже, що ж потрібно їсти, щоб схуднути в ногах?

1. Перше правило, яке відоме всім - це є мало, але часто. Це реальний спосіб розігнати уповільнений обмін речовин. Так ви зможете заспокоїти понівечений дієтами організм і довести йому, що їжа тепер буде завжди і ніяких голодних перерв він більше випробовувати не буде. Тільки так тіло перестане відкладати ненависні калорії. Їжте через кожні 3 години, порції повинні бути мінімальними - піала супу, половина тарілки гарніру, невеликий шматочок м'яса.
2. Сніданок - круп'яні каші без цукру і з мінімальною кількістю молока. Обід - м'ясний суп з малою кількістю масла, м'ясо, овочевий салат. На вечерю білкові продукти - риба, сир, овочі, молочка. У перекуси - невелика кількість горіхів, фрукт (максимум один раз на день), кефір, овочі.
3. Відтепер відмовтеся від цукру, мучного, фастфуда, чіпсів, сухариків і подібної сміттєвої їжі. Не потрібно доїдати за дитиною, доїдати в гостях, щоб не образити господиню, в ресторані, тому що заплачено. Зрозумійте, що ваше тіло - НЕ чан для залишків. Їжте тільки краще.
4. Пийте більше чистої води і зеленого чаю. Вода виводить продукти розщеплення жирів при схудненні, а зелений чай прискорює обмін речовин.

Ці прості правила в харчуванні допоможуть вам схуднути не тільки в ногах, але і у всьому тілі.

Вправи для схуднення ніг

Щоб прискорити процес спалювання жиру, потрібно додати фізичного навантаження. Однак будьте обережні, займатися потрібно грамотно. Адже більшість дівчат з потужними ногами володіють серйозними ножними м'язами. Саме тому вони, інтенсивно хитаючи ці м'язи, не розуміють, чому не йдуть обсяги. А як вони будуть йти, якщо м'язи стають все більше?

Щоб схуднути в ногах, потрібно відмовитися від будь-яких силових вправ. Не використовуйте при цьому обважнювачі - штангу або гантелі, не займайтеся на силових тренажерах. Вам дуже важливо робити акцент не на силу, а на витривалість. Тільки тривалі вправи з малою вагою здатні спалювати жир без нарощування м'язової маси.

1. Найпершим номером в списку ефективних вправ для схуднення ніг йде біг. Він дійсно допомагає схуднути в ногах, однак бігати для цього потрібно правильно. Подивіться на спринтерів і марафонців.Вони мають різні будови тіла. Спринтер - накачаний спортсмен з великою кількістю м'язів. Марафонець - тонкий, жилавий, худий і без грама жиру. Щоб схуднути в ногах, а не накачатися, бігати потрібно повільно, але дуже довго. Постарайтеся тримати такий темп бігу, щоб ви змогли витримати 30,40,60 хвилин. Біг менше 20 хвилин марний - за цей час згорає тільки глікоген, до жиру справа не доходить.
2. Схуднути в стегнах допоможуть звичайні присідання. Однак присідати потрібно не до кінця, щоб не давати колінам навантаження. При опусканні корпусу трохи відтягувати попу назад, щоб сідниці також прокачувалися.
3. Лягайте на килимок боком. Піднімайте і опускайте верхню ногу так, щоб попа не падала і не торкалася підлоги. Лежати треба строго на боці. Після 20 підйомів змініть ногу. Коли обидві ноги будуть опрацьовані, в тому ж положенні закидайте ногу максимально вперед і відсуває максимально назад. Корпус при цьому намагайтеся тримати нерухомо.
4. Лягайте на спину і підніміть ноги вгору. Розводите їх максимально далеко один від одного, а потім зводите ноги разом. Зробіть не менше 40 повторів.
5. Після цього встаньте на «свічку» і розводите ноги з цього положення.Робіть ножиці - схрещуйте і розводите ноги.
6. Встаньте на карачки і починайте підйом ноги. Спочатку потрібно зробити 20 підйомів повільно, максимально притягаючи носок ноги до голови. Після цього виконайте вправу з другою ногою. Друга частина вправи - така ж, проте тепер робити вправи потрібно не повільно, а швидко, як би викидаючи ногу ривками. Не забудьте повторити з другою ногою те ж саме.
7. Схуднути в ногах швидко і ефективно допоможе скакалка. Кожен день робіть не менше трьох підходів по 100-150-200 стрибків. Поступово нарощуйте кількість стрибків і підходів.

Виконуючи комплекс цих вправ щодня, ви зможете розраховувати на зменшення обсягів вже через місяць (при дотриманні правил здорового харчування). Крім цього, є безліч додаткових способів для локального схуднення.

Косметичні засоби для схуднення в ногах

Крім дієти і активних фізичних навантажень схуднути в певних місцях допоможе масаж. Принцип полягає в наступному. Коли тіло спалює жири, прискорити зниження обсягів можна в тих місцях, в яких посилено кровообіг.Можна піти на курс професійного масажу, який складається з 10-15 сеансів. Якщо при цьому ви стежите за харчуванням і займайтеся фізично, результат не змусить себе довго чекати.

Як прискорити схуднення в певних місцях

1. Дуже ефективний медовий антицелюлітний масаж. Нанесіть на суху шкіру долонь трохи натурального меду і розітріть по стегнах. Ноги ні в якому разі мочити не потрібно - інакше мед не буде прилипати. Після цього притискайте долоні до змазаним медом стегнах і різко відпускайте. Робіть так до тих пір, поки зможете терпіти біль від процедури. Такий масаж збільшує приплив крові, здійснює лімфодренаж, виводить токсини з пор. Як наслідок, ви втрачаєте обсяг, рятуєтеся від целюліту і розгладжує шкіру.
2. Щоб схуднути в певних місцях, можна обгортати їх плівкою. Особливо ефективно це робити перед фізичними навантаженнями, наприклад, бігом. Візьміть харчову плівку, обмотайте нею ноги і вирушайте на пробіжку, одягаючись тепліше. Разом з потом ви втратите кілька сотень грамів зайвого жиру.
3. Є ще один секрет схуднення в стегнах і ногах. При кожному прийомі душа, після того, як ви намилити тіло гелем або милом,пройдіться по ногах і стегнах простий піалою. Краї посуду повинні щільно прилягати до шкіри, утворюючи як би вакуумний ефект. Рухи повинні бути круговими. Масажувати можна не тільки стегна, але і живіт - це відмінно позбавляє від зайвих обсягів. Така процедура дуже ефективна в боротьбі з таким косметичним дефектом, як «галіфе на стегнах».
4. У тренажерних залах і медичних кабінетах є спеціальна віброплатформа. На неї потрібно встати, триматися за поручні. Регулюючи інтенсивність, виберіть той режим, вібрація при якому не приносить вам дискомфорту. 10 хвилин тряски на такому тренажері - мінус 50 грам чистого жиру. Дуже добре йдуть обсяги саме з ніг, тому що ми стоїмо на платформі ногами. При інших проблемних зонах на платформу можна сідати, ставити на неї руки і т.д. Це дуже ефективний спосіб, враховуючи, що ви при цьому просто стоїте і ніяк не берете участі в процесі. Так зване пасивне схуднення.

Красиві, худенькі ноги - це можливість надягати коротенькі платтячка і спіднички. Це здатність спокійно роздягнутися на пляжі, не закриваючи ноги парео. Незважаючи на те, що статура дається нам при народженні, в більшості випадків стан нашої фігури - це результат способу життя.Любіть своє тіло, не закидайте в рот шкідливості, балуйте себе фізичними навантаженнями і масажем. І тоді ви зможете з гордістю і захопленням поглянути на своє тіло в дзеркалі!

Відео: як схуднути в ногах і стегнах за тиждень