Як зробити ноги стрункими в домашніх умовах

Будь-яка жінка або дівчина мріє бути привабливою, у властивому значенні цього слова. Щоб і фігура була стрункою, і особа доглянутим, і ноги від вух. Остання характеристика досить примхлива, так як неможливо виростити ноги, але зате можна вплинути на їх красу. Робити це необхідно комплексно, протягом тривалого часу, і тоді на вас обов'язково будуть обертатися - чоловіки через чарівного образу, а жінки - через заздрість. Для того щоб допомогти вам зробити ноги стрункими в домашніх умовах, в даній статті підібрані кілька ефективних і нескладних вправ, описані корисні поради - вам залишається тільки проявити старанність і робити все, як потрібно.

Чому ноги не такі привабливі як раніше

Від природи, всі жінки світу наділені гарними ніжками, але існує кілька «але»:

• хтось ставить занадто рано малюка на ноги і, тим самим, сприяє розвитку кривизни ніг
• хтось не за віком одягає підбори
• хтось нехтує фізкультурою
• плюс ще генетична спадковість, від якої неможливо нікуди сховатися.

Молодість не дарма називається найчудовішої часом життя. У молодому організмі шкіра і м'язи мають високу еластичність, вони підтягнуті і щільні. В цей час всі калорії витрачаються моментально, тому немає ніяких особливих проблем із зайвою жиром. Енергія, оптимізм, завзяття і активний спосіб життя позитивно впливає на стан і зовнішність людини. Але чим більше вік, тим менше руху, м'язи розслабляються, втрачається тонус, жирок тихо, але цілеспрямовано окупує тіло, включаючи і ноги. Ну, а якщо ви ще й маєте генетичну схильність до повноти і на роботі ведете тільки сидячий спосіб життя, палите або вживаєте алкоголь, то всі перераховані зміни прийдуть набагато швидше. Підсумок - в'яла шкіра ніг, обвисла шкіра.Якщо все це сталося і з вами, то рішення одне: швидше почати займатися собою, приймаючи в дію всі найефективніші методи.

Сідайте на дієту

Варто зауважити, що правильне харчування корисно не тільки для ніг, але і для всього організму. Завдяки певним продуктам, з організму виводяться токсини, відновлюється природне середовище шлунка, через що нормалізується працездатність шлунка і зменшиться ймовірність виникнення жирових відкладень. Певні вітаміни, що містяться в овочах або фруктах, будуть сприяти якнайшвидшому відновленню шкіри, м'язів, поступово допомагаючи ногам впоратися із зайвими відкладеннями і відновити колишню привабливість.

Отже, список того, чим потрібно харчуватися. Можливо, це буде не в новинку, зате, як то кажуть, «повторення - мати навчання».

1. Свіжі овочі та фрукти (можете повністю замінити ними вечерю або полуденок (особливо цінується банан)
2. Горіхи будь-яких видів
3. Злаки (вранці харчуйтеся кашею. Це позитивно впливає на шлунково-кишкового тракту і сприяє знищенню накопичених жирів і бляшок)
4. Кисломолочні продукти.Чи не лінуючись, візьміть собі за правило пити в день дві склянки кефіру. Це дуже корисний продукт, ну а в поєднанні з фізичними вправи принесе вам величезну користь.

Абсолютно категорично слід виключити борошняні изделья, гостре, солоне, жирне, продукти з великим вмістом вуглеводів. Намагайтеся обмежувати себе в їжі не насильно, а розуміючи, що це необхідно для краси і здоров'я, тоді вам буде набагато легше пересилити себе.

Як виправити такий дефект ніг, як ...

Давно відомо, що дівчат хвилює три найпоширеніших проблеми: криві ноги, товсті ноги, занадто тонкі ноги. Справитися з таким дефектом можна завдяки фізичним вправам, які будуть сприятливо впливати на випрямлення кісток скелета, посилять м'язову масу або видалять зайвий жир.

Криві ноги
За статистикою, близько 25% всіх жінок мають криві ноги. Ними наділені не тільки нічим не примітні, звичайні люди, а й навіть манекенниці, моделі, які демонстративно доводять усім ідеал жіночого тіла. Якщо ви теж ставитеся до цих 25% відсоткам, то ситуацію можна поправити.Для того, щоб ваші голі перейшли з розряду 0-образних в || - образні, вам варто звернути увагу на такі види спорту, як фігурне катання, гімнастика, а також плавання в басейні. Чи не перенапружуйте себе численними тренуваннями в один день, очікувати результат слід не після 2-3 занять, а після численних або навіть багаторічних тренувань. У будь-якому випадку, фізкультура принесе вам тільки позитивні емоції і гарний настрій.

Тонкі ноги
Якщо ноги тонкі, а будь-які штани або джинси здаються на них мішкуватими, вам необхідно виростити певну масу м'язів. Для цього заходу корисні довгі, піші прогулянки, біг, катання на велосипеді, а також присідання на носочках, які необхідно робити в день не менше, ніж 200 разів. Намагайтеся більше напружувати м'язи.

товсті ноги
Позбутися від надмірної масивності ніг або видалити зайвий жир, вам допоможуть такі заняття, як ковзани, лижні прогулянки, стрибки через скакалку (близько 100 разів на день, бажано вранці і ввечері).

Фізичні вправи для відновлення стрункості ніг

1. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, руки на пояс.Сідайте, поєднуючи при цьому обидва коліна. Спину намагайтеся тримати максимально рівною, а ноги тримайте в напрузі. Виконайте дану вправу протягом 20 раз.
2. Сідайте на килимок, ноги випрямити і витягніть, відстань між п'ятами має бути приблизно 40 см. Різко, енергійно перевертайте шкарпетки з одного положення, в інше - шкарпетки «всередину-назовні». Так продовжуйте робити до 30 разів, відчуваючи при цьому, як сильно напружуються ноги. Дана вправа допомагає розвинути практично всі види м'язів ніг, тому, не дивлячись на те, що вправа на вигляд дуже просте, воно дуже ефективне.
3. Ляжте на спину, руки покладіть по боках або за голову. Ноги підніміть до рівня 90 градусів і розведіть в сторони, наскільки це можливо. Протримаєте так протягом 2-4 секунд і прийміть вихідне положення. Продовжуйте заняття до 15 разів.
4. Далі можна приступити до вправи «велосипед». Ляжте на спину, підніміть ноги, створивши прямий кут з тілом і інтенсивно «крутите педалі». Суть цієї вправи не в кількості оборотів, а в правильності виконання: ноги максимально випрямляйте, тягніть носки. Проробляти не менше 10 хвилин.
5. Підготуйте для себе невеликий п'єдестал, головне, щоб він був жорсткий, наприклад, пуф, або дитячий стільчик.Ляжте на спину, ноги покладіть на піднесення, руки з боків і намагайтеся підняти таз вгору. Робіть вправу тихо, намагаючись якомога довше тримати тіло в струмом положенні, коли всі м'язи напружені. Також тихо опускайтеся вниз. Кількість підйомів-опускань - 15 разів.
6. Масаж ніг. Також дуже корисна процедура, так як дозволяє коригувати м'язи ніг на певних ділянках, стежити за будь-якими змінами тіла. Масаж може сприяти усуненню апельсинової кірки, позбавлення від целюліту. Масаж робіть пощипують, постукивающими рухами, щоб відчувалося деяка хворобливість - завдяки цьому кров швидше рухається, обмінні процеси прискорюються, а жир швидше зникає.

Якщо ви ще не впевнені, що щось може вам допомогти підготувати ніжки до літнього сезону, перестаньте думати про це, просто почніть займатися. Пам'ятайте, головне, це регулярність! Неможливо створити тонус м'язів всього за один-два дні, посилені вправи в короткому періоді тільки викличуть сильні болі, причому такі, що ви навіть ходити будете насилу. Любі дівчата! Любіть себе і працюйте над собою! Пам'ятайте, краса потрібна не для кого-то, а для вас самих! Намагайтеся, робіть все, як описано в статті, і ви обов'язково станете володаркою красивих ніжок!

Відео: стрункі ноги за два тижні