Як швидко заснути якщо не хочеш спати: 5 способів

Коли челочек веде малорухливий спосіб життя, він мимоволі починає зазнавати труднощів зі сном. Така ж проблема виникає у тих, хто добре відпочив днем, внаслідок чого збилися біологічний годинник. Але що робити, якщо на кону важлива зустріч, складний іспит або тривала поїздка за кермом? Правильно, необхідно звернутися до дієвих способів, які допоможуть заснути швидко і без зайвих роздумів.

Спосіб №1. Скорегуйте режим праці і відпочинку

1. Категорично не рекомендується спати в денний час доби, а саме після 16.30. Відпочивайте в межах 12.00-16.00 максимум по 1 годині. Те ж саме стосується вихідних, намагайтеся прокидатися в ваше звичайний час, не варто валятися до обіду, щоб не порушувати біоритм.В іншому випадку ви ризикуєте почати робочий тиждень з пригніченого стану через те, що в черговий раз не змогли заснути.
2. Візьміть за звичку лягати в один і той же час щодня, створіть для себе строгий графік і дотримуйтеся плану. Якщо ви сова, не треба намагатися лягти в 21.00 і дивуватися, чому сон не приходить. У випадках, коли по роду служби необхідно перебудуватися на інший лад, дійте поступово. Спочатку прокиньтеся на годину раніше, ніж звичайно, потім на 2,3 і так далі. У перший тиждень втома накопичиться, починаючи з 8-го дня, ви зможете засипати набагато раніше.
3. Не варто займатися спортом за 1 годину до сну. Безумовно, щодобові навантаження мають місце, інакше відсутність активності негативно позначиться на відпочинку. Вечірньої пори організм налаштований на домашню релаксацію, а спорт його лише пробуджує. Існує багато міфів стосовно цього: одні стверджують, що від безсоння допомагає біг перед сном, інші категорично не рекомендують цього робити. Виходите з власного стану.

Спосіб №2. Слідкуйте за щоденним раціоном

1. Уникайте продуктів, які провокують нервову систему.За 4 години до сну відмовтеся від солоної, смаженої, гострої і жирної їжі. Обмежте споживання соусів, консервів, солодощів. Найгіршим варіантом будуть сирі овочі, з'їдені пізніше, ніж за 2 години до сну. Завжди заправляйте салати натуральним маслом, лимонним соком або оцтом, так вони краще засвоюються.
2. Не всі знають, але бобові культури збуджують організм, внаслідок чого їх не рекомендується вживати на вечерю. До того ж, їжа на основі подібних продуктів довго перетравлюється. Ви ляжете відпочивати з вагою в шлунку, почнете повертатися і довго не зможете заснути.
3. Перераховані вище рекомендації не говорять про те, що вам необхідно йти в ліжко голодним. Потрібно знати міру в усьому і дотримуватися елементарної гігієни харчування. Перед сном випивайте склянку солодкого натурального йогурту, їжте яблуко (нема на порожній шлунок), горіхи (зокрема, волоські і мигдаль). Дуже добре справляється з безсонням зелений чай з медом і корицею. За бажанням напій можна замінити теплим жирним молоком з ложкою меду.
4. За рахунок великого вмісту білка і фосфору в морських продуктах з'являється сонливість відчуття. Складайте щоденне меню таким чином, щоб на вечерю ви вживали рибу, восьминогів, кальмарів та інші подібні делікатеси.Заправляйте їжу соком лимона або яблучним оцтом, їжте в поєднанні з овочами (без крохмалю). Запікайте їжу в духовці, щоб вона не була занадто жирної.

Спосіб №3. Створіть умови для сну

1. Вченими неодноразово доведений той факт, що під час перегляду телевізора, прослуховування МР3-преера та інших шумів мозок продовжує активно не спати. З цих причин фахівці не рекомендують засипати під працюючі прилади, щоб мати можливість повністю розслабитися.
2. Нерідкі випадки, коли людину відволікає звук працюючого холодильника, гул машин за вікном і інші «життєві» звуки. З цієї ситуації є тільки один вихід - беруші. Вони продаються в аптеці і коштують копійки, розгляньте такий варіант.
3. Обладнайте спальне місце: повісьте темні штори або жалюзі, встановіть нічник, щоб додати кімнаті затишок. Регулярно періть і крахмальте постільна білизна, хрусткі простирадла сприяють міцному сну. Під час прання додайте кондиціонер для білизни з несильно різким запахом.
4. Перед тим як піти в ліжко, провітріть кімнату. Свіже повітря розслабляє організм, внаслідок чого сон прийде швидше.Якщо на вулиці зима, винесіть на балкон подушки, вибийте їх і залиште на 15 хвилин.
5. Підтримуйте в спальному приміщенні оптимальну температуру. Влітку користуйтеся кондиціонером, взимку стежте за тим, щоб радіатори гріли не дуже сильно. Виходьте на вечірню 10-хвилинну прогулянку кожен день.
6. Якщо ви не можете заснути через стресу, відвідайте лікаря, щоб він виписав антидепресанти. Ви також можете скористатися препаратами місцевого призначення, які відпускаються без рецепта.
7. Особливу увагу варто приділити подушкам для сну. Вони не повинні бути занадто м'якими або, навпаки, жорсткими. Оптимальним варіантом прийнято вважати пір'яні щільно набиті вироби, які досягають у висоту не більше 10 см. В початковому стані.
8. Коли нав'язливі думки стосовно роботи або інших нагальних проблем не дають заснути, запишіть їх у блокнот. Тримайте щоденник на тумбочці біля тумбі, дійте за наступною схемою: зафіксували, заспокоїлися, відклали всі задумки на ранок.

Спосіб №4. Використовуйте техніку дихання

Коли людина не може заснути, він починає про це думати.З'являються думки про майбутнє важкому дні, дихання підсвідомо частішає, приходить паніка. Серце починає битися швидше, ганяючи кров, тиск підвищується. Все це призводить до безсоння.

Дослідники, які вивчають проблеми зі сном, називають дихальну техніку своєрідним транквілізатором. Тіло наповнюється киснем, змушуючи мозок зосереджуватися на диханні. Воно, в свою чергу, сповільнюється, організм розслабляється. Почуття тривоги і стресу відступає на другий план.

1. Ляжте на твердий диван або ліжко. Діафрагма повинна бути вільною, а руху - не скутими.
2. Відкрийте рот, доторкніться язиком до піднебіння, зафіксуйте його поблизу передніх зубів, закрийте рот. Мова повинна знаходитися в такому положенні протягом всієї процедури.
3. Зробіть глибокий видих, після цього вдихніть носом і затримайте дихання. Лежите в такому положенні 5-6 секунд, повільно рахуйте.
4. Видихніть ротом, повторіть попередні дії ще раз, тепер не дихайте 8 секунд.
5. Видихніть носом, потім наберіть повітря, щоб діафрагма піднялася, залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Повторіть всю технологію по колу 3-5 разів.

Важливо!
Коли ви зробите дихальну релаксацію вперше, можлива поява запаморочення. Не варто лякатися, воно пройде після 2-3 процедур. Згодом для вас це стане нормою, заспокоєнням. Процедуру можна виконувати не тільки перед сном, але і під час виникнення стресових ситуацій.

Спосіб №5. Вдамося до народними рецептами

Ефір герані по праву вважається чудодійним снодійним, він заспокоює нервову систему, сприяє сонливості. Придбайте засіб в косметичному магазині або аптеці, нанесіть 1 краплю на палець і розітріть область між верхньою губою і носом. У випадках, коли даний аромат з певних причин вам не підходить, розгляньте ефірні масла рожевого дерева, бергамоту, лаванди, сандали, майорану. Принцип дії ідентичний, але герань «вирубає» вас швидше

Важливо!
Ароматерапію ефірами можна застосовувати занадто часто. В іншому випадку пізніше ви не зможете обходитися без масел, що характеризує часткову залежність. Навіть народні засоби потрібно застосовувати з розумом.

Не менш ефективним способом в боротьбі з безсонням є ароматні ванни. Ви можете використовувати ті трави,які подобаються по запаху і знаходяться у відкритому доступі. Найбільш дієвими заспокоювачами прийнято вважати чебрець, герань, евкаліпт, ромашку, троянду, женьшень. Щоб правильно приготувати розчин, заваріть 300 гр. рослини (рослин) в 5 літрах води, закип'ятіть, дайте настоятися півгодини. Процідіть, перелийте в попередньо набрану ванну, проводите процедуру не менше 30-40 хвилин.

Приготуйте затишне спальне місце: збийте подушки, провітріть кімнату (включите кондиціонер), накрахмальте простирадла. Слідкуйте за гігієною харчування, не вживайте перед сном важку їжу, боби, сирі овочі (нічим не заправлені). Вдамося до релаксації лікарськими травами або олійними ефірами.

Відео: як швидко заснути якщо не хочеш спати