Як правильно паритися в російській лазні: корисні поради

Багато людей вважають, що похід в лазню є жорстке поплескування віником і постійне перебування в парильні. Однак дане оману є помилковим. Як і в будь-якому іншому справі, процедура вимагає ретельного контролю і відповідної підготовки. Дії повинні приносити організму користь, а не шкоду.

Користь російської лазні

1. Оптимальний температурний режим в кабінці становить 55-75 градусів, при цьому вологість повітря коливається в межах 45-65%. Завдяки сприятливим умовам очищається шкіра, з організму виводяться шлаки і токсини, внаслідок чого зникає целюліт. З цієї ж причини прогріваються і зміцнюються кісткові тканини, поліпшується кровообіг, м'язи приходять у тонус.
2. Мало хто знає, що при регулярній дії пара на організм і тіло в цілому відпадає необхідність відвідування спортивного залу. Одна година перебування в російській лазні прирівнюється до 2,5 годинах інтенсивної роботи на біговій доріжці або велотренажері.
3. Що стосується захворювань, російська лазня здатна стабілізувати артеріальний тиск, якщо воно постійно скаче (не в момент загострення), поліпшити відтік крові в лімфу та судинах, нормалізувати роботу нирок.
4. Парилка позбавляє людину від постійних нападів мігрені і головного болю, сприяє повноцінній активації органів нюху і дихання, упорядковує суглоби, зокрема, знімає біль. Лікарі особливо радять відвідувати російську лазню людям, що страждають вегето-судинну дистонію, низькою імунною системою і артритом.

Протипоказання до відвідування російської лазні

Існує ряд обмежень, які потрібно враховувати, якщо ви зібралися відвідати парилку.

1. При наявності шкірних захворювань, а саме освіти гнійників і пухирів, категорично забороняється прогріватися в лазні. Це стосується не тільки великих новоутворень, але і дрібних прищиків.Якщо ж нехтувати цим правилом, незначне запалення переросте в повноцінний нарив, який буде свербіти і боліти.
2. Також фахівці не рекомендують відвідувати російську лазню людям з серцевою і легеневою недостатністю, епілепсію, злоякісними і доброякісними пухлинами, венеричними захворюваннями. Особливу увагу своєму здоров'ю повинні приділяти ті, хто страждає бронхітом і пневмонією.
3. Не можна піддавати обробці паром маленьких дітей (вік до 5 років). Що стосується літніх людей, їм дозволяється прогрівати організм тільки після огляду лікаря. Гінекологи в один голос твердять, що російська лазня протипоказана вагітним і жінкам, що годують. Ті, в свою чергу, часто порушують це правило.

Види банних віників і їх дію на організм

1. Дуб. Має протизапальну дію, знезаражує шкіру, витягає токсини і покращує еластичність тканин.
2. Ялівець. Упорядковує нервову систему, знімає стрес, бореться з втомою.
3. Горіх. Фахівці радять ширяти шкіру саме таким віником тим людям, які страждають варикозом, діабет, виразкової хвороби.
4. Ялиця. Позбавляє тіло від набряків за рахунок виведення підшкірної рідини. Надає заспокійливу дію, сприяє міцному сну, лікує радикуліт.
5. Черемуха. Рослина ефективніше всіх інших бореться з грибком, особливо це стосується стоп.
6. Береза. Віники такого роду загоюють подряпини і рани, згладжують шрами, заспокоюють шкіру.
7. Вільха. За рахунок того що в листі містяться клейкі елементи під час обробки вони прилипають до шкіри і очищають пори. Також вільха є дієвим способом профілактики хронічного (не гостра) бронхіту і кашлю.
8. Кропива. Віники на основі даної рослини підходять людям, що страждають болями в спині, артрит, радикуліт, підвищеним тиском, «розхитаній» нервовою системою.
9. Евкаліпт. Найрідкісніший вид віників з усіх перерахованих. Завдяки цілющим властивостям рослина позбавляє від нежиті, частково усуває алергію і кашель.

підготовка віників
Неважливо, який саме віник ви вибрали для проведення процедури, його потрібно добре запарити. Крім цього, в процесі не забувайте класти атрибут в гарячу воду, щоб він не зсихається. Завжди дотримуйте техніку безпеки, ні в якому разі не проводите постукування бездумно. Обробляйте проблемні зони, намагайтеся не поранити шкірні покриви і не отримати опік.

Необхідні матеріали для походу в російську лазню

Складіть у велику сумку наступні приналежності:

• банний рушник;
• банний халат;
• шльопанці;
• простирадло;
• чисте нижню білизну;
• відповідний головний убір (повстяний, вовняний);
• шампунь, гель для душу або мило;
• віник;
• рукавиця для тіла.

За бажанням можете приготувати настій з лікарських трав і виливати його на камені, створюючи приємну атмосферу.

Обов'язково подбайте про наявність пиття, це може бути мінеральна вода без газу, відвар з лікарських рослин, свіжовичавлений сік або зелений чай з цукром.

Дівчата, які стежать за фігурою, будуть не проти провести процедуру скрабування кавовою гущею або обгортання медом і водоростями.

Важливо!
У відвідуванні російської лазні існують деякі обмеження. По-перше, повністю відмовтеся від спиртних напоїв в день проведення процедури. Вони надають важку навантаження на серцевий м'яз, внаслідок чого погано впливають на стан здоров'я під час обробки парою.

По-друге, не варто вживати жирну і солону їжу безпосередньо перед процедурою, особливо в великих кількостях.Перекусіть за 2-3 години до відходу легким салатом або нежирним сиром.

Етап №1. Підготовка до заходу в парильню

1. Перед тим як приступати до процедури, відвідайте відділення для миття. Сполосніть під теплою водою, щоб підготувати тіло до подальшої температурній обробці. Щоб організм витримав навантаження в парильні, вода під час ополіскування повинна бути в межах 38-40 градусів. Важливо! Коли ви будете приймати душ, не тріть жорсткою мочалкою, не використовуйте гель для душу або мило. Подібні дії змивають захисний шар шкіри, внаслідок чого дерма стає вразливою. Якщо ж нехтувати цією порадою, високий температурний режим висушить шкіру. З цієї причини варто приберегти використання косметичних засобів до завершення процедури.
2. Під час прийняття душу не мочіть голову, зокрема, волосся. Коли ви ввійдете в парилку, вода буде виступати в ролі провідника, тому з'являється ризик виникнення теплового удару. Обов'язково надягайте банний головний убір, який продається в спеціалізованих магазинах і гіпермаркетах. Якщо відсутня можливість покупки, зшийте шапочку самостійно з повсті, шерсті, льону або бавовни.

Важливо!
Перш ніж заходити в парильню, занурте убір в холодну воду, таким чином голова залишиться прохолодною на всьому протязі процедури. Повторюйте дії між етапами прийому російської лазні.

Як правило, кількість заходів в кабіну коливається в межах 4-7 процедур, при цьому вони відрізняються температурним режимом, вологістю і тривалістю проведення.

Етап №2. Перше відвідування парильні

На даному етапі вам необхідно звикнути до подальших високих температур і як слід прогріти тіло. Візьміть з собою віник і запарьте його в окропі, поки користуватися їм не потрібно.

Для первинного відвідування парильні сідайте на нижню полицю, в цьому місці температура не переступає поріг в 60 градусів. Також вас не буде мучити нестача повітря, яка з'являється в разі знаходження на верхніх перилах.

Розстеліть простирадло, ляжте на полицю і розслабтеся. Дихайте рівно, діафрагма не повинна бути затиснутою. Як тільки тіло почне потіти, щоки почервоніють, а серце застукає швидше, можете вважати, що починається адаптація організму.

Після цього моменту перелягте на перила, що знаходяться трохи вище, розміститеся на них вільно і розслабтеся.Не перестарайтеся, перший захід у лазню не повинен перевищувати 10 хвилин.

Етап №3. Відвідування парилки з віником

Тривалість наступних відвідин коливається в межах від 10 до 20 хвилин в залежності від стану здоров'я, це справа звички. За великим рахунком необхідно паритися удвох, щоб відчути всю красу масажу віником.

У процедури існує ряд особливостей, які дотримуються в певному порядку. Людина, яка буде паритися, повинен лягти на лаву, потім ширяє приступає до маніпуляцій.

1. Для початку необхідно провести легке опахіваніе по шкірі, в напрямку від шиї до ніг.
2. Після цього виконується поштовхи. Необхідно підняти віник під стелю, де утворюється велике скупчення пара. Коли листя прогріються, віник на кілька секунд прикладають до різних частин тіла. Особливу увагу варто приділити стопах, попереку, спині, зокрема, лопаток, плечей і литках.
3. Слідом за точковим прогреванием тіла йде легке похлёстиваніе віником, при цьому удари не повинні завдавати дискомфорту.
4. Коли шкіра звикне, необхідно погладити її віником протягом 1 хвилини, а потім по черзі виконати похлёстиваніе і погладжування, але вже в більш швидкому темпі.
5. Завершується масаж віником гарячим компресом: листя, нагріті паром, прикладаються до всіх частин тіл поперемінно. Затримуватися в одній точці потрібно не довше 5 секунд.
6. По завершенні польоту не поспішайте вставати з лави, почекайте 3 хвилини, віддихаєтеся, потім акуратно підніміться і покиньте кабінку.
7. Як було згадано раніше, кількість процедур має становити 4-7 разів. Ви можете підвищувати температуру і тривалість сеансу на свій розсуд, головне, стежте за самопочуттям. Максимально допустимий поріг тривалості третьої і наступної процедур не повинен перевищувати позначку в 25 хвилин.

практичні рекомендації

1. Після того як ви покинете парилку не поспішайте укладатися відпочивати. Походіть 5 хвилин, зробіть глибокий вдих-видих, охолоньте. Прийміть теплий душ, за бажанням викупайтеся з милом і шампунем.
2. Важливо дотримуватися прогресію знаходження в лазні і відпочинком поза кабіною. Чим довше ви перебуваєте в парильні, тим тривалішим має бути ваш відпочинок поза нею. Ні в якому разі не навпаки. Не допускайте порушення водного балансу. Пийте теплий (по можливості гарячий) чай або воду.
3. Використовувати косметичні засоби можна після закінчення 3-4 сеансів, коли тіло вже досить прогрілося і спітніло. Те ж саме відноситься до застосування жорсткої мочалки і медовому обгортання.

Відвідування російської лазні з дотриманням важливих аспектів і рекомендацій допоможе позбутися від багатьох хвороб, скинути зайву вагу, привести м'язи в тонус і надати шкірі еластичність. Слідкуйте за власним здоров'ям, не сидіть в парильні через силу.

Відео: як правильно паритися в лазні і сауні