Як самостійно кинути пити алкоголь

Досить складно позбутися алкогольної залежності, але процедуру не можна назвати нездійсненним. У людини, що регулярно вживає спиртне, помічається поступове погіршення стану здоров'я. Страждає нервова система, сприйняття стає гірше, пропадає тяга до життя. Зовсім люди позбавляються сімей, оскільки не можуть придушити бажання випити. Щоб виключити негативні наслідки, необхідно тверезо поглянути на звичні речі. Самостійна боротьба з даною особливістю вимагає сили волі і підтримки близьких.

Крок №1. Оцініть вплив алкоголю

1. Перш ніж починати боротьбу з залежністю, простимулює себе. Вивчіть дію спиртних напоїв на організм людини.Подумайте, чи хочете ви позбутися від симптомів похмілля. Наскільки сильно ви хочете усунути пристрасть до алкоголю?
2. Питуща людина втрачає прагнення розвиватися, у нього руйнується шлюб і взаємини з оточуючими людьми (друзями, колегами, родичами). Якщо вчасно не усунути наслідки, можна зруйнувати життя.
3. Що стосується здоров'я, при регулярних запої страждають нирки і печінку, починається серцева аритмія, збивається артеріальний тиск. Жінки ризикують опинитися безплідними, у чоловіків спостерігається імпотенція.
4. Також алкоголь згубно позначається на зовнішньому вигляді, людина виглядає набагато старшою за свої роки. Тіло починає гнити зсередини, шкірні покриви в'януть, організм зневоднюється через велике скупчення етилового спирту.
5. Питуща людина сильно потіє, відштовхуючи тим самим оточуючих. Починаються проблеми зі сном, з'являється постійне відчуття страху і загальної тривожності (порушується психоемоційний фон).
6. Після тривалого запою можна спостерігати тремор кінцівок, судоми, сильні головні болі (зокрема мігрень). До симптомів похмілля відноситься нудота і блювота, нестача кисню, галюцинації, різкі скачки настрою.

Крок №2. Підготуйтеся морально

1. Не існує єдиного алгоритму позбавлення від згубної пристрасті. Однак можна сказати напевно, що робота над собою вимагає терпіння і сили волі. Морально підготуйтеся до тривалої і важкої боротьби з алкогольною залежністю.
2. Виділіть собі час на підготовку, почніть пити відвар вівса. Заваріть жменю промитих зерен 300 мл. крутого окропу, дайте настоятися 3 години, процідіть. Випивайте по 4 склянки щодоби перед трапезою. Такий хід допоможе вивести отрути зі стінок внутрішніх органів і очистити шкірні покриви від токсинів.
3. Відправляйтеся на консультацію. Порадьтеся з фахівцем стосовно можливих наслідків різкого позбавлення від залежності. Слідкуйте за самопочуттям, у вас повинні бути відсутніми негативні симптоми (аритмія серцевого м'яза, тривога, тремор, панічні атаки і ін.).
4. Важливо назавжди запам'ятати, що кінцевий результат залежить тільки від вас. Не звинувачуйте близьких в тому, що ви прив'язалися до спиртного. Шукайте корінь проблеми у себе в голові. Заручіться підтримкою родичів і друзів, повідомте про своє бажання кинути пити.
5. Займіться самонавіюванням.Регулярно повторюйте «Я зможу!», «У мене вийде!», «Без алкоголю життя стане яскравішим!». Наберіться терпіння, відправте в сміття всі «заначки», налаштовуйтесь на здоровий спосіб життя. Починайте вивчати спортивні секції міста, підберіть для себе найбільш підходящий варіант (плавання, тренажерний зал, бокс та ін.).
6. Позбавтеся від звички пити пиво, коли збираєтеся за переглядом фільму. Пригощайте гостей чаєм з тортом, замовляйте піцу, робіть безалкогольні коктейлі, пийте «Кока-Колу». Не проводьте багато часу на самоті, заведіть компанію непитущих друзів.
7. Прислухайтеся до потреб організму. Якщо в період морального спаду вам хочеться багато їсти, спати або плакати, не стримуйтеся. Приготуйте смачну вечерю, проспить все вихідні, вимовити. Головне, не торкайтеся до пляшки з алкоголем.
8. Уникайте ситуацій, які спонукають випити. Для цих цілей перервіть дружбу з товаришами по чарці, припиніть відвідувати заклади, в яких подається спиртне. Чи не підтримуйте зв'язок з друзями, які ставлять ваше прагнення до тверезості під сумнів.

Крок №3. дотримуйтеся стратегії

1. Щоб позбутися від залежності без шкоди психіці і здоров'ю в цілому, потрібно дотримуватися певного плану. Для початку зменшіть кількість випивки, не варто відмовлятися від такого роду напоїв відразу. Щоразу під час п'янки уявляйте то стан, коли ви прокидаєтеся на ранок з похмілля. Вас нудить, голова болить, руки трясуться.
2. Важливо розуміти, що навіть незначне зниження дози буде першим кроком на шляху до тверезості. Якщо ви звикли пити по 1 літру горілки за раз, знизьте дозу на 15-20%. При цьому намагайтеся вживати алкоголь не щодня, а 3 рази на тиждень. Поставте собі чітку дату, до якої ви станете тверезою людиною.
3. Оптимальним варіантом порятунку від залежності вважається термін близько 3-4 місяців. За цей час ви повинні йти до мети невеликими кроками. Візьміть блокнот і записуйте кількість випитого спиртного. Важливо, щоб воно зменшувалося з кожною пройденою тижнем.
4. Якщо ви не можете побороти бажання випити, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу. Такий хід знизить тягу до випивки на 50%, скористайтеся цим. Також на ситий шлунок складніше сп'яніти. Щоб виводити отрути з організму, дотримуйтесь питний режим.Споживайте не менше 3 літрів чистої води в день.
5. Заведіть щоденник, розписуйте добу настільки щільно, щоб у вас не залишалося часу на випивку. День повинен бути насичений по максимуму, нудьга сприяє вживанню алкоголю.
6. Варто назавжди запам'ятати, що при найменшому промаху не варто опускати руки. Якщо ви зірвалися і напилися, що називається, як чіп, на наступний день повертайтеся до плану. Кинути пити алкоголь ніколи не пізно, люди справляються і з більш важкими ситуаціями. Не шкодуйте себе.

Крок №4. шукайте альтернативу

1. Багато людей, схильні до алкогольної залежності, проводять культ пиття за звичкою, змініть підвалини. Якщо ви звикли вживати алкоголь після роботи, замініть дана дія іншим. Наприклад, можна відправитися з дружиною в кіно або відвідати родичів.
2. Замініть горілку більш смачними напоями. Досвідчені бармени розробили масу безалкогольних зілля, які до смаку не поступаються спиртного. Навчіться готувати полуничний «Мохіто» або смузі на основі сезонних ягід. Придбайте соковижималку або апарат для молочних коктейлів.
3. У зимовий час варіть глінтвейн.Якщо ви перебуваєте на етапі скорочення дози, готуйте напій з невеликої кількості червоного вина. Додавайте цитрусові фрукти, корицю, гвоздику та ін.
4. Також заміною алкоголю служить свіжозварений кави в турці або гейзерній машині. Рекомендується пити какао з молоком, він сприяє зниженню тяги до спиртного. Якщо не виходить скоротити кількість, пийте безалкогольне пиво (дозволяйте собі подібні маніпуляції в дуже рідкісних випадках).
5. Вгамувати нудьгу і забити рот допомагають горіхи, цукати, сухофрукти насіння. Подбайте про те, щоб подібні продукти завжди були під рукою. Також варто викласти в кошик натерті яблука і банани, які можна їсти при бажанні випити.

Крок №5. Думайте про майбутнє

1. Постійно підживлюйте себе надією на краще. На період лікування ставте масштабні цілі, які будуть змушувати вас рухатися вперед. Можливо, ви бажаєте злітати у відпустку на острови, взявши з собою рідних. Давно мріяли про нову машину? Знайдіть фотографію в інтернеті і роздрукуйте її. Повісьте знімок на стіну, нехай він служить вам додатковим стимулом.
2. Людям, у яких ще немає дітей, варто серйозно задуматися про здоров'я.Оскільки ви вже ознайомилися з наслідками регулярного вживання спиртного, важливо вникнути в суть. Алкоголь знижує потенцію і викликає безпліддя, в результаті чого дітородна функція сильно страждає.
3. Досвідчені психологи не раз довели, що 30% сімей розвалюється через алкоголізм одного з подружжя. Якщо ви бажаєте зберегти шлюб, приступайте до самолікування. Попросіть другу половинку стати для вас опорою на період відновлення, не боріться з усім поодинці.
4. Подумайте про кар'єру. Чоловікам вкрай важливо відбутися в матеріальному плані, забезпечити сім'ю всім необхідним, домогтися висот. Якщо ви незадоволені нинішньою роботою, змініть її більш престижною. Одночасно з позбавленням від алкогольної залежності ви можете підкорювати інші вершини.
5. Важливо розвиватися не тільки в матеріальному плані, але і в духовному. Запишіться в школу іноземних мов або збільшіть кваліфікацію наявного освіти. Читайте художню та наукову літературу, менше сидіть за комп'ютером. Спілкуйтеся з освіченими людьми.

Крок №6. Використовуйте невеликі хитрості

1. Придбайте велику прозору скарбничку (підійде трилітрова банка з запаяної кришкою). Поповнюйте її кожен раз, коли з'являється бажання вжити алкоголь. Кладіть всередину стільки грошей, скільки ви зазвичай витрачаєте на спиртне. Згодом накопичиться достатньо кругла сума, яку можна витратити на більш цінні речі (одяг, фітнес-клуб, примочки для авто, гаджети та ін.).
2. Щоб допомогти організму боротися з бажанням випити, придбайте в аптеці вітамін В, пройдіть курс. Також пропийте борсуковий жир в капсулах, при необхідності купіть антидепресанти (по попередньої консультації з лікарем). Нормалізуйте сон за допомогою снодійного.
3. Щоб зробити подвиг, людині потрібен стимул, без мотивації складно домогтися висот. Подумайте, що змушує вас жити і рухатися вперед. Можливо, позитивний вплив надають бажання і мрії, родичі, друзі.
4. Запишіться на спортивну секцію або купіть абонемент в тренажерний зал. Кращими напрямками вважається бокс, змішані єдиноборства, танцювальні напрямки, йога, плавання, пілатес. Завдяки активному способу життя і спілкування з побратимами по фітнесу вам буде соромно приходити на заняття з похмілля.
5. Знайдіть хобі, яке буде займати весь вільний час.Одним з варіантів вважається скелелазіння, катання на квадроциклах або ремонт автомобілів (для чоловіків). Намагайтеся викладатися на повну, щоб думки постійно були зайняті.
6. Найчастіше перебуваєте за кермом, оскільки водіння автомобіля виключає вживання алкоголю. Возите рідних на природу, більше подорожуйте з міста в місто. Передвигайтесь на власній машині, а не викликайте таксі.

Крок №7. Зверніться до фахівця

1. Якщо у вас не виходить справитися з залежністю самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця. Лікар підбере лікування з урахуванням індивідуальних особливостей і способу життя, тому варіант по праву вважається самим безпрограшним.
2. Не приховуйте алкогольну залежність від рідних і друзів, дозвольте їм допомогти. Чи не виправдовуйте себе (фрази типу «Я не алкоголік!» Та ін.). Якщо ви ставитеся до категорії спокійних людей, попросіть відбирати у вас пляшку при найменшій тязі випити.
3. Клуб анонімних алкоголіків передбачає регулярне відвідування, оскільки лише таким чином можна домогтися максимального результату. В секціях такого роду є куратор, який стане для вас другом на всьому протязі лікування.
4. Якщо ви будете дотримуватися програми тверезості, зможете впоратися з залежністю разом з іншими алкоголіками. Частіше спілкуйтеся на хвилюючу вас тему, обговорюйте курс лікування, здзвонюєтеся, листуйтеся в соціальних мережах.

Алкогольна залежність накладає свій відбиток на життя людини, тому з згубною пристрастю потрібно боротися. Оцініть вплив спиртного, підготуйтеся морально, дотримуйтеся стратегії. Знайдіть підтримку родичів і друзів, шукайте альтернативу, зверніться за допомогою.

Відео: як кинути пити алкоголь в домашніх умовах