Як навчитися медитувати в домашніх умовах

Медитація на сьогоднішній день вкрай популярна. Все більше людей бажають пізнати себе, абстрагуватися від повсякденних проблем і просто відпочити душею. Східна практика підходить для всіх категорій осіб, незалежно від статевої приналежності і віку. Але початківцям часом складно почати медитувати, оскільки тут важливу роль відіграє не тільки теорія, а й практика. Давайте розберемо основні аспекти медитації.

Що собою являє медитація

Під медитацією розуміється сукупність навичок, теоретичних знань і певних вправ, які дозволяють людині пізнати внутрішній світ, проникнути в розум і розслабитися тілом.

За допомогою цієї практики ви з часом почнете відпускати земні речі, занурюючись у власне «Я».Концентрація на духовній складовій дозволяє людям легше переносити переживання, повсякденні клопоти і нав'язливі думки.

Східний народ, який регулярно медитує, може робити це в будь-якому місці і в будь-який час. Практика необхідна для додання бойового духу, загартовування тіла і підвищення інтелектуальної складової.

Людина відпочиває тільки тоді, коли розслабляється його розум. У такі хвилини тілу надаються нові сили, їх можна почерпнути з космосу, природи або власного розуму.

Медитація хороша тим, що замінює сон. Всього 3-5 хвилин занурення наповнять організм силами, як якщо б ви проспали 4 години на належні і сприятливі годинник.

Східні практики славляться мудрістю, винахідливістю і нестандартним мисленням. Всього цього можна досягти медитацією. Мозок працює на нестандартному рівні, людина віддається процесу повністю і здатний вирішити навіть найскладніші завдання.

Протягом усього сеансу очищається розум, в голові залишаються тільки необхідні знання без стороннього «сміття». Коли людина виходить з трансу, відчуває себе іншим, відпочив.

користь медитації

Справжні шанувальники східної практики цілком вірять, що медитація вирішує всі проблеми. Вона надає дисциплінованість, просвіщає на нелюдському рівні, веде до процвітання і пізнання навколишнього світу.

Сам процес наштовхує людини на власне буття, в результаті чого виділяється сутність, індивід стає повноцінною особистістю. Його більше не хвилює думка сторонніх людей і нав'язані стереотипи соціуму.

Медитація бореться з метушливістю, яка притаманна кожній сучасній людині. Практика загострює почуття і робить їх яскравішими, на цьому тлі поліпшується особисте життя, взаємини з сім'єю і друзями.

Регулярні сеанси дарують натхнення і підштовхують до нових подвигів, на які людина раніше не міг зважитися. Заряд бадьорості дозволяє налагодити гармонію з самим собою.

У кожної людини в тій чи іншій мірі розвинена моральна складова. Медитація допомагає виділити саме те, що вам ближче, незважаючи на навязанность товариством «це не можна», «то погано».

У людському тілі і розумі зокрема закладені певні творчі можливості, які не завжди виходить реалізувати стандартним методом проб і помилок.Медитація дозволяє копнути глибше і виявити, що вам ближче.

Східні практики не забивають голову і не розмінюються на дрібниці. Завдяки медитації вони очищаються від сміттєвих думок, готуючи грунт для повномасштабних дій.

техніка медитації

Умовно виділяють 5 етапів, які спонукають медитувати правильно, не пропускаючи важливі моменти.

етап №1
Перш за все, необхідно підібрати час для медитації. Найкраще медитувати вранці та у вечірні години, коли розум вже частково втомився від суєти і турбот.

етап №2
Після вибору часу необхідно визначитися з місцем для проведення сеансу. Якщо ви новачок, оптимальним варіантом стане відокремлене містечко без зайвого шуму і музики. Коли ви будете набиратися знань і досвіду, то зможете медитувати навіть на гучній вечірці з великою кількістю людей. Вкрай сприятливо на розум впливає морське середовище, точніше шум хвиль або течія річки. У повсякденному житті люди медитують біля фонтанів, акваріума або води, що йде з-під крана в квартирі. По можливості необхідно включити монотонну розслаблюючу музику, плавну, без зайвих переходів, які завадять процесу.Досвідчені практики не радять проводити медитацію в спальній кімнаті, оскільки ця обстановка призначена для сну і тільки.

етап №3
Процес самопізнання і релаксації починається в момент, коли ви визначилися з часом і місцем, а також знайшли потрібну позу. Найчастіше медитують в позі «Лотоса», але для новачків цей варіант не зовсім підходить. Ноги затікають і заважають зосередитися. Для початку віддавайте перевагу позиції «по-турецьки», або «напівлотоса». Необхідно лягти на підлогу і розкинути ноги з руками в сторони. Те ж саме можна зробити на стільці. За бажанням виберіть іншу позицію. Головне, щоб ви змогли повністю розслабитися і не відчувати дискомфорту. Дихання повинно супроводжуватися повним відкриттям діафрагми, бути спокійним і впевненим.

етап №4
Для входження в трансовое стан потрібно розслабити м'язи. Цей пункт відноситься до вибору пози, адже при правильному виконанні попереднього кроку ви розслабити навіть м'язи обличчя. Все тіло повинне знаходитися в стані спокою, не інакше. Щоб відштовхнути негатив, досвідчені практики радять посміхатися, як Будда. Тобто особа виглядає розслаблено, але на ньому видніється ледве помітна посмішка.Щоб цього домогтися, потрібно деяка вправність. Не відразу вийде посміхнутися, розслабившись.

етап №5
Коли попередні кроки успішно реалізовані, починається найцікавіше. Медитація супроводжується читанням мантри, зосередженістю на диханні. Для цього необхідно закрити очі і сконцентруватися на думках або мантра. Коли ви тільки приступите до сеансу, розум буде всіляко відволікатися, шукати лазівки виходу з трансу. У такому випадку його необхідно повертати в початкову точку концентрації.

Медитація під мантри

Під мантрами маються на увазі особливі вирази або слова.

На сьогодні виділяють кілька видом мантри - матеріальна і духовна. Відповідно, з назви можна зрозуміти відмінності. Матеріальні мантри необхідно вимовляти для залучення в життя багатства та інших благ, пов'язаних з такими цінностями (матеріальними).

Мантра духовна вимовляється тими людьми, які бажають знайти себе або не втратити здобутий цінності (везіння і ін.). Іншими словами, мантра такого типу вимовляється категоріями осіб, які не шукають матеріальних благ.

Медитація по такій техніці приваблює наших співвітчизників тим, що вони просто не розуміють значення мантри. Внаслідок цього вимовлені слова не викликають жодних емоцій, позитивних або негативних.

Слова або вирази вимовляються на санскриті. Найчастіше від медитують можна почути таке: «Крішна», «Ом», «Со-хам» та ін.

Мантру «Крішна» асоціюють з ім'ям індійського божества. При медитації під «Крішну» навколо тіла людини утворюється невидимий купол, який захищає від негативу.

Мантра «Ом» не рекомендована до медитації для сімейних людей, тому що вона закликає до зречення від матеріальних благ. Варто бути обережнішим з вибором слів, особливо, якщо ви не знаєте їх значення.

Мантра «Со-хам» підходить для всіх категорій осіб, тому що в перекладі це означає «Я є». Вислів веде до повного пізнання власного «Я» і набуття гармонії з навколишнім світом.

Якщо ви вирішили медитувати за допомогою мантр, перший склад вимовляється під час вдиху, другий - при видиху. По завершенні процедури людина нерідко засинає, в цьому немає нічого страшного.

Деякі професіонали застосовують чотки, кожна намистинка відповідає за одне вимова. Мантру необхідно повторити 108 раз, саме таку кількість намистин мається на вервиці.За загальним принципом обираєте місце, час, позу, розслабляєтеся і читаєте мантру повільно і без ривків.

Медитація за допомогою рун

Руни являють собою складний магічний атрибут у вигляді унікальних знаків, нанесених на дерево або камінь. За допомогою такого виробу в стародавні часи шамани здійснювали різні обряди і чаклунство.

В даний час сучасні екстрасенси застосовують магічні камені в своїй діяльності. Медитація за допомогою рун дозволяє повністю очистити людську сутність і осягнути себе.

Враховуйте, якщо ви вирішили провести медитацію за допомогою рун, варто підшукати тихе і затишне місце. Вас ніщо не дійшло турбувати. Щоб правильно провести процедуру, рекомендується зайняти правильну позу, сидячи рівно на стільці зі спинкою.

Під час рунической медитації прийнято запалювати свічку. Варто пам'ятати, що давні предки вважали вогонь однією з найсильніших стихій. Запалена свічка допоможе швидше зануритися в транс. Для процедури потрібно всього одна руна добра Феху.

Як тільки у вас почне виходити, можна пробувати використовувати руну Дагас або камінь Долі. Для медитації потрібно ручка і чистий аркуш.Предмети потрібні для вираження ваших думок і емоцій.

Послідовність медитації за допомогою рун

1. Після вибору підходящого місця запалюйте свічку. Уважно дивіться на полум'я, концентруючи на ньому всю увагу. Поступово закривайте очі і уявляйте спокійне місце. В думках ви повинні зануритися в ідилію.
2. Розум повинен повністю очиститися і заспокоїтися. Сторонні думки покидають голову. Далі починайте візуально представляти руну. Якщо ви зможете з першого разу візуалізувати в думках чарівний камінь, відмінно. Починайте вимовляти назву руни і просите її вам відкритися.
3. Не змішуйте власні думки і почуття з образом магічного каменю. Відчуття повинні виходити безпосередньо від руни. Відчувайте, споглядайте і прислухайтеся до того, що виходить від каменю. Процедура досить складна, але дієва.
4. Після того, як ви змогли повністю відчути руну, відкрийте очі і поверніться в реальний світ. Далі буде потрібно лист і ручка. Викладіть на полотні все думки, почуття, фрази і можливі побачені події, звуки.
5. Медитація за допомогою рун вимагає завзятості і терпіння.Мало у кого виходить домогтися бажаного результату з першого разу. Будьте наполегливі і одночасно спокійні.
6. Далеко не всі руни являють собою світло і добро. Будьте обережні, багато каміння є небезпечними і можуть істотно зашкодити людині. Тому завчасно підготуйтеся до медитації і вивчіть тонкощі кожної руни.

тривалість медитації

1. У східних країнах вчителі рекомендують новачкам займатися медитацією двічі в день. Процедуру бажано проводити вранці і ввечері. Після пробудження медитація дозволяє заряджати силами і енергією на весь день.
2. Оптимальним часом проведення процедури вважається час сходу сонця. Ви будите свідомість і заряджаєтеся позитивними емоціями. Спочатку може здатися, що це неправильно, вставати в таку рань, особливо взимку.
3. Після проведення успішної медитації зі сходом сонця у людини повністю змінюється свідомість. Надалі ви просто не зможете відмовитися від такого чуда. Що стосується вечірньої медитації, то вона необхідна для розслаблення і очищення. Зробіть аналіз минулого дня і готуйтеся до сну.
4. Якщо ви тільки збираєтеся осягати самосвідомість, час медитації має починатися буквально з 2 хвилин. Як тільки ви наберетеся досвіду, можна збільшити інтервал. З кожним тижнем додавайте по 2 хвилини.
5. Не впадайте у відчай, якщо у вас не вийде з першого разу. Всі досягнення приходять з досвідом. Згодом ви зможете медитувати досить довгий час незалежно від місця і часу.

практичні рекомендації

1. Варто пам'ятати, що медитація - це свого роду мистецтво. Починайте процедуру з декількох хвилин. Перші медитації будуть займати небагато часу. З набуттям досвіду, процедура повинна займати близько 1 години і більше. Тривалість медитації може залежати від можливостей тіла і мозку.
2. Намагайтеся проводити медитацію зі сходом сонця, після перших успішних спроб ви відчуєте приємне відчуття, від якого не захочете більше відмовлятися. Після пробудження письмово собі нагадуйте про обов'язкове проведення медитації. Після сну мозок ще дрімає, тому ви просто забудете про ритуал.
3. Не зациклюйтеся і особливо не думайте про те, як правильно провести медитацію. Головне почати, далі процедура піде по накатаній.Під час медитації вчіться слухати своє тіло. Після того як ви навчитеся розуміти себе, зможете відчути фізичний стан і виявити можливі недуги.
4. Щоб зануритися в транс, потрібно сконцентруватися на диханні. Намагайтеся, як би відстежити надходження і вихід повітря по дихальних шляхах. Не турбуйтеся про сторонніх думках, чи не концентруйте на них увагу. Проблеми в голові поступово відсіється.

Навчитися медитувати з нуля цілком можливо. Потрібно повірити в те, що у вас дійсно вийде. Осягнення власного свідомості досить поширена і реальна практика. Пізнавши внутрішній світ, ви значно розширите світогляд.

Відео: медитація для початківців