Як виспатися за короткий час: корисні поради

Особливістю міцного сну вважається поліпшення настрою, підвищення імунітету, нормалізація діяльності внутрішніх органів. Правильний відпочинок сприяє кращій працездатності, бореться зі слабкістю і нездужанням. При коректному сні бадьорість приходить після закінчення 3-4 годин з моменту засипання, що не цілком зручно. Розглянемо альтернативні способи поліпшення якості відпочинку.

Перебуваєте в тиші

Простежте за тим, щоб перед відходом в ліжко протягом 2 і більше годин дотримувалася тиша. Домашні приготування до завтрашнього дня, суперечки з домочадцями, галасливі вечірки - все це необхідно робити задовго до сну.

Важливо організувати спальне місце таким чином, щоб воно було затишним.Перенесіть телевізор в вітальню, комп'ютер - в кабінет. Ні в якому разі не використовуйте спальню як офіс, інакше думки про роботу будуть переслідувати постійно.

Лягайте відпочивати кожні 4 години

Геній своєї справи спав не більше 1,5 годин на добу, при цьому чудово почував себе протягом усього дня. Він висипався краще людей, відпочиваючих більше 8 годин.

Секрет полягає в тому, що необхідно лягати відпочивати кожні 4 години, при цьому сон повинен становити близько 15-20 хвилин, не довше. Безумовно, не кожен може дотримуватися подібний ритм життя, але взяти методику на озброєння варто.

Шукайте час для сну абсолютно в будь-якому місці: таксі, метро, ​​обідня перерва. Виключайте неспокійні думки з голови на протязі всього часу відпочинку.

Відкладіть справи на завтра

Більшість людей не можуть заснути через наявність невирішених питань. Вони подумки прокручують діалог в голові знову і знову, при цьому чітко розуміючи, що сьогодні це питання так і залишиться відкритим.

Відключіться від минулого дня, відкладіть нагальні справи на завтра. Пізній вечір і ніч - не найкращий час для подібних маніпуляцій. Подумайте про блакитному морі або високих горах, включіть на смартфоні звуки природи або розслаблюючу мелодію.

Проведіть підготовку до сну

Завтра вас чекає грандіозне і хвилююча подія? Необхідно прокинутися в 6 ранку і при цьому відчувати себе виспався?

Починайте підготовку заздалегідь, налаштовуйтесь на відпочинок за 2,5-3 години до відходу в ліжко. Накрахмальте білизна, надіньте піжаму, яка приємно пахне. Приготуйте гарячу ванну з ефірними маслами, піною і лікарськими травами.

Збийте ліжко, включите нічник, щоб світло було злегка приглушеним. Заздалегідь поставте будильник, лягайте відпочивати, дотримуючись пози, лежачи на спині, а не на животі.

занавесьте вікна

Не секрет, що абсолютно кожна людина має власний внутрішній будильник, який визначає час неспання і відпочинку.

Будильник заводиться при попаданні на закриті очі сонячного світла, що пробивається крізь віки. Починаючи з цього моменту, організм готується до пробудження, незалежно від того,наскільки пізно людина ліг спати.

Щоб збільшити час відпочинку, занавесьте вікна щільними шторами, які не допустять потрапляння яскравих променів. Порада особливо актуальна для людей з нічним способом життя або тих, хто бажає добре відіспатися на вихідних.

Дотримуйтесь біологічний ритм

Біологічний закон природи зовсім не передбачає сну до обіду або неспання в нічний час доби. Правильним стане відпочинок в період 22.00-06.00 годин. Саме в цей час людина здатна виспатися по максимуму, причому важливо дотримуватися режиму постійно, незалежно від того, настали вихідні або будні дні. За подію певного терміну ви почнете відновлювати сили не за 8 годин, а за 6-7.

Випийте склянку молока

Головною властивістю цільного молока прийнято вважати наявність амінокислоти (L-триптофану), яка допомагає заснути. З цієї причини рекомендується випити 250-300 мл. теплого молока з чайною ложкою меду безпосередньо перед сном. Ви можете приготувати напій і віднести його з собою в ліжко, або посидіти під пледом, читаючи улюблену книгу.

Дія починається після закінчення 20-30 хвилин після вживання. У цей період головне - не упустити момент, щоб не викликати відкриття «другого неспання».Як тільки відчуєте, що вас хилить в сон, негайно вирушайте в ліжко.

Чи не їжте важку їжу

Найкраще відмовтеся від споживання жирних, смажених, гострих, солоних і сильно солодких страв перед сном. По-перше, це сприяє набрякання кінцівок і тіла в цілому, по-друге, вам не вдасться добре виспатися.

Якщо після важкого робочого дня хочеться перекусити, приготуйте овочевий або фруктовий салат, випийте кефір або з'їжте сир. При цьому завжди дотримуйтесь гігієни харчування, яка передбачає поглинання складних жирів і вуглеводів мінімум за 5 годин до сну.

провітрюйте кімнату

Оптимальним температурним режимом для сну вважається показник 19-22 градуси. З цієї причини рекомендується провітрювати приміщення протягом півгодини і більше в залежності від вихідної температури. Якщо дозволяє погода, залишайте вікно відкритим на всю ніч.

Такий хід «провітрить» мізки і заповнить нестачу кисню, з ранку ви відчуєте себе відпочив людиною. Головне, не мёрзніте: влітку спите під простирадлом або підодіяльником, взимку - під теплою ковдрою. Не зловживайте кондиціонером і приладами опалення.

Відмовтеся від алкоголю

Вихід етиловий спирт почне виступати в ролі каталізатора, викликаючи зневоднення. Ви почнете повертатися, позбавляючи себе будь-якої можливості на сон. Особливо важко доводиться людям, що палять, спиртне і тютюн - зловісне поєднання.

До того ж, на ранок після пиятики ви аж ніяк не відчуєте себе виспався, головний біль, втомлене стан і дратівливість зададуть тон всьому дню.

Не вживайте кофеїн

Сучасна людина настільки часто вже не досипає, що починає зловживати міцною кавою та іншими бадьорими напоями. Важливо розуміти, що подібні продукти змушують серце битися частіше, але зовсім не сприяють пробудженню. Мало хто знає, але зелений чай з жасмином або мелісою бадьорить краще кофеїну, робіть упор на нього.

У випадках, коли немає можливості відмовитися від кави, пийте по одній гуртку в день тільки вранці.При цьому обов'язково додавайте тростинний цукор або його аналог, а також вершки / молоко. Варто назавжди запам'ятати, що кофеїн виводиться природним шляхом після закінчення 11-14 годин в залежності від міцності напою.

Сучасний міський ритм накладає свій відбиток на суспільство. Все більше людей намагаються поліпшити якість сну, не витрачаючи при цьому тривалий час. Перебуваєте в тиші, не вживайте важку їжу, дотримуйтесь біологічний ритм.

Відео: як висипатися за 2 години