Як позбутися нав'язливих думок і страхів

Нерідко помилкові страхи і переживання беруть верх над загальним емоційним фоном людини. Нав'язливі думки породжують страх, з яким складно впоратися надалі. Щодня людина стикається з подібним станом, внаслідок чого розвивається обсесивний розлад. Порушення психіки значно ускладнює буття, але існують способи, за допомогою яких можна позбутися від нав'язливих думок і страхів. Для початку необхідно зрозуміти, що собою являє цей синдром і які існують причини його появи.

Що собою являє обсесивний синдром

Обсессия - це прояв нав'язливих думок і страхів, а також наступних за ними дій. Подібне розлад особистості вважається найбільш складним з усіх наявних захворювань.Причому складне воно в плані лікування і діагностики. Через свою недугу людина перестає насолоджуватися життям, бачить кожен день в сірих тонах, зазнає труднощів у міжособистісному спілкуванні, роботі, навчанні, облаштуванні побуту з другою половинкою. Замість того щоб зосередитися на головному, хворий повністю занурюється в свої страхи і розкручує вже наявні нав'язливі думки.

Кожній людині властиві нав'язливі думки, які в принципі можна контролювати. Якщо ви збираєтеся на важливий захід або готуєтеся до іспиту, напевно прокручуєте в голові майбутній день. Деякі турбуються про те, чи вимкнули праску, постійно перевіряючи вже вчинене дію. Подібні явища досить часті, вони служать для зниження рівня тривожності і зняття нервової напруги. При цьому більше 45% населення відчувають якийсь дискомфорт, якщо починають вести себе інакше (без нав'язливих дій).

Обсесію називають синдромом нав'язливості, або психічним розладом, при якому періодично з'являються стану різного ступеня складності. Ці аспекти тягнуть за собою думки, ідеї та дії, що формують певний ритуал.

Синдром змушує людину відчувати нервове перенапруження і сильний стрес. Постійна фіксація на невпевненості в проведених вчинках сприяє зосередженню на поганому. Негативні ідеї, які застрягли в голові, переростають в нав'язливі думки. Подібний стан нерідко трансформується в невротичний розлад, але пацієнт не страждає порушеннями логіки.

Обсессия являє собою не просто компульсивний поведінка - повторення одних і тих же дій постійно. Це також не тільки зосередження на нав'язливих поганих думках і страхах. Синдром криє за собою усвідомленість подібної нав'язливості у людини. Індивідуум сприймає обсесію як чужорідного створення, невластивого власним «Я». Однак боротися з компульсии не виходить, тому що немає поняття, з яких причин вони виникли.

Залежно від природи прояви обсессия буває:

• емоційної (проявляється у вигляді фобій);
• моторної (компульсивной);
• інтелектуальної (полягає в нав'язливих думках).

У деяких випадках обсессия проявляється у формі збирання речей, з якими шкода розлучитися, уявлення і формування образів, нав'язливих ідей, сумнівів і бажань.

Якщо говорити узагальнено, нав'язливий синдром має властивість повторення по певним тематикам. Найпоширенішими вважаються порядок, зараження, дотримання симетрії, сексуальну поведінку, насильство, бруд.

На особливу увагу заслуговує обсессия, при якій людина бажає зробити все ідеально. Якщо ж ситуація йде не за планом, з'являється почуття незавершеності. Щоб усунути проблему, необхідно повторювати одне і те ж дію багаторазово. Наприклад, відкривати і закривати холодильник.

Для зняття нервової напруги індивід змушений створювати певні ритуали, які знімуть тривожність. Найчастіше це проявляється в повторному огляді вже виконаних дій, миття, рахунку та інших діях. Пацієнт розуміє, що виконує купу безглуздих маніпуляцій, але вони на час допомагають впоратися з нав'язливими думками і страхом.

Симптоми обсессивного синдрому

Обсессия проявляється за двома аспектами - фізичному і психологічному.

Фізичні симптоми:

• задишка навіть після незначної прогулянки;
• запаморочення;
• тахікардія, брадикардія;
• різкий приплив або відтік крові в шкірі обличчя;
• підвищення перистальтики кишечника.

Психологічні симптоми:

1. Створення нав'язливих образів, їх прокрутка в голові знову і знову.
2. Фобії обсессивного типу, наприклад, боязнь бути укушеним комахами, страх заразитися.
3. Захисна функція особистості, що виявляється у виконанні певних ритуалів (включення / вимикання світла та ін.).
4. Хворобливі спогади, часто повторювані в голові і змушують людину червоніти, відчувати сором.
5. Галюцинації (в окремих випадках).
6. Сумніви нав'язливого типу стосовно виконаної дії (все повинно бути зроблено добре).
7. Бажання нашкодити людям або матеріальних предметів, яке ніколи не буде втілено в реальність через острах бути покараним.
8. Марне обдумування вчинків, які не носять пізнавального характеру.
9. Прокручування діалогів в голові, розмова з самим собою, придумування фантазій, що тягнуть за собою погіршення настрою.
10. Різка, ні чим не підкріплена, апатія до близьких людей (родичів, колег, товаришів по службі).

Причини появи нав'язливих думок і страхів

• створення концепцій і помилкових переконань у власній голові;
• неправильне уявлення про те, як влаштований світ;
• віра в те, що страх викорінити не можна (постійне підживлення);
• розкручування нав'язливих думок до небувалих висот;
• неможливість контролювати свої роздуми й емоції;
• відсутність людини, якій можна виговоритися;
• сумнів перед майбутнім подією, яке відбувається вперше;
• інстинкт самозбереження;
• небажання реалізуватися як особистість (побудувати кар'єру, сім'ю та ін.).

Способи боротьби зі страхом

1. Дихайте. Якщо ви зіткнулися з раптово нахлинули страхом, підіть порад психологів. Вони рекомендують в прямому сенсі видихати страх. Зробіть глибокий рівномірний вдих, потім випустіть повітря так само повільно. Повторюйте дії до того часу, поки не заспокоїтеся остаточно. Намагайтеся зосередитися на диханні, відсторонитеся від всього, що відбувається. Таким чином ви стабілізуєте психоемоційний фон і зможете приймати рішення. Постійна практика викорінить раптові напади страху.
2. Мислите позитивно. Кожна людина хоча б раз у житті стикався з ситуацією, коли тільки одна думка про майбутню подію вводить в жах.Скоріш за все, ви думаєте, що нічого не вийде, захід провалиться. Навчіться мислити позитивно, вірте у власні сили. Загляньте страху в очі і зрозумійте, що конкретно вас турбує. Потім проаналізуйте ситуацію. Важливо прийти до висновку, що немає непереборних перешкод. Коли ви будете впевнені в собі, страх випарується.
3. Вибивати клин клином. Досвідчені психологи всього світу стверджують, що побороти страх можна відповідною дією на хвилювання. Якщо ви боїтеся плавати, слід стрибнути з причалу і доплисти до берега. Тим, хто відчуває страх перед публічним виступом, рекомендується більше часу проводити в якості оратора. За рахунок отриманого адреналіну ви вибити клин клином.
4. Стати впевненим людиною. Деяким пацієнтам фахівці допомагають впоратися з раптовим приступом страху за допомогою рольової гри. Для цього необхідно одягатися в впевненого в собі людини і виконувати всі ті завдання, властиві бізнесменові або оратору. У певний момент відбувається заміна особи, страх відступає і повертається вкрай рідко. Театральні постановки проводяться до того часу, поки в мозку не вкорениться новий образ.
5. Розслабляйтеся фізично. Поряд з вищеописаними психологічними прийомами необхідно привести в порядок фізичний стан. Відомо, що страх з'являється з різних причин, в тому числі і від втоми. Відновити психоемоційний фон і зняти напругу допоможе ароматерапія, прийняття ванни, якісний масаж, читання улюбленої книги. Важливо повністю виключити нав'язливий страх і думати тільки про хороше.
6. Спілкуйтеся з людьми. Люди, які постійно замикаються в собі і складно йдуть на контакт, менш упевнені, ніж ті, хто знаходиться серед людей. Причому абсолютно неважливо, знайомі це люди чи ні. Головне - соціальне спілкування, без нього нікуди. Невпевненість породжує страх, який складно пояснити. Для викорінення проблеми намагайтеся більше часу проводити в громадських місцях. Приймайте запрошення друзів відвідати кіно або прогулятися.
7. Живіть сьогоденням. Найчастіше будь-які страхи з'являються через порівняння власного «Я» в минулому і сьогоденні. Якщо людина раніше зазнавав невдачі в публічному виступі або любовні стосунки, він тягне цю невпевненість в теперішнє життя.В результаті виходить постійне порівняння, страх не дає зосередитися на сьогоднішній день. Позбутися від емоцій такого роду допоможе зосередженість на тому, що ви маєте зараз. Не судіть себе строго, не бійтеся робити помилки, живіть собі на втіху.
8. Заведіть домашнього улюбленця. Тварини - прекрасні компаньйони, які здатні вивести людину навіть із самої затяжної депресії. Якщо ви часто стикаєтеся з раптовими нападами страху, просто перейдіть на чотириногого друга. Відправляйтеся в найближчий парк на пробіжку, познайомтеся з іншими собаківниками. Даруйте вихованцеві всю свою любов, ви перестанете відчувати страх і самотність.

Способи боротьби з нав'язливими думками

1. Озвучуйте роздуми. Нав'язливі думки не проходять просто так, якщо ви будете накопичувати їх в собі. Необхідно виплеснути тривогу або негатив будь-яким доступним способом. Якщо роздуми шокуючі і лякаючі, слід поділитися ними з листком паперу. Заведіть щоденник, записуйте в нього все те, що вас турбує і не дає заснути. У разі, коли необхідно поділитися нав'язливими, але адекватними міркуваннями,знайдіть «вуха» в особі родичів або близьких друзів. Як тільки ви обговоріть те, що відбувається, проблема вирішиться.
2. Прийміть ситуацію. На відміну від страху, який можна просто перемкнути в інше русло, нав'язливі думки мають здатність накопичуватися. Тут діє метод від протилежного: чим більше ви намагаєтеся забути, тим сильніше негатив в'їдається в голову. Щоб не допускати необоротних наслідків, потрібно сісти і подумати про те, що відбувається. Прийміть нав'язливу ідею. Спробуйте розібратися, чим саме вона вас так зачепила. Намагайтеся знайти рішення. Коли це станеться, мислити стане набагато легше.
3. Розслабтеся. Як і у випадку зі страхами, нав'язливі думки з'являються в результаті нервового виснаження і фізичної втоми. Якщо перший випадок можна викорінити, полетівши у відпустку або відвідавши культурні заходи, то з фізичною втомою все трохи інакше. Якщо ви просто ляжете на диван і будете дивитися в стелю, нав'язливі ідеї нікуди не зникнуть. Відправляйтеся на прогулянку або зробіть півгодинну розминку будинку. В кінці терапії ляжте на підлогу і зосередьтеся на диханні. Важливо повністю відчути рух діафрагми.
4. Станьте життєрадісною людиною. Якщо нав'язливі думки пов'язані з негативом, спробуйте переглянути свою точку зору. Припиніть думати в поганому ключі, створіть позитивний образ. Згадайте яскраве життєва подія і уявляйте його в усіх деталях. Намагайтеся хапатися за соломинку, продовжуючи міркувати про хороше. Якщо нічого подібного на думку не спадає, вигадайте казкову історію, яка змусить вас забути про негативні думках.
5. Не займайтеся самобичуванням. Деякі люди прикривають нав'язливими думками інші недозволені проблеми. Таким чином вони маскують завдання, які необхідно було вирішити вже давно. Не робіть так, дивіться в корінь ситуації. Якщо вас мучить безгрошів'я, знайдіть роботу і підвищить місячний заробіток. Вирішіть ситуацію, яку ви прикриваєте нав'язливими ідеями. Існує ще одна категорія осіб - люди спеціально занурюються в нав'язливі думки, тому що їм подобається бути мучениками. Досить займатися самобичуванням і змушувати інших проявляти до вас жалість.
6. Перейдіть на свої почуття. Людина зв'язується зі світом за допомогою зору, нюху, слуху, смаку, сприйняття.Саме ці портали допоможуть викорінити нав'язливі думки, які давно і міцно засіли в голові. Наприклад, ви готуєте їсти, паралельно прокручуючи нав'язливі думки з приводу всіх нагальних проблем. Відсторонитеся, з'їжте шматочок торта або іншого улюбленого продукту. Відчуйте смак, закривши очі. Ви зрозумієте, що переживання відійшли на другий план.
7. Не будьте ідеалістом. Якщо ви часто стикаєтеся з нав'язливими думками, які змушують коригувати один і той же дію кілька разів, перегляньте позицію. Наприклад, ви помили вікна, а потім збираєтеся повторити маніпуляцію другий (третій, четвертий) раз. Запросіть додому одного, попросіть його оцінити роботу. Припиніть чіплятися до себе, якщо напарник сказав, що все зроблено добре. Краще відверніться на спілкування або вечерю з близькими людьми.

практичні рекомендації

1. Якщо вас раптом відвідують нав'язливі думки, подумайте логічно. Виявити весь ланцюжок, яка призвела до емоційного дисбалансу. Ні в якому разі не намагайтеся придушити дискомфорт.
2. У деяких випадках впоратися з нав'язливими ідеями допоможуть інші думки, але менш трагічні і негативні.
3. Щодня повторюйте, що після чорної смуги завжди йде біла.Погані думки не будуть переслідувати вас постійно, якщо працювати над тим, що відбувається.
4. Візуалізують і ще раз візуалізують! Намагайтеся створити образ того страху, який змушує вас впадати в жах. Якщо розібрати все покроково, ви зрозумієте, що нічого нерозв'язного немає.

Нав'язливі думки і страхи мають свої причини. Якщо ви викорінити їх, подальшу проблему буде вирішити набагато простіше. Розгляньте способи, які допоможуть впоратися з обсессивное синдромом власними силами. Якщо розлад переросло в невроз, слід звернутися до психолога по допомогу.

Відео: як перемогти нав'язливі думки