Як правильно приймати контрастний душ

Процедури з поступовим перепадом температур прийшли в сучасний світ з давніх часів. Спочатку вони використовувалися як спосіб загартовування, пізніше дівчата і жінки почали застосовувати його для схуднення. Зараз контрастний душ можна зістав з купанням в лазні і подальшим обтиранням снігом. Однак не у всіх є можливість проводити процедуру подібним чином, тому постає необхідність навчитися азам в домашніх умовах.

Дія контрастного душу на організм

Під гарячим впливом розширюються судини, при зміні циклу на холодний вони звужуються. За рахунок цього підвищується еластичність капілярів і нормалізується кровообіг, що сприяє розсмоктуванню можливих застоїв крові.Контрастний душ активує життєві процеси в малих судинах і жене кров по аорті, змушуючи серце працювати в повноцінному ритмі.

Протипоказання до застосування контрастного душу

• цистит та інші запальні процеси у жінок;
• хронічні та набуті інфекційні захворювання, такі як ангіна, бронхіт, пневмонія та інші;
• ПМС і менструація, овуляція;
• онкологічне захворювання;
• нестабільний серцевий ритм;
• часта зміна артеріального тиску, зокрема, гіпертонія і гіпотонія;
• тромбофлебіт;
• хвороби серця і кровоносної системи;
• уповільнене кровопостачання головного мозку.

Корисні якості контрастного душу

1. При проведенні процедури відсутні неприємні відчуття
2. Нормалізується кровообіг, зникає набряклість
3. Підвищується імунітет за рахунок загартовування
4. Відновлюється пружність і еластичність епідермісу
5. Шкіра стає гладкою, зникає «апельсинова кірка»
6. Скорочується надмірна діяльність сальних залоз
7. Знижується ризик простудних захворювань
8. Вже після третьої процедури помітно поліпшується емоційний фон
9. Бадьорість зберігається на всьому протязі дня за умови ранкового прийняття душу
10. Процедура призводить до ладу нервову систему, допомагає впоратися зі стресами
11. Поліпшується обмін речовин, за рахунок чого відбувається схуднення
12. Нормалізується діяльність шлунково-кишкового тракту
13. Частково зникає аритмія серцевого м'яза
14. Збільшується м'язова маса за рахунок регулярних перепадів температур
15. Знижується ризик передчасного старіння шкіри, організм омолоджується

Негативних сторін у контрастного душу немає, але якщо його приймати неправильно, почнеться загострення і розвиток інфекційних, зокрема, хронічних захворювань.

Особливості застосування контрастного душу

1. Оптимальний варіант проведення процедури - через 20 хвилин після ранкового пробудження. Особливість обумовлена ​​тим, що саме в цей час доби організму необхідна струс. Душ розворушить кровоносну систему і змусить серце працювати стабільно протягом усього дня. Ніхто не забороняє вам брати душ вечорами. Важливо робити це за 4-5 годин до відходу в ліжко, інакше ви довго не зможете заснути. Якщо бажаєте, через тиждень регулярних процедур можете переходити на 2 прийоми на день.
2. Перед тим як проступити до обмивання приділіть 10 хвилин розминці. Поприсідайте, зробіть випади, розімніть плечі і спину. Потрібно розігріти тіло і тільки після цього приймати контрастний душ.
3. Після розминки приготуйте жорстке рушник і приступайте до обливання. Запам'ятайте, холодний цикл потрібно завжди починати зі ступень, якщо ви ніколи раніше не приймали контрастний душ. Для більш загартованих людей можна починати зверху.
4. Суворо забороняється створювати різкий перепад температур з льоду в окріп. Потрібно регулювати температуру з розумом, поступово зменшуючи і додаючи. З'ясуйте для себе терпиму кінцеву точку холодного циклу, не потрібно насильно змушувати організм мерзнути.
5. Не можна використовувати контрастний душ під час прийому антибіотиків і лікування простудних захворювань. В інших випадках важливо сталість використання. Тільки регулярне застосування дасть тривалий ефект.

Інструкція прийняття контрастного душу

1. Зробіть зарядку, встаньте в душову кабіну або ванну, поступово включайте теплу воду. Обполіскуйте нею ступні, піднімаючись вгору до колін, стегон, інтимній зоні,затримайтеся на животі на 1 хвилину. Знову просувайтеся вгору до плечей і шиї, затримайтеся ще на 1 хвилину, щоб вода стікала по всьому тілу. Приймайте теплий душ, але не гарячий, протягом 3 хвилин.
2. Тепер поступово починайте збавляти температуру на прохолодну. Не міняйте напряму струменя, тримайте душ і раніше у верхній частині. Через 1 хвилину спускайтеся вниз до грудей і живота, обполіскуйте ці частини тіла 30 секунд, рухайтеся до стегон і ступень. Затримайтеся в кінцевій точці на 10 секунд. Важливо! Не рекомендується занурювати водою голову, особливо новачкам. При проведення процедури не стійте на місці як бовдур, переставляйте ноги, вставайте на шкарпетки і робіть інші рухи, що дозволяють вам зігрітися.
3. Потихеньку додавайте температуру, але не настільки, як при першому використанні гарячого циклу. Вода повинна бути теплою. Повторіть дії, пройшовшись струменем води знизу вгору, затримайтеся у лінії шиї і плечей на 2 хвилини.
4. Приступайте до холодного циклу. На цей раз вам потрібно зменшити температуру ще сильніше, ніж в перший раз. Також опрацювати поступово всі ділянки, затримуючись на ступнях.
5. При русі вгору потрібно знову додати температуру, щоб вода була злегка теплою. Обливайтеся нею протягом 3 хвилин і приступайте до зниження градуса.Подібним способом дійдіть до мінімальної позначки холодного циклу, при якому ви відчуваєте себе комфортно. Бажано повторювати техніку тепло-холод 5 разів.
6. Після ополіскування починайте інтенсивно розтирати тіло жорстким рушником. Стрибайте на місці, танцюйте, вам потрібно прискорити відтік крові по артеріях і капілярах.
7. Щоб отримати максимум користі від контрастного душу годі й обтиратися рушником, а походити трохи голяка (близько 20 хвилин). Дозвольте тілу висохнути самостійно, при цьому допомагайте йому розтиранням руками або стрибками на місці.
8. Щоб привести тіло в ще більший тонус, зробіть повноцінну півгодинну гімнастику. Що стосується прийому їжі, їсти можна не раніше ніж через 1,5 години після проведення процедури. Випийте 300 мл. свіжовичавленого соку, склянку гарячого молока або чашку трав'яного чаю.

Варіанти застосування контрастного душу

1. Протягом 3 хвилин обполіскувати теплою водою, дозвольте тілу звикнути. Потім додайте температуру до гарячої, щоб трохи розслабитися, обмивають в такому режимі близько 5 хвилин. Починайте потихеньку знижувати температуру до прохолодною, продовжуйте процедуру ще 1 хвилину.Знову перемикайте температуру на теплу і гарячу, через 5 хвилин знову на холодну. Повторіть дії 4 рази. Важливо! Методика полягає в повному розігріві тіла з поступовим зниженням градуси. Не допускайте замерзання, ставте тільки комфортну для організму температуру.
2. Даний спосіб підходить для завзятих любителів загартовування. Увімкніть гарячу воду і обполіскувати нею протягом 30 секунд, потім різко переведіть на холодну і обмивати ще 20 секунд. Повторіть обидва циклу по 10 разів. Якщо вам холодно, включають не крижану воду, а злегка прохолодну.

Контрастний душ як спосіб боротьби з целюлітом

У салонах краси часто використовують обгортання з почергової зміною циклу. Подібні дії відновлюють тонус шкіри і ганяють кров в прискореному режимі, за рахунок чого відбувається розщеплення жирів. Щоб максимально ефективно провести процедуру, сильним напором води обробляйте дефектні ділянки, при цьому потрібно кожні півхвилини міняти температурний режим. Дійте поетапно: розігрійте тіло гарячою водою, переходите на теплу і потім на холодну. Приймайте контрастний душ протягом 10-15 хвилин.Після процедури змастіть шкіру антицелюлітною кремом і оберніться харчовою плівкою. Почекайте 1 годину.

Безумовно, плюси контрастного душу перевершують всі очікування. При регулярному обполіскуванні з поперемінної зміною циклів ви приведете тіло в тонус, поліпшите кровообіг і прискорите обмін речовин. Головне, не перестаратися з обполіскуванням холодною водою, щоб не застудитися.

Відео: як схуднути в душі