Як схуднути за допомогою гречки: корисні поради

З давніх-давен прекрасні дами бажають стати щасливими власницями витонченою фігури і привабливих форм. При цьому багато хто хоче схуднути, не завдаючи шкоди здоров'ю. На сьогоднішній день існує маса методик, які допомагають знайти осину талію без особливих зусиль з боку. Багато дівчат виділили для себе дієту на основі гречаної крупи і кефіру, яка є одночасно щадить і легкої в дотриманні. Розглянемо основні аспекти, наведемо дієві поради.

Користь гречаної крупи

1. Гречана крупа за своєю природою є єдиним продуктом в світі, який не можна модифікувати генним способом. З цієї причини гречка є повністю натуральної та безпечної для всіх категорій громадян.
2. Завдяки великому вмісту білкових волокон в складі гречки каша вважається дієтичнимпродуктом. До того ж дана особливість досягається через низький вуглеводного і жирового співвідношення.
3. Гречка по праву є унікальним продуктом. Вона насичує організм швидше, ніж м'ясні або перші страви. Внаслідок довгого розпаду голод не настає близько 3-6 годин, все залежить від швидкості обміну речовин (метаболізму).
4. Гречана каша багата вітамінами всіх груп, але найкориснішими вважаються секції PP і B. При цьому гречка містить клітковину, залізо, кальцій, магній, калій, йод, амінокислоти різного типу. Перераховані мінерали виводять токсини, отрути і шлаки.
5. До гречаній дієті вдаються люди, у яких є розлади діяльності нирок і печінки. Гіпертонія, цукровий діабет, набряклість кінцівок і всього тіла також є показаннями до схуднення даними способом.
6. При регулярному вживанні гречки прискорюється циркуляція крові, нормалізується робота серцевого м'яза, поліпшуються обмінні процеси в підшкірних покривах. Крупа уповільнює передчасне старіння дерми, оскільки насичує клітини киснем.

Позитивні особливості гречаної дієти

Для того щоб домогтися максимального результату, необхідно володіти знаннями стосовно користі гречаної крупи для схуднення.

1. Гречка має відносно недорогий ціновою політикою, тому вона доступна всім категоріям громадян. На відміну від новомодних методик схуднення даний вид дієти не «б'є по гаманцю», що є незаперечним плюсом.
2. Як було згадано раніше, гречка має ряд позитивних властивостей, вона включає вітаміни і мінерали. Проте, багато дівчат забувають про це, вважаючи за краще харчуватися овочами і м'ясом, не включаючи в раціон крупу.
3. Гречка виводить токсини, які осідають на стінках кишечника і шлунка. Вона допомагає ниркам легше засвоювати воду, прискорюючи їх роботу. Вміщені в складі кальцій, залізо і магній благотворно впливають на кровоносну систему.
4. Гречана дієта відрізняється простотою приготування основних страв, тому її легко дотримуватися. Не потрібно харчуватися по годинах, дотримуючись строгий раціон і порції. Безумовно, одноманітне харчування для багатьох видасться борошном, але результат не змусить себе чекати.
5. Мінус стосовно одноманітності перекривається короткою тривалістю дієти.Як правило, методика схуднення не перевищує 7-14 днів, все залежить від початкової маси тіла. За 1 тиждень можна скинути близько 6 кг. Дієтологи не рекомендують худнути за допомогою гречки довше 10 діб.

Кефіру гречана методика схуднення

1. Головною особливістю гречаної дієти вважається той, що крупу необхідно вживати поряд з іншими низькокалорійними продуктами. До них відноситься кефір, який очищає шкіру, виводить токсини і шлаки, позбавляє від ненависних кілограмів. Для того щоб схуднення пройшло успішно, важливо правильно приготувати гречку.
2. Промийте крупу під краном, щоб прибрати лушпиння і сторонні предмети. Залийте кашу окропом у співвідношенні 1: 2, накрийте кришкою і залиште на 10 годин. Для скорочення тривалості настоювання оберніть ємність теплим рушником або покривалом.
3. Тривалість дієти становить 8-10 днів, при цьому протягом всього терміну схуднення вам дозволяється пити кефір, фільтровану воду і їсти гречку в необмежених кількостях. У рідкісних випадках можна збільшити термін дієти до двох тижнів, якщо надлишкова маса тіла перевищує 20 кг.
4. Їжте гречку протягом усього дня, не стежите за розміром порцій, але завжди виходьте зі столу з легким відчуттям голоду. Чи не пропускайте прийоми їжі, інакше з'явиться неконтрольований апетит.
5. Головною умовою приготування гречки вважається те, що склад не можна запарювати зі спеціями або сіллю, каша повинна бути повністю прісної. У деяких випадках дозволяється додавати соєвий соус в кількості 10 мл. на 100 гр. гречки.
6. Слідкуйте за гігієною харчування, крайній прийом їжі повинен здійснюватися мінімум за 3,5 години до відходу в ліжко. Якщо з'явився сильний голод, останні 2 години пийте по 100 мл. кефіру кожні 30 хвилин. Такий хід допоможе обдурити шлунок, внаслідок чого ви швидше заснете.
7. При виборі кефіру віддавайте перевагу кисломолочним напоям зі ступенем жирності не вище 1%. У добу дозволяється вживати не більше півтора літрів кефіру. При цьому 300 мл. необхідно залишати на вечірні години, щоб вчасно вгамувати розігрався голод.
8. Пийте кефір перед трапезою і через 20 хвилин після неї. Кількість одній порції становить 100-150 мл. Протягом всієї дієти випивайте достатню кількість чистої води.Для дівчат середньої статури показник становить 2,2 л. взимку і восени, 2,8 л. - навесні і влітку.
9. Доповнюйте дієту зеленим або трав'яним чаєм без цукру, несолодким компотом, свіжовичавленим соком, мінеральною водою (з газом або без). Організм не сприймає перераховані продукти за воду, це важливо враховувати.

Додаткові продукти до дієти

1. Складно харчуватися однією лише гречкою і кефіром протягом 10 днів, з цієї причини дієтологи радять використовувати додаткові продукти.
2. Введення нових інгредієнтів в основний раціон не сильно вплине на кінцевий результат. Якщо при схудненні кефір-гречка ви втратите близько 8 кг. за 10 днів, то за даною технологією загальна маса тіла знизиться на 6-7 кг.
3. Якщо після закінчення 3 днів після початку кефіру гречаної дієти ви усвідомили, що не в силах дотримуватися методики, сміливо додавайте в меню пекінську капусту, мед, несолодкі свіжі фрукти, огірки, родзинки або курагу (в обмежених кількостях), свіжу зелень, заморожені ягоди .
4. Перераховані компоненти необхідно додавати в замоченную гречку або кефір, а не вживати у вигляді самостійної закуски.За один день допускається вживати два види продуктів зі списку перерахованих.
5. Недолік солі часто призводить до загальної стомлюваності, запаморочення, зниження розумової активності та апатії. Щоб заповнити баланс, пийте чисту воду з додаванням морської або йодованої солі (1 гр. Сипучого складу на 70 мл. Рідини).
6. Протягом всієї дієти рекомендується скоротити фізичні навантаження, якщо такі є. По можливості відвідуйте спортзал або тренуйтеся вдома не частіше 2 разів на тиждень. Якщо в процесі дієти ви змушені розумово працювати, з'їдайте натщесерце чверть банана.
7. Крім того, що ви можете урізноманітнити гречаний раціон, дозволяється також замінювати кефір натуральним йогуртом без підсолоджувачів і ароматизаторів. Додавайте в чай ​​або кисломолочні продукти мед, родзинки, курагу.

практичні рекомендації

1. Щоб дотримуватися гречану систему харчування, необхідно придушувати різко з'явився голод. Для цих цілей заздалегідь готуйте 1-2 порції «про запас», щоб вчасно перекусити і не допустити зриву.
2. При дотриманні кефіру гречаної дієти рекомендується пройти обстеження у гастроентеролога за 2тижні до передбачуваного початку схуднення. Якщо у вас виявиться гастрит або виразка, підберіть іншу систему харчування.
3. Кефір подразнює слизову, в результаті чого шлункова кислота виділяється з подвоєною силою. Не можна вживати кисломолочний напій, що не закусивши його гречкою. Виняток становить перерву на сон: перед відходом в ліжко випивайте склянку кефіру, забезпечивши його подрібненим пучком кропу. Такий хід виведе токсини і нормалізує «стілець».
4. Якщо говорити про тривалість схуднення, методика відноситься до моно-дієт. Мінімальна тривалість складає 4 дні, максимальна 10-14 діб. Виходите від кількості скинутих кілограмів. Якщо ви відчуваєте, що надмірна вага переходить усі допустимі межі, збільште термін дієти.
5. Важливо розуміти, що після завершення схуднення потрібно вийти з дієти неспішно. Поступово вводите м'ясо і рибу, вживайте на сніданок вівсяну або лляну кашу в невеликих кількостях. Чи не їжте солодке, жирне, борошняне, солоне. Загальний термін переходу не повинен бути менше 3 тижнів. За цей час кожен день вводиться по одному новому блюду.
6. Не можна варити гречку, її необхідно запарювати в окропі.Багато хто віддає перевагу замочувати крупу на ніч в кефірі, дана технологія не забороняється, а навпаки, вітається. Можна спочатку додавати в кашу рубаний кріп або петрушку, щоб гречка легше засвоювалася.
7. Після закінчення дієти починайте інтенсивно займатися спортом в період переходу до основного раціону. Подібний крок не дозволить зайвим кілограмам повернутися, до того ж ви підтягнете тіло і приберете ефект апельсинової кірки (при наявності).
8. Повністю відмовтеся від продуктів, що уповільнюють метаболізм, як під час дотримання дієти, так і після її завершення. Сюди можна віднести фаст-фуд, алкогольні напої, безалкогольне пиво, солодку газовану воду, пакетовані соки, смажені і перчене страви.
9. Якщо у вас є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишкового тракту), відмовтеся від схуднення за цією системою. Перераховані продукти сприяють виділенню великої кількості кислоти, в результаті чого шлунок починає роз'їдати сам себе.
10. З протипоказань до гречаної дієти можна виділити індивідуальну непереносимість, вагітність, період лактації і годування грудьми.Не варто вдаватися до даної системи харчування дівчатам, чий початковий вага становить менше 55 кг.

Гречана дієта - досить ефективний і простий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. Крупа відноситься до продуктів, які не можна піддати модифікації, тому зберігає всі корисні властивості. Вживайте запарену в окропі або замочену в кефірі гречку, додавайте сухофрукти, їжте свіжі овочі. Випивайте достатню кількість свіжої води на добу, при необхідності пропийте курс полівітамінів.

Відео: гречана дієта