Як навчитися спати на спині: здоровий сон

Сон - найважливіша частина всього життя людини. Під час нічного відпочинку розслабляються всі м'язи, органи працюють в спокійному режимі, весь організм насичується енергією для нового дня. Існує безліч методик, які спрямовані на отримання максимального ефекту від сну, але одна з найлегших і результативних - сон на спині.

Поза короля або правильний сон

Відповідаючи на питання: як правильно спати, багато хто відповість: не менше 8 годин на добу, в заздалегідь провітреній кімнаті, темної і тихою, в одязі з натуральних матеріалів вільного крою. Все це абсолютно вірно, однак існує ще один пункт - спати на спині. Виявляється, саме ця поза сприяє високій якості сну, приводить в норму всі організми після виснажливого дня, перешкоджає виникненню зморшок на обличчі.

Вперше про користь сну на спині заговорила Мері Лупо - професор дерматології, кандидат медичних наук одного з популярних університетів Америки.Провівши безліч експериментів, Мері Лупо виявила взаємозв'язок швидкого старіння з позами сну. За теорією, запропонованою професором, з'ясовується, що краса жінки залежить від правильного сну. Деякі витяги з роботи Мері Лупо:

1. Після восьми годинного сну на боці, утворюються мікро зморшки на щоці і підборідді. Звичайно, прокидаючись через деякий час вони зникають, проте з віком, кількість еластину в шкірі слабшає і звернути розпочатий процес назад вже неможливо.
2. При сні на боці грудей втрачають свою еластичність - м'язи і зв'язки розтягуються, чому краса від жінки йде набагато раніше.
3. Сон на животі приносить ще більше шкоди, ніж на боці. У такій позі можлива поява великої кількості зморшок по всьому лиці, до того ж, все тіло буде виглядати не відпочив, а неабияк пом'ятим. Уві сні на животі хребет знаходиться в постійній напрузі, абсолютно не розслабляється, через що виникають болі як в спині, так і шиї.

У підтвердженні словами професора можна навести ще той факт, що поза сну на спині називається королівської, тобто самої почесної.

Не все на пожиток, що зручно!

Сон людини повинен тривати не менше 8 годин. За цей час в організмі людини відбуваються важливі процеси, спрямовані на підтримку здоров'я та енергії. Від того, в якій позі засинає людина залежить робота травної системи, кровопостачання, дихання, регенерації і обмінних процесів. У зв'язку з цим слід знати, чим корисні або шкідливі ті чи інші положення тіла уві сні:

1. Сон на животі. Зовсім не рекомендується здоровим людям. У цій позі, також званої «дитячої» можуть спати тільки люди з проблемами шлунково-кишкового тракту, причому з часом обов'язково будуть ускладнення на хребті, так як спина всю ніч знаходиться в напруженому стані.
2. Сон на боці. Більше всіх поз подобається, як дорослим, так і дітям. Однак стежте, щоб подушка була максимально низькою, інакше болів в шиї вам не уникнути, та й хребет в такому положенні сильно піддається викривленню.
3. Згорнувшись калачиком. Поза ембріона також не приносить нічого позитивного. Навпаки, вона негативно впливає на здоров'я жінок, так як стискаються всі внутрішні органи.
4. На спині. Чи не саме зручне і популярне положення для сну.Однак саме під час такого відпочинку відзначається найбільше розслаблення організму. М'язи обличчя, грудей не напружуються, хребет повністю занурений в стан релаксації.

Незважаючи на очевидну корисність сну на спині, рідко хто зважиться привчити себе саме до такої позі. Однак змусивши свою підсвідомість спасти «правильно», ви відсунете рамки старіння всього організму, а також зможете отримати від нічного або денного сну максимум користі.

Як привчити себе спати на спині

Спеціально для тих, хто збирається вступити на складний, але корисний шлях здоров'я, пропонуємо кілька порад про те, як навчитися спати на спині швидко і без проблем!

Ретельно перевірте свій матрац
Ляжте на місце вашого сну і відчуйте всі западини і опуклості. Якщо матрац не рівний, а диван або ліжко має шорсткості, спасти в такому положенні вам буде незручно і уві сні ви перевернетеся на бік, самі того не помічаючи. Перше, що ви повинні зробити в такому випадку, створити максимально комфортне, м'яке і зручне місце для сну.

Подушка
Здається, річ невелика, але саме від неї залежить те, чи станете ви всю ніч спати в одній позі чи ні.Якщо вам зручно, м'язи голови і шиї не напружені, навіть уві сні, на підсвідомому рівні вам не захочеться міняти своє положення. Ляжте на вашу подушку, якщо вона занадто висока і м'яка, або низька і жорстка - прибирайте подалі. Вона вам нічим не допоможе. Найкращий варіант - це придбати сучасну ортопедичну подушку, в якій є спеціальне поглиблення для правильного розташування голови. В принципі, вона розрахована якраз для сну на спині, тому ніяких додаткових проблем з «добудовування форми під себе» виникнути не повинно.

Подушки і ще раз подушки
На цей раз вони потрібні не для правильного розташування голови, а для розслаблення всього тіла. Спробуйте покласти м'які, пухові подушки під руки, поруч зі спиною або попереком. Створіть для себе максимальний комфорт за допомогою трьох або п'яти пухових предметів. Ваше тіло почне переходити в стан відпочинку вже само по собі від такої зручності.

Будьте наполегливі!
Не у кожної людини може з першого ж разу вийти не перевертаючись уві сні і спати тільки в одній правильній позі. Якщо ви любили відпочивати на боці або калачиком, положення лежачи на спині може здатися вам зовсім незручним.Не турбуйтеся! Ви все одно здолаєте і ці висоти! Будьте максимально наполегливими, не опускайте руки, якщо щось не виходить. Для того, щоб більш легше переносити сон в новому положенні, домовтеся з чоловіком або дружиною спати правильно. Це буде ще один стимул для того, щоб похвалитися своїм умінням виконувати обіцянки, дані самому собі.

Розслабтеся і думайте про прекрасне
Проведіть міні-курси релаксації, лежачи на своєму улюбленому дивані або ліжку. Відчуйте, як тече в ваших венах кров, як постукує серце. Спокій і тиша - вам все по плечу і ви все зможете!

Скажіть «ні» важкої їжі перед сном!
Привчіть себе не їсти важку їжу перед сном. У будь-якому випадку, вечеря незадовго до сну приносить одні лише проблеми - ви не можете заснути, в животі важкість і біль від того, що шлунок не може переварити тільки-що з'їдений шматок смаженого м'яса. А в тому випадку, якщо ви плануєте спати на спині - ще і в кілька разів небезпечніше. У такому положенні створюється навантаження на печінку і нирки - спокійного сну вам точно не бачити. Привчіть себе і свою сім'ю вечеряти за дві години до відходу до сну.Це корисно як для всього організму, так і успішного засинання на спині.

Втомлюйтеся!

Якщо ви вважаєте, що навчитися спати на спині, щось на межі неможливого, ви глибоко помиляєтеся! Спеціально для вас в статті були перераховані численні корисні властивості сну на спині, але невже ви не зможете подарувати собі, коханій або коханому, кілька років молодості і енергії? Чи ви не візьмете до уваги те,що під час сну на спині зменшується ймовірність виникнення зморшок, а ранкове самопочуття на багато краще, ніж раніше? Геть невпевненість і безвідповідальність до свого здоров'я! Ваше здоров'я і краса тільки в ваших руках, а точніше, залежить від того, як правильно ви спите вночі. Тренуйтеся, у вас все вийде!

Відео: чи можна спати на спині під час вагітності