Як позбутися страху темряви: корисні поради

У кожної людини незалежно від віку, статі та соціального статусу є свої страхи. Навіть досвідчений дорослий чоловік, з легкістю розправляється з бандою хуліганів в підворітті, може боятися чогось незвичайного. Страх висоти, павуків, замкнутого простору або води може сковувати рухи, доводячи до панічного стану. Особливо часто люди страждають від страху темряви. Адже темрява - це невідомість, в якій може відбуватися все що завгодно. Наша бурхлива фантазія може перетворити темні обриси в страшних монстрів, а ледь помітні вогники можуть перетворитися в очі грізного чудовиська. Але як позбутися від цього страху? Чи можна перемогти страх темряви самостійно? Спробуємо у всьому розібратися.

Чому ми боїмося темряви

Страх темряви називається ніктофобія. Згодом, якщо це психологічний стан людини не лікувати, воно може прогресувати.Такі пацієнти не можуть спати без світла, будь слабо освітлене приміщення здається їм некомфортним. Але чому виникає цей страх?

1. Людина - істота соціальна. Ми звикли все бачити, всім керувати, все контролювати. Якщо людина не бачить добре освітлених предметів навколо себе, він впадає в паніку, через відсутність контролю і невідання.
2. Візуальне зір людини влаштовано таким чином, що око сприймає тільки цільні предмети. Якщо ми з якихось причин не бачимо предмет повністю, очей підсвідомо «домальовує» цей об'єкт. А фантазія людини багата, тому предмети можуть домальовувати як завгодно.
3. З давніх часів людина не привчений жити в темряві. Всі органи чуття розвинені на роботу в світлий час доби. Днем людина полювала, здобував собі прожиток, а вночі ховався в притулок. Саме тому темрява підсвідомо асоціюється з небезпекою.
4. Іноді страх темряви обумовлений якимись подіями. Можливо, в темряві людини хтось налякав. Тут дуже часто можна зустріти страхи, що йдуть родом з дитинства. Одна необережна фраза мами «Зараз вийде з темної кімнати монстр і з'їсть тебе» може породити в голові дитини серйозні страхи, впоратися з якими дуже важко навіть у дорослому житті.

Яким би не був страх і чим би вони не були викликані, з ним потрібно боротися. Не можна закривати очі на свої занепокоєння, потрібно діяти!

Як позбутися від ніктофобія

1. Для початку визначтеся, чого ви боїтеся. Днем, в спокійній обстановці спробуйте поговорити з собою начистоту - що саме вас лякає? Що вас схопить за ногу монстр? Або злодії увірвуться в вашу квартиру? А може бути, ви боїтеся землетрусу? Кожен страх має свою природу і щоб його придушити, потрібно боротися з його походженням.
2. Якщо ви боїтеся, що незнайомі люди увірвуться в вашу квартиру, неодмінно закрийте двері на всі замки. Повірте, крізь таку оборони не прорватися. Якщо ви боїтеся землетрусів, прочитайте правила дій в екстрених ситуаціях.
3. Найчастіше багато страхів зав'язані на потойбічних об'єктах. Нам здається, що на стіні виділяються обриси руки з довгими пальцями або ми бачимо силует незнайомої людини в дверному отворі. Зрозумійте, що все це - об'єкти вашої фантазії. Найчастіше такі страхи виникають після перегляду фільму жахів. Не потрібно дивитися такі фільми, якщо ви страждаєте від ніктофобія. А особливо, робити це перед сном.
4. Якщо ви взагалі не можете спати в темряві, купите нічник. Він не витрачає багато електроенергії, не заважає спати. А ось легку освітленість створює, щоб не було передумов до різного роду страхів.
5. Якщо вам ввижається страшна «рожа» на стіні, спробуйте її запам'ятати. Вранці подивіться на те місце, де ви бачили страхітливе бачення. Можливо, в темряві так виглядає малюнок на шпалерах або тінь від дерева. У світлий час доби страх здасться вам безпричинним.
6. Щоб перемогти свій страх, над ним потрібно посміятися. Подивіться пародії на відомі фільми жахів - вони неймовірно смішні і захоплюючі.
7. Щоб не думати про погане, потрібно розвіятися. Почитайте добру книгу зі щасливим кінцем, поговоріть з близькими, подивіться хорошу телепередачу. Заспокоїтися і зняти тривогу допоможе музика. Лягайте спати з улюбленими піснями і мелодіями в навушниках і тривога випарується.
8. Якщо вас лякають незрозумілі шуми, спробуйте з ними розібратися. Якщо ніхто з домашніх їх не чує, запишіть їх на диктофон. Іноді причиною дивних звуків може бути проста мишка або скрипучі мостини в сусідній квартирі. Дізнавшись причину звуків, страх випарується.
9. Щоб на страх залишалося менше часу, створюйте комфортні умови для сну. Температура в приміщенні повинна бути близько 22 градусів. Доведено, що в прохолодному повітрі сон набагато більш міцний і тривалий.
10. Щоб заспокоїтися перед сном, можна помедитувати, прийняти ванну з відваром заспокійливих трав, скористатися аромамаслами.
11. Не думайте про погане, займіть свої думки насущними проблемами. Подумайте, що будете робити завтра, що візьмете з собою у відпустку і як проведете найближче свято.
12. Щоб сон був глибоким, виключайте будь-яку можливість денного відпочинку. Якщо ви спите вдень, засипати ввечері буде набагато складніше, в цей час страх темряви просто замучить вас. І лягати потрібно не пізніше 22-ї години - в цей час організм найбільше готовий до відходженню до сну.
13. Якщо вам стало нестерпно страшно - сядьте на ліжко і почніть дихати глибоко. Велика доза надходить в організм кисню здатна активізувати життєві процеси і мінімізувати страх.

Ці прості поради допоможуть вам розслабитися і спокійно спати всю ніч. Але що робити, якщо від ніктофобія страждає дитина?

Як допомогти дитині позбутися страху темряви

Найчастіше це трапляється з дітьми, яких в силу віку переселили в свою окрему кімнату. Якщо це ваш випадок, що не обрубувати все на корню, робіть це поступово. Поселившись в свою кімнату, малюк не повинен знати, що він залишається один. Перший час читайте дитині казки і залишайтеся з ним поруч, поки він не засне. Не забувайте залишати на ніч включеним нічник, щоб малюк не злякався, прокинувшись вночі на самоті.

Обов'язково подаруйте дитині іграшку, яку малюк буде брати з собою в ліжко. Якщо малюк в страху прибіг до вас вночі в ліжко - НЕ женіть його. Дозвольте виявитися в безпеці під маминим крильцем. Можна купити дитині в кімнату спеціальний нічник з зірками і місяцем, які будуть відволікати дитину від страхів і тривог. І не висміювати страхи дитини ні в якому разі. Ви - найближча людина для вашого крихти, кому, як не вам він може довіритися?

Страх темряви найчастіше виникає в дитинстві. Якщо його не лікувати і з ним не боротися, він переходить у доросле життя, часто доводячи людини до панічних атак. Якщо страх наростає і впоратися з ним самостійно не виходить, потрібно звертатися до психотерапевта.Він з'ясує справжню причину ваших страхів і допоможе розібратися в своїх емоціях.

Відео: як дитині побороти ніктофобія