Як схуднути без шкоди для здоров'я: корисні поради

Ненависні кілограми псують фігуру, призводять до ряду небезпечних захворювань (аритмія, порушення роботи судинної системи, нестабільний артеріальний тиск та ін.). Все це вганяє людини в жах, підштовхуючи шукати всілякі способи схуднення. Важливо розуміти, що некоректно підібрана дієта або недотримання важливих аспектів ведуть до ще більших проблем зі здоров'ям. Необхідно знати міру, тоді схуднення пройде без стресу для організму.

Позбавляйтеся від зайвої ваги поступово

Не варто дивитися на обкладинки глянцевих журналів, де зображені худі моделі. Як правило, вони гублять своє здоров'я, на обід викурюючи пару сигарет. Готуйтеся фізично і морально до процесу схуднення, збільште піші прогулянки, замість автобуса пройдіть кілька зупинок пішки.Закладайте в голову думка, що незабаром ви повністю зміните спосіб життя, і станете іншою людиною. Налаштовуйтеся на позитивний лад.

Не можна скидати за 3 місяці відразу 20 кг., Схуднення має протікати поступово. Ідеальним варіантом вважається зниження ваги за термін від 6 місяців і більше (за умови 10+ зайвих кілограм). Фахівці в області дієтології прирівнюють швидке позбавлення від зайвої маси до шокової терапії. Оскільки організм занурюється в дисбаланс і стрес, довгоочікуване схуднення не принесе вам радості з певних причин. Розглянемо їх більш детально.

Негативні наслідки схуднення за короткий термін

1. Різка зміна маси тіла сприяє сповільненого і некоректного обміну речовин. Внутрішні органи не в силах так швидко перебудується на новий лад, через що відбуваються збої. Організм роками запасався жирами, а коли відбувається різке зниження ваги, автоматично сповільнюється метаболізм (як наслідок захисної реакції). Після цього ви знову починаєте нормально харчуватися, не переїду і не вживаючи заборонені продукти.Однак, організм знову прискорює метаболізм і відкладає в свій запас в 2 рази більше жиру. Таким способом він намагається компенсувати збитки. З цих причин різко худнуть люди часто повертаються до колишньої ваги і накидають зверху 4-5 кг. "в подарунок".
2. Печінка піддається надмірному навантаженні. Мало хто замислюється про те, скільки через себе пропускає печінку в спробах позбавити організм від шкідливих речовин. Головна функція цього внутрішнього органу - очищення організму від продуктів розпаду і токсинів. При помірному схудненні печінку справляється з навантаженням і успішно утилізує відходи. Якщо ж зниження ваги проходить стрімко, це призводить до отруєння організму і зашлакованості, оскільки орган фізично не може впоратися з поставленим завданням.
3. Крім уповільненої метаболізму і порушення роботи печінки, швидке схуднення залишає після себе обвислі шкіру. Прибрати її не так просто, це відбувається через брак колагенових і еластинових волокон, які також не встигли пристосуватися під зміни. Перш за все наслідки позначаються на обличчі, животі, руках, стегнах і сідницях.
4. При зловживанні жорсткими дієтами розвивається авітаміноз.Наприклад, вітамін D створений для засвоєння і розщеплення жирів, якщо у вашому раціоні буде його недостатньо, вітамін D НЕ буде засвоюватися. Те ж саме відноситься до волосся і нігтів, шкірі, зубам і ясен, які залежать від вітамінів різних груп. Вас атакує лущиться епідерміс, тьмяна шевелюра, ламкі нігті, а також в загальному вигляді знизиться імунна система. Організм не зможе виробляти антитіла, що захищають від вірусів і бактерій.
5. Через різке схуднення починає скакати артеріальний тиск, посилюється пам'ять, людина відчуває нестачу сил і з'являється апатія. У випадках, коли ви сидите на дієті з низьким вмістом швидких і повільних вуглеводів, виникає нестача глюкози. Дефіцит призводить до голодування тканин мозку, ослаблення судинного і м'язового тонусу. Людину починає мучити головний біль, яка незабаром переходить в мігрень. Занепад сил призводить до порушення уваги і ослаблення організму в цілому.

Чи не голодуйте

Ні в якому разі не відмовляйтеся від їжі. Рекомендація особливо актуальна для людей, які страждають хворобами серця, шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози, цукровий діабет, туберкульоз.У двох останніх випадках таке схуднення закінчується летальним результатом. Внаслідок голодування жир розщеплюється лише на 18-22%, обсяги йдуть за рахунок скорочення води, виведення білків, солей і мінералів, які необхідні організму для повноцінного функціонування.

До чого призводить відмова від їжі

1. Тіло починає набрякати через дефіцит білка. Тканини всмоктують рідину, якщо довго сидіти на жорстких дієтах, що мають на увазі одне лише вживання фруктів і овочів, кисломолочної продукції (питної), гречки. Оскільки в їжі міститься мало білків, організм не здатний поглинати їх в кров, як раніше.
2. Через сильну втрати мінералів порушується робота серця, відбувається часткова закупорка судин, погіршується стан ендокринної та нервової системи. За статистикою після розрекламованих жорстких методик схуднення на відновлення організму потрібно більше 1,5 років.
3. Разом з різким схудненням починається загострення хронічних захворювань. Той, що худне починає відчувати затятий голод, з'являються сильні головні болі (зокрема, мігрень), значно скорочується працездатність і розумова діяльність.
4. Ще через певний час на мові утворюється білий або жовтий наліт, сеча має яскраво виражений запах ацетону, що говорить про розвиток ацидозу.
5. Шкірні покриви на всьому тілі починають лущитися, незважаючи на великий вміст води в організмі. Нігтьова пластина шарується і ламається, волосся втрачають колишній блиск і інтенсивно випадають.
6. Через електролітного дисбалансу часто трапляються судоми, починаються непритомність, порушується кровообіг і скорочується тонус судинної системи.

Як схуднути без шкоди для здоров'я

Після вивчення наслідків відмови від їжі і різкого схуднення, ви явно уявляєте плачевну картину. Щоб цього уникнути вивчіть важливі аспекти і рекомендації.

Етап №1. Дотримуйтесь питний режим
Під час боротьби із зайвою вагою потрібно не тільки більше пити, а й робити це правильно. Випивайте не менше 2,6-3,0 літрів рідини на добу, з них мінімум 2 літри повинна складати чиста вода (фільтрована або мінеральна без газу).

При цьому потрібно назавжди відмовитися від вживання соків в пакетах, морсів сумнівного складу, газованих напоїв, чорного чаю (НЕ листового).Налягайте на очищену воду, розведені свіжовичавлені соки (50:50), зелений і трав'яний чай. Домашній компот можна пити, але в помірних кількостях і без вмісту цукру. Чистий кави необхідно розбавляти нежирним молоком.

Випивайте перед кожним прийомом їжі 350 мл. води з лимонним соком. Вода є джерелом здорової шкіри і повноцінної роботи внутрішніх органів, вона насичує організм вологою, внаслідок чого прискорюється метаболізм і легше засвоюється їжа. Пийте не холодну воду, а тільки кімнатної температури. У літню пору можна пити її теплою, щоб швидше вгамувати спрагу.

Етап №2. Пропийте курс вітамінів
Будь-яке схуднення тим чи іншим чином представляє стрес для організму. Неважливо, сидите ви на дієті або їсте дрібно невеликими порціями. Найменші зміни вводять організм в оману, за рахунок чого він важче перебудовується на інший лад. Щоб допомогти внутрішнім органам, необхідно 1 раз в 4 місяці пропивати курс полівітамінів для загального стану здоров'я.

Як правило, методика розрахована на 2 місяці, отже, вам потрібно придбати близько 2 пачок (60 таблеток). Крім цього купите барсучий або риб'ячий жир, вони благотворно впливають на легені, шкірні покриви, волосся, нігті, зуби.Виводять слиз з дихальних шляхів (особливо актуально для людей, що палять), стабілізують артеріальний тиск і роботу серця.

Етап №3. займіться спортом
Фізичні навантаження не рекомендовані людям, що сидять на жорстких виснажливих дієтах. Оскільки ми вже розібрали негативні наслідки схуднення такого роду, вам спорт не протипоказаний. Запишіться в тренажерний або аеробний зал, почніть бігати вечорами (після 18.00) або придбайте велосипед.

Дівчатам рекомендується записатися на танці, стретчинг (розтяжка м'язів), пілатес (дихальна аеробіка), басейн, гімнастику. Важливо щоб спорт не для нього тягарем, лише тоді фізична активність поряд з правильним харчуванням призведе до коректному і довгоочікуваного зниження ваги.

Етап №4. Скорегуйте щоденний раціон
Правильне схуднення не передбачає жорстких вимог і обмежень, вам необхідно лише змінити меню, щоб в ньому були всі необхідні мікро- та макроелементи, мінерали, вітаміни. Нижче будуть вказані важливі аспекти, які в поєднанні зі спортом, курсом полівітамінів і правильним режимом пиття допоможуть позбутися від ненависних кілограмів без шкоди для здоров'я.

1. Начините вести щоденник, прописуйте в ньому меню на 7 днів вперед. Після цього складайте список необхідних продуктів і вирушайте за покупками. Завжди тримайте холодильник повним корисною їжею, щоб уникнути шкідливих перекусів.
2. Знайдіть в інтернеті таблицю енергетичної цінності продуктів і виходите від неї. Розрахуйте допустиму норму калорійності для своєї фігури, дотримуйтеся правил. Вважайте калорії, складайте меню таким чином, щоб не виходити за рамки. Наприклад, якщо у вашому випадку дозволяється вживати 2000 ккал, значить, що до цього числа необхідно додати ще 500 Ккал і спалити їх шляхом фізичних навантажень.
3. Запам'ятайте, основа правильного харчування - частота вживання їжі (мінімум 5 разів на добу). Їжте мало і часто, за 1 прийом їжі організм засвоює не більше 450 Ккал, отже, розраховуйте порції, виходячи з даного показника.
4. Не варто сідати за стіл пізно ввечері, стежте за біологічним годинником. Крайній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до відходу в ліжко. Вечеря повинна складатися з легких продуктів. Кожен день їжте не менш 400 гр. свіжих овочів і 350 гр. фруктів.
5. Повністю виключіть з меню напівфабрикати, домашні закрутки і соління, ковбасу і трансжири (фаст-фуд, пельмені, вареники, готові страви). Краще налягайте на рибу і м'ясо, вони довше перетравлюються (3-4 години), що дозволяє зберегти почуття ситості. Обов'язково знімайте з м'яса шкуру.
6. Один раз в середині тижня влаштовуйте розвантаження. Чи не голодуйте в цей час, харчуйтеся легкими продуктами. До них відносяться фрукти, нежирний сир, овочі, приготовані на пару і у власному соку.
7. Поступово зменшуйте порції, не варто робити цього відразу, скорочуйте кількість з'їденого поступово. Наприклад, в перший тиждень зменшіть 100 Ккал, в другу - 150. Шлунок вміщує близько 300 гр. їжі, у всіх інших випадках він його розтягує. Намагайтеся робити так, щоб порція їжі містилася в стакан.
8. Перекушуйте між основними прийомами їжі. Для цих цілей підійдуть горіхи, молочка, фрукти, злакові культури. Не приймайте їжу за переглядом телевізора, повністю зосереджуйтесь на процесі, будучи в тиші.
9. Придбайте пароварку або мультиварку, готуйте страви в фользі або пакетах для запікання, використовуючи духовку.
10. Уважно стежте за тим, щоб в щоденному меню містилося якомога більше кальцію. Налягайте на твердий нежирний сир, сир, яйця. Пийте соки з селерою (свіжовичавлені). Не варто забувати про правильні вуглеводи, які містяться в каші, злакових і бобових культурах.

Щоб не нашкодити організму і не вивести з ладу роботу внутрішніх органів, потрібно на відріз відмовитися від монодієт. Скидайте вагу поступово, стежте за здоров'ям, пийте більше рідини. Займіться спортом, їжте білкову їжу, правильні вуглеводи, овочі і фрукти.

Відео: як схуднути правильно і швидко