Чи можна авокадо при грудному вигодовуванні?

Молоді матусі в період вагітності і лактації стикаються з величезною кількістю застережень і обмежень. В цілому, жінка ходить вагітною і годує грудьми так довго, що майже два роки змушена відмовляти собі у шкідливих вкусностях, алергенних продуктах і т.д. На щастя, дуже багато корисних ласощів, які не тільки дарують нам вітаміни і мікроелементи, а й радують дивним смаком. Одне з таких разнообразий на суворій дієті - це авокадо. Дивовижний екзотичний фрукт подобається багатьом жінкам, але припустимо він при лактації? У цій статті розглянемо користь і шкоду авокадо для годуючих жінок і їхніх дітей, а також дізнаємося, чи існують допустимі норми для споживання фрукта при годуванні груддю.

Користь авокадо для жінок, що годують

Авокадо - це зелений пухирчатою і шорсткий фрукт, який надходить до нас на прилавки магазинів з тропічних країн.Авокадо неймовірно корисно, в зеленій м'якоті міститься багато вітамінів, мікроелементів, різноманітних кислот і харчових волокон. Це дуже важливо для годуючої матері, адже від її раціону залежить поживна цінність і користь грудного молока. Як же впливає авокадо на організм жінки під час лактації, спробуємо розібратися.

1. Авокадо дуже корисно в післяпологовий період, фрукт містить фітоестрогени, які дозволяють швидко і безболісно налагодити гормональний фон.
2. У складі авокадо містяться вітаміни групи В, які впливають на стан нервової системи. Регулярне споживання даного фрукта допомагає жінці заспокоїтися, впоратися з післяпологовий депресією, придушити тривогу і безсоння.
3. М'якоть авокадо рекомендована до вживання при ожирінні і зайвій вазі. Справа в тому, що фрукт здатний нормалізувати обмінні процеси в організмі, прискорює метаболізм, сприяє схудненню. А це саме те, що потрібно для молодих матусь, яких хочуть якомога швидше повернутися в форму.
4. У складі авокадо є вітамін А, який сприятливо впливає на зір мами і дитини. Це особливо корисно для жінок, у яких в період пологів виникли різні проблеми з очима (лопнули капіляри, сталася відшарування сітківки і т.д.)
5. А ще авокадо сприяє інтелектуальному розвитку дитини. Увімкніть фрукт в свій раціон, щоб малюк краще набирав вагу, швидше освоював нові вміння і т.д.
6. Вершковий смак фрукта створюється через великий вміст вітаміну Е в складі м'якоті авокадо. Токоферол сприятливо впливає на стан шкіри, сприяє її регенерації. Це особливо необхідно для жінок, які в період пологів отримали розриви родових шляхів. Крім того, вітамін Е допомагає шкірі краще стягуватися і скорочуватися. Регулярне споживання авокадо після пологів поліпшить зовнішній вигляд вашого животика.
7. Вітамін В2 в складі авокадо - це потужна профілактика анемії, як у самої жінки, так і у її дитини.
8. М'якоть авокадо - це прекрасне противірусний засіб, відмінний захист від грипу та застуд, додатковий імунітет для дитини. Споживання авокадо особливо актуально в осінньо-зимовий період.
9. Велика кількість харчових волокон в складі м'якоті авокадо дозволяє використовувати фрукт в боротьбі із запорами для ефективного очищення кишечника. Це, до речі, є частою проблемою жінок після пологів, що може призвести до утворення анальних тріщин і навіть геморою.

В цілому, авокадо дуже корисний і цінний фрукт, в ньому багато речовин, які позитивно впливають на багато органів і системи організму жінки.

Скільки авокадо можна їсти при лактації?

На відміну від багатьох інших суперечливих продуктів, авокадо при лактації абсолютно безпечно. Фрукт не викликає бродіння в кишечнику, а це значить, що він не шкідливий при кольках. Крім того, м'якоть не має різкого смаку і запаху, які могли б зіпсувати смак грудного молока. Іноді на авокадо у дитини або матері може виникнути алергія, як правило, у тих, хто має реакцію на цитрусові. Щоб перевірити це, потрібно вводити авокадо в раціон матері поступово. У перший день з'їжте невеликий шматочок фрукта і стежте за стільцем і станом шкіри малюка. Якщо консистенція і колір стільця залишилися незмінними, якщо малюк не змінив своєї поведінки, не став примхливим або неспокійним, можна збільшити кількість улюбленого фрукта в раціоні. Оптимальна порція фрукта - не більше 250 грам м'якоті на добу. Це безпечне кількість авокадо, яке допоможе вам отримати від природи тільки саме корисне і цінне.

Як з'їсти авокадо при лактації?

М'якоть авокадо дуже поживна і смачна, замінює повноцінний і збалансований сніданок. Звичайно ж, краще всього з'їсти авокадо в свіжому вигляді, але з фрукта можна приготувати багато смачних і цікавих страв.

1. З авокадо можна приготувати фруктовий салат. Наріжте м'якоть авокадо великими шматочками, додайте інші улюблені фрукти, заправте все знежиреним йогуртом. Це відмінний десерт, який неодмінно порадує будь-яку матусю.
2. М'якоть авокадо дуже поживна і схожа за смаком на вершкове масло. Приготуйте з фрукта смачний і корисний сніданок. Подрібніть м'якоть в блендері, намажте її на шматок житнього хліба, посипте волоськими горіхами і кунжутом.
3. М'якоть в поєднанні з кукурудзою, зеленим горошком і брокколі чудово підходить до м'яса або риби як гарнір. Це простий спосіб урізноманітнити звичне меню.
4. Авокадо, нарізане шматочками, можна додати в суп. Зварена м'якоть стає ще більш насиченою і смачною. З авокадо виходять особливо ніжні супи-пюре. До речі, такі супи в подальшому можна вводити в раціон дитини.
5. Гуакамоле - це традиційний мексиканський соус, який також застосовують в якості закуски. Гуакамоле подають до гарніру, м'яса, риби або просто з грінками. Для приготування соусу потрібно покласти в миску блендера м'якоть авокадо, пучок кінзи, 2 зубчики часнику, оливкова олія, додати сіль і перець, видавити сік лайма. Все ретельно подрібнити і соус готовий!
6. А ще з авокадо можна приготувати популярний і неймовірно смачний салат з тунцем. Для цього м'якоть авокадо слід нарізати шматочками, додати порізаний огірок і консервований тунець. Приправити оливковою олією, лимонним соком, сіллю і перцем за смаком. Це дуже смачний, поживний і безпечний салат для молодої матусі.

Намагайтеся купувати хороше і стигле авокадо, без видимих ​​пошкоджень на шкірці. Якщо фрукт дуже твердий, швидше за все, він поки незрілий. Занадто м'який плід може говорити про те, що авокадо початок гнити. У деяких випадках в народній медицині використовують не тільки м'якоть, але і кісточку, а також шкірку авокадо. Вживати їх у їжу під час лактації не можна ні в якому разі, вони містять отруйні речовини.

Авокадо - це корисний, смачний і цінний фрукт,який позитивно впливає на лактацію, допомагає жінці впоратися з проблемами материнства і забезпечує нормальний ріст і розвиток малюка. Їжте авокадо - нехай дієта годуючої мами буде не тільки корисною, але і смачною!

Відео: які фрукти можна мамі, що годує?