Як правильно спати, щоб завжди висипатися

Ви постійно хочете спати, рано лягайте, насилу встаєте, але все одно відчуваєте себе розбитим і знесиленим. Причин цьому може бути безліч, починаючи від неправильної ліжка і закінчуючи переглядом фільмів жахів вечорами.

Вивченню сну сьогодні приділяється особлива увага, так як його якість і тривалість впливають на здоров'я всього організму. Не варто недооцінювати нічний відпочинок і гуляти до півночі, а потім падати на ліжко і відключатися. Щоб ваш сон був якісним, потрібно підготувати до нього своє тіло і мозок, і тільки потім спокійно лягати спати.

Скільки правильно спати

Лікарі радять приділяти сну не менше 8 годин на добу. Стільки потрібно організму, щоб повністю відновити свої сили. Але крім цього потрібно враховувати ще один факт.Сон складається з декількох фаз, що включають в себе неглибокий і глибокий сон.

Кожна фаза триватиме півтори години, і якщо прокинутися ні до її кінця, а в середині або на початку, то природний процес сну обірветься, і ви будете почувати, що не виспалися. Тому завжди ставте будильник так, щоб він розбудив вас через кількість годин, кратне 1.5. наприклад 6, 7.5, 9 годин і так далі.

Врахуйте, що занадто довгий сон не менш шкідливий, ніж недосип. Якщо ви перебуваєте в царстві Морфея більше 10-12 годин, то весь день будете відчувати слабкість, помутніння свідомості, неуважність і запаморочення.

Крім цього існують спеціальні методики, які дозволяють витрачати на сон набагато менше часу, ніж ми звикли. Наприклад, деякі дослідження показують, що можна спати з 12 ночі до п'ятої ранку, а потім один раз 30-60 хвилин протягом дня. Такий графік дозволить зберігати відчуття бадьорості і ясність розуму. Є багато інших способів скоротити час нічного сну, але вибирати їх потрібно серйозно.

Як правильно лягати спати

Щоб сон був продуктивним, і ви прокидалися з задоволенням, потрібно до нього підготуватися. Ось що психологи радять робити вечорами, коли ви збираєтеся лягати в ліжко:

• прийняти теплу ванну з ефірними маслами;
• змити косметику;
• провітрити кімнату, а
• вимкнути світло і телевізор;
• утриматися від перегляду новин і кримінальних програм;
• зробити вечірню прогулянку;
• послухати класичну музику.

Всі дії для підготовки до сну спрямовані на розслаблення тіла і мозку, тому залиште думки про роботу, навчання, проблеми та інших моментах, що викликають негатив, на завтрашній день. Якщо вам складно позбутися нав'язливих думок, випийте чай з ромашкою або м'ятою, заспокійливий засіб на травах (валеріана, пустирник) або запаліть аромалампу з ефірним маслом лаванди, ладану або меліси.

Емоції, з якими ви засинаєте, безпосередньо впливають на те, як ви будете спати, і що буде вам снитися. Зробіть так, щоб ніщо не заважало відпочивати, усуньте шуми, вимкніть теле та радіоприймачі і світло у всьому будинку.

Психологи радять лежачи в ліжку думати про щось приємне або мріяти. Коли ви це робите, виробляються гормони щастя, які допомагають організму швидше відновлювати сили і навіть справлятися з недугами.

В якій позі правильно спати

Буває, що ви довго не можете заснути, вибираючи позу зручніше.А що кажуть вчені з цього приводу, і чи є універсальний варіант, який допоможе швидше заснути і легше прокинутися. Поспішаємо вас засмутити, такий пози не існує, але можна вибрати ту, яка буде підходити саме вам.

Правильна поза для сну:

1. На спині. Так рекомендують спати більшість терапевтів, косметологів і ортопедів. Якщо вибрати невисоку подушку, яка буде трохи піднімати голову, то ваш хребет «скаже вам спасибі». Також ця поза корисна для збереження молодості шкіри обличчя.
2. На боці. Ця поза більш природна, ніж перша. Тому в ній легше розслабитися і заснути. Вона не менш корисна для хребта і шиї, але через зіткнення особи з подушкою з ранку ви можете помітити заминки, а згодом і поява ранніх зморшок.
3. На животі. Найбільш невдала поза на думку лікарів, але найзручніша за відгуками людей. У такому положенні найбільше страждає хребет, з ранку ви неодмінно будете відчувати біль і неприємні відчуття в спині і шиї. Також страждає шкіра обличчя і грудей, що знаходиться всю ніч під тиском. Єдиний плюс цієї пози - вона пригнічує хропіння.

Вибирати як спати, звичайно ж, вам.Але потім не скаржтеся на постійні болі в спині, занепад сил, недосип і інші неприємності.

На якому боці правильно спати

Якщо ви вибрали позу на боці, то виникає закономірне питання: на якому з них спати. Існує забобон, що на лівій стороні категорично не можна лежати, так як там знаходиться серце. Це не більше ніж міф і нашкодити вашому здоров'ю такий сон не може. Справа в тому, що серце знаходиться практично посередині грудної клітини з похибкою в кілька міліметрів. Куди небезпечніше в цьому випадку спати на животі.

Але якщо ви страждаєте від печії або мимовільного попадання вмісту шлунку в стравохід, то сон на лівому боці вам піде на користь. Ця поза знижує вироблення шлункової кислоти і перешкоджає її виходу вгору по стравоходу. У той же час сон на правому боці діє з точністю до навпаки.

Не покладете руки під подушку, а витягайте їх уздовж тіла. Так ви уникнете болів і затікання верхніх кінцівок. Якщо вам незручно, то покладіть перед собою ще одну подушку і обійміть її. Лікарі для комфорту радять покласти що-небудь м'яке і між ногами.

Як правильно спати на подушці

Раз мова зайшла про подушках, значить, пора поговорити і тому, як правильно їх вибирати і на них спати. До покупки цієї постільній приналежності варто ставитися дуже серйозно:

• віддавайте перевагу натуральним і гіпоалергенним наповнювачів;
• не економте гроші на подушці;
• форма вироби повинна відповідати ортопедичним стандартам;
• подушка не повинна бути м'якою або занадто твердої;
• якщо ви спите на спині, вибирайте плоскі моделі;
• вважаючи за краще позу на боці, купуйте високі подушки;
• якщо ви хочете звичайну подушку, то купіть витягнуту модель. У положення на боці звертайте її вдвічі;
• при захворюваннях хребта, особливого його шийного відділу, перед покупкою зверніться до ортопеда, який порекомендує конкретний варіант.

Найголовніше, щоб подушка надавала тілу природну позицію. Спочатку вам буде некомфортно спати в такий положенні, але дуже скоро ви звикнете і будете згадувати свою стару подушку як страшний сон.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від подушки під час сну, це зашкодить вашому хребту і не дасть виспатися. Сон в такій позі перешкоджає надходженню крові до мозку, уповільнює його хімічні процеси, а, з часом,викликає деякі захворювання.

Більш докладніше про те як правильно спати на подушці, ми писали в цій статті.

На чому правильно спати

Ще однією важливою деталлю хорошого сну є правильний матрац. Сьогодні ринок цих виробів настільки різноманітний, що визначитися на конкретному варіанті буває дуже складно.

Заслуженою популярністю користуються матраци з незалежними пружинними блоками, вони забезпечують максимальний комфорт і зручність. Знаходяться всередині вироби спіралі приймають контури вашого тіла, а якщо ви встанете, то повертаються в початкове положення.

З верхньої і нижньої сторони пружини покриті додатковим шаром, від якого залежить м'якість вироби. Якщо ви страждаєте на захворювання хребта поперекового відділу, то вибирайте холлофайбер або пенополіурітан. Також він рекомендований людям старшого віку.

Самим універсальним вважається матрац середньої жорсткості, додатковий шар у нього виконаний з латексу або стружки кокоса. Оптимальним такий варіант буде для дітей і підлітків, у яких хребет ще знаходиться в стадії росту.

Жорсткі матраци рекомендовані для новонароджених або дітей молодшого віку.Наповнювач у них виконаний з сизалі або льняного полотна. Також він корисний при ураженні хребта в грудному і шийному відділі.

Як правильно спати по «фен-шуй»

Згідно фен-шуй, важливо не те, в якій позі ти спиш, а то, як ти розташований по відношенню до сторін світу і як розставлені предмети навколо тебе. Ось кілька популярних дієвих порад від східних мудреців, які допоможуть якісно і комфортно спати:

• не лягайте ногами до дверей, так кладуть небіжчиків;
• не спите на підлозі, в цьому місці скупчується найбільше негативної енергії;
• Не ставте телевізор або комп'ютер навпроти ліжка, вранці буде боліти голова;
• відокремте спальну і робочу зону;
• при оформленні спальні віддавайте перевагу приглушені тони, згідно знаку інь (зелений, синій, фіолетовий);
• сну заважають портрети родичів, розставлених біля ліжка, і вази з квітами;
• придбайте пастки для снів, вони сприяють якісному і швидкому висипання.

Як правильно спати по сторонах світу
Додайте один до одного дві останні цифри року народження (якщо отримали число двозначне, то складіть знову дві отримані цифри).

Потім, якщо ви жінка, додайте цифру п'ять, якщо чоловік, відніміть від 10. Якщо у вас вийшло число 1, то направте спальне місце на схід, якщо 2, то на захід, 3 - на північ, 4 - на південь. Цифра 5 говорить про те, що потрібно спати в сторону південного заходу, 6 - північного сходу, 7 - південний захід, 8 - північний захід, 9 - південний схід.

Приклад: ваш рік народження 1985. Складаємо 8 + 5 = 13. Далі складіть 1 + 3, виходить 4. Якщо Ви жінка - до 4 додаємо 5 і отримуємо 9, якщо чоловік - то від 10 віднімаємо 4 і отримуємо 6.

Якщо нічний сон став для вас справжнім кошмаром, а з ранку ви відчуваєте себе не виспався і розбитим, пора вживати термінових заходів. Дотримуйтесь порад лікарів і мудреців, не нехтуйте своїм здоров'ям і ви відчуєте, що таке справжній відпочинок.

Відео: як найкраще спати немовляті