Як самостійно позбутися від клаустрофобії

Клаустрофобія - найбільш поширена з численних фобій, страх опинитися в замкнутому просторі. Великий відсоток населення земної кулі схильна до цього захворювання. Викликати панічний стан можуть навіть найбільш відвідувані місця, велике скупчення людей, різні життєві ситуації, які у звичайної людини не викликають особливих емоцій.

Причини виникнення

Медики відносять клаустрофобію до розряду психічних розладів, але навіть вони не прийшли до єдиної думки щодо причини виникнення цього захворювання. Однак доведено, що таке відхилення є наслідком ситуацій, пережитих в дитинстві, коли дитина відчувала небезпеку і беззахисність. Клаустрофобія може бути придбана внаслідок копіювання поведінки рідних в неординарних ситуаціях. Якщо один з батьків страждав на клаустрофобію, то є ймовірність, що дитина придбала невроз у спадок.Також дане захворювання може служити ознакою деяких інших нервових розладів.

симптоми клаустрофобії

Хворий, потрапляючи в замкнутий простір або невелике приміщення, де відсутні вікна, відчуває почуття тривоги. Ускладнюється стан, якщо певний час немає можливості вийти. Це може бути ліфт, поїзд, літак. Тому що страждає на клаустрофобію краще або залишати відкритими двері, або займає місце ближче до виходу. Паніка може виникнути навіть у тісному одязі або туго стягнуті краватці. Основними симптомами під час чергового нападу є:

• почуття безвиході;
• тремтіння і прискорене серцебиття;
• запаморочення, що супроводжується головним болем;
• рясне потовиділення;
• дзвін у вухах, сухість у роті;
• оніміння кінцівок;
• здавленість в грудях і задишка.

Іноді виникають і більш серйозні симптоми: страхи втрати контролю над собою, втрати свідомості і навіть смерті.

Клаустрофобія буває різного ступеня тяжкості. В окремих випадках захворювання протікає без певних симптомів, супроводжується лише невеликими побоюваннями.Якщо розлад відноситься до розряду хронічних, то виявляються всі перераховані ознаки, нерідко трапляються і непритомність. Зазвичай люди, які страждають на клаустрофобію, уникають відвідування багатолюдних місць, в результаті цього звужується коло їх спілкування, що тягне за собою замкнутість і самотність. Правда, з віком напади стають рідше, і знижується їх інтенсивність.

методики лікування

Люди, які страждають на клаустрофобію, відчувають свою неповноцінність, адже їм доводиться постійно продумувати кожен свій крок, щоб уникнути ситуації, що провокує страх. Життя з такою залежністю втрачає свій реальний сенс, обмежуються можливості для задоволення властивих людині потреб, вираження самореалізації. Рідко хто не замислюється про лікування подібної патології.

Перший крок - це відвідування психотерапевта. Перш за все, потрібно визначити першоджерело страху. Саме фахівець допоможе простежити ланцюжок подій, що послужили передумовами до початку хворобливого процесу. Він визначить ступінь захворювання на підставі описаних пацієнтом симптомів і проведених психологічних тестів.Лікар підбере індивідуальну схему лікування, що включає медикаменти і психологічні методи.

1. Медикаментозне втручання, що полягає в приписі заспокійливих препаратів. Багато хворих намагаються позбутися від патології, приймаючи транквілізатори. Ефект дійсно є, але тільки тимчасовий. Саму проблему медичними препаратами усунути не вийде. Зазвичай їх призначають в комплексі з іншими методами лікування, щоб такий вплив допомогло усунути фізичні прояви захворювання.
2. Гіпноз, до якого вдаються в особливо важких випадках.
3. Нагнітання, коли страждає на клаустрофобію штучно створюють умови, що викликають панічний страх. Це може бути відвідування ліфта, ванною, маленької кімнати. Мета цієї методики - дати зрозуміти хворому безпідставність його переживань, зіткнувшись зі страхом в замкнутому просторі.
4. Моделювання, спрямоване на боротьбу зі страхом. Тобто пацієнтові надають можливість поспостерігати за людиною, що лікуються нагнітанням. Така своєрідна моральна підготовка розслаблює стан спостерігача.
5. Суть методики невідповідності полягає в навчанні страждає фобією користуватися технікою релаксації і контролювати внутрішній стан.Людина, підключивши самонавіювання, концентрується на повному розслабленні в фізичному і психологічному плані. А йому тим часом пояснюють, звідки виникає страх, і його безпричинність. В результаті таких сеансів пацієнт розуміє, що картинки в його уяві не відповідають дійсності, тривога пригнічується, і поступово напади проходять. Освоївши релаксаційну методику, можна впоратися з недугою самостійно.

Як самостійно перемогти страх

Не допускайте самоізоляції, більше спілкуйтеся з друзями і знайомими, особливо якщо є можливість отримати позитивні емоції. Не забувайте про можливість телефону, використовуючи його під час чергового нападу. Розмова з близькими людьми допоможе знизити нервове напруження, нехай навіть на короткий час.

Скористайтеся навушниками, включивши музику. Ритмічні звуки допоможуть відволіктися від побоювань.

Постарайтеся асоціювати ситуацію, що викликала страх, з чимось позитивним. Наприклад, коли вам належить потрапити в замкнутий простір, підготуйтеся заздалегідь, заспокоюючи себе, що ви в безпеці, і ніякий ворог сюди не проникне.

Напади для клаустрофоба - найстрашніше явище. Вони вимотують і виснажують нервову систему. Тому, потрапивши в екстремальну для вас обстановку, замініть негативні фантазії приємними спогадами, постарайтеся налаштуватися на позитив. Одночасно сфокусуйте свій погляд на якомусь одному предметі на рівні очей - це допоможе трохи стабілізувати фізичний і психічний стан.

Подолати паніку допоможуть дихальні вправи. Зробивши кілька глибоких вдихів носом і видихів через рот, ви нормалізуете дихання, розслабитеся і зможете придушити черговий напад.

Дотримання невеликих рекомендацій допоможе знизити частоту нападів. Якщо немає можливості регулярно займатися фізкультурою, то ранкова гімнастика має бути присутня в списку щоденних справ. Також слід уникати надмірного вживання спиртних напоїв, скласти збалансовану дієту. І обов'язковий восьмигодинний сон. Крім того, намагайтеся уникати стресових і конфліктних ситуацій.

Клаустрофобія - психічне захворювання, яке можна лікувати, і неодмінно потрібно цим займатися. Варто відкинути весь сором, незручності, сумніви і звернутися до фахівця.Чим швидше ви зважитеся на цей крок, тим більше шансів на успіх. Проігнорувавши недуга, є ризик знайти інші фобії, а з ними і панічні атаки. Поєднавши ваше власне бажання і професійні здібності фахівця, ви назавжди позбавитеся від страху перед замкненим простором.