Як швидко покращити пам'ять в домашніх умовах

Мозок сучасної людини змушений працювати в посиленому режимі, поглинаючи нескінченні потоки інформації. Він зобов'язаний щодня запам'ятовувати важливі дати, імена і особи нових знайомих, одночасно намагаючись не забути, коли у чоловіка і свекрухи день народження, коли річниця весілля, і які продукти закінчилися в будинку. Щоб сіра речовина функціонувало без перебоїв, а пам'ять не погіршувалася з роками, їх слід тренувати і регулярно постачати вітамінами.

Відпочинок і гарний настрій

Основні причини неуважності і забудькуватості у молодих людей - це регулярні стресові ситуації і звичка робити все в швидкому темпі, бажано на ходу. Мозок перемикається на автоматичний режим, що не запам'ятовуючи більшість побутових ситуацій: вимкнути піч, заварити чай, приготувати бутерброд.Людина нарізає хліб, навіть не замислюючись, що він робить, і сіра речовина поступово розслабляється. Навіщо йому пам'ять, якщо є звички і рефлекси?

Поступово мозок перестає «робити зарубки», що додому треба купити хліб, де лежать ключі, і куди пропав блокнот, в якому все записано. Щоб в 30 років не довелося зав'язувати на руці вузлики-нагадування, слід сповільнити свій темп і навчитися помічати навіть дрібні деталі. Зосереджуватися на приготуванні супу або прасування білизни, написанні звіту і читанні книги. Кожен процес має бути осмисленим, а сторонні думки і турботи слід відкласти до кращих часів.

Відпочинок - ще одна обов'язкова умова гарної пам'яті. Під час повноцінного сну мозок позбавляється від зайвої інформації, а її залишки, які можуть стати в нагоді, сортує і розкладає по поличках. Чим менше спить людина, тим складніше сірій речовині справлятися з накопиченими спогадами. Одного разу мозок вирішує, що вистачить перевантажувати звивини і перестає що-небудь запам'ятовувати.

Вчені та психологи не дарма рекомендують щодня висипатися, не дозволяти стресових ситуацій вганяти себе в депресію і хоча б 10 хвилин на добу займатися справами, які розслаблюють і приносять радість.

щодня дивуватися

Мозку людини потрібні враження: смакові, візуальні, слухові, тактильні. Кожен новий запах, незнайоме блюдо або звук змушує пам'ять працювати активніше, щоб зберегти отриманий досвід. Подорожі, кулінарні та музичні експерименти - це один із способів залишатися інтелектуально молодим і захистити себе від старечої деменції і Альцгеймера. Єдиний мінус цього методу, що мозок швидко звикає до чергового екзотичному страви або нової обстановки, тому доведеться регулярно давати йому порцію незвіданого і незвичайного.

Психологи рекомендують постійно читати і поповнювати свою бібліотеку творами класичних і сучасних авторів, не боятися освоювати наукову літературу і фантазувати. Одночасно слід відмовитися від перегляду ток-шоу і розважальних телепередач, які не приносять користі і лише засмічують голову непотрібними подробицями. Чергове з'ясування стосунків на екрані - не найкращий спосіб розслабитися і скинути напругу, накопичене за день. Негатив, що йде від телевізійних героїв, передається і глядачам, а погані емоції - це стрес, який пригнічує мозкову діяльність і призводить до погіршення пам'яті.

Порада: Не потрібно повністю відмовлятися від усіх принад цивілізації, адже і хороші фільми з серіалами, і пізнавальні передачі тренують звивини не гірше книг. Досить вибирати якісний і пізнавальний матеріал, який робить розумніші і розширює кругозір.

Правильний раціон: шоколад, горіхи, чорниця

Неуважність може бути ознакою браку в організмі заліза, вітамінів групи В або аскорбінової кислоти. Щоб стати уважніше, прискорити розумові процеси і поліпшити концентрацію, слід вживати більше:

• волоських горіхів;
• морської риби, як лосось, оселедець або тунець;
• зеленого чаю;
• яблук;
• чорниці;
• курячих або перепелиних яєць.

Разом з пам'яттю погіршується увагу? Організму потрібен вітамін Е, отримати який можна з бурого рису, свіжої петрушки, вівсянки і насіння. При хронічній втомі в раціон слід ввести томати і горох, пивні дріжджі з мигдалем і капустою. Людям, які багато нервують, рекомендують вживати куряче м'ясо і гречану крупу, регулярно готувати рибні страви і поповнювати запаси вітаміну В3.

Стимулюють пам'ять і підвищують інтелектуальні здібності сир і молочні продукти, червона і чорна ікра, печінка тріски і яловича, молода картопля з бананами і капустою.Нервова система, яка регулярно піддається стресовим ситуаціям, потребує фолієвої кислоти. Щоб отримати цей компонент, слід збагатити меню стравами з гарбуза і абрикосів, дієтичного м'яса і шпинату.

На столі повинні з'являтися кабачки і брокколі, полуниця і цитрусові, овочеві салати з оливковою олією і пророщена пшениця. Мозок буде в захваті від сухофруктів і буряка, гарбузового насіння і журавлини, смородини або хліба з висівками.

Порада: Поліпшити пам'ять перед іспитами або важливим доповіддю можна за допомогою концентрованого чорного шоколаду. Чим більше в десерті какао-бобів, тим інтенсивніше буде працювати мозок. Але цей метод дає короткостроковий ефект і підходить тільки для екстрених ситуацій.

вічний учень

Дорослі сподіваються, що коли виростуть, зможуть забути про школу, уроках і необхідності постійно щось заучувати. Здійснюючи цю мрію, вони надають собі ведмежу послугу. Пам'ять, як і м'язи, потрібно постійно тренувати. Так чому б не використати вірші або математичні формули, щоб розворушити звивини?

Чотиривірші Єсеніна, Бродського або Маяковського, інтеграли і алгоритми - ефективний тренажер для хорошої пам'яті.Слід виділяти по 30-40 хвилин в день на заучування римованих рядків або історичних дат. Потрібно не просто забивати нову інформацію в голову, а осмислювати кожне слово і пропозиція.

Ідея з віршами сподобається романтикам, а ось людям прагматичним більше підійде варіант з іноземними мовами. Не обов'язково заглиблюватися в граматику і освоювати складні конструкції, досить запам'ятовувати по 5-10 слів на добу. Можна вчити фразеологізми, цікаві висловлювання або цитати відомих людей. Дивитися фільми і читати книги на іноземній мові. А щоб було легше запам'ятовувати нові вирази, потрібно щиро зацікавитися країною та її культурою, або знайти мета, для досягнення якої слід знати англійську, французьку або навіть іврит.

Малювання і звички геніїв

Покращує пам'ять і медитація, коли людина залишається наодинці з собою і власними думками. Якщо ж важко сидіти в позі лотоса і нічого не робити, можна озброїтися пензликами, фарбами і полотном. Не обов'язково бути великим художником і створювати шедеври. Важливо приділяти увагу дрібним деталям, які розвивають моторику рук і вчать концентруватися на чомусь одному.

Не цікавить малювання? Настав час повернутися до першого класу і зайнятися освоєнням прописи. Ось тільки правшам слід виводити красиві і акуратні букви лівою рукою, а лівшам навпаки. Спочатку виходять кривуваті каракулі, від яких може розболітися голова. Точніше, дискомфортні відчуття виникають через напруженої роботи мозку. Поступово почерк поліпшується, а необхідність брати в магазин список продуктів відпадає. Мозок і без всяких листочків пам'ятає, що закінчилося молоко і улюблені цукерки дружини.

Рекомендують не зупинятися на досягнутих результатах і навчитися писати відразу двома руками. Можливо, покращитися не тільки пам'ять, а й підвищиться рівень інтелекту.

Зарядка для звивин

1. По дорозі на роботу або під час пробіжки корисно вважати в зворотному порядку. Починати з ста і, намагаючись не збиватися, доходити до одиниці.
2. Можна пограти: називати в алфавітному порядку тільки жіночі або чоловічі імена, намагаючись не пропускати жодної букви. Робити це подумки, записувати на папері або в телефоні можна.
3. Знадобиться стара газета і кольоровий маркер.Вибрати будь-яку статтю і швидко її прочитати, попутно виділяючи слова, в яких є подвоєні приголосні або кілька однакових голосних, як в «антибактеріальній».
4. Відправившись в магазин за покупками, намагатися запам'ятовувати ціни і спробувати порахувати, якою буде остаточна сума.
5. Стати в кутку кімнати і уважно вивчити розташування предметів. Закрити очі і спробувати дійти до ліжка або дивана, не наштовхнувшись на тумбочку або кавовий столик. Бажано не використовувати руки, щоб «намацати» дорогу.

народні рецепти

1. Заповнити півлітрову банку головками конюшини, влити 400-500 мл горілки. Щільно закупорити і поставити в темне місце. Періодично струшувати настоянку, через 2 тижні процідити і перелити в пляшку з темного скла. Приймати ввечері по столовій ложці протягом 3 місяців.
2. З'єднати 100 г кори горобини з 0,5 л води. Кип'ятити 10 хвилин, настоювати 6 годин. Тричі на добу по 30 мл, через півгодини можна снідати чи вечеряти.
3. У рівних пропорціях змішати цибульний сік і мед. Приймати перед і після їжі, по столовій ложці.
4. Корисний салат з моркви зі сметаною, в який додають родзинки і подрібнені волоські горіхи.До м'ясних страв, щам і супів рекомендують подавати закуску з хріну, який зміцнює судини головного мозку і покращує пам'ять.

Якщо самостійні спроби позбутися від неуважності і забудькуватості не увінчалися успіхом, слід звернутися до фахівця. Він допоможе розібратися з причинами погіршення пам'яті і підбере препарати, які виправлять ситуацію.

Відео: як поліпшити пам'ять