Як позбутися від післяпологової депресії

Післяпологова депресія - складний період в житті не тільки жінки, а й усіх членів сім'ї. Постійне пригнічений стан, занепад сил і апатія часто призводять до неконтрольованих спалахів ненависті. В результаті такого результату подій немовля залишається без уваги, а чоловік не витримує нервового напруження. Подібна обстановка призводить до розладу в сім'ї, новоспечена мати потребує підтримки. Звідси з'являється необхідність використання психологічних прийомів, про які ми сьогодні і поговоримо.

Особи, схильні до післяпологової депресії

• дівчата, які на всьому протязі вагітності перебували без підтримки;
• молоді дами, схильні до частих нервових зривів;
• жінки, які перенесли післяпологову депресію раніше;
• багатодітні матері;
• жінки в період розлучення;
• дівчата, чоловіки яких не хотіли дітей (небажана вагітність);
• самотні жінки, які втратили батька родини під час вагітності;
• жінки, схильні до дисфорических передменструального розладу.

Симптоми післяпологової депресії

• почуття провини, яка не зникає протягом тривалого часу;
• суїцидальні нахили;
• відсутність апетиту або, навпаки, неконтрольований «жор»;
• загострення захворювань (як хронічних, так і придбаних);
• безпричинні спалахи люті, гнів на оточуючих;
• занижена самооцінка;
• пригнічений стан, зокрема, похмурі думки;
• постійна втома, поганий сон, апатія;
• запори;
• різкі скачки настрою у вечірній і ранковий час доби;
• тривожний стан, від якого не виходить позбутися;
• відсторонення від рідних і друзів;
• злість на чоловіка і немовляти.

Причини післяпологової депресії

1. У більшості випадків багато дівчат страждають післяпологовим синдромом, який проявляється в пригніченому стані. Дами «накручують» себе думками, що коли народиться дитина, вони будуть поганими матерями.Як показує практика, такий результат подій характерний для дівчат і жінок, які провели дитинство в неповній або неблагополучній сім'ї. Постійне почуття тривоги і вищеописані симптоми аж ніяк не полегшують стан справ. Новоспечена мати не вірить в себе, не приймає підтримки чоловіка, поступово потопаючи в затяжній депресії.
2. Якщо вагітність протікає без ускладнень, пара радіє немовляті, який народиться незабаром, дівчина відчуває себе прекрасно. Вона знаходиться в піднесеному настрої, готується до появи малюка, смакує спільну щасливе життя. Оскільки від фізіології складно сховатися, після пологів відбувається різкий стрибок гормонів. Знову починається менструальний цикл, апетит знижується, з'являється безсоння. Всі мрії потихеньку відходять у минуле, сьогодення тисне важким вантажем. Як правило, симптоми беруть початок після припинення грудного вигодовування. Дівчата відчувають невдоволення від власної зовнішності, а нестача часу на себе створює грунт для повноцінної депресії.
3. Наступна причина післяпологової депресії - нестача уваги.Після появи малюка багато дівчат вважають, що їх ніхто не любить, але дане оману вкрай помилково. Знайомі і подруги відвідують нічні клуби, відпочивають на повну котушку, в той час як новоспечена мати не спить ночами через постійне плачу дитини. Чоловік, в свою чергу, затримується на роботі, тому що не витримує колосального навантаження. Старше покоління родичів намагається дати настанови, вганяючи жінку в істерику. На тлі такого розвитку подій настає депресія, яка зростає з кожним днем.

Як впоратися з післяпологовий депресією

Ставте дитини на перше місце. Перш за все, вам необхідно правильно розставити пріоритети: малюк повинен бути нагодований, сухий, чистий. Щоб дитина міцно спав, купайте його ввечері, міняйте підгузник вчасно, годуєте корисною їжею. Після виконання основні обов'язків теж вирушайте відпочивати. Викроюйте на сон будь-яку зручну хвилину, щоб поповнити запас енергії. Ви відчуєте себе набагато краще після сну.

Не відмовляйтеся від допомоги. Не будуйте з себе матір-героїню, яка все робить сама.Перекладіть частину домашніх турбот на батьків, чоловіка або близьких друзів. Не варто відмовлятися від допомоги, вчіться приймати її. Вам можуть надати послугу з приготування їжі або оплаті квартири, покупок в магазині, прибирання тощо. На той період, поки ви будете перебувати з малюком. Не потрібно відчувати незручність, просячи рідних заплатити за рахунками або купити продукти.

Навіть якщо до пологів ви чудово справлялися з обов'язками самостійно, зараз ситуація змінилася. Брак сну і втрата сил кого завгодно виб'є з колії, ваше погане самопочуття позначиться на стані всієї родини. Почекайте певний термін до тих пір, поки не прийдете в колишню боєздатність. Розташуєтеся зручніше і подумайте над тим, кого можна попросити про допомогу. Ви не зможете одночасно бути хорошою домогосподаркою, матір'ю і дружиною, вчіться розділяти обов'язки.

Слідкуйте за харчуванням. Жінці в післяпологовий період дуже важливо налагодити режим харчування, він повинен бути збалансованим, швидким і корисним. Включіть в раціон свіжі фрукти і овочі, закуповувати продуктами на 5-7 днів вперед, придбайте побутову техніку, яка полегшує життя (мультиварка, посудомийна машина, блендер, пароварка і ін.).

По можливості готуйте тільки швидкі страви, яких вистачить на 2-3 дні.Це може бути суп, тушковані овочі, пюре або макарони з гуляшем, овочеві салати. Пийте незбиране молоко, кефір, ряжанку, свіжовичавлені соки, зелений і трав'яний чай. Чи не вподібнюйтеся новоспеченим мамам, які забувають поїсти. Їжте часто маленькими порціями, поки дитина спить.

Скорегуйте свій день. Щоб не розриватися на кілька справ одночасно заведіть блокнот або записуйте невирішені питання на альбомному аркуші. Розписуйте справи, що знаходяться на першому і другому місці, за можливості виконуйте їх повністю. Не намагайтеся зробити все і відразу, дійте поступово. Важливо розуміти, що діти - непередбачувані істоти, з цієї причини розпорядок дня повинен бути гнучким. У міру виконання закреслює пункти зі списку. Якщо ви не встигаєте зробити все, скоротіть обов'язки з урахуванням стану здоров'я, що не вимотує себе.

Слідкуйте за собою. Щоб уникнути депресії, яка з'являється внаслідок невдоволення власною зовнішністю, виділіть час на себе. Немита голова і не нафарбовані нігті кого завгодно вженуть в тугу, не допускайте цього. Перші 6 місяців після народження дитини іменуються «Суркова буднями», жінка постійно перебуває вдома, обмежуючи себе в повсякденних радощах.

Вчіться уникати подібного стану, виділіть 1-2 години в день на догляд за собою. Приймайте ванну з ароматними оліями і травами, робіть манікюр / педикюр, змініть зачіску. Попросіть чоловіка посидіти з малюком, а самі запишіться в тренажерний зал або на танці, приведіть фігуру в порядок. Ви можете розслабитися шляхом перегляду улюбленого серіалу або читання цікавої книги. Головне, не загрузнемо в безодні побуту.

практичні рекомендації

1. Займайтеся спортом, він відмінно розганяє тугу й допомагає впоратися з негативними думками. Запишіться на пробний урок з пілатесу, стретчінгу, йоги або спортивних танців. Почніть відвідувати тренажерний зал або вчиняти 15-хвилинну пробіжку навколо будинку, приводите тіло в порядок.
2. Не потрібно виснажувати себе, хапаючись за кілька справ одночасно. Вирішуйте насущні проблеми поступово, не забувайте про сон, просите близьких посидіти з дитиною, якщо ситуація того вимагає.
3. У більшості випадків дівчата перебільшують значимість проблем. Спробуйте виговоритися вголос, розкажіть дитині про свої переживання або поспілкуйтеся з домашнім вихованцем, якщо не бажаєте виставляти думки на огляд друзів і родичів.
4. Уникайте похмурих думок.У цьому вам допоможуть світлі штори, райдужні картини і весела музика. Також не варто закривати вікна, дозвольте сонячним променям проникати всередину будинку.
5. Регулярно вдавайтеся до невеликих психологічним хитрощам. Виберіть зручне крісло, розташуйтеся в ньому зручніше, закрийте очі і полежіть в тиші. Зосередьтеся на своєму диханні, русі діафрагми, постановці рук. Досить 10-15 хвилин в день, щоб відчувати себе живою.
6. Не потрібно зривати злість, недосип і невдоволення на чоловіка. Зрозумійте, йому теж важко. Надавайте всіляку підтримку, більше спілкуйтеся, підтримуйте його і знаходите розраду в обіймах коханого.
7. Не намагайтеся стримати емоції, вихлюпується їх назовні. Поплачте в душі, покричить в подушку, включивши гучну музику. Вимовити кращій подрузі чи мамі, бийте матрац долонею.
8. Відразу після народження малюка відмовтеся від скупчення родичів і гостей у вашому домі. Ввічливо поясніть їм, що зараз не найвдаліший час. Приймайте у себе тільки найближчих, розуміючих людей.
9. Якщо ви відчуваєте, що самостійно не впораєтеся з депресією, зверніться до психолога.Не соромтеся подібної необхідності, багато дівчат долають важкий нервове напруження за допомогою фахівців.

Позбутися від післяпологової депресії можна в найкоротші терміни, якщо налаштуватися належним чином. Розставте пріоритети, не відмовляйтеся від допомоги родичів, які не зриватися на чоловіка. Організуйте день правильно, не забувайте їсти, приділяйте більше часу собі і дитині.

Відео: 5 способів уникнути післяпологову депресію