Як позбутися від тривоги: 5 кроків до успіху

Сучасний ритм накладає відбиток на кожну людину. У гонитві за кар'єрним ростом, хорошим заробітком і іншими благами цивілізації ми абсолютно забуваємо про здоров'я. Регулярна схильність негативу, стресових ситуацій, безсонні є причиною багатьох нездужань. Згодом розвивається недовірливість, яка супроводжується тривожністю, заниженою самооцінкою, страхами. Щоб не загнати себе в психологічну яму, потрібно терміново позбуватися від подібних синдромів.

Що собою являє недовірливість

Недовірливий людина - це особистість, яка регулярно піддається серйозним побоюванням з приводу і без нього.Людина з таким синдромом постійно знаходиться в страху, що незабаром трапиться щось погане.

Недовірливість супроводжується масовими негативними думками. Крім них в голову не проходять проблиски позитиву. Людина настільки втомлюється, що буквально доводить себе до ручки.

Звідси виникають абсурдні ситуації, при яких навіть невеликий прищик виглядає, як повномасштабна катастрофа. Недовірливі люди за складом характеру мають зайвої уразливістю, тривожністю, закомплексованістю.

Чим небезпечна недовірливість

Кожна людина по-своєму недовірливий. Ось тільки у одних ситуація не доходить до критичної точки, в той час як інші вже загрузли в своїх страхах повністю. Чому ж з'являється недовірливість?

Як було згадано раніше, недовірливий людина постійно думає про негатив і свою неспроможність. Незабаром подібні думки переростають в почуття приреченості, яке відбивається на всьому житті.

У хворого починаються проблеми з міжособистісним спілкуванням, тому що почуття невпевненості з кожним днем ​​стає все сильніше. Людина починає переживати про своє здоров'я, взаємини з рідними, друзями і другою половинкою, кар'єрі.

Подібний стрес не кожен може пережити.Найчастіше недовірливість призводить до ізоляції, втраті друзів і незначного спілкування.

Недовірливість може проявлятися у всіх людей, незалежно від статевої приналежності, раси, вікової категорії. До неї схильні в рівній мірі діти і дорослі, чоловіки і жінки.

Коли недовірливі стан розвивається швидко і не лікується, людина стає образливим, емоційним, сприйнятливим навіть до дрібних негараздів. З'являється закомплексованість, почуття страху і тривоги ніколи не зникають. Люди з таким синдромом помилково вважають, що всі навколишні бажають їм нашкодити.

Найчастіше недовірливість з'являється ще в дитинстві, коли дитині не приділялося належної виховання. Також причиною можуть стати життєві складності і негаразди, з якими довелося зіткнутися раніше. Нерідко синдром виникає через наявні психічних розладів.

Якщо недовірливий людина не бажає боротися з таким станом, синдром переростає в повноцінну хвороба. Запущені випадки ведуть до манії переслідування і параної, внаслідок чого підривається фізичне і психологічне здоров'я.

Крок №1. Визнайте, що проблема існує

Перш за все, необхідно зрозуміти, що проблема дійсно є. Ви - недовірливий людина. Далі проведіть аналіз власної поведінки. Для цього дайте відповідь на наступні питання:

• Чи шукаєте ви прихований сенс у всьому?
• Часто здається, що люди намагаються обдурити вас?
• Зрідка підозрюєте рідну людину в зраді?
• Заздрите перемогам своїх друзів і сторонніх людей?
• Не вмієте прощати навіть невеликі образи?
• Чи відчуваєте, що є невпевненою в собі людиною?

Після отримання відповідей проконсультуйтеся з близькими людьми. Чи вважають вони також? Якщо так, проблема дійсно істотна, необхідно її вирішувати.

Багато людей помилково вважають, що недовірливість порівнянна з депресією, фобією, панічними атаками, побічними ефектами від прийому ліків, біполярними розладами. Не варто плутати ці поняття.

Якщо ви вже відвідуєте психолога по одній з перерахованих проблем, розкажіть йому про постійної тривоги і негативних думках, а також своєї підозрілості. Не варто соромитися.

Крок №2. ведіть щоденник

Візьміть за звичку записувати у щоденнику все те, що вас турбує.Навіть, якщо здається, що це дрібниці. Важливо конспектувати не тільки страхи або переживання, але і ваші дії з емоціями на той момент.

Один або два рази на добу перечитуйте написане, підводите підсумки. Аналізуйте відбувається, можливо, ви занадто драматизуєте. Постійне проведення аналізу дасть зрозуміти, що переживання безпідставні.

Застосовуйте перераховані вище рекомендації кожен день, адже практика - прекрасний психолог. Таким чином ви зробите мислення раціональним, логічним, під стать ситуації. Згодом страхи відсіється і перестануть вам докучати.

Крок №3. Змініть своє ставлення до людей

Для початку вам необхідно зрозуміти, з якої причини відсутня довіра до людей. Записуйте свої відчуття. Заведіть блокнот, кожен раз робіть в ньому позначки, коли вас хтось принизив, образив, зрадив.

Обов'язково шукайте причини поведінки. Таким чином ви швидко прийдете до тями і усвідомлюєте, чому саме викликані подібні емоції.

Постарайтеся дивитися на оточуючих з іншого боку. Важливо розуміти, що вони існують практично в ідентичних з вами умовах. Завжди ставте себе на місце іншої особи, щоб бачити життя чужими очима.

Якщо людина вас образив по необ'єктивним причин, намагайтеся його зрозуміти. Не слід зациклюватися на дріб'язкових ситуаціях, легше сприймайте чужі помилки.

Припиніть думати, що кожен зустрінутий вами людина несе шкоду. Вчіться довіряти оточуючим і собі. Якщо ви будете відштовхувати людей через свою помисливості, недовіри, підозрілості, то залишитеся самотніми. Замкнуте коло необхідно розривати.

Крок №4. Смійтеся в обличчя страху

Шукайте гумор в повсякденних речах. Освойте самоіронію, жартувати над друзями і рідними. Спочатку може здатися, що все складно, але на ділі набагато простіше.

Якщо ви вже завели щоденник, записуйте в нього свої переживання, побоювання з того чи іншого приводу, безпідставні страхи (які вам здаються справжньою катастрофою).

Щовечора перечитуйте позначки, щоб швидше звикнути до подібних речей. Після закінчення певного терміну від страхів не залишиться і сліду, вони будуть повільно. Але впевнено зникати.

Якщо у вас є страхи, дивіться їм в обличчя. Не намагайтеся сховатися за іншими думками або зайнятися іншою справою.Наприклад, людям, які бояться плавати, слід регулярно відвідувати басейн, море і інші джерела купання.

Крок №5. Дотримуйтеся позитивної хвилі

Поступово відходьте від негативних думок, намагаючись зосереджуватися на хороших речах. Думайте про себе і оточенні в позитивному ключі. Не дозволяйте навіть маленької думки промайнути, якщо вона виражається в негативі по відношенню до власного «я».

Відзначайте свої позитивні риси, записуйте їх на аркуш паперу і вішайте на холодильник. Кожен день поповнюйте список. Виявляйте сильні сторони, які дозволяють вам перемогти в певних ситуаціях.

Ніколи не виставляйте себе в негативному світлі, навіть якщо сказане вимовлено в жарт. В іншому випадку ви не зможете позбутися від тривоги і невпевненості, яку вона несе.

Ще кілька порад ...

1. Зберігайте здоровий глузд завжди і в усьому. Розвивайте логічне мислення, яке дозволить вам зберігати спокій, незалежно від ситуації. Якщо немає підстав, не варто висувати обвинувальні припущення.
2. Чи не проектуйте помилки минулого на сьогодення і майбутнє.Якщо вас раніше спіткала невдача в кар'єрі (особистих відносинах, дружбу та ін.), Не варто переносити цю драму в теперішнє життя. Вчіться відпускати минуле, станьте мудрою людиною, яка не тягне за собою важкий вантаж.
3. Припиніть думати про погане. У більшості випадків людям не цікава ваша персона, наявні проблеми та інші життєві аспекти. Всім наплювати. Тому припиніть думати, що вам намагаються насолити.
4. Знайдіть хобі, яке буде займати весь вільний час. Коли людина зайнята справою, при цьому спілкується з різними людьми, у нього зникає невпевненість.

Як позбутися від негативних думок

1. Навіть якщо ви не відносите себе до недовірливим людям, і в оточенні немає таких, все одно присутні негативні думки. Вони властиві кожній людині. Негатив псує настрій і життя в цілому, заважає зосереджуватися на головному, тому від нього необхідно позбавлятися.
2. Як тільки прокралася погана думка, відріжте її та викиньте геть з голови. Замініть порожнє місце приємними спогадами або радісними подіями. Чи не сперечайтеся, не проводьте аналіз, відріжте думка назавжди.
3. Існує ще одна методика - відсунення в сторону.Коли в голову прокрадётся нав'язлива ідея, яка заважає жити, як би відсуньте її і спостерігайте з боку. При цьому не дозволяйте лиходієві захопити ваш розум.
4. Деякі психологи радять своїм пацієнтам перебільшувати прийшла негативну думку до абсурдного стану. Ваше завдання - зробити ідею смішний, несправжньою.

Щоб позбутися від тривоги, необхідно визнати проблему і поглянути їй в обличчя. Також виключіть зі свого оточення людей з тривожно-недовірливим психотипом, інакше вони будуть тягнути вас вниз. Завжди думайте тільки про хороші речі, не сійте в негатив, підвищуйте самооцінку. При запущених випадках зверніться до психолога.

Відео: як перемогти недовірливість