Як поліпшити травлення народними засобами

Діарея змінюється запором? Печія і здуття з'являються після кожного прийому їжі? Симптоми вказують на проблеми з кишечником або шлунком. Постійні стреси і перекушування на ходу, сидячий спосіб життя і прийом лікарських препаратів послаблюють травні органи і погіршують їх роботу. Щоб позбутися сонливості, головного болю і проблемної шкіри, доведеться відмовитися від звичного способу життя і зайнятися відновленням моторики кишечника і шлунка.

Шкідливі звички

Головний ворог поганого травлення - страви швидкого приготування. Бутерброди з ковбасою і хот-доги містять багато жиру і мало клітковини. Фаст-фуд забиває кишечник, сповільнюючи травлення. Застояна їжа починає гнити і бродити, викликаючи здуття і запори.

Чіпси, тістечка, смажені, копчені і мариновані продукти вживають в обмеженій кількості або повністю виключають з раціону. Мінімум цукру і шоколаду, майонезу та маргарину.Більше клітковини, складних вуглеводів і правильного білка.

Пити чи не пити
Вода корисна для роботи кишечника. За день рекомендовано випивати до 2 л рідини, але тільки в перерві між їжею. Не можна змішувати їжу і солодкі або газовані напої. Не можна запивати бутерброди мінералкою або компотом.

Будь-яка рідина, навіть негазована вода або несолодкий трав'яний відвар, розбавляє шлункові соки. Зменшується кількість ферментів, здатних переварити їжу, і вона потрапляє в кишечник «сирий». Розщеплення з'їдених продуктів на корисні речовини і відходи сповільнюється, утворюються гази, і починається або діарея, або запор.

Воду слід пити за 40 хвилин до сніданку або вечері і через 1,5-2 години після. Тоді покращиться робота травних органів і стан шкіри, з'явиться енергія, і пропаде втома.

насолоджуватися їжею
Не можна тамувати голод на ходу, ковтаючи величезні шматки непрожеванную бутерброда або яблука. Зуби дані людині для подрібнення продуктів, щоб шлунку було простіше перетравлювати їжу. Недостатньо перероблена їжа уповільнює процеси травлення і травмує стінки шлунка і кишечника.Кожну ложку каші або шматок м'яса слід пережувати мінімум 40 разів, щоб їжа стала рідкою і змішалася зі слиною.

На обід і вечерю слід виділяти мінімум 10-15 хвилин, коли можна нікуди не поспішати. Бажано під час їжі не читати книги, не розмовляти і не відволікатися на комп'ютер, а просто насолоджуватися процесом поглинання їжі.

Переїдання і нічні перекуси

Після 6 вечора вечеряти не заборонено. Голодування шкодить шлунку не менше, ніж переїдання. Але останню порцію їжі слід вживати за 3-4 години до відправлення в ліжко, щоб вранці не страждати від тяжкості і нудоти.

Робота шлунка і кишечника порушується через систематичні переїдання. Не важливо, наскільки корисні продукти. Коли їжі багато, організм не встигає виділити достатню кількість соляної кислоти і жовчі, щоб переварити її.Слід зменшити розміри порцій, а щоб не відчувати постійний голод, перекушувати не три, а п'ять або шість разів на добу.

Шкідливі звички
Сигарети, як і спиртні напої, містять хімічні речовини, які подразнюють стінки шлунка і підвищують кислотність. Алкоголь і нікотин викликають нудоту, призводять до порушення апетиту і перешкоджають засвоєнню корисних компонентів з їжі.

Найнебезпечніше сигарет і спиртного тільки ферментні препарати, як «Мезим». Пігулка прибирає тяжкість, що виникла через переїдання, і здуття, але неконтрольований прийом медикаментів сприяє розвитку синдрому ледачого кишечника. Коли лікарські засоби виконують роботу травних органів, останні «розслаблюються» і перестають виробляти секрети для розщеплення їжі.

Важливо: Таблетки приносять користь, але призначати будь-які медикаменти повинен тільки гастроентеролог. Наслідки зловживання ферментними препаратами доводиться лікувати роками або все життя.

Топ-7 корисних продуктів

Моторику кишечника запустить вода і легкі продукти, багаті складними вуглеводами, клітковиною і білком.Замість смаженого м'яса і бутербродів з маслом рекомендовані фрукти у великій кількості, каші і дієтичне м'ясо. Корисні овочі та риба, кисломолочні напої: кефір кисле молоко і натуральний йогурт. Травлення нормалізується за лічені тижні, якщо збагатити раціон стравами з семи незвичайних і смачних продуктів.

Буряк
Салати з червоного коренеплоду подають на сніданок або вечерю. Буряк показана при регулярних запорах і застої їжі в кишечнику. Овоч багатий клітковиною, яка абсорбує токсини і стимулює виділення шлункових ферментів. Буряк відварюють, подають сирої або додають в овочеве рагу. Змішують з морквою і часником, заправляють оливковою олією.

папайя
Помаранчева м'якоть допомагає перетравлювати білки і регулює рівень кислотності. Рекомендована папайя при частих печії, гастритах і для профілактики запалення в травних органах. Фрукт знищує інфекції та поліпшує засвоєння корисних компонентів.

чорнослив
Сухофрукти - джерела клітковини. Інжир, курага, родзинки і, звичайно, чорнослив забезпечують організм грубими волокнами, необхідними для очищення кишечника від залишків неперетравленої їжі.А сушені сливи - це натуральне проносне, яке працює м'яко, але ефективно.

Увечері сухофрукти замочують у воді, а вранці додають в каші або їдять замість сніданку.

персики
У ароматних фруктах багато розчинної клітковини і пектинів, а також вітамінів. Персики заспокоюють запалену слизову шлунка і прискорюють обмін речовин. Допомагають при запорах і частому здутті живота. Фрукти вживають до сніданку, щоб розбудити шлунок.

імбир
Корисніше сушений корінь імбиру, хоча і в маринованому містяться масла, що стимулюють виділення травних ферментів. Спеція нормалізує відтік жовчі і захищає слизову шлунка, «виганяє» паразитів з кишечника і попереджає здуття.

Пшеничні висівки
Добавка містить багато грубої клітковини. Харчові волокна просувають калові маси до виходу, одночасно зчищаючи зі стінок кишечника частки неперетравлених продуктів. З пшеничних висівок і кефіру або натурального йогурту готують поживний і корисний коктейль, який запускає моторику шлунку і допомагає схуднути.

Починають з столової ложки добавки, інакше клітковина просто закупорити кишечник.Поступово довести до 3-4 ложок на добу і зупинитися. Обов'язково пити багато води, щоб попередити запори.

лляні насіння
Коктейль з льняного насіння і натурального йогурту заселяє кишечник корисними бактеріями. В такому блюді багато клітковини, вітамінів і масел, які нормалізують жировий обмін і роботу жовчного міхура.

Запустить моторику кишечника склянку теплої води з лимонним соком або медом. Напій приймають до сніданку і закушують вівсяною кашею слизової консистенції. За нормальне травлення відповідає білок, який міститься в курячої грудях, сирі, морській рибі.

Народні засоби для здорового кишечника

Масло обліпихи допомагає при виразці і гастритах, а мед з волоськими горіхами нормалізує роботу печінки. При частих діареях рекомендують відвар з ячменю: 50 г зерна запарити в 500 мл крутого окропу. Засіб настоювати 6 годин, а коли сухий компонент розбухне, поставити заготовку на повільний вогонь і кип'ятити 10 хвилин. Напій залишити на півгодини, щоб він охолов. Пити по 100-150 мл ячмінного відвару тричі на день.

Перистальтику кишечника покращує ліки з червоного вина. знадобиться:

• алое - 1 частина;
• мед - 2 частини;
• червоне вино, наприклад, кагор - 2 частини.

Алое перемолоти, з'єднати з іншими інгредієнтами. Збити, щоб вийшла однорідна маса, і з'їдати по ложці ліки за годину до прийому їжі.

Запори прибирає каша з гарбуза і пшона. У готову страву додають трохи меду. Делікатну проблему вирішить і настій селери:

• Корінь рослини почистити і подрібнити.
• Залити 1-2 ст. л. заготовки 1 л води.
• Наставити всю ніч, а вранці процідити.

Випивати по 30-40 мл рослинного ліки в добу. Корисний і свіжовичавлений селеровий сік, а також відвар з насіння рослини.

При проблемах з травленням кави і звичайний чай замінюють трав'яними відварами. Готують лікувальні напої з:

• перцевої м'яти;
• фенхеля;
• меліси;
• кори калини;
• кропу;
• солодки.

Перистальтику кишечника покращує спеціальний масаж, який роблять вранці перед сніданком. Протягом декількох хвилин слід погладжувати живіт. Рука рухається за годинниковою стрілкою, не можна сильно тиснути або терти.

загальні рекомендації

1. Кишечник стає млявим через нестачу руху.Щоденна ранкова зарядка розбудить травні органи і запустить метаболізм.
2. Не можна з'їдати за раз більше двох страв. Шлунку важко переварити суміш з супу, м'яса і десерту, тому вона застоюється.
3. Кашу або бутерброд можна закушувати фруктами. Вони перетравлюються швидше, але залишаються в шлунку, викликаючи бродіння і відчуття тяжкості. Яблука і апельсини їдять до основного прийому їжі або замість полудня або другого сніданку.
4. На роботу кишечника впливають і стреси. У деяких сильні хвилювання викликають діарею або запор. Щоб травні органи працювали правильно, слід після насиченого трудового дня медитувати, займатися йогою або приймати розслаблюючу ванну.

Перетравлювання їжі - процес тонкий, що залежить від багатьох факторів. Шлунок працюватимуть без збоїв, якщо правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і багато рухатися. Нормалізувати перистальтику можна народними засобами і оптимізмом. Якщо ж все варіанти виявилися безсилі, слід здатися гастроентеролога, який знайде причину збоїв і запропонує методи її усунення.

Відео: 3 простих вправи для поліпшення травлення