Як пережити клімакс: поради та медикаменти

Життя кожної жінки циклічна і супроводжується такими циклами, як статеве дозрівання, потім слід вік, коли можна заводити дітей, і нарешті, з віком, коли функції для продовження роду відходять на другий план, - настає клімакс. Багато жінок дуже важко переносять цей період. Зазвичай вік жінки, коли починають відбуватися ці процеси, становить 50-60 років. Так як це природний процес, і тому не слід якось з ним боротися. Слід просто розібратися з самими симптомами, щоб полегшити цей період.

симптоматика

Для початку потрібно визначитися з симптомами, які виникають при клімаксі.

Найбільш часті ознаки настання клімаксу:

• Порушення сну.
• Шум у вухах.
• Дратівливість.
• Різкі перепади в настрої.
• Важке дихання.
• Зміна процесів метаболізму.

Всі ці процеси можуть свідчити про те, що у людини почався клімакс. Виходячи з цього, дуже акуратно можна почати боротися з симптомами.

Існує кілька способів «роботи» з клімаксом:

• Народні засоби.
• Лікувальна фізкультура.
• Загальний лікувальний масаж.
• Медикаментозні.

Можна вибирати будь-який з них, але найефективніше буде використовувати комбінований підхід для зняття симптомів клімактеричного синдрому.

гострі стани

При виникненні гострого стану (припливів) для початку слід заспокоїтися. Для цього слід перевести подих поступово робити його більш глибоким і повільним. Як правило, після декількох таких подихів людина заспокоюється, і стан нормалізується.

харчування

Клімакс пов'язаний зі зміною кількості естрогену в організмі. Тому слід вибрати дієту, яка виключає з себе жирну їжу.

• Необхідно по можливості знизити вживання м'ясних продуктів, риби.
• Додати в раціон більше свіжих овочів.
• Також слід знизити кількість борошняних продуктів, солодкого.
• Рекомендується випивати в день не менше двох літрів води.
• Також слід знизити вживання сигарет, а краще взагалі відмовитися від шкідливої ​​звички.
• Відмовитися від алкоголю.

Лікувальне голодування

Перед зміною харчування рекомендується провести триденне лікувальне голодування на воді. Слід поступово входити в голодування, за тиждень вживати тільки вегетаріанську їжу і день після виходу з голодування - тільки пити свіжовичавлені соки. Голодування сприяє зняттю напруги, заспокоюється нервова система, виводиться токсини, упорядковується мікрофлора організму, а також поліпшується загальний стан організму.

Народні засоби

За всю історію існування людства було придумано безліч засобів, що зменшують вираженість клімактеричного синдрому.

червона конюшина
Окремо хотілося б виділити червона конюшина. Його ефективність при клімаксі пов'язана з наявністю в ньому фітоестрогенів. Дія цих речовин пов'язане з приведенням обміну речовин організму в норму. Також червона конюшина містить велику кількість антиоксидантів і вітамінів, таких як ретинол і С.Слід випивати ввечері по 1/4 склянки настоянки червоної конюшини для досягнення більшого ефекту.

Над ефективністю цього методу переконалося вже безліч людей. Вченими проводилося велика кількість тестів за участю людей, які підтверджують дієвість конюшини при клімаксі.

зелені коктейлі
Дуже ефективними є зелені коктейлі. Вони володіють великою кількістю фітоестрогенів, які надають величезний позитивний ефект на організм. Рекомендується випивати щодня з ранку по склянці зеленого коктейлю, Крім того, що це знизить вираженість клімактеричного синдрому, з'явиться більше життєвої енергії.

мед
Також показав свою дієвість мед. Він володіє великою кількістю антиоксидантів. Вони грають важливу роль при очищенні організму від різних токсинів. Найбільш ефективно випивати склянку теплого молока зі столовою ложкою меду перед сном. Це надасть додатковий позитивний вплив на нервову систему.

відпочинок

Під час клімаксу важливо мати позитивне емоційне настрій. Дуже позитивний ефект буде отриманий від прогулянки на природі, походи в гори, відпочинку на морі, в парку. Добре знаходитися на природі і чути спів птахів і інших тварин.Також має сенс зайнятися будь-якими видами танців. При менопаузі дуже ефективні такі види танців як Аргентинське танго або Бачата. Для кожної людини може бути цікаво щось своє.

Лікувальна фізкультура

Дуже важливу роль відіграють фізичні навантаження під час клімаксу. При цьому важливо виконувати комплекси вправ таким чином, щоб в першу чергу привести загальний стан організму в норму, а вже потім включати спеціальні вправи, спрямовані на роботу яєчників.

В першу чергу необхідно розігнати метаболізм в організмі і задіяти основні групи м'язів. Для цього можна за черговістю виконувати три типи вправ: присідання, прес, віджимання. Виконувати вправи рекомендується з мінімального комфортного кількості раз, і в подальшому збільшувати кількість до 100 разів на кожну групу. Для досягнення лікувального ефекту вправи необхідно виконувати щодня. Глибокі присідання в свою чергу дуже добре активують кровопостачання яєчників, що благотворно впливає на проходження клімаксу.

Надалі рекомендується до цього комплексу додати вправи на розтяжку, так як здоров'я організму безпосередньо залежить від еластичності м'язів.Хорошим варіантом розтяжки при клімаксі є йога, так як, крім розтяжки, вона надає заспокійливий, розслаблюючий ефект і призводить нервову систему в норму. З комплексів з йоги найбільш ефективними є Хатха-Йога або ж Аштанга-Віньяса. Рекомендується займатися хоча б один раз в тиждень.

Менопауза часто супроводжується утрудненням дихання, і для цього в йозі передбачені спеціальні вправи для поліпшення роботи дихальної системи. Два найефективніших з них - Капалабхаті і Наді-Шодхана. Після виконання цих вправ з часом дихання людини стає більш спокійним і глибоким.

Також рекомендується включити в програму занять (хоча б один раз в тиждень) з плавання або біг для тренування серцевого м'яза. Кардионагрузки також дуже корисні для очищення організму від токсинів.

масаж

Дуже ефективним є застосування як загального класичного масажу, так і глибокого релаксирующего. Як правило, призначається курс з десяти сеансів масажу. Важливу роль має вибір масажиста. Найкраще вибирати з кола своїх знайомих або за рекомендаціями.Масаж найефективніше працює, якщо паралельно людина займається ще фізичними навантаженнями.

Ефективність масажу полягає в знятті напруги, загалом седативном ефекті і приведення органів в нормальний тонус. Також ефективним є застосування масажу з медом, так як включається сильна очищення організму за рахунок антиоксидантних властивостей меду. Також буде плюсом, якщо масажист додасть точковий масаж до основного курсу.

медикаментозні методи

З медикаментозних засобів можна виділити три групи препаратів, які будуть застосовні при клімаксі:

• антидепресанти;
• вітаміни;
• гормональні препарати.

вітаміни
При менопаузі відбувається велика перебудова організму. Організм потребує підвищеної кількості будівельних речовин, тому для підтримки здоров'я слід приймати вітаміни.

Підійдуть будь-які мультивітамінні комплекси. Найкраще засвоюються комплекси, які розчиняються у воді.

гормональні препарати
При клімаксі знижується рівень жіночого гормону естрогену. У деяких людей до цього віку вже пропадає природний механізм вироблення цього гормону, тому їм рекомендується застосування гормональних засобів, які призводять рівень естрогену в норму. Найефективніші на даний момент: Естровел, Климадинон, Фемінальгін, Фемінал.

Відео: як жінці пережити клімакс і менопаузу