Як позбутися від обжерливості: корисні поради

Кожна людина відчуває почуття голоду, коли в організм не надходять поживні речовини протягом тривалого терміну. Дана фізіологічна особливість вважається цілком природною. Однак існує категорія людей з підвищеним і постійним апетитом. В цьому випадку голод присутній завжди, незалежно від кількості надійшла їжі. Звідси розвивається обжерливість і, як наслідок, починаються проблеми із зайвою вагою.

причини обжерливості

1. Наслідки дієти. Багато дівчат заганяють себе в рамки, бажаючи позбутися від надлишкової маси тіла. Вони захоплюються дієтами, обмежуючи організм в правильних вуглеводах, білках і складних жирах. У процесі схуднення тіло починає бурхливо реагувати на зміни, не погоджуючись з ними. Коли дієта закінчується, починається масовий жор. Організм прагне заповнити все те, що не отримував довгі місяці.
2. Недосипання. Під час нічного відпочинку виробляється лептин - речовина, що відповідає за збудливість апетиту. Через нестачу сну вироблення гормону значно скорочується, приводячи до постійного відчуття голоду. Якщо недосип переростає в хронічну форму, починається виражене обжерливість.
3. Порушення психоемоційного фону. Існують люди, які заїдають негативні емоції. Вони буквально не відходять від холодильника, насідаючи на висококалорійну їжу. Подібної особливістю страждають жінки з психічними розладами. Нездатність боротися зі стресом призводить до того, що їжа стає своєрідним психологом. Навіть якщо почати медитувати і привести емоційний фон в порядок, обжерливість нікуди не зникне.
4. Брак вітамінів. У більшості випадків підвищений апетит розвивається в холодну пору року, коли організму потрібно більше їжі для зігрівання. Головну роль грає вітамін B, який міститься в моркві, м'ясі, злакових і бобових культурах, крупах, овочах. У поєднанні з недоліком амінокислот і Омега-кислот голод постійно присутня. Це призводить до обжерливості, яке можна усунути нормалізацією щоденного раціону.

симптоми обжерливості

• систематичне переїдання;
• невміння контролювати розмір порцій;
• часте вживання добавки;
• нездатність вловити момент насичення;
• депресія після трапези «від пуза».

ознаки обжерливості

1. Кількість з'їденої їжі не піддається контролю, коли ви трапезуєте за монітором ПК, телевізором або під музику.
2. Блюдо з їжею завжди знаходиться під рукою і поповнюється в міру спустошення. Людина постійно заглядає в холодильник, щоб покуштувати «чогось смачненького».
3. Якщо не їсти під час перегляду серіалу або фільму, починається занепокоєння. Те ж саме відноситься до невміння виконати розумову роботу без нової порції ласощі.
4. Ненажері характерні нічні перекуси, тому після 23.00 в квартирі починає плескати дверцята холодильника. При цьому хочеться вжити самий заборонений плід, наприклад, тортик.

Як позбутися від обжерливості

Щоб виключити постійне переїдання, необхідно дотримуватися комплексний підхід. Поговоримо про все по порядку.

Не нехтуйте сніданком

1. Ніколи не відмовляйтеся від ранкового прийому їжі.Сніданок допомагає організму прокинутися і активізує обмін речовин. Починайте свій пробудження зі склянки холодної води.
2. Приблизно через третину години після підйому готуйте сир з ягодами або мюслі. Деякі дівчата снідають кашею, що є правильним. Сніданок повинен становити 40% всього денного раціону.

Нормалізуйте харчування

1. Якщо ви віддаєте перевагу змітати їжу з усіх полиць холодильника, прийшла пора позбавлятися від цієї звички. Складіть п'яти- або шестиразовий розпорядок харчування.
2. При цьому у вас має виходити 3-4 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Харчуйтеся строго по годинах, щоб шлунковий сік вироблявся в певний час доби. Організм сам буде посилати сигнал «Пора їсти!».
3. Міняйте меню кожного тижня, харчуйтеся різноманітно. Балуйте себе делікатесами, не відмовляйтеся від солодкого повністю. Якщо дуже хочеться, можна з'їсти шматочок йогуртового торта або жменю цукатів в першій половині дня.
4. Обов'язково включите в раціон сир, яйця, сир будь-якого ступеня жирності, іншу молочку. Також в меню повинно міститися м'ясо, морепродукти, квасоля, крупи, риба, сезонні ягоди і фрукти, овочі.

перекушуйте

1. Ніколи не голодуйте.Візьміть за звичку перекушувати корисними продуктами перед основними прийомами їжі. Якщо на роботі немає можливості повноцінно поїсти, носите їжу в контейнерах.
2. Як перекусів добре вживати яблуко, банан або грушу, грейпфрут (спалює жири). Підійде також знежирений йогурт або сир, хлібці з червоною рибою, сухофрукти, горіхи, батончик мюслі без цукру.

їжте десерти

1. Людина, схильна до обжерливості, регулярно вживає солодощі. Вони, в свою чергу, допомагають виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Якщо прибрати шоколад і цукерки з раціону, почнеться апатія, впаде працездатність, погіршиться загальний стан.
2. Якщо захочеться смакоти, вживайте гіркий шоколад. Візьміть за звичку тримати його завжди в холодильнику. Щодобовий доза - не більше 30 гр. При цьому ласувати потрібно в першій половині дня.
3. Альтернативою шоколаду є яблуко, покрите карамеллю. Досить занурити вимитий фрукт до складу і запекти на грилі. Готуйте запіканки із сиру і ягід (з цукрозамінників або медом), їжте фініки в помірних кількостях.
4. Альтернативою солодощів є стигла полуниця або молочний коктейль на її основі, банан, виноград.Завжди майте під рукою невелику порцію горіхів, якими можна перекушувати кожні 4 години (по 20 гр.).

Дотримуйтесь питний режим

1. Обдурити шлунок можна будь-якою рідиною, яку потрібно випивати в момент розбушувався апетиту. У нічний час доби вживайте кефір або ряжанку низької жирності, також із завданням впорається чиста вода або трав'яний чай.
2. У перший місяць боротьби з обжерливістю випивайте не менше 2,8 л. фільтрованої води на добу. Коли пропадуть всі ознаки, скоротіть кількість до 2,4 л.
3. Придбайте соковижималку. Готуйте фреш з моркви, капусти, селери, полуниці, апельсина та інших цитрусових, буряка. Таким чином ви подолаєте голод і наситите організм вкрай корисними мінералами.

Запишіться в спортзал

1. Фізична активність пригнічує голод, тому почніть займатися спортом. Запишіться на плавання, гімнастику, аеробіку або розтяжку. Почніть відвідувати школу танців або секцію боксу.
2. Важливо приділяти тренуванням не менше 4 днів на тиждень, при цьому тривалість занять зазвичай становить 1,5-2 години. У вільний від спортзалу час гуляйте на свіжому повітрі, бігайте.
3. Якщо немає можливості купити абонемент, займайтеся будинку.Посперечайтеся з приятельками, що накачати прес за 5 місяців. Поставте мету і рухайтеся до неї.
4. В якості ефективних домашніх тренувань виступає скакалка, обруч, присідання зі штангою, випади з гантелями. Займайтеся по відео-уроків.
5. Коли апетит знову дасть про себе знати, ляжте на підлогу і почніть качати прес. Зробіть мінімум 3 підходи по 20 разів, потім встаньте і оціните результат. Ви помітите, що їсти зовсім не хочеться.

Дотримуйтеся гігієни харчування

1. Якщо ви страждаєте обжерливістю, не беріть запрошення друзів посидіти в піцерії або іншому закладі такого роду. В іншому випадку дозволяйте собі лише 1 шматочок піци. Знайдіть людину, яка буде вас контролювати.
2. Щоб не перестаратися з порцією, не сідайте їсти на порожній шлунок. За 20 хвилин до трапези заповніть його склянкою кефіру або води, підійде також банан.
3. Після їжі відразу виходите з-за столу, що не накладайте добавку. На всьому протязі прийняття їжі прожёвивайте їжу не менше 30 разів. Зосереджуйте на відчуттях, стежте за рухом мови і щелепи.

Завжди снідайте, не відмовляйтеся від шоколаду, переходите на правильне харчування.Чи не трапезувати в галасливій обстановці. Ніколи не їжте за переглядом телевізора або роботою за ПК. Не вимикайте світло, подібна атмосфера сприяє переїдання. Навіть самий звичайний хліб здасться неймовірно смачним.

Відео: як перемогти обжерливість