Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Пружне спортивне тіло без складочок і целлюлітних горбків - мрія мільйонів дівчат. Але якщо підтягнути м'язи відносно не складно, то з гладкістю справи йдуть трохи гірше. Позбутися від целюліту куди складніше, ніж просто знизити вагу або зміцнити тіло. Чи існують ефективні методи позбавлення від цієї неприємності?

Поняття і зовнішні прояви целюліту

З тим, що являє собою целюліт, знайомі не тільки дівчата. Мало хто не знає, як називаються горбки і ямочки, схожі на апельсинову кірку - друга назва цього явища.

Ставлення до целюліту неоднозначне як серед лікарів, так і у інших людей. Одні вважають його варіантом норми, пояснюючи це особливостями жіночої фізіології і гормонального фону, адже він може з'явитися навіть у худорлявих і молоденьких дівчат.Інші вважають, що целюліт - ознака неправильного способу життя: незбалансованого харчування, низького тонусу м'язів і ін.

Якщо підійти до визначення з медичної точки зору, то целюліт - це зміна структури жирового шару, пов'язані з порушеннями обмінних процесів і мікроциркуляції лімфи.

Іншими словами, це закупорка кровоносних судин в жировій клітковині, в результаті якої до місцевих тканин надходить недостатня кількість харчування і кисню. При цьому вода, токсини і інші продукти діяльності клітин не виводяться з організму. Через це тканина, що з'єднує жирові клітини між собою, твердне, утворюючи характерні ямочки й горбки. Чим старше стає жінка, тим виразніше проступає целюліт, тому що зміни в структурі жирової клітковини підкреслює і втрачає пружність шкіра.

Найчастіше ознаки целюліту проступають на стегнах і сідницях, рідше - на поверхні живота і в верхній частині рук.

Ступінь вираженості целюліту

У одних жінок апельсинова кірка виражена дуже слабо, а у інших виразно проступає навіть через тонку облягаючий одяг.Причина такої різниці в тому, що целюліт в своєму розвитку проходить через різні стадії:

перша: характеризується відсутністю будь-яких зовнішніх проявів - в спокійному стані шкіра все ще гладка. Але варто її стиснути або відтягнути складку шкіри, як стають помітні невеликі горбки. На цьому етапі обсяги тіла можуть збільшитися на 1-2 см, що пов'язано з набряками і застоєм рідини в відповідних місцях;

друга: відтік рідини з клітин стає все гірше, ущільнюються жирові відкладення, сполучна тканина стає твердіше. Нерівності на поверхні шкіри досить легко промацуються;

третя: апельсинову кірку видно при будь-якому положенні тіла, через порушення кровообігу і обмеження нервових закінчень жировими відкладеннями шкіра в цих місцях стає менш чутливою;

четверта: шкіра стегон і сідниць поцяткована горбиками, ямками і здуттям. На дотик він щільний і холодна. Через недостатнє кровообігу її поверхня набуває синюшного відтінку.

Причини утворення апельсинової кірки

Як раніше було сказано, важлива, але не єдина роль у формуванні целюліту належить жіночого статевого гормону -естрогену.

Які ще чинники сприяють появі та розвитку апельсинової кірки у жінок?

1. Неправильне харчування. Для підтримки обмінних процесів дуже важливо забезпечувати свій організм необхідними поживними речовинами. Звичка харчуватися абияк призводить до того, що ми вживаємо дуже мало білкової їжі і клітковини, але зате з надлишком їмо вуглеводи (особливо швидкі) і жири. В результаті м'язова тканина деградує через нестачу білка, а жирова - зростає. Організм засмічується, травлення погіршується, з'являється залежність від певної їжі, наприклад, від солодкого.
2. Гіподинамія. Відсутність руху в першу чергу позначається на тонусі м'язів, від якого залежать красиві контури тіла. Крім того, регулярні заняття збільшують рівень метаболізму, покращують кровообіг, допомагають протистояти стресам, підвищують працездатність.
3. Нездорові звички. Сюди можна віднести куріння, яке несприятливо позначається на роботі всієї системи кровообігу і порушує кисневий обмін. В результаті сполучна тканина грубіє, що сприяє появі апельсинової кірки.Також не несе користі організму і вживання спиртних напоїв. Вони калорійні, засмічують організм продуктами окислення, гальмують нейронні зв'язки в мозку.
4. Дієти. Захоплення голодними і різними експрес-дієтами призводить в результаті до надмірної ваги. При їх дотриманні організм втрачає глікоген, воду і м'язову тканину, а не жир. Голодуючи, ми запускаємо механізм збереження енергії, що істотно сповільнює обмін речовин. Якщо після такої дієти повернутися до нормального харчування, то отримані калорії почнуть відкладатися в жир. З урахуванням млявих м'язів і зниженого обміну речовин целюліт не забариться з'явитися.
5. Спадковість. Якщо у вашої мами є целюліт, то вам доведеться докласти трохи більше зусиль, ніж іншим жінкам, щоб підтримувати своє тіло в порядку.
6. Гормональна терапія підвищує ризик появи набряків і як наслідок, ускладнює кровообіг, що сприяє утворенню целюліту.
7. Звички, що ускладнюють кровообіг. До них можна віднести погану поставу, носіння тісного одягу і взуття, любов до високих каблуків, звичку сидіти, закинувши одну ногу на іншу.

Як позбутися від апельсинової кірки

Попит народжує пропозицію, а тому методів, що дозволяють позбутися від целюліту, існує дуже багато. Одні можна використовувати в домашніх умовах, інші - в салонах краси або подібних закладах. Але одним лише способом досягти перемоги не вийде: целюліт піддається корекції лише при комплексному підході до проблеми. Основою успіху є правильне харчування і спорт. Решта методи повинні доповнювати їх, але не замінювати. В іншому випадку кардинально вирішити проблему не вийде.

Правильне харчування
Харчування - найважливіша складова в боротьбі проти целюліту. Приблизно на 60% успіх залежить від того, що знаходиться у вас в тарілці. Організація харчування повинна відповідати наступним вимогам:

1. Збалансованість. Харчування має включати в себе вуглеводи (джерела енергії), білки (будівельний матеріал) і жири. При цьому на сніданок має припадати основна частка вуглеводів, а на обід - поєднання вуглеводів і білків з невеликою кількістю жирів. Увечері найкраще обмежитися білком і зовсім невеликою кількістю вуглеводів. Чи варто нагадувати, що готувати їжу найкраще за допомогою варіння (у т. Ч.на пару), запікання, тушкування і гриля? Також не варто нехтувати прийомом вітамінних препаратів.
2. Помірність. В середньому жінці, що не займається спортом, потрібно близько 1500-1300 Кк щодня, щоб худнути безпечно. Для фізично активних дівчат цей показник вищий - близько 1600-1800 Кк. Зниження цієї кордони не прискорить процес схуднення, а призведе до виснаження м'язової маси, втрати води і уповільнення обміну речовин. В результаті кожен з'їдений грам їжі буде активно запасатися в жир на випадок подібних голодовок.
3. Відмова від дієт. Кожна дієта завдає удар за станом організму. Всякий раз, коли ми відчуваємо почуття голоду, наша підсвідомість вирішує, що їжі залишилося мало і потрібно економити енергію, а всю інформацію, що надходить мізерну їжу запасати в жир. І якщо в 20 років організм ще молодий і без праці відновлює обмінні процеси після закінчення дієти, то з віком такого вже не відбувається.
4. Розумний підхід. Якщо ви не уявляєте собі життя без солодкого, то не варто виключати його з раціону. В іншому випадку ви скоро побачите себе у холодильника поїдає то саме ласощі у величезних кількостях. Як знайти місце в раціоні улюбленим пиріжків або булочок? По-перше, намагайтеся з'їдати їх вранці.По-друге, з'ївши щось калорійне вранці, розрахуйте свій обід або вечерю таким чином, щоб загальна кількість калорій вкладалося в норму. По-третє, не зловживайте. Досить 1-2 днів в тиждень, коли ви будете дозволяти собі щось улюблене, але не потрапляє під визначення корисної їжі.
5. Достатнє споживання води. Для підтримки обмінних процесів організму потрібно чиста питна вода (близько 8 склянок щодня). При цьому газовані напої, компоти та інші рідини не входять в цей обсяг.

Фізична активність
Спорт - це наступне обов'язкова умова позбавлення від целюліту. Без фізичного навантаження м'язи дряблеют і провисають. В результаті навіть мала кількість підшкірного жиру виглядає неестетично. І, навпаки, при такому ж шарі жирової клітковини тіло спортивної дівчини буде виглядати більш підтягнутим і пружним.

Фізичні вправи також збільшують базовий витрата калорій, тому що для підтримки міцних тренованих м'язів організму потрібно більше енергії, допомагають боротися зі стресом, підвищують почуття впевненості в собі, сприяють гарному настрою.

З чого слід почати заняття? Якщо є можливість, то не зайвою буде покупка абонемента в тренажерний зал, де можна знайти персонального тренера. Він підбере оптимальну програму тренувань і допоможе освоїти правильну техніку виконання вправ.

Якщо можливостей для відвідування фітнес-клубу немає, то ефективні заняття спортом можна організувати і вдома: достатньо купити кросівки і пару гантелей по 3 кг. Перш ніж приступати до занять, доведеться вивчити трохи теорії, але це не складе проблеми - в інтернеті можна знайти велику кількість посібників і рекомендацій для новачків, а також готові тренувальні комплекси для різних рівнів підготовки.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Масування проблемних зон - популярна домашня процедура, тому що для її виконання потрібний всього лише масажний крем і близько 30 хвилин вільного часу. Найкраще проводити її після душу, з використанням спеціальних антицелюлітних засобів (кремів або масел).

Масаж покращує струм лімфи, підвищує міжклітинний обмін, сприяє підвищенню кровообігу і виведенню надлишків рідини з тканин.Проводити його рекомендується курсами по 10-15 процедур з періодичністю через день. Перед масажем необхідно розігріти м'язи. Для цього достатньо гарненько потерти проблемні місця жорсткою мочалкою або скрабом під час душа. Потім на тіло наноситься крем, після чого можна починати процедуру.

Важливим є те, що масаж робиться знизу вгору! Якщо ви масажуєте стегна, то ваші рухи повинні починатися від коліна і просуватися до тазостегновим суглобам і сідницях.

Масаж можна робити різними способами:

1. Руками: нанесіть на проблемні зони масажне масло або крем і починайте їх розминати;
2. Вакуумними банками: «присмокталися» банку до змащеному маслом або кремом стегна вище коліна потрібно вести її наверх. Потім зняти і повторити весь шлях поруч з колишнім місцем. Такий масаж ефективний, але протипоказаний людям, що мають проблеми з венами і судинами;
3. За допомогою меду: популярний народний метод. Необхідно нанести тонкий шар меду на проблемну зону, потім притиснути долоні до її поверхні і різко їх відірвати від неї. Приблизно через 5 хвилин процес стане складніше, тому що долоні будуть «прилипати» все сильніше, а сам мед почне набувати сірого відтінку, а потім згортатися в пластівці. Масаж однієї зони (наприклад, стегна) займає 10 хвилин;
4. З використанням спеціальних пристосувань: вібромасажерів, ручних роликових масажерів і т.д.

обгортання
Обгортання допомагають підтягти шкіру і вивести з тканин зайву рідину, за рахунок чого швидко зменшуються обсяги тіла. Найкраще приступати до них після душа і обробки шкіри скрабом.

Процедура проста: на тіло наноситься засіб для обгортань, а потім проблемні місця обертаються харчовою плівкою. Використовувати можна як готові засоби, які продаються в магазинах, так і самостійно виготовлені. Робити обгортання рекомендується курсом з 10-15 процедур через день. Категорично не рекомендується під час процедури займатися спортом!

Найпопулярніші і доступні обгортання:

1. З меду і гірчиці: змішати зазначені інгредієнти (меду повинне бути вдвічі більше, ніж гірчиці), нанести на шкіру і обернути все плівкою. Через 30-40 хвилин змити в душі. Якщо під час обгортання ви відчуєте печіння, то не варто його терпіти - є ризик отримати невеликий опік. Краще змийте суміш з тіла, а в Необхідно зменшити кількість гірчиці;
2. З какао: звичайний какао-порошок необхідно розвести в окропі до консистенції густої сметани.Коли суміш злегка охолоне, її наносять на проблемні зони і обертають харчовою плівкою. Через 40 хвилин поїзд потрібно змити, а на шкіру нанести антицелюлітний крем;
3. З глини: дуже ефективна і недорога косметична процедура. Для боротьби з целюлітом краще вибрати блакитну глину. Порошок необхідно розвести з теплою водою до консистенції сметани і відразу нанести на тіло. Заздалегідь його готує не варто, тому що глина швидко застигає. Після нанесення суміші потрібно обернутися пленой і надіти теплий одяг або влягтися під ковдру. Через 30-40 хвилин глину можна змити, а на тіло нанести крем або масло.

Ароматерапія
Використання ефірних масел допоможе привести в рівновагу емоційний фон, налагодити роботу лімфатичної системи і вивести з тканин зайву рідину. Найчастіше їх застосовують як доповнення до сумішей для обгортання, при самомасаж, а також під час прийняття ванн, тому що їх використання в кілька разів підвищує ефективність проведеної процедури.

Найбільш вираженим антицелюлітною дією мають ефірні масла таких рослин:

• Пачулі.
• Розмарину.
• Ягід ялівцю.
• Материнки.
• Апельсина.
• Мускатного горіха.
• Грейпфрута.

Для того щоб організувати сеанс ароматерапії у себе вдома досить додати до складу для обгортання 2-3 краплі будь-якого ефірного масла, після чого провести процедуру як зазвичай.

Для аромаванни добре підійде рецепт, в основі якого лежить мед (2 столові ложки) і ефірні масла ягід ялівцю, материнки, пачулі і грейпфрута (кожне по 5 крапель). Отриману масу потрібно додати в воду. Приймати таку ванну слід 15-20 хвилин. Надалі можна експериментувати з маслами, замінюючи їх іншими на свій смак.

Креми, лосьйони і масла
Зазвичай подібні засоби наносяться після душа масажними рухами до повного вбирання. Найкраще їх використовувати двічі на день і в поєднанні з іншими методами. Один тільки крем (лосьйон) не зробить істотного впливу на целюліт, але допоможе зміцнити і зволожити шкіру, що зменшить його видимі прояви.

Як позбутися целюліту в салоні

Коли немає бажання або можливості боротися з апельсиновою кіркою в домашніх умовах, на виручку прийдуть апаратні способи впливу на целюліт, а також інші процедури, пропоновані в салонах краси.

лімфодренаж
Даний термін об'єднує в собі всі види процедур, мета яких - привести в активний рух застояну лімфатичну рідину, в результаті чого звільняється міжклітинний простір, нормалізується обмін речовин, поліпшується кровообіг. Це призводить до усунення набряків, розгладженню поверхні шкіри, зменшення обсягів тіла і поступовому усуненню целлюлітних утворень.

Лімфодренаж проводиться різними способами:

1. Компресійна терапія (пресотерапія) - вплив здійснюється за допомогою спеціального обладнання, що складається з костюма і підключеного до нього апарату. У надітий костюм нагнітається повітря, в результаті чого він роздувається і починає стискати поверхню тіла. Пресотерапія допомагає вивести зайву воду, активізувати рух лімфи і кровообіг, знизити прояви целюліту.
2. Міостимуляція - вплив на м'язи тіла мікрострумами через спеціальні датчики, що встановлюються на тіло. В результаті процедури м'язи активно скорочуються, а швидкість руху лімфи збільшується в 15-20 разів.
3. Вакуумний масаж - для нього використовується спеціальна насадка, що нагадує за розмірами і формою скляні банки від застуди.Її прикладають до проблемній зоні, після чого в її порожнині створюється вакуум і поверхня тіла немов всмоктується всередину. Потім фахівець починає водити насадкою по проблемних ділянках тіла. Процедура ефективна, але багато жінок відзначають її хворобливість.
4. Мануальний лімфодренаж - масаж, що проводиться вручну за спеціальною методикою, в результаті чого вони впливають на лімфатичні центри.

антицелюлітні обгортання
Суть цієї процедури не відрізняється від її домашнього аналога: на очищену поверхню проблемних зон наноситься спеціальний склад, після чого тіло обертається плівкою на час дії препарату. Однак салонні обгортання дають більш виражений ефект, тому що для них використовуються спеціально розроблені професійні засоби: листові або порошкові водорості, спеціальні масла, шоколад, різні бруду.

Ще однією перевагою обгортань у професіоналів є широкий спектр послуг в цій області. При бажанні вам можуть зробити обгортання наступних видів:

• ізотермічний (температура складу близька до температури тіла);
• холодну;
• гаряче;
• крижане.

Результати обгортають процедур вражають: шкіра підтягується і зміцнюється, обсяги знижуються, проходять набряки і розгладжуються целюлітні ямочки й горбки.

мезотерапія
Мезотерапией називається введення під шкіру мікродоз лікарських коктейлів за допомогою тонких коротких голок. Самі коктейлі складаються з різних препаратів (вітамінів, амінокислот та ін.), Комбінація яких залежить від проблеми, яку потрібно вирішити. Завдяки такому способу введення поживні речовини досягають тих верств, куди не зможуть добратися звичайні креми або лосьйони.

Мезотерапія досить давно застосовується при лікуванні целюліту. Коктейлі для ін'єкцій підібрані таким чином, щоб знизити набряклість, усунути застійні явища, підвищити міжклітинний обмін.

Антицелюлітну мезотерапию проводять курсом з 10-15 процедур, їх періодичність визначає лікар. Зазвичай проводять 1-2 процедури в тиждень. Для збереження ефекту рекомендується повторювати цю процедуру один раз в два місяці.

Альтернативою салонної мезотерапії в домашніх умовах може стати мезороллер - спеціальне пристосування у вигляді ролика, засіяного тонкими голками.Пристрій забезпечений невеликою ручкою, тримаючи яку зручно водити роликом по поверхні шкіри. Однак для безпечного використання необхідно правильно дезінфікувати мезороллер, також існує ризик покупки неякісної підробки.

озонотерапія
Відносно новий спосіб впливу на целюліт - озонотерапія. Вона являє собою введення під шкіру проблемних місць киснево-озонової суміші через спеціальний насадки з тонкими голками різної довжини (від 0,4 до 1,3 см). Відчуття при цьому досить болючі, а після введення газової суміші з'являється відчуття розпирання, іноді болить місце проколу. Однак через 2-3 хвилини все проходить.

Як і інші методи, озонотерапія покращує міжклітинний обмін, виводить надлишки рідини, розганяє струм лімфи, сприяє і позбавлення від целюліту.

На курс озонотерапії потрібно 8-14 сеансів з інтервалом в 3-4 дня між ними. Загальна кількість процедур визначає лікар і залежить воно від стадії целюліту і статури пацієнтки.

кріотерапія
Така послуга салонів краси, як вплив на тіло і обличчя екстремально низькими температурами (до -160 ° C), дуже затребувана.За допомогою кріотерапії можна усунути видимі прояви целюліту, схуднути, вивести зайву воду, привести м'язи в тонус, відкоригувати дрібні недоліки шкіри обличчя і тіла: прищі, запалення, невеликі зморшки, тьмяний колір.

Залежно від проблеми можна вибрати найбільш підходящий вид кріотерапії:

1. Кріосауна - впливає холодом на все тіло відразу. Її тривалість всього 2 хвилини, але і цього часу достатньо, щоб відчути ефект від процедури;
2. Криомассаж - застосовується, коли потрібно локальна дія на певну ділянку тіла;
3. Кріоелектрофорез - підшкірне введення заморожених лікувальних препаратів під пульсуючим струмом, після чого вони під дією температури тіла починають відтавати.

профілактика целюліту

Заходи щодо профілактики целюліту майже не відрізняються від способів боротьби з ним. Це правильне харчування, фізична активність і відповідний косметичний догляд за тілом.

Що саме потрібно робити, щоб не побачити на своїх стегнах і сідницях апельсинової кірки?

• Контролювати харчування: воно повинно бути повноцінним, помірним і збалансованим.
• Випивати достатню кількість води.
• Намагатися не набирати зайві кілограми.
• Вести активний спосіб життя.
• Частіше бувати на свіжому повітрі і намагатися відпочивати активно.
• Відмовитися від шкідливих звичок.
• Двічі на рік проводити курси масажу або обгортань.
• Щодня користуватися зволожуючим або зміцнює кремом для тіла.
• Відмовитися від частого носіння незручного взуття або одягу.

Позбутися від целюліту складніше, ніж від звичайних жирових відкладень. Для того щоб тіло радувало вас своєю гладкістю, потрібно вирішувати цю проблему з усіх боків. Відкоригувавши харчування і приступивши до регулярних фізичних вправ не забудьте і про такі методи, як масаж, обгортання, ароматерапія, мезотерапія і багато інших. Трохи завзятості і бажана мета обов'язково буде досягнута!

Відео: як позбутися целюліту за тиждень