Як швидко випрямити поставу в домашніх умовах

«У нього королівська постава», - так думають про людину з високо піднятою головою і гордовито розправленими спиною і плечима. Дивитися на ставних людей значно приємніше, ніж на зсутуленого особистостей, чиї спини нагадують знаки питання. У всі часи пряма постава була ознакою аристократизму і знатного положення в суспільстві, адже у вищому світі дітей, як тільки вони навчилися ходити, привчали рівно тримати спину і стежити за своїм зовнішнім виглядом. Сьогодні пряма постава - ознака, за якими ми можемо визначити хіба що військових, і цей факт дуже засмучує, адже рівна спина не тільки красива хода, а й показник фізичного і психічного здоров'я, індикатор позитиву і впевненості.

Причини порушення постави

Люди, які не приділяють належної уваги поставі, починають скаржитися на болі в області спини, спочатку незначні, а згодом переходять в симптоми серйозного захворювання. Думка, що втрачене в юності і молодості здоров'я не можна відновити, помилково. Викривлення постави і порушення кісткової структури в хребті не пов'язані між собою безпосередньо. При бажанні можна отримати приголомшливий ефект і повернути собі рівну поставу і пряму спину без ознак сутулості.

Чому людина починає горбатитися? Фахівці виділяють дві причини формування цієї нездорової звички:

1. Слабкий м'язовий корсет. За статистикою, він спостерігається у кожного другого людини. За старих часів люди вели здоровий спосіб життя, займалися фізичною працею, багато перебували на свіжому повітрі. Сьогодні людина більшість часу проводить за комп'ютером, не займається спортом і неправильно харчується. У дитячі та юнацькі роки здоров'ю спини, на жаль, не приділяється належна увага. Виконуючи уроки, дитина сидить, згорбившись. Батьки не завжди контролюють це процес, і звичка стає стійкою.Ці фактори призводять до ослаблення м'язів і, як наслідок, до порушення постави.
2. Неправильне положення тіла і нерівномірний розподіл навантаження. Ця причина тісно пов'язана з першою, проте ускладнюється ще й невмінням розподіляти навантаження на тіло.

Чому правильна постава має таке велике значення

Не всі розуміють важливість дотримання постави. А адже вона безпосередньо впливає на життєво важливі внутрішні органи - вони не можуть нормально функціонувати через неправильне кровопостачання. Людський хребет складається з 26 хребців. Якщо перетиснути якийсь один з них, то порушуються хода, поза і, як наслідок, кровообіг. Ось так і з'являються різні захворювання.

Неправильна постава впливає і на зростання. Людина, що постійно перебуває в згорблена положенні, тримає м'язи в напрузі. Міжхребетні диски деформуються, внаслідок чого можливості випростатися на повний зріст немає навіть уві сні. Тим часом, якщо з дитинства стежити за поставою і рівною спиною, можна вирости на цілих 15 сантиметрів!

Ну і, нарешті, від правильної постави залежить моральний стан людини.Відзначено, що люди з прямою спиною частіше посміхаються, радіють життю, живуть на позитивній хвилі. А ось згорблені не по роках чоловіки і жінки справляють враження втомлених. Та так воно і є насправді, адже вони набагато швидше втомлюються і прикладають в два рази більше зусиль для виконання тієї чи іншої роботи.

Як привчити себе тримати спину рівно

Горда постава і легкі летять кроки свідчать про здоров'я людини, тому потрібно привчати себе не сутулитися. Для цього потрібно дотримуватися таких правил:

1. Спину тримати прямо, проте не потрібно домагатися створювати враження, що ззаду вставлений кол.
2. Плечі тримати широко розправленими, не опускати їх вперед.
3. Голова повинна перебувати на одній лінії з хребетним стовпом, при цьому не можна закидати її назад або опускати. Намагатися втягувати живіт, не розпускати м'язи.
4. При ходьбі і положенні стоячи випрямляти ноги, масу тіла намагатися розподіляти рівномірно.

Про поставі потрібно пам'ятати і під час робочого процесу, сидячи за столом:

1. Сидіти, поклавши ногу на ногу, шкідлива звичка. Стопи повинні стояти на поверхні підлоги рівномірно, а коліна розташовуватися нижче стегон.
2. Грудну клітку виставляти вперед, живіт, навпаки, втягувати.Монітор робочого комп'ютера повинен бути розташований на рівні очей, ноутбук стояти на підставці.
3. Періодично (в ідеалі через кожні тридцять хвилин) потрібно вставати і влаштовувати легку розминку, в тому числі і для очей.

Правильно обраний стілець і матрац - запорука здорової спини

Далеко не всі люди працюють в офісі, але ось удома багато вільного часу багато хто проводить за комп'ютерним столом, адже Інтернет вже став незамінною частиною нашого життя.

Щоб зменшити навантаження на хребет і зберегти пряму поставу до такого питання, як придбання крісла, варто підійти ретельно.

Звичайний стілець для цього не цілком підходить. Бажано вибрати крісло зі спеціальною спинкою ортопедичної форми, що повторює вигини спини. Потрібно, щоб спинка повністю прилягала до попереку, за рахунок цього зменшиться навантаження на хребет.

Як вибрати матрац
Випрямляння постави можуть сприяти і правильно вибрані матрац і подушка, тому перед покупкою спальних предметів важливо врахувати наступні фактори:

• Занадто твердий матрац негативно впливає на хребці.
• Подушка не повинна бути надмірно широкої і високою.
• Для літніх людей краще матрац середньої жорсткості.
• Спина під час відпочинку не повинна провисати.

Як випрямити поставу за допомогою вправ

Щоб домогтися гарної постави, необов'язково ходити в спортзал. Можна виконувати відповідні вправи, спрямовані на поліпшення м'язового тонусу, і вдома.

стоячи:

1. Ноги з'єднати, руки опустити уздовж тулуба. На вдиху підняти руки вгору, на видиху прогнутися назад. Знову вдихнути, опустити руки і нахилитися вперед. Округлити спину, опустити голову і плечі.
2. Підняти лікті вгору і дотягнутися руками до лопаток, розвести руки вгору і звести лопатки.
3. Перекладати гантель вагою 1 кілограм з однієї руки в іншу за спиною.
4. Встати на карачки. Розпрямити спину хребет, після чого сильно прогнути хребет вниз і в такому положенні завмерти на кілька секунд.

лежачи:

1. Лягти на живіт, витягнути вільно руки вздовж тіла. Напружити м'язи живота і відірвати голову і ноги вгору.
2. Взятися руками за щиколотки і постаратися підтягнути їх до голови. Залишитися в такій позі на 10 секунд, потім розслабити тіло.
3. Покласти руки вздовж тіла, ноги зігнути в колінах, підняти сідниці настільки високо, наскільки можливо.У такому положенні знаходитися 5-15 секунд, потім опуститися на підлогу.
4. Лягти на спину, руки вільно покласти уздовж тіла. Підніматися, напружуючи прес. Ноги не піднімати, в колінах не згинати. При кожному підйомі затримувати дихання.

сидячи:

• Випрямити спину, відвести руки за голову і прогнутися. Порахувати до 5 і розслабити тіло.
• Встати, закинути руки вгору. Напружити м'язи живота, стати навшпиньки і потягнутися за руками.

Також дуже ефективні вправи для рівноваги: ​​встати спиною до стіни, поставити на голову товсту книгу або невеликий мішок з піском. Голова, поперек і п'яти максимально притиснути до поверхні. Спробувати походити з предметом на голові, не торкаючись до нього руками.

Якщо викривлення дуже сильне, то одними вправами тут не обійтися. Діяти потрібно в комплексі:

• Масаж з попередньою консультацією фахівця.
• Корсетотерапії для усунення м'язового дисбалансу і підтримання тіла.
• Медикаментозне лікування для зняття м'язового спазму і болю в поперековому відділі.

До речі, душ Шарко є відмінним засобом для профілактики і лікування викривлення хребта, але робити його можна тільки за призначенням лікаря.

Потрібно розуміти, що процес це довгий і щоб домогтися бажаного ефекту, потрібно запастися терпінням. Згодом м'язи та сухожилля звикнуть до правильного положення тіла, а старання окупляться з царственої поставою, легкою ходою і відмінним настроєм.

Відео: вправи для правильної постави