Як правильно паритися в лазні для здоров'я

По приходу в російську баню не всі люди усвідомлюють, що можуть винести з відвідин парилки максимум користі. Також не всі володіють інформацією про протипоказання до подібних процедур, чим ставлять своє здоров'я під загрозу. Як правило, при розмові про російську лазню людина представляє хльосткі удари віником, високу температуру і неможливість дихати. Подібне уявлення помилкове, оскільки паритися потрібно комплексно, залишаючи час на відпочинок. Поговоримо про все по порядку.

Позитивні особливості російської лазні

1. Якщо регулярно ходити в лазню, починається інтенсивне спалювання калорій. В результаті цього ви можете не відвідувати тренажерний зал з метою позбутися від зайвих кілограмів.Якщо говорити про цифри 3 години інтенсивної аеробіки прирівнюються до 1 годині перебування в парильні (з інтервалами). Саме за цей термін починається масове спалювання жиру з талі, стегон, живота.
2. Вологість повітря в російській лазні становить близько 50-60%, при цьому температурний режим варіюється між 55 і 75 градусами. Внаслідок подібних умов починається очищення шкірних покривів, всі токсини і отрути виводяться через пори. Також парилка сприяє позбавленню від ненависної «апельсинової кірки», відбувається зміцнення кісток і кровоносної системи, нормалізується тонус м'язової тканини.
3. Регулярне відвідування російської лазні покращує циркуляцію крові, приводить в норму артеріальний тиск, якщо воно не знаходиться на піку загострення (різкі скачки). Дуже часто в парилку ходять люди із захворюваннями нирок і печінки. В результаті прогрівання пропадають головні болі (усувається навіть серйозна мігрень), нормалізується сон, стабілізується психоемоційний стан.
4. Пар сприятливим чином позначається на роботі всієї дихальної системи людини. Відбувається очищення легенів, виходить слиз із бронхів (в період застуди), поліпшується діяльність слухових і нюхових рецепторів.Баня знімає біль в кістках і суглобах, тому до неї часто вдаються люди з артритом і остеохондрозом.
5. Досвідчені фахівці рекомендують паритися близько 1 разу на тиждень тим людям, у яких виявлено вегето-судинна дистонія, низька імунна система, схильність до перепадів настрою. При цьому необов'язково виставляти максимальну температуру і вологість, досить буде показників 55 градусів / 50%.

Протипоказання до відвідування парильні

Фахівці виділили ряд обмежень, при яких не можна відвідувати російську лазню. Розглянемо їх по порядку.

1. Не можна грітися в парильні людям з шкірними захворюваннями. Так само як наявність гнійних прищів і запалень, псоріаз, екзема та ін. Дерматологи в один голос твердять, що відвідувати російську лазню забороняється навіть тим, у кого на тілі є дрібні прищі. Якщо знехтувати рекомендацією, новоутворення запалиться, переростаючи у великий нарив. Він буде хворіти, свербіти і доставляти максимум дискомфорту своєму власникові.
2. Категорично заборонено паритися в лазні тієї категорії людей, яка піддавалася і піддається нападам епілепсії. Те ж саме відноситься до людини з легеневою або серцевою недостатністю, пухлинами (неважливо, доброякісна вона чи злоякісна).З обережністю паритися потрібно людям із запаленням легенів, бронхіт.
3. Забороняється паритися в лазні маленьким дітям у віці до 6 років. Якщо говорити про літніх людей, дана категорія громадян може відправлятися в лазню тільки після проходження обстеження у фахівця (за приписом лікаря). Акушери і гінекологи не радять своїм пацієнткам обробляти організм паром, однак майбутні матусі часто нехтують цією рекомендацією.

Банні віники: види, вплив на здоров'я людини

Віники можуть бути зроблені з горіха, черемхи, ялівцю, берези, ялиці, дуба, вільхи, евкаліпта, кропиви.

1. Горіхові віники використовуються для усунення варикозного розширення вен. Вони також ефективні для організму діабетиків, людей з виразковими захворюваннями. Завдяки універсальному складу нормалізується рівень глюкози в крові, приходить в норму діяльність шлунково-кишкового тракту, розширюються судини і, як наслідок, поліпшується циркуляція крові.
2. Віники з черемхи зазвичай купують чоловіки і жінки, у яких на стопах утворюються натоптиші і мозолі. Листя розм'якшують структуру, насичують клітини киснем, запобігають появі грибка.
3. Ялівець позитивно впливає на психоемоційний фон людини. Якщо регулярно паритися із застосуванням подібного пристосування, організм просочується енергією, нормалізується сон, пропадає лінь, апатія і швидка стомлюваність.
4. Дубові віники вважаються найпопулярнішими. Їх застосовують для поліпшення еластичності епідермісу, очищення пір. Вироби такого роду надають бактерицидний і протизапальний ефект, вони витягують отрути з шкірних покривів.
5. Якщо говорити про березових листках, віники на цій основі найм'якші. Вони служать для загоєння дрібних подряпин, покращують водний баланс шкіри, борються з сухістю і лущенням. Також березові віники дозволяють зробити шрами менш помітними, розгладжуючи і заспокоюючи епідерміс.
6. Ялицеві віники допомагають позбутися від набряклості, оскільки виводять рідину з шкірних покривів. Вони нормалізують водно-сольовий баланс організму, в результаті чого шкіра стає м'якою. Ялиця корисна людям з розладом сну і радикулітом.
7. Віники на основі вільхи містять в своєму складі клейкі частки, які в процесі похлёстиваній прилипають до тіла.Листя витягають отрути зі шкіри, покращуючи природне очищення пір. Вільха часто використовується для профілактики бронхіту в хронічній формі (не в момент загострення), бореться з кашлем.
8. Евкаліптові віники по праву вважаються найбільш рідкісними і дорогими з усіх наявних на ринку. Вони усувають закладеність носових пазух, борються з алергією, виводять мокроту з порожнини дихальних шляхів.
9. Віники з кропиви знайшли широку популярність у людей з розладом психіки, підвищеним артеріальним тиском, артритом, остеохондрозом, радикулітом і іншими подібними захворюваннями.

Що взяти з собою в російську лазню

1. Підготуйте сумку, покладіть в неї змінну білизну, банні рушники і халати, віник обраного типу, рукавицю для тіла (якщо буде робитися масаж). Також буде потрібно гель для душу і шампунь, крем для тіла, тонік для обличчя, повстяна або вовняна шапочка для лазні, простирадло, шльопанці.
2. Щоб додатково створити ароматерапію в парильні, ви можете приготувати відвар на основі лікарських трав. Підійде ромашка, женьшень, евкаліпт, герань та інші рослини. Виливайте настій безпосередньо на камені, насолоджуйтеся приємною атмосферою.
3. Візьміть з собою мінеральну воду (негазовану), трав'яний або зелений чай з цукром, свіжовичавлений сік і ін. Якщо ви стежите за фігурою, можна виконати скрабірованіе кавовою гущею або обгортання медом.
4. Не можна вживати спиртне в день відвідин лазні і в самій парильні. В іншому випадку ви ризикуєте надати надмірне навантаження на серце. Також варто обмежити споживання жирної їжі за 5 годин до походу в парилку. Перекусіть дієтичним сиром, овочевим салатом або кашею (за 2 години до відвідування лазні).

Підготовка до парильні

1. Для початку замочіть віник в окропі, залиште його на півгодини. Після кожної обробки відправляйте віник назад в тазик з гарячою водою.
2. Перш ніж вирушати в парилку, вимийте тіло з гелем для душу. Сполосніть під контрастним душем, завершіть миття обмиванням гарячою водою. Такий хід підготує шкіру до впливу температур в лазні.
3. Важливо запам'ятати, що під час прийому душу не можна терти тіло жорсткою мочалкою. Таким чином ви змиєте ліпідний шар, який захищає епідерміс від опіків. Шкіра стане вразливою, сухий.
4. Не можна мочити голову під час відвідування душової.В іншому випадку волосся почнуть проводити тепло до шкіри голови, в результаті чого ви можете отримати тепловий удар. Придбайте шапку, яка продається в великих супермаркетах і магазинах «Все для лазні».
5. Головний убір можна зробити самостійно з щільного льону або бавовни. Перед заходом в баню змочіть шапку в холодній воді, щоб голова не перегрівалася під час розпарювання. Проводьте маніпуляції перед кожним сеансом.
6. Якщо говорити про кількість заходів в парову, все залежить від стану здоров'я. Як показує практика, достатньо 5-7 сеансів, причому кожен з етапів відрізняється температурою і тривалістю перебування в кабінці.

Перший захід у лазню

1. Перш за все, потрібно добре прогріти тіло, готуючи його до подальших сеансів з більш високою температурою. Візьміть тазик з замоченим віником, чи не діставайте атрибут. Залиште його намокати до другого заходу.
2. Постеліть на нижню полицю простирадло, сядьте і розслабтеся. На нижньому ярусі температурний режим складає близько 60 градусів. Ви не будете відчувати брак кисню і ломоти в кістках.
3. Після закінчення 5 хвилин можна прилягти на розстелену простирадло, закрити очі і вдихати по черзі носом-ротом. Намагайтеся дихати планомірно, щоб не перевантажувати діафрагму.
4. Зрозуміти, що почалася адаптація до температури, допоможе загальний стан організму. Ваше тіло почне інтенсивно потіти, серце буде битися більш прискорено, кров прільyoт до щік.
5. Саме після адаптації можна перелягти на перила, знаходять посередині. Загальна тривалість першого відвідування парильні не повинна перевищувати позначку в 10-12 хвилин, стежте за самопочуттям.

Другий і наступні заходи з віником

1. Наступне відвідування не повинно переходити за межі 20 хвилин. На даному етапі можна використовувати віник, це допоможе вам насолодитися масажем і оздоровити організм.
2. Складно обробляти віником власне тіло, тому рекомендується паритися в парі. Ви також можете найняти професійного банщика, якщо відвідуєте термальний комплекс.
3. Попросіть напарника виконувати дії в певному порядку, який буде вказано нижче. Ляжте на лаву, насолоджуйтеся процедурою.
4. Насамперед банщик бере віник і виконує легкі погладжування кінчиками листя. Рухи повинні захопити все тіло - від шиї до ступень.
5. Слідом за опахіванія йде поштовхи. Для цього опонент піднімає віник до стелі (там зосереджено велике скупчення пара).Коли листя нагріються, їх потрібно притиснути до різних областей тіла. Акцент робиться на стопах, спині, сідницях, попереку, плечах, литках.
6. Коли локальне прогрівання підійде до кінця, можна починати похлёстиванія. Банщик проходиться по всьому тілу, виконуючи легкі (без болю) удари. Спочатку похлёстиваніе проводиться зверху-вниз, потім навпаки.
7. Тіло вже звикло до ударів, розслабте його поглаживаниями (тривалість - 3 хвилини). Тепер знову починайте поплескування, збільшуючи амплітуду і силу. Ви повинні відчувати поколювання і легке печіння, але не біль.
8. Процедура завершується гарячим компресом. Для цього віник прогрівається на пару, потім прикладається до ніг, попереку, плечах, задньої частини стегна і спини. Після кожного використання листя потрібно нагрівати заново.
9. Коли масаж підійде до кінця, полежте на лавці ще 5 хвилин, щоб виключити запаморочення. Прийміть контрастний душ, вимийте тіло, поплавайте в басейні.
10. Третій і наступні заходи не повинні перевищувати тривалості в 25 хвилин. Уважно стежте за здоров'ям, за одну процедуру можна заходити в парильню не більш 7 раз.

Щоб ширяння пройшло успішно, процедура вимагає підготовки і уваги до дрібниць. Підвищуйте тривалість перебування в лазні поступово, не мочіть голову перед заходом в парилку.Просіть опонента виконувати масаж віником поетапно.

Відео: як паритися в лазні з користю для здоров'я