Як зменшити апетит, щоб схуднути

Немає такої жінки, яка не мріяла б про підтягнутою фігурі. У прагненні прийти до цієї мети дівчата і жінки старшого віку відчувають на собі найекзотичніші дієти, ходять в тренажерні зали, а потім з завмиранням серця стежать за стрілкою на вагах. А вона часто показує невтішний результат. І важко зрозуміти прихильницям красивої фігури, що причина невдачі часто криється в них самих. Адже зовсім не обов'язково класти на вівтар краси своє здоров'я, щоб довгі роки виглядати привабливо. Для підтримки гарної фізичної форми досить регулярно дотримуватися елементарне правило: стежити за надходженням і витратою надходять разом з їжею в організм калорій.

Справа в тому, що невикористані ресурси організм просто відкладає на всякий «пожежний» випадок, або, як прийнято говорити в життєвому побуті, - робить запас. Завдяки такому раціональному підходу самого організму, зникає витончена лінія талії, утворюються складки на боках.

методи схуднення

Всі існуючі методики схуднення можна умовно розділити на кілька груп:

1. Позбавлення від зайвих кілограмів за рахунок фізичних навантажень. Це заняття будь-яким видом спорту: ходьба, рухливі ігри, велопрогулянки та інша рухова активність.
2. Дієтичні програми, які передбачають обмеження певних продуктів в раціоні протягом якогось регламентованого терміну.
3. Зниження апетиту і калорійності харчових компонентів.

Строго витримувати дієтичний режим виходить не у всіх. Та й занадто жорсткі дієти завдають величезної шкоди здоров'ю. Нерідко після такого схуднення жінки впадають в депресію, відчувають дискомфорт. А бігати підтюпцем або потіти в тренажерному залі теж не завжди вдається через брак часу. Тому залишається один менш витратний у всіх відносинах варіант - це приборкання власного апетиту.

У чому секрет гарного апетиту

Взагалі-то в старовину відмінний апетит був ознакою міцного здоров'я. Навіть якість працівників в ті далекі часи визначали за кількістю з'їденої їжі, що тоді було цілком виправдано. Сьогодні ситуація інша: наші сучасниці в основному зайняті в офісі, а бажання з'їсти щось смачненьке протягом робочого дня виникає постійно. Проблеми і стреси багато дам теж звикли «заїдати», не думаючи про короткочасне ефекті даного методу.

Але організм все пам'ятає, і при слушній нагоді вимагає нову порцію непотрібних калорій. Так формується звичка, яка називається підвищеним апетитом.

Але існують і більш серйозні причини, що стимулюють апетит:

• гормональні дисфункції;
• авітамінози;
• високий вміст в крові цукру - стан, якій дуже часто призводить до цукрового діабету;
• розлади травлення;
• фізична перевтома;
• деякі захворювання головного мозку.

У більшості жінок зростає апетит перед менструацією, або під час її, а також в період вагітності і вигодовування грудьми малюка.

Як знизити апетит і схуднути

Для ефективної боротьби з почуттям голоду, а саме їм пояснюється потреба в їжі, існує маса всіляких способів. Наведемо тут лише найнадійніші, а головне - безпечні методи.

1. Стежити за балансом рідини. Потрібно випивати в добу не менше 2 літрів звичайної води. Це нормалізує травні процеси, а також позбавить від постійного відчуття голоду.
2. Солодощі та кондитерські вироби потрібно прибрати з меню, а замінити їх можна фруктами. Наприклад, банан сам по собі корисний і моментально дає відчуття ситості.
3. Сіль і приправи тільки збуджують апетит. Відмовлятися повністю від них не варто, але скоротити дозування доведеться.
4. Алкоголь посилює бажання їсти, а також уповільнює процеси метаболізму. Тому все спиртне з меню потрібно прибрати. Можна лише зрідка дозволити трохи сухого червоного вина.
5. Овочі та фрукти, навпаки, необхідно включити в раціон. В дарах природи багато клітковини, що тільки сприяє швидкому насиченню і нормальному травленню.
6. Трав'яні чаї і настоянки відмінно приборкують апетит,а додатково ще і збагачують організм цілим комплексом корисних речовин.
7. Всілякі БАДи і спеціальні таблетки самостійно краще не приймати. Для виключення можливих ризиків, краще порадитися з лікарем.

Основні принципи зниження апетиту

Крім збалансованого харчування в справі схуднення величезну роль грають поведінкові моменти, тобто сама культура харчування, режим, інші особливості. Щоб схуднути шляхом угамування почуття голоду, потрібно за столом дотримуватися кількох правил:

• їсти потрібно часто, але невеликими порціями (300 г);
• будь-перекус повинен бути легким і низькокалорійним;
• їжу необхідно ретельно пережовувати, а трапеза повинна бути повільною і спокійною;
• не можна сідати з тарілкою біля телевізора - це обов'язково закінчиться переїданням;
• треба чітко дотримуватися години прийому їжі, пропускати і об'єднувати їх неприпустимо;
• не можна одночасно пити і їсти.

Останній пункт особливо важливий, оскільки неправильний питний режим тільки погіршить ситуацію. Рекомендується пити між трапезами, а також за півгодини до і після них.

Корисні хитрощі

Якщо не вдається впоратися з невгамовним апетитом за допомогою перерахованих коштів, його можна обдурити. Ось, декілька простих і навіть приємних хитрощів, які допоможуть відвернути організм від позовів до їжі:

1. Розслаблюючі ванни на тлі заспокійливої ​​музики.
2. Заняття улюбленим хобі: читання, перегляд цікавого фільму, рукоділля.
3. Прогулянка завжди налаштовує організм на позитив, знімає втому і залишки стресу. Гуляти можна до прийому їжі або після трапези. Крок повинен бути спокійним, неквапливим.
4. Правильне дихання - дуже важливий елемент в процесі схуднення і нормалізації апетиту.
5. Ароматерапія з ефірними маслами притуплює відчуття голоду. Іноді досить вдихнути аромат фрукта, щоб забути про голод. Добре діють в цьому напрямку масла: м'яти, грейпфрута, кориці, зеленого яблука.
6. Прийоми візуального обману навіть фахівці-дієтологи широко рекомендують. Для досягнення бажаного ефекту потрібно використовувати посуд меншою, ніж зазвичай, місткості, бажано холодних тонів.

дієтичні маневри

Як вже раніше зазначалося, стримати апетит можна, замінивши одні продукти на інші.Сприяють схудненню багато продуктів, але опишемо гідності головних лідерів топ-листа.

1. Овочі та фрукти. Дари садів, городів і заморських плантацій багаті на вміст клітковини, мінералів, вітамінів. За рахунок швидкого наповнення ними шлунка, стихає почуття голоду. Організм практично не витрачає енергію на їх переробку. Краще вживати ці продукти в свіжому вигляді. Найефективніший спалювач жиру - грейпфрут. Не менш корисні всі види капусти, ананас, ягоди.
2. Зелений чай. Про його цілющі властивості складали легенди. І дійсно, цей напій здатний творити чудеса: він прискорює обмінні процеси, очищає від шлаків організм, справляється з голодом. Кілька чашок в день цілющого напою позбавлять від зайвих кілограмів і відчуття голоду.
3. Яйця. Без них важко уявити повноцінний сніданок. Але цей продукт здатний діяти не числом, а якістю, оскільки через великий вміст в ньому протеїнів для насичення достатньо всього 1-2 шт. яєць.
4. Шоколад, звичайно, якщо він високої якості, містить трохи цукру. Притупити голод допомагають лише кілька скибочок чорного шоколаду. Молочний шоколад для цієї мети не підійде.

Способи упокорення вечірнього апетиту

Звичка заповнити прогалини харчування у вечірній час стала глобально проблемою поточного століття. Зайнятість на роботі, дика брак часу, сімейні проблеми - все це змушує багатьох жінок переносити обід і вечерю на пізній вечір. До речі, чоловіки із задоволенням підхопили цей почин і теж намагаються побалувати себе другим вечерею перед сном. Природно, що таке харчове «старанність» тільки додає вагу.

Щоб не піддаватися на провокації організму, потрібно виконувати щодня всього 2 пункту:

1. Здійснювати нетривалу прогулянку перед сном і не їсти солодкого.
2. Приймати по вечорах теплу ванну з морською сіллю, можна додати кілька крапель будь-якого ефірного масла, яке заспокоює.

Якщо перераховані способи не допомогли, дозволяється з'їсти яблуко, або випити склянку кефіру.

Народні способи приборкання апетиту

Цілющі рослини, крім інших корисних властивостей, володіють також здатністю втамовувати голод. До цих методикам вдавалися красуні в стародавні часи, актуальні вони і сьогодні. Трави або їх збори використовуються у вигляді настоїв, відварів, чаїв.Хоча лідерів в багатому природному асортименті важко виділити, але все ж, назвати найпопулярніших представників флори можна. У п'ятірці лідерів наступні рослини:

1. Льон і його насіння, які в побуті називають насінням. Слизовий відвар з насіння дуже корисний для травлення, він обволікає шлунок, звільняє організм від токсинів і інших шлаків, значно знижує апетит. Також використовується льняне масло, яке рекомендується приймати по ложці їдальні за годину до їди.
2. Настій на кропиві також добре притуплює відчуття голоду. Можна траву придбати в аптеці, а потім за рецептом, який є на упаковці, приготувати цілющий відвар.
3. Петрушка. З неї готують відвар за таким рецептом: два пучки подрібненої зелені спочатку потрібно залити склянкою крутого окропу, чверть години тримати на слабкому вогні. Коли склад охолоне, половину обсягу можна випити за півгодини до їди.
4. Шавлія. Для приготування цілющого напою беруться листя рослини, попередньо подрібнені. Досить двох столових ложок зеленої маси, щоб приготувати корисний настій на цілий день. Сировина просто заливається окропом і настоюється.Отриманий обсяг випивається в кілька прийомів. Єдине протипоказання - високий рівень гормону естрадіолу.
5. Селера. Це теж добре знайомий представник городніх культур. В основному використовується його корінь, який часто додають в салати та інші страви. Для зниження апетиту використовуються листя в подрібненому стані. Готується відвар з розрахунку: ложка (столова) сировини на 0,2 л води. Зелену масу потрібно помістити прямо в киплячу воду, хвилин 5 проварити, процідити, довести до початкового об'єму шляхом додавання води. Приймається приблизно за годину до їди.

Важливий момент. Перед використанням домашніх рецептів слід проконсультуватися з лікарем. Застосування деяких трав може викликати побічні ефекти. Це потрібно завжди враховувати.

Як видно, способів впоратися з підвищеним апетитом досить багато. Вибирати оптимальний для конкретної людини варіант потрібно з урахуванням його індивідуальних особливостей. Універсального методу схуднення не існує: одним допомагає інтенсивні фізичні заняття, іншим - корекція харчування і чітке виконання режиму. У медиків з цього приводу теж немає єдиної думки.Але одне відомо точно - якщо не лінуватися і виконувати регулярно описані вище способи, результат обов'язково виправдає надії.

Відео: як зменшити апетит