Як прибрати целюліт з ляшек і сідниць

З наближенням до літа багато дівчат починають з побоюванням заглядати в дзеркало і розглядати своє тіло. На жаль, за зиму багато себе запустили - з'явився жирок на боках, вушка на стегнах, шкіра стала в'ялою. Але найбільша проблема - це целюліт на попі і стегнах. З цією напастю в тій чи іншій мірі стикаються практично всі жінки, але мало хто знає, як з ним боротися. У цій статті ви дізнаєтеся про причини розвитку целюліту, а також познайомитеся з основними способами його усунення.

Чому з'являється целюліт

Невірно вважати, що целюліт буває тільки у здорових та повних жінок. Апельсинову кірку можна спостерігати і у досить струнких дівчат, хоча, звичайно, набагато рідше. Що ж призводить до подібних структурних змін підшкірного шару?

1. Целюліт - це застійні процеси в лімфатичну систему організму. Лімфа працює разом з кровоносною системою, як би паралельно. Однак кров гойдається серцем - це потужний кровоносну насос організму. А ось циркуляція лімфи залежить від фізичної активності організму. Якщо ви весь час ведете малорухливий спосіб життя, лімфа застоюється, рідина накопичується в горбки, які складно вивести з підшкірного шару. Тому відсутність елементарної фізичного навантаження призводить до утворення целюліту.
2. Ще одна причина появи целюліту - неправильне харчування. Як ви вже встигли помітити, харчування впливає на весь організм і відбивається на шкірі - через шкідливих продуктів з'являються прищі, при великій калорійності збільшується вага, при нестачі свіжих фруктів і овочів шкіра стає в'ялою. Так і з підшкірним шаром. Велика кількість газованої води, сухарів, чіпсів і інших шкідливих продуктів призводить до застійних процесів в тканинах.
3. Але чому целюліт з'являється тільки у жінок? Справа в тому, що в освіті апельсинової кірки важливу роль відіграють гормони, а саме - естроген. Дуже часто порушення у відтоку лімфоїдної рідини відбуваються через гормонального збою, порушень в роботі ендокринної системи.Якщо целюліт з'явився на тлі активних занять спортом, правильного харчування і стрункої фігури - потрібно якомога швидше здатися ендокринолога.
4. Дуже часто целюліт є генетичним фактором. Якщо у матері є целюліт, висока ймовірність того, що до певного віку він з'явиться і у дочки.
5. До речі, віковий фактор теж відіграє важливу роль. З роками у людини в шкірі залишається все менше колагену і еластину, дерма просто не в змозі протистояти зовнішнім впливам. Це призводить до того, що целюліт стає все більш явним.
6. Алкоголь і куріння погіршують еластичність кровоносних судин, через що відтік лімфи знижується. Шкідливі звички - це ще одна причина, яка викликає целюліт.

Розрізняють чотири стадії розвитку целюліту. Перша - з'являється набряк, відтік лімфи вже порушений. Друга стадія - при стисненні шкіри з'являються видимі горбки. Третя стадія - горбки помітні неозброєним поглядом. Четверта стадія - вузли дуже явні, великі, лімфоїдні застійні тканини болючі при пальпації. Хоч би яка була причина появи целюліту, з ним потрібно боротися, і як можна швидше.

Харчування в боротьбі з апельсиновою кіркою

У більшості випадків шкідливі горбки на шкірі з'являються у людей з надмірною масою тіла. Щоб скинути кілька зайвих кілограмів і нормалізувати обмін лімфи, потрібно виконувати наступні правила.

1. Їсти потрібно невеликими порціями, але часто. Так ви зможете розігнати свій обмін речовин. Ні в якому разі не можна голодувати, інакше під час зриву ви дочиста з'їсте все, від чого відмовлялися протягом всього дня. Встановіть режим - є потрібно через кожні три години, обов'язково, навіть якщо не хочете. Це дуже важливо. У такому ритмі організм переконається, що його не залишать на голодному пайку і перестане відкладати жир про запас, а почне його повністю спалювати. Але пам'ятайте, одна порція їжі не повинні перевищувати обсягу 250 мл разом з салатом.
2. Вранці потрібно з'їсти кашу на воді і без цукру. Найкраще очищає організм гречка, вівсянка, кукурудза. Днем приготуйте пісний суп, парову котлетку з невеликою кількістю гарніру, овочевий салат. Вечеря повинна бути білковим - риба, сир, біле м'ясо, овочі, яйця, квасоля і т.д. У проміжках між основними прийомами їжі потрібно їсти горіхи (максимум 50 грам), фрукти, овочі, пити кефір.
3. Щоб нормалізувати обмінні процеси і вигнати ненависні горби, потрібно багато пити. Випивайте не менше двох літрів чистої води на добу.
4. Відмовтеся від шкідливих продуктів - ніяких солодощів, чіпсів, сухариків, картоплі фрі, жирних і смажених страв, газованих напоїв, напівфабрикатів. Зрозумійте, що ваш організм - не смітник. Не потрібно кидати в нього все, що погано лежить, не потрібно доїдати залишки вечері і сніданку за дітьми. Ви гідні найкращого, свіжого і здорового харчування. Потрібно стримати споживання цукру або відмовитися від нього повністю. Сюди ж входять солодкі йогурти, тістечка, печиво та інші десерти.
5. Щоб зменшити набряк на стегнах і стегнах, потрібно обмежити споживання солі.
6. Не їжте за 3 години до сну, їжа повинна встигнути перетравитися.

Дотримуючись цих простих правил, вже в перший місяць ви помітите, що горби стали набагато менш вираженими, а ваги показують на 3-5 кілограм менше. Причому втрачені кілограми - це не вода, а чистий жир, від якого ви позбулися шляхом дотримання правил здорового харчування. Адже від харчування залежить 70% успішного схуднення.

Фізичні вправи проти целюліту

Без фізичної активності ви не зможете позбутися від целюліту - 100%. Адже навіть схудлі тканини можуть залишитися в'ялими і горбистими, є не розганяти кров і не виводити шкідливу апельсинову кірку. Під час навантажень частішає дихання, кров бігає по організму з подвоєною силою, ви потієте, позбавляючись від токсинів і шлаків, жирова тканина тане. Але для цього потрібно не просто ходити в спортзал час від часу, а змінити спосіб життя.

Ви повинні шукати будь-яку можливість рухатися. Ходіть по сходах пішки, а не піднімайтеся на ліфті, сходіть з автобуса раніше на одну зупинку, щоб прогулятися ніжками. На вихідних не запасайтеся попкорном і новими серіями улюбленого фільму, а вирушайте в похід, на пікнік з активними іграми, на прогулянку з дітьми. Шукайте будь-які можливості рухатися.

Позбутися від обсягів і скинути зайвий жир з попи і стегон допоможуть кардінагрузкі і нічого крім них. Але ви повинні розуміти, якого результату ви хочете добитися. Якщо вам потрібні подкаченний м'язи і оформлені ноги, потрібно бігати швидко з інтервалами. Якщо ж ви хочете просто схуднути і отримати тонкі стегна, бігати потрібно довго, наполегливо і досить повільно, щоб дихання не підводило. Пам'ятайте, в перші 20 хвилин бігу спалюється глюкоза і тільки потім справа доходить до підшкірного жиру.Якщо бігати 30-40 хвилин щодня, вже в перший тиждень можна скинути 3-4 кг.

Але щоб підтягнути шкіру локально, потрібно робити фізичні вправи і підтягувати м'язи там, де розташований целюліт. Ось деякі вправи, які допоможуть вам в боротьбі з апельсиновою кіркою.

1. Лягайте на бік на підлогу, ноги витягнути рівно. Піднімайте верхню ногу максимально вгору, а потім опускайте. Так ви опрацьовує зовнішню частину стегна. Після цього потрібно робити руху верхньої ногою вперед і назад - навантажується задня частина стегна. Ногу не згинати. Повторити вправи по 20 разів з кожною ногою.
2. Дуже ефективно впливають на верхню частину стегна присідання. Присідати потрібно зі злегка розставленими в сторони ногами, роблячи полуприсед - тобто, не опускайтеся попою повністю, щоб не навантажувати коліна.
3. Встаньте на карачки, ногу підніміть назад з зігнутим коліном. Штовхайте ногу за спину так, ніби піднімає ступень щось важке. Повторіть вправу 20 разів. Після цього потрібно випрямити ногу і робити підйоми - спочатку прямо, а потім навхрест з протилежного ногою. На кожну ногу виходить три види вправ по 20 разів.Намагайтеся робити їх без перерви, навіть якщо м'яз пече і нога трясеться. Це означає, що ви працюєте на межі своїх можливостей, і жирові тканини починають плавитися. Повторіть вправу з другою ногою.
4. Задіяти сідничні м'язи і позбутися целюліту на попі можна таким вправою. Сядьте на підлогу і починайте пересуватися за допомогою сідниць, пересуваючи вперед спочатку одну ногу, а потім другу.

Це базовий набір вправ, який можна доповнювати іншими ефективними навантаженнями задню, внутрішню і передню частину стегон.

Медовий масаж проти целюліту

Косметичні процедури, а зокрема масаж - це ще одна дуже важлива умова, без якого від целюліту не позбутися. Масаж допомагає нормалізувати кровообіг в застійних тканинах, покращує відтік лімфоїдної рідини, робить шкіру більш пружною і еластичною. Кращим в боротьбі з целюлітом вважається медовий масаж. Однак для того, щоб він подіяв, його потрібно робити правильно.

Для масажу нам знадобиться мед, він повинен бути натуральним і рідким. Чи не мочіть шкіру перед масажем - це дуже важливо,інакше у дерми НЕ буде зчіпки з медом. Нанесіть трохи меду на долоні і розподіліть тонким шаром по ураженої горбками поверхні шкіри. Далі починається найцікавіше. Притисніть долоню до медової шкірі і різко відірвіть її. Спочатку це буде не складно, а в міру застигання меду відривати долоню буде все важче. Шкіра стегон і сідниць буде буквально горіти - але це нормально. Так кров приливає до уражених целюлітом ділянках шкіри. Через деякий час після початку масажу ви виявите на долонях білий наліт. Це токсини і шлаки, які виходять з пор. Згодом і кожної нової процедурою цього нальоту буде з'являтися все менше.

Кожну ногу слід масажувати не менше п'яти хвилин. Коли ви вже не зможете витримувати біль, ніжки і сідниці слід промити теплою водою, висушити, а потім нанести на шкіру живильний легкий крем. Після процедури можуть спостерігатися невеликі синці і синці, але не варто звертати на них увагу. Вони з'являються з-за того, що на позначених ділянках застій рідини, і будь-який вплив призводить до внутрішнього крововиливу. Процедуру можна виконувати при варикозному розширенні вен, а також будь-яких прояви проблем з венами - зірочки, капілярна сітка і т.д.

Баночний масаж від целюліту

Розігнати застійні тканини і лимфоидную рідина можна за допомогою банкового масажу. Шкіру попередньо змащують жирним кремом або вазеліном. За допомогою вогню в банку спалюють кисень і прикладають до шкіри. Вакуум всмоктує шкіру стегна. Після цього потрібно обережно водити по стегнах і сідницях, щоб банку не отліпла. Це прекрасний масаж і глибокий вплив на підшкірні шари. У перший час після такого масажу можуть залишатися сліди - це нормально. З кожною новою процедурою шкіра буде ставати все більш еластичною, банки будуть пересуватися по тілу набагато простіше. Ефект розсмоктування горбочків буде помітний вже через 3-5 сеансів.

Якщо возитися з медовим і баночним масажем немає часу, візьміть за звичку робити в душі масаж піалою. Просто тримайте невелику піалу у ванній. Після того, як ви намилити стегна гелем для душу або милом, піалою потрібно поводити круговими рухами по проблемних зонах. Усередині піали утворюється вакуум, в який всмоктується шкіра. Такий масаж допомагає поліпшити кровообіг, позбавляє не тільки від целюліту, але і зменшує розтяжки.

Обгортання проти целюліту

Дуже ефективно робити зігрівальні обгортання з гірчицею, перцем і корицею. Приготуйте скраб-маску, яка допоможе вам у боротьбі з ненависними горбками. Змішайте чорну каву (нерозчинний), чайну ложку червоного перцю і трохи кефіру. Приготовленої масою потрібно натерти стегна і сідниці так, щоб кава як щітка видалив з шкіри, що омертвіли лусочки. Після цього потрібно залишити засіб на стегнах і загорнути шкіру поліетиленом. Тримати обгортання слід якомога довше, скільки зможете витерпіти, хоча б 10 хвилин. Місцевий вплив стимулює приплив крові, що допомагає позбутися від застійних процесів. Дуже добре проти целюліту використовувати обгортання з відваром трави ламінарії. Вона подразнює шкіру і підсилює процес розсмоктування горбочків. Якщо не хочете возитися з домашніми рецептами, у продажу є безліч антицелюлітних готових кремів. Однак потрібно розуміти, що принцип їх дії той же - вони подразнюють шкіру і підсилюють приплив крові. Так навіщо платити за те, що можна приготувати з натуральних продуктів і підручних інгредієнтів?

Важливо розуміти, що процес боротьби з целюлітом довгий і складний - за один день з горбками не впоратися.Більш того, щоб утримувати отриманий результат, потрібно назавжди змінити якість життя на краще - постійно займатися спортом, дотримуватися правил здорового харчування, робити масажі та обгортання. І тоді ви без сумніву зможете влітку хизуватися в коротких шортах і спідницях на заздрість усім!

Відео: як прибрати целюліт з стегон і сідниць