Як позбутися від галіфе на стегнах в домашніх умовах

Галіфе на стегнах зустрічається часто, причому не тільки у повних і огрядних жінок. Позбутися від цього косметичного дефекту досить складно, адже навіть худі і стрункі дівчата часто є власницями цих «наростів» на стегнах. Наявність стегон подібної форми залежить від спадковості і схильності фігури. Однак потрібно пам'ятати, що це все-таки жир, тому боротися з ним потрібно головними принципами для загального схуднення тіла. Потрібно лише трохи змінити правила харчування і зробити упор на тренування м'язів зовнішньої сторони стегна. До того ж, не можна забувати про косметичних процедурах, які допоможуть позбутися від локалізації жиру в певній області тіла. Отже, про все по порядку.

Дієта проти галіфе

Принципи харчування мало чим відрізняються від тих, що прийняті при загальному схудненні. Виконуючи такі правила, можна позбутися від жиру в усьому тілі, в тому числі і в зоні галіфе.

1. Як сказано у відомому прислів'ї - сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Це один з головних принципів стрункості. Сніданок повинен бути щільним і ситним - в першій половині дня всі калорії йдуть в роботу, нічого не відкладається в жир. Обід повинен бути поживним, але помірним. Вечеря неодмінно повинен бути легким і краще, якщо він буде складатися з білкових продуктів - сир, куряча грудка, кефір, яйце, квасоля, риба.
2. Потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі не дозволяти собі її є навіть у вихідні і свята. Ніякого фастфуду, газованої води, майонезу, солодощів і чіпсів. Тепер тільки здорова і натуральна їжа - м'ясо, крупи, фрукти, овочі, зелень, горіхи, ягоди. Через деякий час такого харчування ви зможете відчути і почнете цінувати справжній смак їжі.
3. Не забувайте про воду. Адже молекули жиру, які розщеплюються при схудненні, виводяться тільки з водою. Достатня кількість чистої води допоможе вам не тільки стати стрункою, але і красивою. Вода робить шкіру чистою і гладкою.
4. Їсти потрібно часто, але потроху. Тоді ви не будете відчувати голоду і зможете контролювати свій раціон. Не можна їсти за 2-3 години до сну.
5. Найчастіше галіфе супроводжується целюлітом і своєрідними наростами на стегнах. Крім жиру там багато зайвої води, яку потрібно виводити з організму. Зменшіть кількість споживаної солі. Зменшити галіфе на кілька сантиметрів допоможуть сечогінні трави. Наприклад, нирки і листя берези, плоди ялівцю, листя брусниці і мучниці.

Дотримання всіх правил здорового харчування забезпечує половину успішного результату. Щоб зробити боротьбу комплексної, потрібно підключити фізичну активність.

Позбавляємося від галіфе за допомогою фізкультури

В першу чергу, потрібно розуміти, що спалити жир допоможе тільки аеробне навантаження. Це кардиоупражнения, при яких ми відчуваємо почастішання дихання і навантаження на серце. Це біг, стрибки зі скакалкою, велотренажер, фітнес, аеробіка. Тому робимо упор на ці види фізичної активності.

Щоб підсилити кровотік на зовнішній стороні стегна і запустити механізм спалювання жиру в області галіфе, потрібно ретельно опрацювати цю зону за допомогою наступних вправ.

1. Найефективніше вправа - махати ногами.Для цього встаньте лівим боком до стіни і махати правою ногою вперед, назад і в сторону. Піднімайте ногу, якомога вище. Зробіть не менше 50 махів і тільки потім змініть ногу на протилежну.
2. Дуже ефективні для стегон випади. Початкове положення - стоїмо прямо. Потрібно випадати на одну ногу, згинаючи її в коліні. «Випадаємо» якнайдалі і повертаємося в початкове положення. Опрацьовуємо кожну ногу. Якщо хочете ускладнити вправу, можна взяти в руки гантелі або прості пляшки з водою.
3. Позбутися від галіфе і целюліту допоможе ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою. Постарайтеся виконати крокуючі рухи стегнами. Потрібно постаратися пересуватися вперед і назад.
4. Спалити жир і привести м'язи в тонус допоможуть присідання. Але присідати потрібно не повністю, а наполовину. Розставте ноги широко, а під час присісти розводите коліна в сторони. Для обважнення можна взяти на плечі легку штангу. Ця вправа опрацьовує внутрішню і зовнішню сторону стегон і робить сідниці більш пружними.
5. Ще одна вправа для стегон. Встаньте на карачки випрямити ногу назад. Не згинаючи ногу в коліні зробіть 10 підйомів ноги вгору-вниз.Потім заведіть ногу за протилежну, тобто навскоси і зробіть знову 10 повторень. Третій етап вправи - зігніть ту ж ногу в коліні і як би відштовхуйтесь зігнутою ногою вгору 10 раз. Важливо не міняти ноги, поки не зробите все три етапи.

Всі вправи потрібно робити по 2-3 підходи. Не шкодуйте себе - щоб спалити жир, потрібно постаратися. М'язи повинні горіти, тільки тоді жир починає «топитися».

Масаж проти галіфе

Зона галіфе часто схильна до і целюліту. Жир і целюліт призводять до застою води і крові в тканинах. Спробуйте зробити «защип» шкіри в цій області. Якщо жирова тканина дуже товста, схопити шкіру практично неможливо. Якщо шкіра в зоні галіфе менш чутлива, якщо є ділянки, які болять при розтиранні, потрібно вдатися до якісної масажу.

Спочатку шкіру необхідно розпарити і підготувати до масажних процедур. Краще відвідати баню або сауну, а й ванна підійде. Після того, як прогріли тіло, потрібно взяти будь-масажне масло і нанести на стегна. Мисліть і розминайте свою проблемну зону, ніби місите тісто. Вам важливо поліпшити кровообіг в цій зоні. Але ви повинні бути готовими до того, що після такого масажу в цій області можуть з'явитися дрібні синці.Зазвичай вони з'являються з незвички, після першого масажу, згодом шкіра звикає. Регулярне виконання такого масажу розпушити щільну жирову тканину зони галіфе і худнути в певній зоні буде набагато простіше.

щоб позбутися целюліту і зменшити обсяги стегон, можна робити медовий масаж. Для цього потрібно взяти трохи натурального меду і розігріти його на водяній бані. Потім потрібно нанести мед на стегна, а потім розтерти. Нам потрібно добитися того, щоб мед прилипав до шкіри. Для цього можна наносити занадто багато меду і не можна наносити його на вологу шкіру. Після нанесення прикладіть долоню до стегна і різко відірвіть. З кожним разом відривати буде все складніше, відчуття будуть болючими. Через деякий час на руках ви побачите білу субстанцію. Це токсини, які виходять зі шкіри, а також ороговілий шар епідермісу. Опрацюйте кожну ногу з зовнішньої і внутрішньої сторони.

Прекрасним засобом, розбиває щільні жирові відкладення, є спеціальний барабан, який стоїть в косметологічних кабінетах і фітнес-залах. Він має рифлену поверхню. Барабан безперервно крутиться, досить лише підставити всі свої проблемні ділянки.

Після будь-якого масажу шкіру необхідно зволожувати спеціальними живильними засобами. Масажні процедури краще робити через день. Навіть якщо ви позбулися галіфе, час від часу потрібно робити профілактичні процедури, щоб проблема не повернулася знову.

Красиві і стрункі ніжки - це не природна даність, а кропітка і щоденна робота. При бажанні і старанності можна виліпити свою фігуру самостійно. І тоді ніякі галіфе не зможуть вам зіпсувати настрій перед черговим пляжним сезоном.

Відео: як прибрати галіфе на стегнах