Як заснути без снодійного: боремося з безсонням

Отари овець, що стрибають через паркани, виявилися безсилі в боротьбі з безсонням? Ситуацію не змінила трупа зі ста танцюють мамонтів і крокодилів, тремтячими бубнами? Стрілка годинника плавно підбирається до двох, і надія виспатися померла без шансу на воскресіння? Ситуація критична, але рішення є, і це не обов'язково таблетка снодійного.

Крок 1: Спокій

Коли безрезультатно крутишся з правого боку на лівий, починаєш злитися. Дратує запах подушки, піжама здається жахливо незручною, кидає в жар, а потім раптово стає холодно. Напруга зростає, а шанси швидко відправитися в країну Морфея зменшуються. Стоп! Вдихнути, повільно видихнути, і перестати лаяти власний примхливий організм.Злість - помічник безсоння, але не міцного і здорового відпочинку, тому прийшов час розслабитися.

Помріяти про приємне: красивій жінці або чоловікові (кому хто подобається), уявити себе на березі моря, або вершині Евересту. У подробицях, занурюючись в фантазію з головою. Мозок поступово перестане прокручувати розмову з шефом п'ятирічної давності, який закінчився звільненням, і переключиться на яскраві картинки. Непомітно прийде довгоочікуваний сон.

Крок 2: Свіже повітря

Якщо ніяк не виходить включити фантазію, значить, потрібно сходити на кухню. А перед прогулянкою відкрити в спальні вікно, хоча б на 5-10 хвилин, навіть якщо на вулиці мороз і сніг. Завдяки провітрювання кімната насичується киснем, температура в приміщенні трохи знижується, і теплу ковдру стає рідніше коханої дружини. Коли людина трохи замерзає, а потім виявляється в комфортних умовах, організму відразу хочеться відпочити, з'являється сонливість. Потрібно тільки закрити очі, і відправитися в країну рожевих крокодилів.

Крок 3: Порожній шлунок

Чоловіки рідко страждають від безсоння, викликаної почуттям голоду.Ця проблема частіше переслідує тих, що худнуть дам. Поки кімната провітрюється, варто приготувати маленьку чашку м'ятного або ромашкового чаю. Краще додати не цукор, а ложку меду. Спорудити бутерброд або дієтичний салат.

Об'їдання - погана ідея. На повний шлунок важко засипати, але і порожній постійно про себе нагадує бурчанням і неприємними відчуттями. Сита людина - задоволена. Організм отримує, що вимагав, і мозок вирішує, що прийшов час відпочити, і переварити їжу.

Деякі вважають за краще молоко з медом, кефір з корицею або сир. Головне - не захоплюватися ковбасою і смаженою куркою, інакше причиною безсоння стане розпливаються фігура.

Важливо: Не можна перед сном вживати більше 150 мл рідини, інакше доведеться постійно відвідувати туалет, що не сприяє нормальному відпочинку.

Крок 4: Правильна обстановка

Штори повинні бути щільно запнутими, щоб в кімнаті було темно. Людям, які не можуть заснути через дитячих страхів, варто придбати нічник. Світло повинен бути м'яким і приглушеним, можна купити лампочки зелених або синіх відтінків. Під забороною червоний, який викликає неприємні асоціації, і діє дратівливо на нервову систему.

Якщо телевізійні програми допомагають швидше заснути, чому б не залишити пристрій увімкненим? Тільки не забути про існування таймера, інакше шум ранкових шоу стане причиною передчасного пробудження. І вибирати краще нудні дебати або канали, які продають всяку нісенітницю, інакше обов'язково захочеться додивитися до кінця цікавий бойовик, або мильну драму.

Людям, який шум тільки дратує, варто запастися беруші, або включати на телефоні або плеєрі спеціальні звуки. Наприклад, співом птахів або стукіт дощу по склу.

Крок 5: Читання від безсоння

Літературні бестселери з закрученим сюжетом допомагають скоротати час, але ніколи не зможуть замінити снодійне. Хороші книги захоплюють, збуджують, і змушують довго ворочатися в ліжку, і буду роздумувати над подальшим розвитком сюжету. Детективи і фантастика повинні залишитися за межами спальні. Людині, яка страждає від безсоння, корисно тримати на тумбочці томик «З'їздів КПРС» або щось в такому дусі. Нудне чтиво, від якого хочеться позіхати на перших рядках, а на середині сторінки очі злипаються, немов клеєм намазали, рятує краще снодійного.

Можна скористатися аудіокнигами: завантажити на плеєр, зручніше лягти, і засипати під монотонне бурмотіння в навушниках.

Крок 6: Випустити пар

Хороші ліки від безсоння - секс. Активні рухи допомагають позбавитися від зайвої енергії, розім'яти м'язи, і підвищити рівень гормонів, що відповідають за гарний настрій. Якщо єдиний відвідувач ліжку - кіт, скинути напругу можна за допомогою мастурбації. Стимуляція ерогенних точок одночасно збуджує і розслабляє, а після бурхливого закінчення організму обов'язково захочеться відпочити, і заснути якомога швидше.

Важливо: Перед відправленням в ліжко не рекомендують займатися спортом, який навпаки збуджує нервову систему, і викликає безсоння.

Крок 7: Відволікаючий маневр

Мозок активізувався, і вирішив нагадати про невдалий першому побаченні або ефектному падінні посеред вулиці? В голову лізуть наполегливі думки про світову несправедливості або рецепті булочок з родзинками? Спроба зануритися в приємні бачення виявилася марною? Можна спробувати прийом повторення.

1. Згадати улюблену пісню, або ту, яка засіла в голові.
2. Можна взяти на озброєння фразу на зразок: «Я так втомився.Моє тіло наливається важкістю, руки і ноги стають ватяними. Потрібно спати, щоб гарненько відпочити ».
3. Прогнати інші нав'язливі думки, і прокручувати в голові куплет пісні. Чи не відволікатися на сторонні речі.
4. Буквально через 10-25 хвилин мозок втомиться від одноманітності, і вирішить, що настав час відключитися.

Крок 8: Домашні тварини

Кот може замінити таблетку снодійного, але тільки якщо він:

• НЕ нявкає посеред ночі, вимагаючи випустити його із спальні;
• не влаштовує кінські забіги з гучним тупотом і перекиданням за все, що під лапу попадеться;
• спить під боком або в ногах, не намагаючись вмостити п'яту точку на грудях або особі господаря;
• не випускає кігті від задоволення, або щоб поточити про руку засинає;
• НЕ мурчит голосніше злітаючого літака;
• не любить сидіти поруч, і дивитися на господаря дивним і загадковим поглядом.

В іншому випадку місце чотириногого улюбленця на кухні або ванній, подалі від спальні, щоб він не відволікав своїми витівками або присутністю від приємного і корисного заняття.

Крок 9: Поза ембріона

Варто подбати, щоб подушка і матрац були зручними, ковдру теплим, а піжама не сковував руху, і нічого не перетискав.Тіло повинно знаходитися в максимально зручної позиції, навіть якщо з боку це виглядає дивно. Можна розкинути руки, або піджати коліна до підборіддя, перевернутися на живіт, або зобразити берізку. Варто спробувати наступний прийом:

1. Прийняти незручне становище, наприклад, лягти на правий бік, і витягнутися по струнці. Чи не рухатися, поки не почнуть нити м'язи.
2. Перевернутися на спину, розкинувши кінцівки. Напружити тіло, щоб воно нагадувало натягнуту пружину, чекати 30-60 секунд.

3) Розслабитися. Уявити, як кінчики пальців на ногах наливаються приємним теплом, яке піднімається до колін, живота, заповнює голову. Руки втрачають чутливість, і залишається тільки почуття спокою і блаженної втоми.

Якщо безсоння стала частим гостем

1. Щодня займатися в спортзалі, або бігати, або ходити в басейн. Головне, щоб до кінця дня було єдине бажання: швидше опинитися в ліжку.
2. Дотримуватися щодня ритуал. Наприклад, тепла ванна з ефірними маслами, стакан молока, піжама, і під ковдру. Повторювані дії будуть сигналізувати мозку, що настав час відпочити.
3. Обов'язково дотримуватися режиму, і навіть якщо дуже хочеться зайві півгодини провести в соціальних мережах, не піддаватися спокусі.У 11 потрібно бути в ліжку? Значить, ніяких «трохи пізніше» і «нічого не трапиться».
4. Корисні прогулянки, під час яких мозок отримує кисень.
5. Не можна брати в ліжко папки зі звітами, недоробленими графіками та іншим. Спальня - місце для відпочинку, а не для роботи.
6. Нав'язливі ідеї і думки записувати в блокнот або спеціальний зошит, щоб очистити від них голову.
7. Якщо нічого не допомагає, час перевіритися у лікаря, адже безсоння часто сигналізує про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Навчитися швидко засипати без чарівних таблеток буває непросто. Рекомендують не здаватися, дотримуватися режиму, готувати кімнату, і не нервувати. І тоді безсоння відступить, тому м'якої подушки, і хорошого відпочинку.

Відео: як швидко заснути