Як прискорити метаболізм для схуднення: 4 способи

Обмінні процеси в організмі виконують основну роботу, оскільки саме від них залежить здоров'я людини і діяльність внутрішніх органів. Дівчата і жінки, які бажають позбутися ненависних кілограмів, хочуть прискорити метаболізм, і це не дивно. За рахунок природних процесів продукти швидше засвоюються, що призводить до втрати маси тіла. Подібна особливість досягається шляхом асиміляції (поглинання корисних елементів) і дисиміляції (розпад речовин). Розглянемо важливі аспекти по порядку, наведемо практичні рекомендації.

Причини порушення метаболізму

Залежно від індивідуальних показників змінюється якість метаболізму. Виділимо основні причини порушення обміну речовин.

Причина №1. недолік калорій
Головним фактором, що впливає на уповільнення метаболізму, вважається часте вживання знежиреної і низькокалорійної їжі. В результаті неправильного харчування подібними продуктами організм не отримує достатньо макро- і мікроелементів, необхідних для повноцінного функціонування внутрішніх органів.

Звідси починається колосальний стрес для організму, він подає мозку сигнал про брак тих самих елементів. Першим негативним фактором вважається відкладення жирів «про запас», другим важливим аспектом є уповільнення обмінних процесів. Подібна особливість досягається для того, щоб організму вистачило вітамінів і енергетичної цінності для нормальної діяльності.

Причина №2. Низька фізична активність
Малорухливий, зокрема сидячий, спосіб життя призводить до уповільнення метаболізму, даний факт доведений неодноразово. Людина, яка правильно харчується, не має шкідливих звичок і займається спортом не відчуває труднощів з втратою маси тіла. Це досягається шляхом збалансованого підходу, головною особливістю якого є повноцінна фізична активність.

Під час заняття спортом серцебиття значно частішає, внаслідок чого циркуляція крові значно прискорюється. Також організм насичується великою кількістю кисню, що призводить до розщеплення жирової тканини. Крім цього спортивна людина володіє розвиненою мускулатурою, яка за масою перевищує жировий прошарок. Оскільки саме м'язи спалюють жир, відбувається схуднення.

Причина №3. Некоректний прийом їжі

Причому вітаміни і мінерали засвоюються лише невеликими порціями, внаслідок чого оптимальним рішенням для прискорення метаболізму буде дробове харчування. Підкидає енергію організму, щоб підтримувати життєдіяльність. Травлення прискорює метаболізм, внаслідок чого жири розщеплюються швидше. В іншому випадку обмін речовин вступить в режим «спокою» і буде відкладати запаси з тими рідкісними прийомами їжі, якими ви його насичуєте.

Причина №4. зневоднення
Відомо, що в людині міститься більше 80% води, тому зневоднення загрожує серйозними проблемами. Мало хто знає, що обмін речовин являє собою перетворення вітамінів і мінералів з однієї фази в іншу. Подібні процеси відбуваються в міжклітинної рідини. При нестачі води метаболізм сповільнюється, що веде до набору маси тіла і великого скупчення жирів навколо внутрішніх органів.

Для повноцінної життєдіяльності людині необхідно мінімум 2,4 л. води на добу, при цьому вона повинна бути фільтрованої, питної. Організм не сприймає за воду соки, морси, чай та інші напої, врахуйте це.

Причина №5. Брак мінеральних речовин і вітамінів
Нестача вітамінів провокує уповільнення метаболізму. У свіжих фруктах і овочах міститься багато води, яка потрібна людині для повноцінної життєдіяльності. Кожен спортсмен знає, що нарощування м'язової маси і достаток енергії настає з прийомом вітамінних комплексів. Особливо це стосується переходу з літнього періоду на осінній і з зимового на весняний. У цей час дуже важливо забезпечити організм комплексами, добавками, білками, жирами і вуглеводами (в обмеженій кількості).

Як прискорити метаболізм

Швидкість обмінних процесів в організмі залежить від багатьох факторів. До них відноситься загальна маса тіла, статева приналежність, вік, розмір жирової тканини, наявність хронічних або придбаних захворювань.

Спосіб №1. Вживайте достатню кількість рідини
Як було згадано раніше, уповільнення обмінних процесів провокує нестача води в організмі. Має сенс починати процедуру прискорення саме з цього моменту.

Випивайте не менше 2,6-3 літрів фільтрованої води в день. Крім цього налягайте на кефір або кисле молоко (жирність від 1 до 3%), молоко (жирність від 1,5 до 5%), свіжовичавлені соки (цитрусовий, морквяний, томатний, капустяний і ягідний та ін.). Також не забувайте про зелений чай в помірних кількостях (він вимиває кальцій з кісток), трав'яні настої, несолодкий компот і морс.

У літню пору не допускайте зневоднення, пийте стільки води, скільки необхідно для вашої маси тіла. Віддавайте перевагу холодній або талій воді. В результаті організм витрачає більше енергії, щоб її зігріти, тому метаболізм автоматично прискорюється. Випивайте 1 стакан відразу після ранкового пробудження, щоб в мозок надійшов сигнал «пора прокидатися».

Спосіб №2. Займайтеся спортом
Активні фізичні тренування прискорюють циркуляцію крові і, як наслідок, всі обмінні процеси в організмі. Необов'язково вимотувати себе до знемоги, досить робити зарядку вранці і відвідувати одну з улюблених секцій. Запишіться на пробний урок з пілатесу (дихальної гімнастики), стретчінгу (розтяжці), аквааеробіки, бальних або спортивних танців тощо.

Почніть качати прес будинку, присідайте, віджимайтеся, стрибайте зі скакалкою, займайтеся на велоренажёре. Розгляньте варіант відвідування басейну, плавання відмінно впливає на м'язи. Любителям силових навантажень рекомендується записатися в тренажерний зал. Тим, хто вважає за краще кардіо, підійдуть стрибки на місці або тренажери типу «степ», «лижі», «щаблі» та ін.

Спосіб №3. Організуйте правильне харчування
Організація правильного прийому їжі полягає в декількох етапах. Перше, що потрібно зробити, збалансувати сніданок. В обов'язковому порядку він повинен бути збалансованим, поживним. Подібний хід запустить метаболізм, внаслідок чого організм «прокинеться» і почне перетравлювати їжу.

Друге, що вам необхідно зробити, харчуватися дробно, невеликими порціями.Кількість прийомів їжі не повинно бути менше 5 разів на добу, при цьому харчуватися необхідно кожні 2-3 години.

Вчіться їсти тільки корисну їжу, відмовтеся від фаст-фуду, снеків, ковбасних виробів, консервів. Налягайте на бобові та злакові культури, овочі, м'ясо, фрукти, рибу. Всі перераховані продукти прискорюють метаболізм, тому прекрасно сприяють схудненню. Повністю відмовтеся від жирної і смаженої їжі, готуйте страви на пару або в мультиварці.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

1. Зелений чай. Випивайте щодня близько 3-4 чашок зеленого або трав'яного чаю, він прискорює метаболізм на 4-6% на добу. При цьому перше вживання може припадати і на ранковий час доби, оскільки зелений чай сприяє пробудженню набагато краще, ніж чорна кава.
2. Морський коктейль. Складайте щотижневий раціон таким чином, щоб через день вживати морепродукти. Це може бути риба, коктейль з мідій, креветок, восьминогів, кальмарів. Додавайте перераховані компоненти в салати, перші і другі страви. Поєднуйте їх з горіхами, свіжими овочами, лляними насінням.
3. Перець. До продуктів, що прискорює обмін речовин, відноситься червоний мелений і чилі перець. Додавайте перераховані спеції в другі і перші страви, щоб почати процес спалювання жиру.
4. Кава. Натуральні мелені кавові зерна здавна славляться своїми корисними властивостями. Завдяки вмісту в складі кофеїну розщеплюються жирові відкладення, прискорюється метаболізм. Випивайте не більше 2 чашок кави на добу, переважно в ранковий час.
5. Грейпфрут. Візьміть за звичку щодня з'їдати половину грейпфрута або замініть його двома часточками лимона, покладеного в чай ​​без цукру. Не дарма на основі даних цитрусових фруктів існує маса методик схуднення.
6. Гірчичний порошок. Саме сипуча суміш вважається природним жиросжигателем, не плутайте його з покупним пастоподібною складом. Процес схуднення пройде швидше, якщо ви будете використовувати гірчичні насіння. Замочуйте їх в фільтрованої воді, наполягайте близько 3-4 годин, після чого вживайте невеликими порціями протягом усього дня. Спосіб підходить тільки тим, у кого відсутні захворювання або розлади шлунково-кишкового тракту.
7. Білок. Хорошим жиросжигателем вважається чистий протеїн або білок, що міститься в білому м'ясі, рибі, яйцях, сирі, сирних продуктах та ін. За бажанням придбайте банку спортивного харчування (кількість активних компонентів більше 80%).
8. Оцет яблучний. Купіть в магазині здорового харчування яблучний оцет концентрацією 6-9%, заправляйте нею салати або вживайте самостійно, розбавивши з водою (з розрахунку 30 мл. Продукту на 300 мл. Рідини).
9. Кориця. Особливо актуальним стає вживання кориці людям, що страждають на діабет. Мелений або стручковий склад знижує рівень сахарози, нормалізує глюкозу, бореться із захворюванням. Крім цього суміш спалює жир. Додавайте корицю в каву, чай, другі страви і салати.
10. Боби і злаки. Починайте день з вівсяної або лляної каші. Готуйте суп на обід з квасолі, бобів і інших культур такого роду. Додавайте продукт в салати, вживайте в якості закуски з цільнозерновим хлібом, червоною рибою або м'ясом.

практичні рекомендації

Крім занять спортом і нормалізації правильного харчування важливо підкоригувати свій спосіб життя.

1. Перш за все, чергуйте калорійність їжі.Оскільки людський організм швидко пристосовується навіть до жорстких змін, ви не досягнете результатів, харчуючись одними і тими ж продуктами. Складайте меню таким чином, щоб кожні 3 дні раціон змінювався з низькокалорійного на висококалорійний. Подібний хід допоможе уникнути стресових ситуацій, які виникають після вживання занадто жирної або енергетичної їжі.
2. Важлива увага, особливо спортсменам, варто приділити режиму праці та відпочинку. По можливості лягайте спати не пізніше 22.00, при цьому не потрібно відпочивати до обіду, прокидайтеся в 8-9 ранку. Загальна кількість годин сну не повинно бути менше восьми. Слідкуйте за гігієною харчування, останній прийом їжі повинен бути мінімум за 4 години до відходу в ліжко. Якщо ви голодні, випийте склянку молока або кефіру з корицею.
3. Для прискорення обмінних процесів дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок. Через смолистих утворень, які утворюються в порожнині легких, звужуються судини і сповільнюється циркуляція крові. З цієї причини кидайте курити або скоротіть кількість сигарет до 3 шт. в стуки, поступово відмовившись від шкідливої ​​звички повністю.Те ж саме відноситься до алкоголю: етиловий спирт і його пари згубно впливають на діяльність всіх внутрішніх органів, шкіру, волосся.

Нескладно прискорити метаболізм, щоб схуднути, якщо мати достатні знання стосовно життєдіяльності організму. Перш за все, збалансуйте раціон і збільште кількість споживаної води на добу. Почніть займатися спортом, приділяйте належну увагу сну, чергуйте калорійність їжі.

Відео: як прискорити метаболізм / обмін речовин