Як позбутися від постійної сонливості

З приходом холодів ми все частіше починаємо страждати від денної сонливості. Нам постійно хочеться спати, вранці - бо недавно прокинулися, вдень - після щільного обіду, ввечері нас теж невпинно хилить до сну.

Що таке сонливість

Цей стан нервової системи людини, коли його весь час хилить в сон, хоча ви вже проспали більше своєї звичайної норми. Сонливість заважає нормально працювати, вчитися, жити громадським життям. Найчастіше сонливість порушує і нічний сон - ви прокидаєтеся розбитим і втомленим. Більш того, порушення сну такого характеру можуть сигналізувати про якихось прихованих захворюваннях, особливо якщо сонливість проявляється у дитини.

Чому ми «клюємо носом». причини сонливості

Спробуємо розібратися, звідки береться сонливість і позначимо основні причини її появи.

Нестача вітамінів. Якщо ваш організм страждає від дефіциту вітамінів, він намагається зберегти те, що залишилося. Тому ви весь час хочете спати і немає сил навіть на найпростіші дії. У період холодів потрібно пропивати комплекс вітамінів, щоб відновити природний баланс в організмі. По можливості, їжте більше фруктів і овочів, горіхів, додайте в їжу корисні натуральні масла.

Хронічна втома. Якщо протягом довгого часу ви не можете нормально виспатися, якщо вас постійно турбують, то ви будете неминуче клювати носом днем. Адже людина не може жити без повноцінного здорового сну. Тому зробіть перерву і просто виспіться. Відсторонитеся від роботи, візьміть відгул, вимкніть телефон, відвезіть дітей до бабусі і просто спите стільки, скільки влізе. Тільки так можна повернути працездатність і інтерес до життя.

Недостатня кількість світла. Як не дивно, але сонячне світло теж має величезний вплив на наше фізичне і психоемоційний стан. Нестача вітаміну Д, який виробляється шкірою під впливом ультрафіолету, робить настрій похмурим і сумним. Тому в дощову і сіру погоду нам постійно хочеться спати.

Метеозалежність. Ця причина знову ж пов'язана з погодою. Є метеозалежні люди, які гостро реагують на будь-які зміни погодних умов. При поганій погоді у них знижується артеріальний тиск, що неухильно веде до відчуття сонливості.

Ліки. Іноді сонливість можуть викликати медикаменти, які ви приймаєте. Зазвичай це заспокійливі препарати і ліки, які лікують неврологічні захворювання. Ще раз прочитайте анотацію до препаратів, і якщо ви знайшли сонливість в списку побічних ефектів, порадьтеся з лікарем на тему заміни даного ліки.

Психологічні аспекти. Якщо у вашому житті не найкращий період, якщо не ладиться на роботі, в сім'ї, якщо ви страждаєте апатією, Нудьгою і депресією, то сонливість - це ще один симптом емоційного спустошення. Постарайтеся повернути себе до життя, зрозумійте, що всі проблеми - можна вирішити, а ті, які неможливо вирішити - що про них переживати?

Гормони. Жінка може відчувати сонливість при гормональних змінах в організмі. Зазвичай це позначається під час менструації і на початкових етапах вагітності.

Нудьга. Як не дивно, але нудьга теж може хилити нас до сну.Неправильний розпорядок дня, відсутність справ і обов'язків, постійне «пролежування» часу біля телевізора зробить апатичним будь-якої людини. Від нудьги теж можна хотіти спати.

Захворювання. Якщо протягом місяця ви не можете впоратися з сонливістю, якщо ви спите 8-9 годин, але все одно клюєте носом днем, час здатися фахівця. Зазвичай такі симптоми дають захворювання ендокринної системи, а також дефіцит йоду в організмі. Після здачі аналізів лікар призначить вам ліки, які допоможуть вам справитися з постійним бажанням спати.

Як позбутися сонливості

Але чи можливо впоратися з сонливість самостійно? Чи є кошти, які в домашніх умовах допоможуть побороти це сонне царство? Розповімо вам про деякі способи позбавлення від сонливості.

1. Починайте ранок правильно! Поставте на будильник вашу улюблену пісню, яка викликає у вас усмішку. Пробудження повинно бути приємним. М'яко потягніться в ліжку і дозвольте собі ще деякий час повалятися в ліжку. Не можна лежати дуже довго - вам абсолютно не захочеться вставати.Подумайте про плани на сьогоднішній день, уявіть, що чекає вас хорошого і приємного.
2. Після пробудження зробіть легку зарядку, пройдіться пішки кілька кілометрів або умовте себе на пробіжку. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів - гормонів радості і задоволення. Після правильної фізичного навантаження ваш сон як рукою зніме.
3. Найвірніший напій проти сну - це, звичайно ж, кава. Це справжній допінг. Найкраще пити якісний натуральна кава, а не швидкорозчинні аналоги. Кавовий аромат - сам по собі бадьорить, а смак улюбленого напою може змусити звернути гори.
4. Якщо ви живете в регіоні, де сонячний дні - досить рідкісне явище, тоді потрібно збільшити освітлення в кімнаті. Використовуйте для цього лампи денного світла, звичайні лампи розжарювання не підійдуть. Якщо є можливість, вибирайтеся у відпустку на морські узбережжя. А якщо немає - іноді відвідуйте солярій.
5. Як ми пам'ятаємо, неправильний і неточний розпорядок дня може стати причиною підвищеної сонливості. Починайте день в один і той же час, прийом їжі теж повинен бути підпорядкований графіком. Лягайте спати в однакові годинники з розрахунком на 8-годинний здоровий сон.
6. Ліжко - не місце для розваг. Часто сонливістю страждають люди, які пізно лягають і пізно встають. Адже найкорисніші годинник для сну починаються о 9 годині вечора. Чим раніше ви ляжете і встанете, тим краще будете себе відчувати протягом усього дня. І пам'ятайте, лежачи в ліжку не можна дивитися в монітор ноутбука, сидіти в соціальних мережах, грати в ігри на телефоні. Взагалі, перед сном не рекомендовані активні навантаження на очі і мозок. У спальні повинен бути напівтемрява і тихе спокій, адже тільки здоровий сон може бути запорукою бадьорого дня без сонливості.
7. Деякі запахи бадьорять не гірше, ніж аромат кави. Наприклад, цитрусові ефіри. Їх можна розпорошувати в робочому приміщенні для поліпшення працездатності, а також в салоні автомобіля - для підвищення уваги і концентрації на дорозі.
8. Напевно ви помічали, що після щільного обіду хочеться спати, а не працювати. Але ж робочий день триває, що ж робити? Щоб впоратися з післяобідньої сонливістю, потрібен легкий і поживний обід. Він не повинен бути жирним і щільним. Краще всього з'їсти шматочок парової рибки, овочі і фрукти. Поживної цінності такого обіду вистачить на те, щоб доопрацювати без голоду до кінця дня.
9. Вуглекислий газ хилить до сну - це доведене явище.Тому в закритому приміщенні, де знаходяться люди, постійно хочеться спати. Намагайтеся частіше провітрювати кімнати - прилив кисню підбадьорить ваше тіло і дух.
10. Якщо сонливість не проходить, можливо, треба переглянути свої години сну? Бути може, ваш біологічний ритм не збігається з робочими годинами? Адже совам досить складно працювати з раннього ранку, а жайворонок не може працювати допізна. Якщо ви можете змінити свій графік - так і зробіть. Поміняйтеся змінами з колегою або поговоріть з начальником про усунення робочого часу на годину вперед або назад.
11. Якщо з якоїсь причини у вас була вимушена безсонна ніч, приготуйте собі підбадьорливий напій. У чашечку зеленого чаю додайте скибочку лимона, зірочку кориці і чайну ложку меду. Такий чай дозволить вам провести день без сонливості.
12. Робота на свіжому повітрі - кращий засіб від сонливості. Виберетеся за місто, допоможіть бабусі наколоти дрова або просто вирушайте в похід. Активний відпочинок, купання в водоймах, зустрічі зі старими друзями - і ваш сон як рукою зніме! Заходи на відкритому повітрі поліпшать стан судин головного мозку, ви будете почувати себе набагато краще.

Вибравши з цих рад ті, які вам до вподоби, ви зможете повністю позбутися сонливості. Прокидатися вранці відпочив з повним зарядом сил - це те, до чого ми прагнемо. Будьте свіжими і бадьорими для нових звершень!

Відео: як позбутися сонливості - порада фахівця