Як підвищити концентрацію уваги: ​​8 способів

Від того, наскільки добре людина вміє концентруватися на поставлених завданнях, залежить його ділова і особиста сфера життя. Яким би неймовірним талантом ви не володіли, все піде нанівець, якщо не виходить зосередитися на ділі. Досвідчені психологи радять звертати увагу не тільки на психоемоційний фон, але і на зовнішні подразники. Щоб підвищити концентрацію, досить слідувати практичним порадам. Поговоримо про все по порядку.

Спосіб №1. Приведіть у порядок робоче місце

1. Для того щоб виключити корінь проблеми, важливо утримувати в чистоті і розмежовувати робочий простір. Вчіться відправляти на смітник все те, що вам вже не знадобиться.Не варто копіювати Плюшкіна, який складує в ящиках непотрібні речі.
2. Приведіть у порядок робочий стіл, помістіть на нього тільки необхідні для роботи папери. Приберіть лаки і пилки для нігтів, залиште степлер, ручки, друку та інші потрібні (!) Інструменти. В іншому випадку завал буде притягувати погляд, змушуючи вас розосереджуватися, а потім знову концентруватися.
3. Психологи прийшли до висновку, що після втрати концентрації людині потрібно мінімум чверть години на те, щоб знову знайти увагу. Якщо вас відволіче телефон або нав'язливі колеги, ви витратите багато часу на подальше збирання себе «в бойову готовність».

Спосіб №2. Зберіться з думками

1. Багато людей не можуть сконцентруватися на головному, оскільки у них в голові постійно присутні думки про насущні проблеми (складності в родині, безгрошів'я, сварки з колегами та ін.).
2. Важливо розуміти, що мозок не може думати про декілька абсолютно протилежні речі одночасно. Таким чином ви «гвалтуєте» свій організм, піддаючи його колосальному стресу.
3. Рекомендація відноситься до першого раді, з одним лише уточненням - розмежовуйте проблеми, не пов'язані з роботою, з виконуваним завданням.Тобто, якщо вам необхідно скласти щомісячний звіт, думайте тільки про нього.
4. Деяким людям вкрай складно позбутися сторонніх думок, якщо дійсно сталася трагедія (втрата близької людини, розлучення, зрада, звільнення та ін.). Необхідно взяти півгодинну перерву і відпочити. Відмінним варіантом служить медитація або сон. Можна просто посидіти в тиші з закритими очима.

Спосіб №3. Займайтеся спортом

1. Рекомендація особливо актуальна в тих випадках, коли людина працює розумово. Якщо ви проводите багато часу за ПК, поєднуйте мозковий штурм з легкими фізичними вправами.
2. Один раз на годину беріть 10 або 15 хвилин відпочинку, робіть зарядку, підтягувати, присідайте. При цьому намагайтеся концентруватися тільки на диханні і напрузі м'язів, відкиньте думки про роботу.
3. Відомо, що спорт підсилює мозкову активність. Запишіться в аеробний зал або на танці, відвідуйте тренування мінімум 3 рази в тиждень. Таким нехитрим чином ви піднімете настрій і підвищите концентрацію.
4. Альтернативою спорту служать звичайні прогулянки. Якщо за родом служби вам необхідно виконувати монотонну роботу, кілька разів на годину робіть зарядку для очей, пальців, шиї та інших частин тіла, які найбільше схильні до навантаженні.

Спосіб №4.Не женіться за двома зайцями

1. Сучасний світ накладає свій відбиток на суспільство. Все більше людей страждає колосальної браком часу, внаслідок чого намагаються наздогнати всіма справами одночасно. Позбавтеся від цієї звички, вирішуйте завдання по мірі їх надходження.
2. Вчіться розставляти пріоритети. У цьому вам допоможе блокнот або короткий начерк плану на день в голові. На перше місце ставте найскладніші завдання, їх потрібно виконувати з ранку. Далі вирішуйте завдання середнього ступеня, на вечір відкладайте дріб'язкові питання.
3. Під кінець робочого дня мозок сильно втомлюється, перевантажується. При цьому неважливо, працюєте ви фізично або розумово, організм готується до сну. Не можна гнатися за двома або трьома зайцями, таким чином не вдасться сконцентруватися ні на одній із справ.

Спосіб №5. Знайдіть мотивацію

1. Багатьох людей можна назвати метеозалежними. Деякі не можуть встати з ліжка, оскільки їх тиск сильно впало внаслідок зміни погоди або кліматичних умов. Людина весь день буде ходити сонним, не в силах вирішити поставлені завдання.
2. Щоб надихнути себе на роботу і сконцентруватися, необхідно знайти мотивацію, стимул. Подумайте, що вам дасть рішення конкретного справи? Ви отримаєте пристойний гонорар або швидше підете з роботи?
3. Коли з'явиться відповідь на питання, приступайте до задуманого. Як і в попередніх випадках складіть уявний або письмовий план, починайте вирішувати складні питання. Розглядайте те, чим ви займаєтеся, з вигідного боку (шукайте користь).

Спосіб №6. Забезпечте себе всім необхідним

1. Щоб приступити до виконання того чи іншого завдання, важливо підготувати всі інструменти і матеріали, які знадобляться в подальшому. В іншому випадку ви будете постійно відволікатися в пошуках ручки, степлера або іншого предмета.
2. Вивчіть список справ на сьогодні, обладнайте робоче місце, потім починайте працювати. Таким чином ви не тільки підвищите концентрацію, а й скоротіть час на реалізацію задуманого в 1,5-2 рази.
3. Забезпечити себе всім необхідним можна не тільки зовні, але і внутрішньо. Задовольняйте фізичні потреби організму. Якщо вам хочеться пити - зробіть це заздалегідь і поставте поруч пляшку води.
4. Не сідайте за роботу голодним, але і не переїдайте.Важливо запам'ятати, що розумову діяльність можна починати тільки після закінчення півгодини після трапези. В іншому випадку мозок буде зайнятий переварюванням їжі, ви не зможете зосередитися.
5. Якщо вас хилить в сон, має сенс подрімати 30-60 хвилин, щоб дати мозку відпочити. Такий прийом використовується в багатьох країнах Європи і є досить ефективним. Це набагато краще, ніж ви витратите багато часу на боротьбу з сонливістю.
6. Не захоплюйтеся прийомом їжі, важливо харчуватися дрібно невеликими порціями. Якщо переїсти, вас почне мучити спрага і апатія. Також не можна допускати голодування, інакше організм буде млявим. Відвідуйте туалет так часто, як того вимагає тіло.

Спосіб №7. Працюйте з перервами

1. Концентрація уваги має неприємною особливістю пропадати за тривалістю або монотонності дій. Якщо ви будете працювати, що називається, цілодобово безперервно, ні про яку ефективність не може йти мови.
2. Важливо вміти зупинятися і робити перерви, навіть якщо такий прийом суперечить вашим принципам. Справа в мозку, а не в фізичних можливостях.Безумовно, м'язова тканина може працювати довго, але мозок швидко втомлюється.
3. В якості відпочинку розгляньте заняття, протилежне тому, що ви робите в основний час. Це може бути прогулянка або пробіжка по парку, читання книги, короткочасний сон та ін.
4. Якщо є можливість, вмивайтеся холодною водою або приймайте контрастний душ 1 раз в 1-2 години. Важливо, щоб тривалість перерви була не менше 10 хвилин. По можливості постійно провітрюйте робоче приміщення, щоб не допускати кисневого голодування.

Спосіб №8. міцно спите

1. Щоб підвищити концентрацію уваги, в обов'язковому порядку потрібно дотримуватися свій біологічний ритм. Якщо за природою ви є совою, не варто прокидатися о 7 ранку. Поспите трохи довше, в результаті цього ви не будете відчувати себе «не в тій тарілці».
2. Підберіть подушку для сну, вона не повинна бути занадто жорсткою або, навпаки, м'якою. Оптимальним варіантом є вироби на пуху або з пір'я. По можливості придбайте ортопедичний матрац, який забезпечує ідеальну підтримку і відпочинок всьому тілу.
3. Уникайте безсоння, блукання по ночах, пийте снодійне (по попередньої консультації з лікарем).Якщо не можете заснути, випийте зелений чай з медом, провітріть кімнату, з'їжте шоколадну цукерку.

Концентрація уваги вимагає тривалої «настройки» і при цьому її легко втратити. Не дозволяйте стороннім подразників вас відволікати. Абстрагуйтеся від шуму, накидайте в голові список завдань, які потрібно виконати (покрокова інструкція).

Відео: як розвинути концентрацію уваги