Як заспокоїти нерви і зняти стрес

Темпи сучасного життя катастрофічно збільшуються. Ми живемо в великих містах, використовуємо величезну кількість гаджетів для економії часу. Ми добираємося до призначеного місця швидше, простіше готуємо вечерю, оптимізуємо робочі процеси і знімаємо з себе частину обов'язків по дому. Але найчастіше це постійне прискорення не призводить ні до чого хорошого. Першим дає збій наше здоров'я і, як не дивно, нерви. Людина нервує постійно - на роботі, вдома, в громадському транспорті. Навколишнє ілюзія успіху закладає в нас комплекси про те, що ми недостатньо багаті, красиві і щасливі. Все це, мов снігова куля, збирається в величезну лавину, яка здатна просто вбити людину. Вбити не фізично, а морально. Вбити так, що всередині все вигорає і стає якимось непотрібним. Справитися з проблемою можна, головне, вчасно цього захотіти.

Чому ми нервуємо?

Насправді, причин для нервів може бути величезна кількість, і всі вони є зовнішніми факторами. Набагато важливіше те, як ви реагуєте на ці подразники. Нестійкість нервової системи - це одна з головних причин стресу. Найчастіше депресії і дратівливості схильні люди, які погано сплять, мало відпочивають, неправильно харчуються. Врівноважені і впевнені в собі люди теж стикаються з проблемами на роботі і в стосунках, але вони відносяться до них по-іншому.

Друга за частотою причина депресій - це відносини на особистому фронті. На жаль, не завжди поруч знаходиться людина, яка нам потрібна. Але психологи стверджують, що найчастіше обраний партнер - це особистість, яка відображає наші власні якості. Щоб налагодити відносини з близькими, не потрібно чекати перших кроків, іноді необхідно зробити їх самостійно. Відносини з другою половинкою - це дуже багатогранна проблема, в якій може бути величезна кількість нюансів. Найважливіше, що здатне вирішити проблему - це любов і повагу.Якщо ви любите людину і готові змиритися з його недоліками, то немає сенсу нервувати через них.

Як зняти стрес і заспокоїти нерви?

Ось кілька цілком конкретних практичних порад, які допоможуть вам заспокоїтися, позбутися від стресу, напруги і тривоги, повернутися в нормальне русло життя.

1. Психологічний настрій. Перш за все, потрібно розуміти, що більшість ваших переживань ні на що не впливає. Якщо не ви можете змінити ситуацію, просто змініть ставлення до неї. Перестаньте нервувати, абстрагуйтеся. Якщо у вас проблеми на роботі або погані відносини з начальством, спробуйте відволіктися сімейними вихідними. При складнощі в особистих відносинах постарайтеся більше часу приділяти роботі, поринете в процес повністю. Пам'ятайте, що всі проблеми тимчасові і через рік вони здадуться вам дурними і навіть смішними. Так чи варто зараз витрачати на них час?
2. Творчість. Впоратися зі стресом і тривогою прекрасно допомагає рукоділля та творчі заняття. Потрібно зайнятися тим, що вас приваблює - малювання, бісероплетіння, вишивка, збирання пазлів, конструювання тощоВсе це пов'язано з дрібною моторикою, що допоможе вам просто відключити тривожні думки і відволіктися хоча б на кілька годин.
3. Режим сну і відпочинку. Щоб нормалізувати своє нервовий стан, необхідно налагодити режим дня. У більшості випадків людина нервує лише тому, що він не виспався. Повноцінний сон здатний вирішити велику кількість неврологічних проблем. Щоб добре виспатися, необхідно лягати спати не пізніше 23:00, а краще в 22:00. Найкориснішим і здоровим вважається сон до півночі. Лягаючи спати, потрібно провітрити кімнату, вимкнути всі джерела світла, за годину до сну відмовитися від гаджетів і перегляду телевізора, краще прогулятися на свіжому повітрі. Температура 19-23 градуси - це оптимальний рівень прохолоди для спальної кімнати.
4. Фізичні навантаження. Сьогодні переважна більшість професій пов'язано з роботою на комп'ютері. Це має на увазі серйозні розумові навантаження. Але ось найчастіше фізичної розрядки не вистачає. Ми їдемо на роботу і з роботи на машині, сидимо цілий день в кріслі або на стільці, після роботи відпочиваємо на дивані. В результаті цього відбуваються застійні процеси, відкладається жир, ми поступово набираємо зайву вагу.Але найголовніше - це відсутність ендорфінів, гормонів радості, які виробляються при фізичному навантаженні. Обов'язково потрібно ввести активність в свій режим дня. Після роботи намагайтеся більше гуляти з дітьми або тваринами, на вихідні вибирайтеся за місто, займіться спортом або хоча б більше ходіть пішки. Через пару тижнів регулярних занять ви помітите, що ваш емоційний стан стабілізувався.
5. Домашні тварини. В комплексну терапію всіх реабілітаційних психологічних програм входять заняття з тваринами. Ви повинні знайти можливість кілька разів на тиждень спілкуватися з братами нашими меншими. Набагато корисніше мати тактильний контакт, тому акваріумні рибки вам не сильно допоможуть. Постарайтеся завести вдома собаку або кішку - це кращі друзі, які допоможуть назавжди позбутися від стресу і депресії. До того ж, додатковий клопіт по догляду за твариною позбавлять вас від поганих думок і тривог.
6. Діти. Дивно, але діти - це унікальний народ, який не має комплексів дорослої людини, діти не роблять все напоказ і не прагнуть виглядати порядно або химерно.Діти роблять те, що їм дійсно хочеться, будь це стрибання по калюжах або лазіння по деревах. Дорослим іноді потрібно озиратися на дітей і вчитися у них безпосередності. Якщо ви відчуваєте тривогу і занепокоєння, просто поспілкуйтеся з дитиною - неважливо, своїм або чужим. Нестримні веселощі і радість по найпростішим приводів - це те, що допоможе вам вийти з депресії. Дитина здатна відкрити новий світ - без облуди, лицемірства і думки оточуючих.
7. Народні рецепти. Якщо роздратування і злість беруть своє, і ви не можете впоратися з ними самостійно, можна вдатися до допомоги народних рецептів. Седативною дією володіють відвари валеріани, пустирника, глоду, чебрецю, м'яти, вербени, споришу. Пити їх можна відразу після виникнення стресової ситуації - ці кошти допоможуть протягом півгодини. Приймати медикаментозні заспокійливі засоби або снодійні препарати без призначення лікаря не варто. Як правило, вони викликають звикання, а деякі можуть стати причиною галюцинацій і інших нервових розладів.
8. Режим дня і розподіл ресурсів. Не варто працювати на знос, якщо відчуваєте, що ви на межі.Щоб вчасно відпочивати і своєчасно здавати роботу, необхідно скласти графік, в якому буде місце для професійних обов'язків, спорту та спілкування з близькими. Відступите на час від принципів перфекціонізму - так, нехай у вас не ідеально чистий будинок, зате ви більше часу провели з дитиною. Нехай не всі розставлено по квітам і формам, зате ви побаловали себе улюбленим заняттям.
9. Вода. Зняти стрес і напруження допоможе проста вода. Ухвалення ароматичних ванн і контрастного душу, плавання в басейні і в природних водоймах чудово очищає енергію людини, відроджує і змушувати переглянути свої звичні погляди. Позбутися від психологічної напруги можна за допомогою проточної води, якої треба вмитися і подумки позбутися негативу і стресу. Це допоможе вам відчути себе набагато краще.

Крім цього, прекрасними способами зняття стресу є шопінг, ходіння босоніж по камінню і траві, масаж, ароматерапія, подорожі. Ви повинні випробувати доступні методи зняття напруги і скористатися тим, що діє найкраще.

Найчастіше просте перезавантаження у вигляді тривалого відпочинку і спілкування з рідними допомагає позбутися від постійного роздратування.Якщо подібний стан виникає без особливих причин, можливо, справа в гормональної перебудови - потрібно обов'язково звернутися до ендокринолога. Грамотний лікар допоможе налагодити гормональний фон і поверне вам психоемоційну стабільність.

Відео: як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах