Зміст статті
Зимова депресія наздогнала і вас? Досить сумувати і скаржитися! Замість того, щоб впадати в зимову летаргію, пройдіть через зимовий період з посмішкою на обличчі. Перш за все ви повинні любити себе. Спробуйте оточити себе людьми, які відрізняються позитивним ставленням до життя. Не прагніть брати на себе занадто багато обов'язків. Без жалю дозвольте собі більше задоволень. Тільки коли ви по-справжньому розслабитеся, ви наповнити оптимізмом і спокоєм. Виберіть свій улюблений вид відпочинку. Одним допомагають ароматичні ванни, інші танцюють або ходять в солярій. Енергії може додати вечерю при свічках, похід в кіно і т.д. Буде потрібно всього лише кілька ідей, щоб повернути радість життя. Використовуйте їх, і ви зможете швидко повернутися в стан рівноваги.
більше кисню
Одягніть теплу куртку або пальто - і вперед за здоров'ям! Фізична активність в зимовий період дає більше переваг, ніж влітку, оскільки збільшує вироблення імунних тіл, дозволяє мозку отримувати більше кисню, збільшує кількість ендорфінів, які захищають від зимового падіння настрою. Але це ще не все. Через холодного повітря посилюється метаболізм, щоб підтримувати нормальну температуру тіла. Це означає, що під час зимової прогулянки ви спалюєте більше калорій, ніж під час літньої.
Таким чином, ми можемо дозволити собі трохи солодкого без загрози збільшення ваги. Зимовий повітря також вільний від алергенів. Але у нього є і недоліки: низькі температури можуть підвищувати артеріальний тиск (кровоносні судини стискаються), тому іноді він небезпечний для астматиків.
Активний рух на повітрі - це найкращий спосіб позбутися від зимової депресії. Але не варто забувати, що настрій підвищує будь-яка фізична активність, будь то плавання або заняття в спортзалі. Щоб вправи не тільки підвищували настрій, але і зміцнювали м'язи, вони повинні бути індивідуально підібрані інструктором.Краще займатися під наглядом фахівця, щоб не зіткнутися з травмою.
Ароматерапія
Запах кориці, апельсина, грейпфрута або мандаринів піднімає настрій. Найпростіший спосіб наповнити свій будинок цими запахами - запалити ароматні свічки або розпорошити воду, в яку додано декілька крапель ефірного масла. Ви також можете використовувати спеціальну лампу для ароматерапії. Ще більше підніме настрій ароматна ванна. М'яке світло свічок і розслаблююча музика допоможе вам відірватися від реальності, відновити енергію і внутрішню гармонію.
Якщо у вас є проблеми зі сном, додайте у ванну екстракт квіток лаванди, листя меліси, хвої, ялини або ялиці. Після ванни сполосніть тіло прохолодною водою.
Ловіть сонячні промені
В кімнату впав промінь сонця? Зробіть невелику перерву в роботі, підійдіть до вікна і постійте трохи обличчям до сонця. Купання в його променях поліпшить настрій і забезпечить хороший сон вночі.
При нестачі сонячного світла в якості альтернативи можна відвідати солярій. Це правда, що використовується там світло не має стільки переваг, скільки має натуральний, але він теж розслабляє.Однак слід пам'ятати, що доза радіації поступово збільшується, тому походи в солярій слід обмежити і не зловживати його допомогою.
Нудьгу можна приручити за допомогою фототерапії. Вона зігріває, поліпшує концентрацію, відновлює бажання працювати. Після кількох сеансів сонливість зникає і приходить бажання жити. Не має значення, вранці ви проходите процедуру або ввечері, але якщо у вас є проблеми з засипанням, а вранці вам важко прокинутися, краще проводити фототерапію вранці.
Змініть харчування на більш калорійне
Ви хочете чогось жирного? У цю пору року таке бажання зрозуміле. Тіло вимагає трохи більше калорій, щоб виробляти тепло. Замість бутербродів з салом або свинячої відбивної з'їжте жирну морську рибу. Ви забезпечите організм безцінними речовинами для очей, кісток, серця і головного мозку. Якщо ви не любите рибу, на допомогу вам прийде риб'ячий жир або капсули з омега-3. Вони призначені також для людей, схильних до ризику атеросклерозу і ревматизму.
Чудодійна сила шоколаду
Темний шоколад містить багато антиоксидантів, які продовжують молодість.Шоколад допоможе запобігти атеросклерозу і утворенню тромбів, зміцнить серце, дасть енергію, допоможе усунути запор. Єдиний його недолік - калорійність.
Однак в момент печалі можна дозволити собі трохи шоколаду. Він не вплине на фігуру, але допоможе подолати зимову депресію. Переваги шоколаду можна використовувати і в косметиці. Кошти на основі шоколаду мають релаксаційні властивості, зволожують, живлять шкіру, запобігаючи старінню.
Зігрівання в сауні
Це хороший спосіб наситити киснем тіло і зміцнити імунну систему (через втрату води згущується кров, а потім починається ріст вироблення імунних тіл). Висока температура збільшує температуру тіла на 2-3 ° С, а тепло розслабляє м'язи і заспокоює нервову систему. Крім того, протягом одного сеансу ви можете втратити приблизно 300 ккал. Ось чому відвідування сауни дозволяє поліпшити самопочуття і позбутися від нудьги. Однак сауна не призначена для людей, які страждають від розацеа або мають варикозне розширення вен. Крім того, від відвідування сауни повинні відмовитися жінки під час вагітності і менструації, люди з дихальною недостатністю і геморагічним діатезом.Люди з хворим серцем можуть відвідувати сауну, але в помірних кількостях і після консультації з лікарем.
Оцініть силу кольору
Якщо ці кольори дуже агресивні для вас, виберіть більш спокійні варіанти, наприклад, рожевий або персиковий. Купуйте речі жовтого кольору, так як жовтий сприяє радості, дає відчуття внутрішньої свободи. Золотий колір додає енергії, зелений заспокоює, синій, індиго і фіолетовий допомагають розслабитися і поліпшити концентрацію.
Відео: як впоратися з депресією
Надіслати